Güç Yok - Bağışıklık sistemimi nasıl güçlendiririm

Bağışıklık sistemimiz son derece karmaşık bir organ ve doku ağıdır. Vücudumuzun savunma ve gözetleme sistemidir. Esas olarak dahil olan lenfatik sistem, timus, kemik iliği, dalak, bağırsaklar, cilt, mukoza zarlarının yanı sıra özel bağışıklık hücreleri ve haberci maddelerdir. Bu sistemin temel görevi, Patojenlere ve diğer yabancı maddelere karşı savunma. Vücudumuzu çeşitli bakteri, virüs, mantar ve parazitlerden korumak için 24/7 çalışır.

Bu nedenle, iyi bir savunmaya sahip olmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek önemlidir. Aşağıdaki yazımızda size zayıflamış bir bağışıklık sisteminin nedenlerini ve bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebileceğinizi göstereceğiz.

Bağışıklık sistemi nasıl çalışır?

Ölmek bağışıklık savunması spesifik ve spesifik olmayan bir savunma sisteminden oluşur.

Özel savunma sistemi özellikle zaten bilinen patojenlere yöneliktir. B ve T hücreleri olarak adlandırılan hücreler (lenfositler; beyaz kan hücrelerinin alt grubu), sistemin tekrarlayan patojenleri hatırlamasını ve yeni bir enfeksiyon durumunda oluşan antikorlar yardımıyla hızlı ve etkili bir şekilde bunlara karşı koymasını sağlar.

Spesifik olmayan savunma sistemi cilt, mukoz membranlar, kirpikler, gözyaşı, tükürük, mide asidi ve idrar gibi anatomik bariyerlerden oluşur. Bu bileşenler, patojenlerin veya yabancı maddelerin nüfuz etmesini veya yayılmasını önler. Beyaz kan hücreleri (lökositler) ve çöpçü hücreler (makrofajlar) gibi bağışıklık hücreleri de bu sistem içinde çalışarak patojenleri çevreleyerek ve sonrasında sindirerek zararsız hale getirir. 

Zayıflamış bir bağışıklık sisteminin nedenleri

Birçok faktör, bağışıklık sistemini çeşitli patojenlere karşı daha duyarlı hale getirmeye katkıda bulunabilir. Burada en yaygın nedenleri listeledik:

• sürekli stres - dır-dir Hediye bağışıklık sistemi için, çünkü vücudumuz stresli durumlarda adrenalin, noradrenalin ve kortizol gibi daha fazla stres hormonu salgılar. Vücudun stresli durumlardan sonra yeterince iyileşme şansı yoksa, bu organizmamız için kalıcı bir yüktür. O zaman patojenlere vb. karşı çok daha duyarlıyız.

• Egzersiz eksikliği veya aşırı spor - bağışıklık sistemini de zayıflatabilir. İşte tam da bu nedenle sağlıklı bir egzersiz/spor ve rahatlama karışımı, güçlü bir vücut için çok önemlidir. bağışıklık sistemi.

• Çok az uyku - (yani sürekli olarak günde altı saatten az) bağışıklık sistemini zayıflatan stres hormonlarının salınımını da destekler.

• dehidrasyon – veya çok düşük nem, mukoza zarlarının kurumasına neden olarak, zararlı maddeler artık yeterince atılmadığı veya tutulmadığı için patojenlerin vücudumuza girmesini kolaylaştırabilir.

• alkol tüketimi – bağışıklık sisteminin önemli bölümlerinin birkaç saat süreyle devre dışı bırakılmasını veya kısıtlanmasını ve bu nedenle artık yeterince işlevsel olmamalarını teşvik eder.

• Sigara içme - Kandaki bağışıklık hücrelerinin ve antikorların sayısını azaltır, bu da bağışıklık sistemini zayıflatır.

• besin eksikliği – Bağışıklık sisteminin önemli süreçlerinin artık yeterince gerçekleştirilememesinden yanadır.

• Aşırı şeker tüketimi – beyaz kan hücrelerinin yeteneğini artırabilir (bakteri ve virüsler saldırı) ciddi şekilde etkiler.

Bu yüzden bağışıklık sistemini güçlendirmek önemlidir

Vücudumuz her gün çeşitli virüs, bakteri, mantar ve diğer parazitlere maruz kalmaktadır. Bunların saldırısına uğramamak için güçlü bir bağışıklık sistemi büyük önem taşımaktadır. Güçlü bir savunma sistemini desteklemek için, Vitaminler ve mineraller Her şeyin başı ve sonu Aşağıda sizin için bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu ve diğer ipuçlarını özetledik.

Bağışıklık sistemi için vitamin ve mineraller

Bağışıklık sisteminin tam olarak çalışabilmesi için birçok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Burada, bazı gıdaların optimal alımı için hangi gıdaların uygun olduğunu gösteriyoruz. vitaminler ve besinler Özellikle uygun:

• A vitamini - özellikle süt ve süt ürünlerinde bulunur, aynı zamanda çok sayıda meyve ve sebze türünde (özellikle havuç, goji berry, kuru kayısı, kuşburnu, balkabağı, tatlı patates ve ıspanak) bulunur. Burada önemli olan A vitamininin yağda çözünebilir olmasıdır. Vücudun onu en iyi şekilde emebilmesi için, onu (özellikle sebzeleri) yağla hazırlamanız tavsiye edilir. Örneğin, havuç salatasına bir tutam zeytinyağı ekleyin.

• D vitamini - (güneş vitamini) balık, avokado ve mantar tarafından kolayca emilebilir, bu nedenle hayır D Vitamini Eksikliği Belirtileri geliştirmek. Ayrıca adından da anlaşılacağı gibi vücudumuz güneşe maruz kaldığında D vitamini üretir. Yani: Güneşli günlerde uzun bir yürüyüşe çıkın veya balkonda güneşlenin! Bağışıklık sisteminiz size teşekkür edecek.

• C Vitamini – Muhtemelen limon veya portakal gibi turunçgillere aşinasınızdır, ancak diğer yiyecekler de C vitamini içeriğiyle etkileyicidir! Kuru kişniş yaprağı, kuş üzümü, sarı biber, maydanoz ve taze kekik de önemli miktarda C vitamini içerir.

• Vitamin B6 – et, balık, sebzeler (ör. yeşil fasulye), ayçiçeği tohumları ve tam tahıllı ürünlerde bulunur.

• Vitamin B9 – (folik asit) özellikle nohut ve fasulye gibi baklagillerde ve örneğin yer fıstığı ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur.

• Vitamin B12 – neredeyse sadece et, balık, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Vejetaryen veya vegan beslenme genellikle baş ağrısı veya halsizlik şeklinde B12 eksikliği semptomlarına yol açar. Bu durumlarda diyet takviyeleri (örneğin bira mayası kapsülleri) kullanmalısınız.

• Eisen – Özellikle et, tahıl ürünleri, kuruyemişler, algler (örn. spirulina) ve kuru kekik demir açısından çok zengindir.

• Kalsiyum – Fasulye, portakal, limon ve brokoli iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum suda çözünür olduğu için mümkünse meyve veya sebzeleri yağsız yemeye özen göstermelisiniz.

• Selen - bu eser element balık ve ette bol miktarda bulunur, aynı zamanda baklagiller ve kuruyemişlerde de bulunur.

• Çinko – Önemli çinko kaynakları et, yumurta, süt ve süt ürünlerinin yanı sıra buğday kepeği, tohumlar (özellikle çam fıstığı, kabak çekirdeği veya haşhaş tohumu), kakao ve kakuledir.

10 basit ipucu ile bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlendirin

Yıl boyunca zinde ve sağlıklı kalmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye başlamak için asla erken değildir. Çünkü ne kadar erken başlarsan o kadar iyi soğuk algınlığı, enfeksiyon, virüs veya benzerleri riski daha düşüktür.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 10 basit ipucunu bir araya getirdik:

• stresi azalt, çünkü sürekli stres bağışıklık sistemini zayıflatır, bu da enfeksiyon vb. riskini artırır. Bu nedenle meditasyon, yoga veya otojenik eğitim ile stresli durumları önlemek veya stresi azaltmak için gevşeme egzersizleri kullanmak gerekir. Genel olarak, stresli durumlardan mümkün olduğunca kaçınmak ve bir denge aramak (örneğin bir hobi ile) tavsiye edilir.

• Tarafından düzenli egzersiz ve/veya spor vücudun savunmasını güçlendirir, çünkü bu dolaşımı hızlandırır ve strese karşı direnci arttırır. Örneğin koşu, yürüyüş, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme çok uygundur. Uzun, uzun yürüyüşler de iyidir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

• güneşi emmek, çünkü güneş ışınları ve beraberinde gelen D vitamini bağışıklık sistemi için son derece iyidir. Vücudumuz güneş yoluyla D vitaminini kendisi üretebilir ve bu da bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli işlevler üstlenir.

• Yeterli uyku bağışıklık sistemini de destekler. "İyi uykular" denmesi boşuna değildir, çünkü uyku sırasında organizmamızın bakteri ve virüslere karşı savunmak için ihtiyaç duyduğu doğal bağışıklık hücrelerinin sayısı artar. İyi bir gece uykusu için günde en az yedi ila sekiz saat uyumalısınız.

• Uygun gıdalar (yukarıya bakın) ve dengeli beslenme vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olur ve böylece bağışıklık sistemini doğal olarak güçlendirir.

• Yardımı ile Besin takviyeleri örneğin bir vitamin veya besin eksikliği meydana gelirse bağışıklık sistemi de güçlendirilebilir. Bu eksiklikler, örneğin sağlıksız ve dengesiz beslenme veya vejetaryen/vegan beslenme yoluyla ortaya çıkabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

• A yeterli sıvı alımı vücudun doğal koruyucu bariyerini korumak için de gereklidir. Günde 1,5 - 2 litre su veya şekersiz çay tavsiye ediyoruz. Seyreltilmiş meyve veya sebze suları da uygundur ve aynı zamanda vitamin ve mineral sağlar. Burada önemli: konsantre olmayan şekersiz meyve sularını daha sık kullanın ve meyve suyu konsantresinden yapılan meyve sularını kullanmayın. Bunlar genellikle neredeyse hiç besin içermez ve genellikle ek olarak endüstriyel şekerle tatlandırılır.

• Birlikte uygun hijyen ve ihtiyati tedbirler, kendinizi birçok patojenden de koruyabilirsiniz - özellikle Corona zamanlarında. Bu, ellerinizi günde birkaç kez (en az 30 saniye) sabunla düzgün bir şekilde yıkamayı, el dezenfektanı kullanmayı, 1-2 metre mesafeyi korumayı, yakın fiziksel temastan kaçınmayı, gerekirse ağız ve burun koruyucusu takmayı ve hırsıza öksürmeyi içerir. elinize değil, gerekirse elinize veya hapşırmayın.
• Düzenli havalandırma ve genel olarak temiz hava, burun ve boğazdaki mukus zarlarının kurumaması için tavsiye edilir.

• Alkol ve sigaradan mümkün olduğunca uzak durulmalıçünkü ikisinin de vücudumuza zarar verdiği ve bağışıklık sistemini zayıflattığı biliniyor. Gerçekten güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak ve bunu sürdürmek için alkol çok az miktarda tüketilmeli ve sigara tamamen bırakılmalıdır.