Farkındalık – stresli günlük yaşamla daha iyi başa çıkın

yoga günlük mum

Hızlı hareket eden bir zamanda, insan muazzam yüksek stres seviyeleri maruz. Günlük yaşamın birçok farklı talebinin hem erkekleri hem de kadınları zihinsel ve fiziksel sınırlarını zorlaması alışılmadık bir durum değildir. Çeşitli farkındalık egzersizleri Kendi esnekliğinizi ve stres reaksiyonlarına karşı direncinizi güçlendirmek için çok iyi bir yardım sunun.

Farkındalık, kendinize iyi bakmaktan daha fazlasını ifade eder

Birçok insan buna rağmen düşünüyor günlük stres "Kendine dikkat etmen çok güzel." ile deneyebilirsin sağlıklı diyet, Spor aktiviteleri, çeşitli boş zaman etkinlikleri ve strese karşı koymak için öz bakımla ilgili diğer başa çıkma stratejileri. Ancak, sonuç olarak genellikle kendilerini daha da fazla baskı altına alırlar. Ayrıca bu etkinliklerde özel bir şeyler yapmaları gerektiğini düşünürler. Duraklatmak yerine, hayatın her alanında hüküm sürer gerçekleştirmek için sadece baskı. Sözde iyi bir yaşam için giderek daha fazla hedefe ulaşılması gerekiyor. Odak noktası neredeyse yalnızca bu hedeflere ve gelecekteki yaşamdır.

Sadece stresli günlük işler değil, aynı zamanda tüm boş zaman da iddialı hedeflere ulaşılması tarafından yönetilir. Bütün gün dakikaya indirilir. İnsanlar belki de farkında olmadan, tüm önemli hedeflerine ulaştıklarında, daha iyi bir gelecek beklentileriyle düşüncelerinde yaşarlar. Burada ve şimdiki yaşam, biri ya da diğeri için neredeyse tamamen kaybolur. Farkındalık, temel anın kendi algınızı ve farkındalığınızı keskinleştirmek anlamına gelir: "şimdi", hayatın gerçekten içinde olduğu "burada" bu tek an.

Bilinçli olarak geçmiş ve gelecek arasındaki hayattan farkındalıkla zevk alabilmek

zaman kumu

Ancak insanları yalnızca özlenen gelecek değil, Şimdiki anın farkındalığını kaybetmek. Geçmiş aynı zamanda insanları şimdiki zamanda şekillendirmekten ve hayatlarının tadını çıkarmaktan alıkoyuyor. Belki de geçmişten gelen çözülmemiş problemler hala düşüncelere hakimdir ya da hayat bir şekilde daha iyiydi, belki çocukluk ya da ergenlik döneminde.

Nadiren değil, düşünceler yalnızca bu geçmiş ve gelecek zamanlar arasında ileri geri hareket eder. Şimdiki yaşam sadece böyle olur. Şu anın dikkati tamamen kaybolur. İnsan daha güzel bir geçmişin ya da daha iyi bir geleceğin hayallerinde kendini kaybeder. en dikkatli yaşamanın farklı kavramları ve alıştırmaları insanları bu düşüncelerden kurtarın ve bilinçli olarak şimdiki hayattan zevk almalarını sağlayın.

Farkındalık - daha fazla sağlık ve yaşama sevinci için bir Uzak Doğu konsepti

Dikkatli yaşamanın temel fikirleri Budizm gibi Uzak Doğu felsefelerinden gelir. gibi çeşitli farkındalık uygulamaları Meditasyon, Yoga, Bilinçli Nefes ve diğerleri, insana hala huzursuz ve sürekli çalışan zihnini öğretir. Dikkat hemen şimdiki anda hayata çekilir. Bu, kişinin kendi bedenindeki, zihnindeki ve hislerindeki süreçlerin algısını değiştirir. Burada ve şimdi kendi yaşamının bilinçli algısı ile benlikle bağlantı yeniden kurulur. Düşünceler daha net hale gelir. Yaşam sevinci geri döner.

İnsanlar zihinsel olarak daha güçlü hale gelir ve böylece genel olarak daha sağlıklı olurlar. Çalkantılı ve hızlı bir yaşam ortamının yinelenen iniş çıkışlarında duygusal dalgalanmalarına daha az maruz kalır. Stres reaksiyonları azalır. Esnekliği, stres faktörlerine direnme gücü, dikkatli yaşam yoluyla artar. Dayanıklılık artar. Stres daha az algılanır, sürekli düşünme veya zihinsel döngüler ortadan kalkar. Akut aşırı yüklenme, önce dikkat egzersizlerinin yardımıyla hafifletilebilir ve daha sonra egzersiz ilerledikçe tamamen hakim olunabilir. Dayanıklılıktaki bu artış, genel insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Farkındalık uygulamaları yoluyla fiziksel sağlığın iyileştirilmesi ve güçlendirilmesi

Farkındalığın bir tane var bilim tarafından onaylanan olumlu etki. Çeşitli farkındalık egzersizleri, yalnızca sürekli strese karşı psikolojik savunmalarda bir gelişmeye katkıda bulunmaz. Tüm insan organizması da dikkatli yaşamdan olumlu bir şekilde etkilenir. Dikkatli nefes egzersizleri, vücutta ve organlarında kan dolaşımının iyileşmesini sağlar. Stres faktörlerinin zihinsel olarak azalması, vücudun kardiyovasküler sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yüksek tansiyon ve diğerleri gibi damar hastalıkları, farkındalık egzersizlerinin yardımıyla önlenebilir veya iyileştirilebilir. Artan yaşama sevinci, hareketten daha fazla keyif almanıza yardımcı olur. Sırt problemleri, obezite, diyabet, azalmış bağışıklık sistemi ve diğerleri gibi birçok hastalık da artan hareket sevinci ile önlenebilir veya iyileştirilebilir.

Günlük hayata kolayca entegre edilebilen etkili farkındalık egzersizleri

Ölmek meditasyon egzersizleri Zen Budizm, yoga ve diğer Uzak Doğu uygulamaları, mindfulness egzersizlerinin temelini oluşturur. Bununla birlikte, çok basit egzersizler, tekrar tekrar ve düzenli olarak uygulandığında, genel sağlık ve stres azaltmada çok iyi iyileştirmeler sağlayabilen günlük hayata entegre edilebilir.

Şimdi deneyin!

Dikkatli Nefes

Dikkatli nefes alma, Budizm'deki en önemli meditasyon uygulamalarından biridir. Kişinin kendi nefesini bilinçli olarak algılaması ve gözlemlemesi. Dikkatli nefes alma şu anlama gelir: havanın ciğerlere çekildiğini tekrar hissetmek, göğsü doldurmak ve tekrar nefes vermek. Nefes almayı bilinçli olarak gözlemlerken, nefes daha derin, daha eşit ve daha sakin hale gelir. Gevşeme, dinlenme ve rahatlama dönüşü. Vücuda daha iyi oksijen sağlanması, genel sağlıkta bir iyileşmeye yol açar. Dikkatli nefes alma, kısa molalar sırasında veya sessiz bir ortamda belirli zamanlarda günde birkaç kez uygulanabilir.

dikkatli yeme

Stresli olduklarında, insanlar yiyecekleri hızlı bir şekilde yemeye eğilimlidirler. Çoğu zaman tam olarak ne yediklerini bile kaydetmezler. Dikkatli yeme pratiği her öğünde yapılabilir ve yapılmalıdır. Farklı yiyecekleri yavaş ve bilinçli olarak çiğnemek, tat alma tomurcuklarını harekete geçirir ve tat alma duyusunu olumlu etkiler. Gerçekten faydalı gıdalar hakkındaki kendi algınız güçlenir.

dikkatli yürüyüş

Dikkatli yürüyüşte, ayaklar yere yavaş yavaş adım adım yerleştirilir. Sakin, bilinçli olarak algılanan yürüyüş, duruşta genel bir iyileşme sağlar. "Dikkatli yürüyüş" ile, yürürken farklı toprak koşullarının ve vücuttaki süreçlerin algılanması yoluyla duyular keskinleştirilir. Dikkatli yürüyüş, herhangi bir fırsatta günlük yaşama kolayca entegre edilebilir.

Rutinleri değiştirmek ve aynı anda bir şeyler yapmamak

onlar hep aynı günlük hayatın tekrarlayan rutinleri dikkatin azalmasını sağlayın. Uygulama sırasında zihin başka şeylerle meşgul olur ve sürekli dikkat dağıtıcı şeylere maruz kalır. Farkındalıklı bir yaşam için her zaman aynı kalan rutinler bilinçli olarak değiştirilmelidir. Bu aynı zamanda günlük rutinlerdeki temel şeyler üzerinde bir konsantrasyon yaratır. “Kötü” alışkanlıklar veya rutinler bilinçli olarak sıralanabilir. İşleri art arda yapmak, düşüncelerinizde düzen yaratır. "Çoklu görev", kendi düşüncelerinizi birbirinizle konuşmanız bu farkındalıkla durdurulabilir. İnsanlar ne yaparlarsa yapsınlar kafalarını ve kalplerini koyarlar.

Duyuların keskinleşmesi ve bilinçli algı

Tüm bu farkındalık egzersizleri, şimdi ve burada duyusal algıları ve bilinçli varlığı keskinleştirmeyi amaçlar. Bu sayede koku, görme ve dokunma duyuları da bilinçli farkındalıkla geliştirilebilir. Genişletilmiş duyusal farkındalık, insanları sağlıklı seçimler yapma ve kendileri, zihinleri ve bedenleri için iyi olan şeylere yönelme konusunda giderek daha fazla güçlendiriyor.

Siparişi koru

Ortamdaki dağınıklık kadar zihni dağıtan çok az şey vardır. İster evde ister işte olsun, dağınıklığın insanların ruh sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi vardır. Bilinçdışı algıda, zihin sürekli olarak çevresindeki şeylerle meşgul olur. Dağınıklık, farkında bile olmadan belirli bir düzeyde strese neden olabilir. Dağınıklık, sürekli temizleme ihtiyacı olarak daha fazla baskı oluşturduğunda daha fazla stres eklenir. Eşyaların dikkatli bir şekilde düzenlenmesi ve dikkatli bir şekilde ele alınması, stresin azalmasına ve rahatlamasına yol açar. Düzene karşı dikkatli bir tutum, refah duygusunu destekler ve bilinçli olarak seçilen minimalizme kadar çevreyi algılamanın keyfini artırır.

Destek olarak sesli kitaplar

Farkındalık egzersizlerinin günlük yaşama entegrasyonunda büyük bir yardım ve destek, Farkındalık üzerine sesli sesli kitaplar. Bu sesli kitaplarda zihinsel farkındalık eğitimi verilmektedir. Sesli kitapları dinlerken zihinsel dikkat dağınıklığı neredeyse tamamen ortadan kalkar. Akıl, burada ve şimdi olduğunun bilinçli algısına yönlendirilir.

Olumlu düşüncelere dönün ve kendinize iyi bakın

Günlük yaşamda farkındalık, düşünce ve duygu selinin farkında olmak anlamına gelir. Küçüklü büyüklü pek çok sıkıntı, sorun ve endişe bilinçsizce olumsuz düşünce birikimine neden olur. Bunlar da önemli ölçüde bilinçsiz strese neden olur. Günlük yaşamdaki olaylarla ilgili kendi düşüncelerinin bilinçli ve dikkatli bir şekilde sınıflandırılması, olumlu düşüncelere dönüşmeyi mümkün kılar. İlk etapta olumsuz düşünme yoluyla pek çok sorun ortaya çıkar ve daha yakından ve dikkatli bir incelemeyle daha az ciddidir ve hatta yoktur. Kendi düşünceniz hakkında farkındalık uygulamak, hayata karşı olumlu bir tutuma sahip olmanıza yardımcı olur ve böylece daha yüksek bir yaşam kalitesi ve yaşama sevinci sağlar. Olumlu düşüncelere odaklanmak, zihin ve beden için gerçekten iyi olan şeylerin farkındalığını da beraberinde getirir. Kişinin kendi varlığına olan ilgisi ve sevgisi güçlenir.

Sürekli farkındalık uygulaması

İnsanlar alışkanlık yaratıklarıdır ve olumsuz rutinler hızla günlük yaşama geri döner. Yalnızca sürekli farkındalık uygulaması buna karşı koruma sağlayabilir. Bunu yapmak için, olumsuz kalıplara karşı koyan veya onları etkili bir şekilde kapatan belirli farkındalık rutinlerini günlük yaşama dahil etmek önemlidir. Farkındalık egzersizlerindeki bu rutinler, örneğin birkaç dakika dikkatli nefes almak gibi sabah kalktığınızda uygulanabilir, ancak gün içine de yayılabilirler. Küçük ve büyük mesafeler dikkatli yürüyüşle kaplanabilir. Yemekler dikkatli yeme ile alınır. Dikkatli nefes alma ve bilinçli dikkatli pozitif düşünme için birkaç kısa ara eklenebilir. Düzenli uygulama ile farkındalık egzersizleri bilinçli bir günlük rutin haline gelir.

İçindekiler

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*