Etkili kardiyo eğitimi

bisiklete binme fitness kardiyo adam

Kardiyo antrenmanı bir etkili fitness programı, sadece zindeliği geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığına da katkıda bulunur. Kardiyo eğitimi, akciğer aktivitesi ve dolaşım için de faydalıdır.

Örneğin, etkili dayanıklılık eğitimi ile kalp daha iyi çalışabilir. Atım hacmini arttırırken kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ayrıca, bu gerekir gelgit hacmi arttırılabilir, vücudun oksijen ile daha iyi beslenmesine katkıda bulunur.

Ancak etkili kardiyo eğitimi tam olarak neye benziyor? Birçok insan, koşunun en iyi kardiyo egzersizi olduğunu düşünür. Bu da doğru. Jogging ile insanlar, kalori yakmak için etkili bir egzersiz için bir spor buldular. Ayrıca özel ekipman (koşu ayakkabıları hariç) gerekli değildir.

İdeal kardiyo antrenmanı için 5 spor

Koşmanın yanı sıra, diğer bazı sporlaretkili kardiyo eğitimi için idealdir. Kardiyo antrenmanı için özellikle pratik ve faydalı olduğu kanıtlanmış 5 sporu burada derledik.

Optimum eğitim için yüzme

yüzmek su kardiyo egzersizi

Dizlerinizde veya genel olarak eklemlerinizde problem varsa koşmaktan keyif alamayacaksınız. Bu durumda, bu iyi bir fikir Mükemmel bir alternatif olarak yüzme eğitimi ve sağlıklı egzersiz üzerinde. Yüzerken, eklemler önemli ölçüde daha az stres altındadır. Ayrıca, birçok kalori yakılır ve dayanıklılık eğitimi verilir.

Bazı zihinsel sağlık yararları olan gerçek bir tam vücut egzersizidir. Kayda değer bir şey var ki, bu süre içinde şiddetli bir şekilde yüzerseniz, saatte 1.000 kaloriye kadar yakabilirsiniz.

Heyecan verici bir kardiyo egzersizi olarak ip atlama

ip atlama kardiyo çalışması

Bu aynı zamanda etkili kardiyo eğitimi olarak da ortaya çıkıyor. atlama buradan. İp atlama, kalbinizin pompalanmasını sağlar. Ayrıca, kaloriler sadece yuvarlanır. Bir saat ip atlayarak 1.000 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz. Ancak, ne kadar hızlı atladığınıza da bağlıdır.

Ayrıca vücut ağırlığına, kaç kalori yakıldığına da bağlıdır. daha yüksek kilolu insanlar ip atlarken daha fazla kalori kaybetme eğiliminde. Aralıklı antrenman yapmak mantıklı. Böylece birkaç dakika zıplarsınız ve ardından kısa bir yürüyüşe çıkarsınız. Bu egzersizler defalarca tekrarlanabilir.

Etkili bir şekilde antrenman yapın - bisiklete binmek iyi bir seçenektir

bisiklet kardiyo antrenmanı

Bisiklete binme, etkili kardiyo eğitimi için de bilinir. Bisiklete binmek akciğerler için olduğu kadar kalp ve kan damarları için de önemlidir ve faydalıdır. Hafif bir tane bile yeter MTB eğitimi tamamlanacak. Bu, saatte yaklaşık 300 kalori yakabileceğiniz anlamına gelir.

Önemli ölçüde daha fazla yakmak istiyorsanız, yoğun bisiklet ile optimum sonuçlara ulaşmak. Bu şekilde, kalori sayısı bile hızlı bir şekilde ikiye veya üçe katlanabilir. Sonuç olarak, bisiklet turunun ne kadar yoğun ve ne kadar sürdüğüne bağlıdır.

Zorlu arazilerde yapılan dağ bisikleti turları, kardiyo eğitimi ile en iyi sonuçları elde etmenin kesinlikle bir yoludur. Ayrıca, insanlar hemfikir olabilir egzersiz bisikleti al ve örneğin, kötü ve soğuk havalarda sadece evde antrenman yapın. Kimse bu şekilde antrenmandan çıkamaz. Sonuçta, her zaman formda kalırsınız.

Daha fazla fitness ve dayanıklılık için kürek çekme

kürek kardiyo egzersizi

Kürek aynı zamanda bir spor dalıdır. yüksek kalori tüketimi ve çok fazla dayanıklılık birlikte geliyor. Diğer birçok sporla ilgisi olmayan birçok farklı kas grubu kullanılır. Doğru yaparsanız, saatte 700 kaloriye kadar bile yakabilirsiniz.

Etkili egzersiz nedeniyle, birçok fitness stüdyosu zaten uygun ekipmanı satın aldı. Ancak giderek daha fazla cihaz kendi evinizde de bulunabilir. Kardiyo antrenmanı hayranları için, aynı zamanda diğer eğitim birimlerine başarılı değişiklik.

Özel bir disiplin olarak trambolin

trambolin atlama kardiyo eğitimi

Trambolin atlamasını duyduğunuzda, genellikle ekipmanın üzerinde zıplayan çocukları düşünürsünüz. Tabii bu gerçek trambolin sporuyla kıyaslanamaz. kim profesyonel trambolin atlayışlarıMuazzam bir dayanıklılık antrenmanından yararlanan. Her şeyden önce, ayaklara ve dizlere özel bir yük bindirmez.

Bir trambolinde atlarken çok sayıda kalori yakılır ve dolaşım uyarılır. Saatte 600 kaloriye kadar eriyebilir. Ayrıca kaslar tam hızda çalışır. Bu yüzden mükemmel bir spordur.

Doğru beslenme çok önemli

sağlıklı beslenme

Optimal eğitim, daha zinde olmak ve sağlığınızı artırmak için önemli bir adımdır. Ama biri de alakalı optimal beslenme. Bu yüzden sadece spora dikkat etmek değil, aynı zamanda beslenme ile ilgili kendi davranışlarınızı da yakından incelemek mantıklıdır. Kardiyo çevresinde yemek yemek söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken bazı temel şeyler vardır.

Antrenmandan 3 saat önce önemli karbonhidratlar, yağlar ve proteinler kayıt. Antrenmandan yaklaşık 1 saat önce bir şeyler yemek istiyorsanız, protein ve karbonhidrat içeren smoothie veya shakelere güvenmelisiniz. Ancak, sallamaların sindirimi kolay ve lif bakımından düşük olması da önemlidir.

Eğitim sırasında yeterli su veya elektrolit içeceği ilgili. Antrenman 90 dakikadan fazla sürerse, karbonhidratlı bir spor içeceği daha iyi bir seçimdir. En iyi sonuçları elde etmek için vücuda önemli bileşenler eklenir.

Kardiyo antrenmanı tamamlandıktan sonra, sonrasında 60 dakikaya kadar yemek yemeyin. Bu, vücuda çok daha uzun süre yağ yakma fırsatı verir. Antrenmandan sonra ilk öğün protein ve karbonhidratlardan oluşmalıdır.

karbonhidratlar diğer şeylerin yanı sıra yulaf ezmesi, patates, muz ve kepekli ekmekte bulunur. Protein, örneğin yumurtalarda, soya pullarında ve az yağlı kuarkta bulunur. Nohut veya mercimek de oyunun bir parçası olabilir. Yağ tedarikçileri arasında ceviz, badem ve keten tohumu yağı bulunur.

İyi bir seçim olarak karma eğitim

Çok mantıklı farklı sporları birleştirmek. Bu, optimal bir egzersiz yaratır. İyi bir kardiyo ve egzersiz, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve germe içerir. Optimal bir orta yol bulmak önemlidir.

Kim, örneğin, sadece dayanıklılık treni Kalori yakmak için yeterli kas olmaması riskini taşır. Sadece kas yapan biri kardiyovasküler sistemi eğitmez. Bu yüzden eğitiminizde her şeyden biraz olmalı.

İlk adım kuvvet antrenmanı olmalıdır. Bu aynı zamanda yaralanma riskini azaltır ve yağ kaybını artırır. Kas antrenmanından sonra bunu yapmak için dayanıklılık antrenmanına başlayabilirsiniz. Kardiyovasküler sistemi güçlendirmek ve desteklemek. Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanından sonra, vücudun çok daha hızlı yenilenebilmesi için esneme planın bir parçasıdır.

İçindekiler

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*