Nadiren insanlar bunun hakkında daha fazla düşündüler beslenmen bugünden daha. Yine de diyet, bu yüzden en azından koy profesyoneller tekrar ve tekrar bugün her zamankinden daha kötü. Bu muhtemelen, bir yandan menüde dengeli bir diyetle ilgili bilginin mevcut olduğu, ancak diğer yandan genellikle bir uygulama eksikliği olduğu anlamına gelir.
Buna, sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda herkesin aynı şeyi önermediği gerçeğini de ekleyin. Görüşler farklıdır: ketojenik diyet, vejeteryan diyeti, vegan diyeti, alkali diyet, Paleo diyeti? Tüm bu diyetlerin kesinlikle artıları ve eksileri vardır.
Dengeli beslenme ne kadar önemlidir?
Her durumda, bir şey kesin dengeli ve sağlıklı beslenme önceden düşünülenden çok daha önemli. Ne yersen osun, bu her zamankinden daha doğru, çünkü fast food ve hazır yiyecekler zamanlarında çok az insan dengeli beslenmeyi başarıyor. Kısmen içinde olan Sağlık açısından ölümcül sonuçlar. Düşünüldüğünden çok daha fazla hastalık, basitçe sağlıksız bir diyete dayanmaktadır.
Fitness, kilo verme, sağlık ve genç kalma konuları her zamankinden daha fazla gündemde olduğundan, ne yediğimiz büyük önem taşıyor, yemek sadece zevk değil, aynı zamanda bize çok şey katıyor. temel besinler ve vitaminler.
Smoothie'ler, süper yiyecekler ve nootropiklerin hepsi patlıyor - ve haklı olarak. Birlikte dengeli beslenme Sadece yaşamak sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak da mümkündür. Artan konsantrasyon ve artan performans ulaşmak. Özellikle spor yaparken kendilerine yüksek taleplerde bulunanlar, haftalık planlı dengeli bir diyete ihtiyaç duyarlar.
Dengeli beslenme: En sağlıklı diyet hangisidir?
Hangi diyetin daha sağlıklı olduğunu kesin olarak söylemek zor, çünkü uzmanlar bile bu konuda farklılık gösteriyor. Bir dengeli beslenme her biri anlamına gelir yeterli miktarda önemli besin. İdeal olarak bu, çok fazla sebze ve meyve, birçok tam tahıl ürünü, baklagiller, tohumlar, kuruyemişler ve otlar, artı varsa az et ve mümkünse sosis gibi işlenmiş et ürünleri içermemelidir. Balık da bir seferde izin verilir dengeli beslenme Menüde en uygunu haftada 1-2 kez yenebilen az yağlı deniz balığıdır.
Ayrıca tabii ki mümkünse küçük tatlılar bitmiş ürün yok, az beyaz unlu ürünler, az yağlı krema ve benzeri ürünler, bunun yerine seçilmiş olanları tercih edin, yüksek kaliteli yağlar kolza yağı ve zeytinyağı gibi.
Dengeli beslenme - örnekler ve ipuçları
Dengeli, sağlıklı bir diyet nasıl olabilir? Dengeli bir diyet ideal olarak sağlıklı olan her şeyden biraz anlamına gelir. Biraz daha fazla meyve ve sebze olabilir, çünkü ne yazık ki Almanlar hala ortalama olarak çok az tüketiyor. Bir dengeli beslenme özellikle çeşitli, vitaminreich ve önemli besinler açısından zengin.
Ancak her türlü fast food ve bitmiş ürünlerden kaçınılmalıdır. Muhtemelen biri veya diğeri için zor olacak olsa bile: kendin taze pişir dengeli beslenme söz konusu olduğunda kesinlikle en iyisidir! Bitmiş ürünler gereksiz şeker ve yağ içerir ve çoğunlukla çok az besin ve vitamin içerir. Fast food daha iyi değil.
Dengeli beslenme için önemli olan nedir?
Hangi ürünlerin sağlıklı olduğunu ve hangilerinin olmadığını bilmek dengeli bir beslenme için özellikle önemlidir. proteinler diyette olduğu gibi bulunmalıdır. sağlıklı karbonhidratlar, fındık, tohum, bol sebze ve meyve.
Aşırı pişmiş sebzelerin besinlerin yalnızca bir kısmını içerdiği iyi bilindiğinden, belirli bir miktar çiğ gıda dahil edilebilir. Ayrıca konuyla ilgili kaba yem dikkat edilmelidir. kim çok az diyet lifi alır, alır sindirim ile ilgili sorunlar ve bağırsak. Kabızlık ve hemoroid can sıkıcı sonuç olabilir.
Dengeli bir diyet için tarifler
Dengeli beslenme: Yemekler ve reçeteler iyice kontrol edilmelidir. Pek çok insan aslında ne sıklıkla sağlıksız yiyecekler ve fast food yediklerinin farkında bile değil. Başka bir yol var! Sonuçta, insanlar alışkanlık yaratıklarıdır.
Ancak dengeli beslenmek istiyorsanız ve yemek tarifleri, eski alışkanlıklarınızdan uzaklaşmaya ve yeni şeyler denemeye hazır olmalısınız: İnternetten klasik yemek kitaplarına, yemek programlarına kadar her yerde dengeli beslenme için tarifler var, hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey aşçılar için fazlasıyla yeterli öneri var.
Ketojenik diyet ile dengeli beslenmek de mümkündür.
Özel bir beslenme şekli ketojenik diyettir. o şu anda oldukça moda, yağ oranı oldukça yüksek olmasına rağmen. Ketojenik diyet sayesinde, sözde ketoz ulaşıldığında ortaya çıkan bir metabolik durum Sağlıklı yağlara dayalı diyet. Karbonhidratlar ise menüden neredeyse tamamen yok oluyor. Vücudun bundan aldığı güç sadece yağdan gelir.
Avantajı: Bu sadece performansı artırmaya hizmet etmez, aynı zamanda istenmeyen yağ yastıkçıklarının yok olmasına da yardımcı olur.
Dengeli bir diyetle kilo verin
kesinlikle biriyle gidebilirsin dengeli beslenerek kilo verin. Ancak sadece yediğiniz kalori miktarı harcadığınız miktardan düşükse. Mümkün olduğu kadar az işlenmiş şeker tüketmeye özen gösteren ve bunun yerine yüksek kaliteli karbonhidratlara güvenen ve ayrıca bitmiş ürünlerden, fast food ve gizli yağlardan kaçınmaya çalışan herkes, zaten kilo verme için önemli bir temel atıyor.
Ancak, girişimlerin yapılması en iyisidir. kilo kaybı arasında Spor eşlik etmek. Prensip olarak, egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz; çok daha hızlı, daha sağlıklı ve daha kolay, ancak proje her zaman başarılı oluyor spor ile birlikte.
Dengeli beslenme için günlük plan ve haftalık plan
Günlük bir planla dengeli bir diyet yemek yapmak kolaydır. Haftada bir gün zaman ayırıp dengeli bir diyet için haftalık bir plan yazmak mantıklıdır. O hem yemek yapmayı hem de alışverişi kolaylaştırır. İhtiyaç duyulan her şey zamanında elde edilebilir ve hemen şu soru ortaya çıkmaz: Bugün ne pişireceğim veya ne yiyeceğim?
Sonuç:
Dengeli bir diyet, fiziksel ve zihinsel sağlığın temelini oluşturur kapasite. Akıllıca yerseniz, performansınızı dopingden çok dengeli bir diyetle artırabilirsiniz. Dengeli bir diyet ideal olarak sağlıklı olan her şeyden biraz anlamına gelir. Menüde meyve ve sebzelerin yanı sıra balık gibi protein açısından zengin besinler de bulunmalıdır. Vücuda gün boyunca yeterli enerjiyi sağlamak için sağlıklı karbonhidratlar eksik olmamalıdır.
İçindekiler
Şimdi bir yorum bırakın