Horlayan herkes bunu bilir. Sabah, gürültüden bütün gece gözlerini kapatamayan huysuz bir partnerin karşısında oturuyorsunuz. Kendi horlamanızı bilinçli olarak fark etmemiş olsanız da kendinizi de yorgun hissediyorsunuz.
Horlama sadece gerçek değil ilişki katili, uyuyan kişinin kendisini de yorar.Bazı horlayanların başına gelir. kendi horlamandan uyan. Diğerleri uyuyor, ama bu Horlama derin uykuyu engelliyor.
Altında olanlar daha çok etkileniyor uyku apnesi Acı çekmek. Ancak ne horlayanlar ne de partnerleri gece gürültü kirliliğinin insafına kalmış değildir. Sözde uyku hijyenibunun gibi uyku pozisyonu horlamaya karşı ve kesin yaşam tarzı alışkanlıkları etkilenenlere yardımcı olabilir.
Uyku pozisyonu horlamaya karşı yardımcı olabilir mi?
Bizim uyku pozisyonu kesinlikle horlamamız üzerinde etkisi vardır. Bu, artık mazeret yok demektir. Doğru pozisyon, geceyi sevdikleriniz için çok daha katlanılabilir hale getirebilir ve hatta belki de gerçek bir evlilik krizini önleyebilir.
Horlayanlar bile kötü bir şekilde dinlenirler ve bir gece horlamanın ardından iyileşemezler. Kendi horlama davranışınızı olumlu yönde etkileyebilecek bir uyku pozisyonu alarak kendinize bir iyilik yapıyorsunuz.
Neden Yüksek sesle horlama, ağız, boyun ve boğaz bölgesindeki gevşemiş kasların, yatma pozisyonundan dolayı daralmış hava yollarıyla etkileşimidir. Solunum için gerekli olan artan hava basıncı nedeniyle gevşeyen doku çırpınır ve horlamaya neden olur.
Yani eğer farklıysanız, böylece solunum sistemi daralmaz, nefes almak için daha az basınç gerekir ve tamamen ortadan kaldırılmazsa gürültü büyük ölçüde azalır.
Farklı uyku pozisyonlarının horlama üzerinde farklı etkileri vardır. Her şeyin başı ve sonu sağlıklı Horlamaya karşı uyku hijyeni iyi bir yastıktır. Özel dizayn edildi Anti horlama yastığı horlamaya karşı mümkün olan en iyi uyku pozisyonunu kolaylaştırır.
Horlamaya karşı hangi uyku pozisyonu yardımcı olur?
"Uyku pozisyonu" dediğimizde aslında sadece uykuya dalarken varsayılan pozisyonu kastediyoruz. Bir kez uykuya daldığımızda, biz insanlar düzenli olarak sağa sola dönüp farklı pozisyonlar alırız.
yatay pozisyon
içinde uyumak yatay pozisyon çok kabul edilir sağlıklı. Omurganızı düz tutmak için iyi bir şilte ve alçak yastıklar ile sırt üstü yatmak boyun ve sırtınız için rahatlatıcıdır. Anketlere göre, sırt üstü uyuyanlar daha uzun ve daha iyi uyuyor.
Araştırmacılara göre bu uyku pozisyonu uyuyanların kendileri hakkında yüksek düzeyde özgüvene ve özgüvene sahip olduklarını ve güçlü kişilikler olduklarını söylüyor. Sırtüstü pozisyon, uyku çevrelerinde "yönetici pozisyonu" tayin olun.
Sırt üstü uyumak ne kadar sağlıklı olursa olsun, horlamayı önleme konusunda sırt üstü uyumak dezavantajlıdır. Özellikle kilolu olduğunuzda hava yolları daralır. Horluyorsanız, farklı bir uyku pozisyonuna alışmalısınız.
yüzüstü pozisyon
En popüler uyku pozisyonlarından biri, genellikle başınız bir tarafa dönük ve kollarınız katlanmış haldeyken, yüz üstü yatmaktır. Bu poz sırtınız ve boynunuz için tam olarak rahatlatıcı değil. Mide uyuyanlar genellikle gerginlik, sırt ağrısı ve çukur bir sırttan muzdariptir.
Mide uyuyanların göğsündeki baskı da tam olarak optimal değildir, çünkü nefes almayı zorlaştırır. Ancak horlayanlar için yüzüstü pozisyon pozitiftir çünkü dil farinkse kaymaz ve hava yollarını tıkamaz. Horlama azalır.
Yüzüstü uyuyan insanlar inatçı, dik kafalı ve nevrotik olarak görülürken, aynı zamanda iddialı ve hedef odaklı olarak da görülürler.
yan pozisyon
Yan yatma pozisyonu en popüler ve ikinci en sağlıklı uyku pozisyonudur ve tüm insanların yarısından fazlası tarafından uygulanmaktadır.Kalp vücut ağırlığından daha az stresli olduğu için sağ tarafa yatmak daha sağlıklı bir seçenektir.
Yan yatarken omurga bükülmemelidir, çünkü bu sırt ağrısına neden olabilir. Yanal pozisyon, horlayanlar için şiddetle tavsiye edilir. Hava yolları daralmaz, organlardaki baskı azalır ve dil damağı serbest bırakır.
Araştırmacılara göre, yan uyuyanlar sosyal, uyum ihtiyacı olan ve uzlaşmaya istekli, yani sadece hoş insanlar.
Sonuç
Horlayanlar için sırt üstü uyumak en sağlıklı ve en az gürültülü uyku pozisyonudur. Uyuyanı yan pozisyonda tutan özel bir yastıkla birleştiğinde, yan pozisyon horlamayı durdurmak için en iyi uyku pozisyonudur.
Uyku apnesinin özellikleri
Uyku apnesi sadece sırt üstü yatarken ortaya çıkıyorsa, yan yatmak rahatlama sağlayabilir. Ancak, etkilenenlerin çoğu için bu yeterli değildir. Sadece Solunum duraklamalarının sıklığı yatış ve uyku pozisyonları değiştirilerek azaltılabilir.
Azaltılmış oksijen kaynağı olmadan gerçekten dinlendirici bir uyku için, etkilenenlerin özel bir uykuya ihtiyacı vardır. tedavi farklı bileşenlerden oluşmaktadır. Ayrıca Hayatın yolu gün içinde ve uykuya dalmadan önceki saatlerde davranış önemli bir rol oynar.
Özel maskeler şeklinde havalandırma yardımcıları sıklıkla kullanılır. Bunlar nefes darlığını giderir (CPAP tedavisi).
CPAP nedir?
CPAP, uyku sırasında kısıtlı hava akışını önlemek için burun veya ağza takılan bir maskeden sürekli bir hava akımı üflemeyi içeren, invazif olmayan bir uyku apnesi tedavisi şeklidir. En yaygın olarak doktorlar tarafından reçete edilir ve ameliyat ve kilo verme programları gibi OSA için diğer tedavilerle birlikte kullanılabilir.
Geceleri daha iyi nefes almanıza yardımcı olur
Çalışmalar, CPAP tedavisinin obstrüktif uyku apnesi olan hastaların yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu yenilikçi teknoloji ile verin özel CPAP maskeleri nefesinizi düzene sokun, böylece horlamayı durdurabilir ve dinlendirici bir gece uykusunun tadını çıkarabilirsiniz.
Özellikler: Bu CPAP tedavisi, obstrüktif uyku apnesi (OSA) olan hastaların başarılı tedavisine olumlu katkı sağlayabilir. Uyku apne sendromu, daralmış hava yollarının neden olduğu gece solunum duraklamaları (apneler) ve horlama ile karakterizedir.
Bazı modellerde, yan yatarak uyumak daha az iyidir veya sadece Anti horlama yastığı mümkündür.
Ancak artık yan traversler için özel modeller var. Bununla birlikte, uyku apnesinin her zaman bir doktorla tartışılması ve herhangi bir tedavinin ayrıntılı olarak tartışılması önemlidir.
İçindekiler
Şimdi bir yorum bırakın