Ketojenik diyet tüm öfke

ketojenik yemek

popüler olmayan vücut yağı veya göbek yağı ilk bakışta insanların Figuactiv veya Bodymission gibi bir kilo verme programı olan bir diyet hakkında bilgi edinmesine neden olan dürtüdür.

En sık sorulan sorulardan biri "Vücut yağlarından nasıl kurtulurum?". Doğal olarak, bu tür sorular bizimle birlikte birikmektedir. bahar veya yaz ayları.

Kış pastırmasından yaz figürüne

İnsanlar en son bahar modasını stoklamak istediğinde veya yenisini aradığında mayo veya bikini Kış aylarındaki ağır diyet ve egzersizin, vücutta istenmeyen yağ birikimi şeklinde bir veya iki hoş olmayan iz bıraktığının bazen korkutucu bir şekilde gerçekleşmesi nadir değildir ("yağ ruloları" terimini biliyor musunuz?) kendi vücudunda ve kişiye özel gömlek veya hafif yazlık elbise çirkin ve biraz vücudun ortasında.

Bu genellikle pastırmanın gitmesi gerektiğine karar verildiği andır. Prensip olarak, elbette, bu karar zaten olumlu olarak değerlendirilecektir, ancak doğru eylem ve gerekli azim olmadan, neredeyse kalıcı bir başarı olmayacaktır.

Bir Figuactiv BodyMission sadece bunu yapabilir istenen başarı kalıcı olarak, Figuactiv BodyMission gibi son derece etkili bir beslenme veya diyet programının bile kalıcı olarak daha ince bir vücuda giden yolda bulmacanın yalnızca bir parçası olabileceğini fark ederseniz.

Peki vücut yağı ile anlaşma nedir?

Vücut yağı o kadar da kötü değil!

göbek yağı

Temel olarak, insan vücudu her zaman belirli bir ölçüde var olur. yağ dokusundan. Refah üzerindeki etkisi ve bu incelik ideal daha sonra tüm vücut dokusunun vücut yağ yüzdesinin ilgili yüksekliğine sahiptir.

Bir enerji deposu olarak vücut yağı

Depolanan vücut yağı, vücuda öncelikle enerji depolama. Bu gerçeğin dayandığı mekanizma eskidir - insan organizması, enerji kıtlığı zamanları için yeterli arz zamanlarını sağlamak ve uygun rezervler yaratmak için basitçe budanmıştır.

Deri altı karın yağı

Bunu, esas olarak vücutta bulunan yağ hücrelerinde depoladığı vücut yağı şeklinde yapar. derinin alt katmanları depolanır. Bu yağ hücrelerindeki vücut yağ oranı çok yükselirse, er ya da geç bu, özellikle karında, aynı zamanda kollarda ve bacaklarda yavaş yavaş oluşan kötü şöhretli yağ rulolarına yol açacaktır. Bu sözde deri altı yağ veya deri altı yağ. Bununla birlikte, bu vücut yağı formu, nispeten kolay bir şekilde (hedeflenen eğitim dahil olmak üzere) yeniden etkinleştirilebilir (halk dilinde yakılabilir).

Viseral göbek yağı

Bu daha kritik visseral karın yağı görmek - halk arasında göbek yağı olarak bildiğimiz şey. Bu sözde visseral yağ, organizma tarafından peritonun altındaki dokuda uzun süre depolanır ve sadece yavaş yavaş tekrar enerjiye dönüştürülür. Ne yazık ki, visseral yağ vücut tarafından dökülür. birincil enerji kaynağı olarak değil, aynı zamanda iç organlar vb. için koruyucu bir mekanizma olarak da görülür.

Her şeyden önce, kadın bedeni depolar deri altı yağ bir, her şeyden önce erkek organizma iç organ yağ dokusu. Bu mekanizmalar, gelişim tarihi açısından insan organizmasında zaten demirlenmiştir ve bu nedenle kendi başına olumsuz olarak görülmemelidir.

Bununla birlikte, bu fiziksel mekanizmalar, insanların hala tamamen farklı şekilde yedikleri ve her şeyden önce çok daha fazla hareket ettikleri, gelişim tarihi açısından çok daha eski bir insanlık çağından gelmektedir.

Bu bizi göbek yağı kazasının kalbine getiriyor. İçinde şimdiki zaman insanlar tamamen farklı yer ve çok daha az hareket eder, böylece orta vadede her zaman çok fazla yağ depolaması olur. Bu noktaya kadar dikkatli bir şekilde okuyan herkes, artık vücut yağının nasıl ele alınabileceğini duyabilir.

Eski kökleri olan ketojenik diyet

ketojenik diyet kelimenin tam anlamıyla herkesin ağzında. Bu tür bireysel menü tasarımı hiçbir şekilde sadece bir moda trendi değildir. Antik Yunanistan'da bile karbonhidratlardan radikal bir şekilde vazgeçilmesinin epileptik nöbetleri önlediği söylenir. Keto diyeti aynı zamanda Çocukluk çağı epilepsisinin tedavisi konuşlandırıldı. Medikal-terapötik yaklaşımın yanı sıra ketojenik gıda alımı her şeyden önce popüler bir diyet yöntemidir.

İyi hissetme faktörü de belirleyici bir rol oynar: Birçok insan, genel refahlarını optimize etmek için ketojenik diyeti seçer. Sonuçta, sporcular metabolik değişimden de yararlanırlar: Daha fazla dayanıklılık, artan maksimum performans ve daha iyi konsantre olma yeteneği, birçok sporcuyu klasik spor beslenmesini ketojenik gıdalarla değiştirmeye motive eder. Ketojenik diyet tam olarak nedir ve ketoz nedir?

Ketojenik diyet: karbonhidrat yerine yağ

Batı dünyasında diyetin olağan karbonhidrat içeriği yüzde 50 ila 60'tır. Karbonhidratlar bir numaralı enerji kaynağıdır. Ekmek, kek, makarna, patates, pirinç, herhangi bir şeker türü: tüm bu temel gıdalar, ketocular - keto yiyen insanlar için aşağı yukarı tabu.

Yağlar karbonhidratların yerini alır - yüksek yağlı bir yiyecek listesi keto diyetini yönlendirir. Tam yağlı peynir, biftek, jambon ve ton balığı, garnitür olarak domates, marul ve salatalık salatası ile servis edilir. Yağların karbonhidratların yerini alması mı gerekiyor? Bu tüm enerji dengesini bozmuyor mu? Vücudun metabolizması bu radikal değişime nasıl tepki veriyor?

Plakadan yasaklanan karbonhidratlar: ketoz setleri

Ketojenik diyetin tek bir amacı vardır, yani Ketoz durumuna geç. Düşük karbonhidrat diyetinin gerektirdiği gibi, karbonhidratları yüzde 60'tan yüzde 30'a kadar yarıya indirmek yerine, ketaryalılar karbonhidratlardan neredeyse tamamen kaçınırlar. "karbonhidrat yok"düşük karbonhidrat" yerine. Belli bir süre sonra vücut katabolizmaya, açlık metabolizmasına geçer ve gerekli enerjiyi kendisi sağlar. Daha önce enerji kaynağından karbonhidratlar sorumluysa, şimdi yerini vücudun kendi yağları alıyor.

Bu tür yağ yakma, özellikle kilo vermek isteyenler için keto diyetine geçmek için bir numaralı motivasyondur. Karaciğer, yağ rezervlerini keton cisimlerine dönüştürür ve bunlar da yeni enerji kaynakları olarak işlev görür. Bu metabolik süreç ketoz olarak bilinir. Özellikle beyin için keton cisimleri alternatif bir enerji kaynağı olarak büyük önem taşır.

Ketozu nasıl tanırım?

ketojen

Geçiş aşamasına, keto gribi adı verilen artan vücut ısısı, eklem ağrısı ve baş ağrıları eşlik edebilir. Ketozun ne zaman başladığı vakadan vakaya değişir: kesinlikle Karbonhidratlardan kaçının vücut orta derecede bir azalmadan daha hızlı adapte olur. Ancak en az iki gün hazırlıklı olmalısınız. Vücudun yeni metabolik yönü almasından önce on gün bile nadir değildir:

o anahtarı çevirir Lipid metabolizmasında glikoz metabolizması etrafında. Organizma için ciddi olan bu değişiklik, net vücut sinyallerinde fark edilir: Aniden açlık hissi olmaz, aniden daha konsantre olursunuz ve sabahları yataktan daha kolay kalkabilirsiniz. Artan bir susuzluk fark edebilir ve nefesinizde ekşi, tatlı bir koku fark edebilirsiniz. Güvenli tarafta olmak için, ketozisin ilerlemesine bağlı olarak renk değiştiren keto idrar şeritleri vardır.

Ketojenik diyet - ilk adımlar

atlet olarak istiyorsun Performans potansiyelinizi artırın ... veya kendinizi aç bırakmadan kilo vermek mi istiyorsunuz ... veya karbonhidrat tüketimini en aza indirmeye ve yaşam kalitenizi artırmaya karar verdiniz mi? Ketojenik diyet, ketojenik diyetin farklı amaçları olabilir. Her durumda, ilk adım en önemli bilgiyi elde etmektir. Keto'yu denemeye karar verdikten sonra, muhtemelen doktorunuza danışarak, bir yiyecek listesi oluşturmaya başlayın.

Ondan sonra bir tane tasarla ön menü ilk birkaç gün için. Bu diyet planı, her zaman kısa vadeli değişiklikler için gerekli özgürlüğe izin vermelidir - tabii ki doğru yiyecekleri korurken. Çevrimiçi olarak çok sayıda keto yemek planı ve menü önerisi bulabilirsiniz. Ek olarak, bir keto günlüğü tutmanız önerilir: kalori hesaplaması ile uğraşmayın, ancak yüzde beş, yedi veya yüzde on olarak ayarlamış olmanıza bağlı olarak, notlarınızdaki karbonhidrat sınırına dikkat edin. Ketojenik diyetin üst sınırı yüzde on karbonhidrattır.

Ne yiyebilirim?

ketojenik diyet izin verilen gıdalar

Ketojenik bir diyet, yüksek yağlı ve mümkünse orta düzeyde protein içeriğine sahip karbonhidrat içermeyen gıdaların alımına dayanır. İşte keto dostu gıdalar ve ketojenik diyete uygun olmayan gıdalar olarak ayrılan kısa bir genel bakış:

Et, Balık, Deniz Ürünleri

Temel olarak et ürünleri - örneğin sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu eti - ketojenik diyet için çok uygundur. Protein içeriği çok yüksek olmamalıdır. İşlenmiş et ürünleri ve sosislerin içeriğine özellikle dikkat edin. Ketaryalılar arasında eşit derecede popüler olan balıktır. Yüksek yağlı sazan, levrek, somon ve ringa balığı keto mutfağında kullanım için idealdir. Kerevit, karides ve midye çeşitlilik katar.

sebze

Patates, pirinç ve makarna yemekleri gibi geleneksel garnitürlerin keto menüsünde yeri olmadığı için sebzeler daha da büyük bir rol oynamaktadır. İşte iki şekilde hatırlayabileceğiniz bir temel kural: yukarıdan aşağıya, yeşile karşı yeşil olmayan. Başka bir deyişle, yer üstünde yetişen şey ketozise elverişlidir, ancak yer altında yetişenlerden kaçınılmalıdır.

Veya: Yeşil (yaprak) sebzeler uygundur, yeşil olmayan (kök) sebzeler keto uyumlu değildir. sebze örnekleriketojenik diyetinize dahil edebilirsiniz: kuşkonmaz, yeşil marul, roka ve karahindiba gibi yapraklı yeşillikler, hindiba, marul, Brüksel lahanası ve karnabahar, brokoli ve beyaz lahana. Biberler ve domatesler, ıspanak, enginar, salatalık ve kabak gibi diyetinizi zenginleştirir.

Obst

Elma, armut ve benzerlerinin tabu kalması ketaryalılar için moral bozucu. Çoğu meyve türünün karbonhidrat içeriği, onları diyete dahil etmek için çok yüksektir. Birkaç istisna, yüksek yağ içeriği nedeniyle hoş bir değişiklik sunan limon ve misket limonu, çilek ve ahududu ile zeytin ve avokadodur.

Milchprodukte

Peynirler yağda yüksek ve karbonhidratta düşüktür - çedar, brie, krem ​​peynir, mozzarella ve parmesan tabağa zevk verir. Her şeyden önce tam yağlı süt ürünleri menü planına entegre edilebilir. Hafif ürünler daha az uygundur çünkü şeker genellikle üretim sürecinde bir yağ ikame maddesi olarak eklenir.

Fındık ve tohumlar, baharatlar ve otlar

Badem ve fındık, kaju fıstığı ve antep fıstığı, ara öğünler için lezzetli atıştırmalıklardır. Otlar ve baharatlar da ketojenik mutfakta renk sağlar. Tuz ve karabiber, maydanoz, kekik, fesleğen, köri, kırmızı biber ve dereotu... Baharat eksik olmamalı.

Ne yemem ve içmem yasak?

Ketoz durumunu tehlikeye atmamak için her türlü şekerden kaçınırlar. Şeker, bal, akçaağaç şurubu, tahıl ürünleri kadar tabudur: makarna, pirinç, un, ekmek, unlu mamuller, mısır, kuskus. Aynı derecede uygun olmayan, işlenmiş ve hazır ürünlerin yanı sıra tatlılardır.

Bahsedildiği gibi, örneğin elma, armut, muz, kivi ve kirazın yanı sıra patates, pancar, beyaz fasulye ve mercimek gibi birçok meyve türü ve birçok sebze türünden de kaçınılmalıdır. Alkollü içecekler ve sporcu içecekleri gibi limonata ve kola da raflarda kalmalıdır. Kendinizi maden suyu, çay ve kahve ile sınırlamak sade görünebilir, ancak geçiş aşamasından sonra tatlı özlemi genellikle kaybolur.

Sonuç: vücuda olumlu bir sinyal olarak ketojenik beslenme

Olarak olsun Rekabetçi sporcular veya konsantrasyon artışı için yakıt entelektüel çalışma sırasında: Ketozda karbonhidratlar adına enerji arzını üstlenen keton cisimleri inanılmaz derecede iyi bir iş çıkarır. Çocukluk çağı epilepsisindeki iyileştirici gücü zaten tedavi amaçlı olarak kullanılmaktadır. Diyabet üzerine yapılan çalışmalar umut vericidir ve Alzheimer ve Parkinson'daki rolleri de tartışılmaktadır. Kanser araştırmalarında ketozisin tümör hücrelerinin aç kalmasına katkıda bulunabileceğine dair umut var.

ketojenik diyet insan organizması için büyük bir değişiklik anlamına gelir. Ketoz aşamasına ulaşıldığında, yan etkiler çoğunlukla ortadan kalkar. Genel refah artar ve fazla vücut ağırlığını kaybetmek daha kolaydır. Seni zihinsel ve fiziksel olarak alırlar artan performans doğru. Ketojenik diyet, sporcular, kilo vermek isteyenler ve sağlığı sevenler için çekici bir beslenme alternatifi olarak ortaya çıkıyor.

İçindekiler

1 Geri İzleme / Geri Bildirim

  1. Ketojenik diyetle kilo verin - işte böyle doğru yaparsınız!

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*