Günlük yaşamda daha fazla performans: Sağlıklı beslenme, canlı ve fit bir vücudun anahtarıdır!

sağlıklı kadın ince
sağlıklı kadın ince

Dengeli beslenme ve sağlıklı bir vücut bilinci son yıllarda önemli ölçüde artmıştır. Sadece tamamen bitki bazlı ürünlerle ilgili yeni gıda trendleri nedeniyle değil, insanlar her zaman hayati ve sağlıklı bir diyet lehine bilinçli bir karar veriyorlar.

  • Ama aslında sağlıklı bir diyet nedir?
  • Ve genel olarak her insanın her gün besin ve vitamin açısından neye ihtiyacı olduğu söylenebilir?
  • Hangi besinler kilo vermeye en çok yardımcı olur? Ve gerçek kalori bombaları nelerdir?


Beslenme tavsiyeleri kadar beslenme tüyoları var - ancak 'sağlıklı beslenme' konusunda ortak bir görüş yok. Bununla birlikte, herhangi bir dengeli ve sağlıklı beslenmenin temelini oluşturan birkaç faktör vardır. Bu nedenle, mümkün olan en yüksek sağlık düzeyini sağlamak için günlük belirli vitamin, besin ve mineral ihtiyacını karşılamak önemlidir. Sağlıklı bir diyette neyin önemli olduğunu ve vücut sağlığını iyileştirmenin ve başarılı kilo vermeyi sağlamanın mümkün olduğu bireysel bir beslenme konseptinin nasıl tasarlanabileceğini size anlatacağız. Sağlıklı bir diyete geçiş yaparken kesinlikle aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu.

Şeker hastaları için menüyü özenle hazırlayın

Obezite ve sağlıksız beslenme, özellikle şeker hastaları için önemli risk faktörleridir. Özellikle şeker hastalığı olan kişilerin kan şekerlerini uygun seviyede tutabilmeleri için beslenmelerine özellikle dikkat etmeleri gerekmektedir. Doğru beslenme ile, etkilenen diyabet hastaları sadece daha iyi sağlık elde etmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini doğal olarak düşürürler. Diabetes.help platformu, sağlıklı bir beslenme planı oluşturmada şeker hastaları için büyük bir destek olabilir. burada iyi anlatılmış, diyabetli insanlara sağlıklı beslenmeleri için ihtiyaç duydukları tüm önemli bilgileri veriyor.


Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri düzeylerini doğal olarak düşürmek için diyetiniz lif açısından yüksek olmalıdır. Hayati maddeler açısından zengin besinler de bağışıklık sistemini desteklemek için faydalıdır. Yüksek proteinli bir diyet aynı zamanda hedeflenen kilo kaybının üstesinden gelmenin çok daha kolay olmasını sağlayabilir. daha hızlı kas geliştirme düzenli bir egzersiz programı ile birlikte.

Günlük yaşamda otomatik olarak kilo verin - bu mümkün mü?

Birkaç hızlı diyet yapmış olabilirsiniz ve bunu asla uzun vadeli sonuçlar sana vaat edileni başar. Yapabileceğin daha inanılmaz görünüyor Kısıtlamalar olmaksızın Günlük yaşamda sihirli bir şekilde nasıl kilo verilir?

Kilo vermek ve kalıcı olarak uzak tutmak için kısa diyetleri listenizden çıkarmalısınız. tanınmış kim Yoyo etkisinden kaçının istiyorum, uzun vadeli olmalı ve takip edilmesi kolay alışkanlıklar kurmak, emin olmak için biraz daha yavaş, ama açıkça daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir azaltmak için.

Bu alışkanlıkların neler olduğunu ve günlük yaşamda kilo vermek için nelere dikkat etmeniz gerektiğini aşağıdaki yazılarımızda sizlere göstermek istiyoruz. İpuçları ve püf noktaları açıklamak için.

1. Düzenli öğünler planlayın

Sağlıklı bir diyet, düzenli, sağlıklı öğünler yemeye dayanır. dengeli besin dağılımı. Günde sadece bir kez yiyip karnınızı doyurursanız, sağlıksız beslenme riskine girersiniz. Kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalarbu da kilo vermeyi zorlaştırıyor.

özellikle karbonhidrat açısından zengin besinler buğday unu, endüstriyel şeker veya makarna gibi insülin hızla yükselir. Bu süre zarfında vücudumuz enerji üretmek için yağ rezervlerine geri dönmez, enerji kaynağı olarak sadece kan şekerini kullanır. Bu yüzden her gün plan yapmak en iyisidir 3 düşük karbonhidratlı öğün insülin seviyenizi sabit tutmak ve daha hızlı kilo vermek için.

2. Yemeğin tadını çıkarın ve doyun

keyfini çıkarın

Öğünlerinizin doğru sıklığına ek olarak, ayrıca emin olmalısınız. yemek için yeterli. Çünkü ana öğünden sonra tam olarak tok değilseniz, arada sağlıksız atıştırmalıklar yemeniz, enerjinizi kaybetmeniz ve hatta kilo verme motivasyonunuzu kaybetmeniz daha olasıdır.

Ayrıca kendi açlık duygunuzu kontrol etmenizde fayda var. dikkatli yemek gözlemlemek; Az yemeyin ve doyduğunuz anda durun. Bunu başarmak için dikkat dağıtıcı şeyleri sevmeye yardımcı olur TV izlemekten veya gazete okumaktan kaçının. Yemeğinizin tadını tüm duyularınızla çıkarın ve kişisel açlık duygunuza dikkat edin.

3. Hafif veya diyet ürünleri yok

Kilo vermek isteyenler genellikle sözde olanlara başvururlar. diyet ürünleri, süpermarkette bol miktarda mevcuttur. Burada dikkatli olmalısın! "%30 daha az yağ" olduğunu iddia eden cipsler genellikle şekerle doldurulur genellikle aynı sayıda kalori normal cips gibi. Bu nedenle hangi ürünü aldığınız önemli değil; Seninle kilo vermiyorsun.

Aslında daha az kalorisi olan veya hiç kalorisi olmayan hafif ürünler bile yalnızca sınırlı ölçüde tavsiye edilir. Elbette, bir yudum Coke Zero kilo aldırmaz ama seninki kilo aldırır. tatlılar için arzu dahil olması nedeniyle şeker yerine geçen ürünler önemli ölçüde daha büyük.

4. Daha fazla egzersizi günlük hayata entegre edin

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, hayalinizdeki şekle giden yolda kesinlikle en önemli adımdır. Etrafında kas almak, metabolizmayı uyarmak ve bazı ekstra kalori yakmak için, ancak egzersiz sağlıklı kilo kaybı için de gereklidir.

Fitness seviyeniz ve Yürürken yakılan kaloriler, bisiklete binmek, bahçe işleri veya ev temizliği tamamen size kalmış. sadece senin için önemli Dolaşımı her gün artırın. Tabii ki haftada 2 ila 3 spor da kilo vermeye yardımcı olur.

5. Yeterli dinlenme ve uyku

uyku

Uyurken kilo vermek kesinlikle birçok kişinin hayalidir; Aslında vücudumuz tam da bunu yapar.Uyku sırasında karbonhidrat depolarımız boşalır ve dinlenme aşamasında yağ hücreleri de saldırıya uğrar. Bir yandan geceleri yeterince uyuyamayanlar, yemek için daha fazla zaman ve diğer yandan, ertesi gün daha hızlı tekerleklidir.

Yetersiz uyku ve yeterince dinlenmeme strese karşı artan duyarlılık. Bu da enerjimizi kısa süreliğine artırması gereken atıştırmalıklara daha hızlı ulaşmamız anlamına geliyor. Bundan kaçınmak için, stresli günlük yaşamda kalmanız önemlidir. yeterince mola ver ve gece 7-8 saat uyku olsun.

6. Sağlıksız atıştırmalıklara alternatifler

Bazen başka bir yol yoktur; bütün gün yoldasın ve arada küçük bir şeyler yemek zorundasın. Sağlıklı bir yemeğin mümkün olup olmadığını bilmiyorsanız, bir tane bulmalısınız. sağlıklı atıştırmalıklar pillerinizi arada şarj edebilecek şekilde donatın.

Örneğin, atıştırmalıkları şu şekilde paketleyin: meyve, fındık veya hurma uzun bir süre uzak kalacaksanız. Bu şekilde, ihtiyaçtan dolayı bir şeker çubuğu veya diğer sağlıksız atıştırmalıkları satın alma olasılığınız azalır.

7. Bol su için

Wer sürekli iştah sebebinin çok az su tüketimi olup olmadığını sormalıdır. Sıklıkla açlığı susuzlukla karıştırırız ve sonra gereksiz besiye başvurun. Bu yüzden günde en az 2 litre su için!

Kendinize bir atıştırmalık ısmarlamadan önce, ayrıca bir atıştırmalık almanız tavsiye edilir. büyük bardak su veya şekersiz çay içmek. Gerçekten ne kadar aç olduğunuzu öğrenmek için bu ritüeli her yemekten önce uygulayabilirsiniz.

8. Alkolden kaçının

Elbette alkolü zaten biliyorsun bir sürü kalori ve bu nedenle çok hızlı kilo alımına yol açar. Aslında, bunun nedeni sadece kaloriler değil alkol tüketimi kısıtlamak için. Toksinler nedeniyle karaciğerimiz alkolü parçalamakla meşgul; Diğer tüm bedensel fonksiyonlar bu zamanda son derece sınırlı, böylece ertesi gün genellikle ne egzersiz ne de sağlıklı bir diyet mümkün olur.

9. Paylaşılan bir üzüntü, yarıya bölünmüş bir üzüntüdür

Birkaç kilo vermeye çalışan ya da zaten yapmış olan birini tanıyor musunuz? Bu durumda kişiyle birlikte çalışmak yardımcı olabilir. Birlikte kilo vermenin yolunu inkar etmek. Herhangi bir sorunuz veya sorununuz varsa, yan yana durabilir ve birbirinizi motive edebilirsiniz.

Fitness seansları da çiftler halinde yapmak çok daha kolaydır. Sabit tarihler zorunlu oldukları için burada mantıklı. Bu, mazeret aramak yerine zayıf benliğin üstesinden gelmeyi kolaylaştırır.

10. Başarılar için ödül

Bahsedilen ipuçlarını ve püf noktalarını bir süredir takip ettiyseniz, yakında ilk başarıları görmelisiniz. Kendini ödüllendir Öyleyse! İster bir alışveriş gezisi planlayın, ister tembel bir gün geçirin veya kendinizi "yasak" bir atıştırmalıkla şımartın, tamamen size kalmış.

Eski kalıplara düşmemek için bir hedefe ulaştıktan hemen sonra birleşmek mantıklı. yeni çözünürlük Yapışmak. Bu hedef çok uzakta olmamalıdır ki, günlük yaşamda fazla çaba harcamadan motive kalabilesiniz ve kilo verebilirsiniz.

11. Her gün taze pişirin

Hayat giderek daha telaşlı ve hızlı hale gelse bile, vücudunuza yüksek kaliteli besinler sağlamadan yapmamalısınız. Fast food ve hazır ürünler mutfakta mutlak istisna olmalıdır. Her gün taze yemek pişirmek ve bir sürü taze meyve ve sebzeden yapılmış bir yemek yapmak demektir. Sağlıklı yemek pişirmek sıkıcı olmak zorunda değildir. Artık bir şeye atıfta bulunan çok sayıda tarif kitabı var. Sağlıklı ve dengeli beslenme uzmanlaştılar.


Diyetinizi her zaman vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlamalısınız. Aynı zamanda bir spor programı yürüten herkesin yüksek kaliteli karbonhidratlara ve yeterli proteine ​​ihtiyacı vardır. Süt, yumurta ve soya, diyeti daha sağlıklı hale getirmek için burada iyi enerji kaynaklarıdır. Ne zaman yemeğinizin en iyi alımı gerçekleşmelidir burada anlatılıyor.

Sağlıklı bir vücudun temeli olarak vitaminler ve besinler

Vücudunuzun her gün birine ihtiyacı var temel vitaminler ve besinler setipotansiyelini tam olarak kullanabilmek için. Tüm besin gereksinimlerini karşılamak için her gün yeterince meyve ve sebze yemek neredeyse imkansızdır. Bu nedenle vücuda her gün çok sayıda önemli vitamin sağlayabilecek diyet takviyelerinin kullanılması tavsiye edilir. Bu şekilde, vücudun sağlığını önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür.


İçindekiler

1 Yorum
  1. Bu web sitesine rastladığım için çok minnettarım. Bu harika yazı için teşekkür ederiz.

    Şerefe Tilda

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*