Hamilelik sporu: Hamile ve fit

hamilelik sporu

Hamile ve fit mümkün değil mi? Ama! Hamile bir kadın olarak mümkün olduğunca rahat olmalısınız, bu nedenle her zaman refahınıza dikkat etmelisiniz. sağlıklı biri Ernährung ve düzenli egzersiz Hamilelik sırasında bebeğin iyi büyümesi için özellikle önemlidir.

Doğum öncesi egzersiz, hamilelik sırasında formda kalmanın harika bir yoludur. Ancak hamile bir kadının ne kadar spor yapmasına izin verilir ve hangileri Egzersiz sağlığa katkıda bulunur de? Hamilelikte sporla ilgili sorularınızı yanıtlıyoruz.

Bir spor olarak hamilelik jimnastiği

Hamilelik jimnastiği terimi çok tutarsız bir şekilde kullanılmaktadır. Bununla birlikte, genel olarak spor, hamilelik sırasında rahatsızlığı hafifleten egzersizleri ifade eder. vücut farkındalığını artırmak, hamile kadını zinde tutan ve vücudu doğuma hazırlayan. Hamilelik sporları sırasında sırt okulu egzersizleri Pilates ile birleştirilir.

Hamileler için spor söz konusu olduğunda, sırt ve pelvik taban kasları ve bağları aynı anda güçlendirmek ve rahatlatmak için ön planda. Bazı alıştırmalar bir kursta verilmektedir, ancak kendi dört duvarınızda da sorunsuzca yapılabilir.

Hamilelikte egzersiz neden bu kadar önemlidir?

Hamilelik sırasında jimnastik harikadır, ancak kesinlikle şart değildir. Hamile bir kadın olarak, sizin için neyin iyi neyin kötü olduğuna kendiniz karar verebilirsiniz. Bununla birlikte, hamilelik egzersizinin genellikle bir etkisi vardır. pozitif vücut üzerinde.

Hamilelik sporunun olumlu yönleri

hamile kadın spor

Düzenli egzersiz kan dolaşımını uyarır, oksijen kaynağını iyileştirir ve hamilelik sırasında oluşan rahatsızlıkları hafifletir. Daha fazla hareket edenler de daha mutludur.

Sırtı güçlendirir

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sırt ağrısı gibi semptomları hafifletebilir. Hamilelik sırasında karın çevresi ne kadar büyük olursa, sırt o kadar fazla bastırılır. Kaslar alt sırtta Daha büyük karın çevresi tarafından daha fazla yüklenir ve bu da ağrıya neden olabilir.

Bununla birlikte, belirli sırt egzersizleri, omurgayı stabilize etmek için kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bazı nefes egzersizleri ve sırt egzersizleri de yardımcı olabilir Üst sırt ve boyun bölgesinde gerginlik çözmek. Hamile kadın pelvik taban problemlerinden muzdaripse, iyi eğitilmiş bir pelvik taban bu bölgedeki ağrıyı hafifletebilir.

Pelvik sorunları çözer

Eğitimli bir pelvik taban da doğumdan sağ çıkmak için çok faydalıdır. Özellikle kasık ve iskiyal kemikleri harekete geçiren egzersizler yardımcı olabilir. pelvik problemler ortadan kaldırmak için. Hamilelikteki aşırı hormonlar, bebeğin doğum kanalına daha iyi oturabilmesi için bağların kararsız hale gelmesine neden olur.

Yaralanmaları azaltır

Ancak hormonal değişim tüm bağları etkiler, dolayısıyla genel yaralanma riski artar. denge egzersizleri yaralanma riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Hamile kadınlar bazen su tutma ile mücadele eder.

Su tutmaya veda edin

Su tutulması da hormonal değişiklikler tarafından tetiklenebilir. Bazı kadınlarda olabilir Su tutma bununla birlikte, hareket kabiliyetinin azalması nedeniyle de ortaya çıkar. Bu nedenle, hamilelik sırasında egzersiz yapmaya ne kadar erken başlarsanız, su tutulmasını o kadar iyi önleyebilirsiniz.

Hamilelikte spor yorgunluk ve dolaşım sorunlarına karşı yardımcı olabilir. Spor, kan dolaşımını uyarır ve böylece vücutta daha iyi oksijen temini sağlar.

Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?

hamilelik sporu

Hamilelik sporu da çok Zu Hause mümkün. Ancak egzersizleri rehbersiz yapmadan önce akılda tutulması gereken birkaç şey var. Doktorla önceden bir görüşme yapılmalıdır.

Riskli gebeliklere dikkat

Yüksek riskli bir gebelik söz konusu ise gebenin hiç egzersiz yapması gerekip gerekmediği netleştirilmelidir. Hamile kalmadan önce fazla egzersiz yapmayan kadınlar hamileliğe başlamak için ilk üç aylık dönemi beklemelidir. Son olarak, ilk 12 haftada bir artan düşük riski.

Spor doktor tarafından onaylandıysa, hamile kadın çeşitli egzersizler sırasında nefes almaya özellikle dikkat etmelidir. Nefes akmalıdır. Her hamile kadın karın için özel egzersizlerden kaçınmalıdır. Karın egzersizleri uterusa çok fazla yük bindirebilir.

Yavaşça eğitin

Hamilelik sırasında egzersiz yaparken, hamile kadının sarsıntılı egzersizler yapmamasına da özen gösterilmelidir. Bireysel egzersizler ne kadar akıcı olursa, bebek için o kadar iyidir. Hamilelik sırasında egzersiz yaparken en önemli şey, Farkındalık.

Her hamile kadın mutlaka vücudunu dinle, aksi takdirde hamilelik sırasında yanlış hırs çok tehlikeli olabilir. Kısa molalar vermek, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Molalar, vücudun veya bebeğin ihtiyaç duyduğu sıklıkta alınmalıdır.

Sporda da önemli yeterli sıvı alımı saygı duymak. Hamilelik sırasında egzersiz yaparken baş dönmesi meydana gelirse, bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Egzersiz yaparken vücudunuza dikkat edin

Kadınların hamilelik sırasında ne kadar yoğun egzersiz yapmaları gerektiği, hamilelikten önceki günlük yaşamın ne kadar sportif olduğuna bağlıdır. Fiziksel olarak aktif olan kadınlar, hamileliğin ilk üç ayında yoğunluğu koruyabilir. Hamilelik ne kadar ilerlemişse, kadın o kadar az egzersiz yapmalıdır.

Bir kadının kendi beden hissini dinlemesi en iyisidir, çünkü kendi hissi, sporda ne kadar ileri gidebileceğinizi en iyi göstergesidir.

Ancak hamilelik sırasında sadece spor önemli değildir. doğru olanla hamilelikte beslenme ayrıca bebeğin doğumunun daha rahat olmasını sağlar.

İçindekiler

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*