En İyi 7 Bitkisel Uyku Yardımı ∙ Bilimsel Olarak Kanıtlanmış!

özet:

• Sakinleştirici ve rahatlatıcı özellikleri nedeniyle uykusuzluk için alternatif bir tedavi seçeneği olarak kullanılabilecek çeşitli bitkisel uyku yardımcıları vardır.
• En çok araştırılan ve bilimsel olarak kanıtlanmış bitkisel uyku yardımcılarından bazıları kediotu, çarkıfelek ve lavantadır. Hepsinin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olabilir.
• Bitkisel uyku yardımcıları, sentetik ilaçlardan daha güvenli ve daha doğal kabul edilse de, dikkatle alınmalıdır. Dozaj önerilerini takip etmek ve herhangi bir soru veya endişe için bir doktor veya eczacıya danışmak önemlidir.

Bu kadar kolay olabilir. Uzan, uykuya dal, gece boyunca uyu ve sabah zinde ve dinç uyan. Ne yazık ki, çoğu insan bunu yapamıyor. sonra uluslararası çalışma Batı Avrupa'da insanların %31'i uyku bozukluklarından muzdariptir. ABD'de bile %56'dır. var uyku çok önemli! Sonuçta, uyku açık temel insan ihtiyacı. Her zaman kötü uyuyan biri kötü bir ruh halindedir ve özellikle işte tam potansiyelini gerçekleştiremez.

Uyku eksikliği ve huzursuz uyku gerçek olur yük ve meydan okuma. Uyuyamıyorsanız, çabucak düşünmeye başlayacaksınız ve bunun gerçek bir sorun haline gelmesi alışılmadık bir durum değil. iç basınç a: "Nasıl daha iyi uyuyabilirim? Derhal uykuya dalmam gerekiyor” çünkü ne kadar uyursak uyuyalım sabahları çalar saat amansızca çalar. Karşı uyku sorunları bazı şeyler yapılabilir, bazı şeyler umut vericidir, ancak hepsi eşit derecede etkili değildir.

Bitkisel Uyku Yardımcıları ve doğal uyku yardımcıları çok popülerdir, çünkü uykusuzluk için reçeteli uyku hapları en iyi itibara sahip değildir ve haklı olarak da öyle. Yan etkileri vardır ve bağımlılık yapıcı olarak kabul edilirler.

Bu nedenle gece boyunca uyumak için bitkisel uyku hapları talep görmektedir. Özellikle herhangi bir yan etkisi yoksa.

En güçlü bitkisel uyku yardımı nedir? Rossmann veya dm'den bitkisel uyku hapları ne işe yarar?

Uyku bozuklukları - nedenleri

Uyuyamıyorsanız veya uyuyamıyorsanız, sorun istisna yok ve sorunuyla yalnız değil. Temelde uyku sorunlarına yol açar stres, iş yerinde, ailede ve hatta küçük çocuğu olanlar bile yeterince uyuyamazlar. Yani genellikle sıkışmış psikolojik faktörler gecenin yarısında kulaklarının etrafında atarken arkasında. Bitkisel Uyku Yardımcıları burada iyi bir çözüm olabilir. Ancak farklılıklar var ve hepsi vaat ettiklerini yerine getirmiyor.

En İyi 7 Bitkisel Uyku Yardımı - Bilimsel Olarak Kanıtlanmış!

Bitkisel Uyku Yardımcıları uykuda kalmak ve uykuya dalmak kimyasal uyku haplarına zararsız bir alternatif olarak kabul edilir. En güçlü bitkisel uyku yardımı bile geliyor çoğunlukla yan etkisi olmayan dışarı ve bu kendisi için konuşur. Aşağıda, etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış 7 bitkisel ve doğal uyku ilacı sunuyoruz.

1. Melatonin - doğal bir uyku yardımcısı olarak uyku hormonu

Melatonin bir doğal olarak oluşan hormon insan vücudunda bulunur ve nörotransmiter serotoninden oluşur ve gündüz-gece ritmini kontrol etmekten sorumludur. en melatonin oluşumu karanlık olduğunda olur. Gün ışığında veya gün ışığı gözün retinasına çarptığında melatonin oluşumu engellenmiş.

Doğal uyku hormonunun etkisi uykusuzluğun iyileştirilmesi eşit bilimsel olarak kanıtlanmış. Normal olarak, vücut normal çalıştığında uyku hormonu melatonin'i yeterince üretir. Ancak, bu duruma yol açan bir dizi faktör vardır. Vücuttaki melatonin seviyeleri düşük veya daha az melatonin üretilir. Bu, özellikle stresten muzdarip olduğunuzda, sigara içtiğinizde veya alkol tükettiğinizde olur.

Bu durumda tavsiye edilir melatonin ek alımı. Ancak 2011'den beri uyku hormonu bir ilaç olarak kabul edildi ve bir doktor tarafından reçete edilmesi gerekiyor.

Uyumak için kırmızı şarap?

Uyumak için kırmızı şarap, görüşler farklıdır. Bazıları bunu aracılığıyla düşünür Bazı üzümlerde melatonin içeriği, daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Diğerleri ise alkolün neden olduğu rahatsız edici bir uykuyu eleştirir.

Çalışma aslında melatonin ve alkolün bizi daha iyi uykuya daldırdığını kanıtlıyor. Bunun başlıca nedeni, alkolün nörotransmiterin konsantrasyonunu arttırmasıdır. adenozin beyinde arttı. Artan adenozin, kişinin yorgun ve uykulu hissetmesine neden olan “uyku basıncına” neden olur.

Ancak bu, toplumun doğal öz düzenlemesini teşvik etmelidir. Rahatsız uyku-uyanıklık döngüsü niyet. Alkol ayrıca geceleri melatonin üretimini de engeller. Kırmızı şarap veya alkolün kendisi, iyi uykuya dalmanıza neden olur, ancak gece boyunca iyi uyumamanıza neden olur.

2. Kediotu kökü uykuya dalmak için

Neredeyse hiçbir bitki bu kadar yüksek bir değere sahip değildir. Uyku problemleriyle mücadele kediotu kökü gibi atfedilen. Valerian'ın yardımcı olduğu kanıtlandı uyku sorunlarına karşı ve bir tane daha güvence altına alır kaliteli uyku.

Esas olarak Asya ve Avrupa'ya özgü olan kök kullanılabilir. reçetesiz örneğin kapsül şeklinde satın alın. Valerian, daha uzun bir süre boyunca bile açık bir vicdanla alınabilir, çünkü istenmeyen yan etkiler yok sahip.

3. Şerbetçiotu - içmek yerine uyumak

Şerbetçiotu sadece birada değil, sizin için de oynar sağlıklı uyku önemli bir rol oynar. Hop da onlardan biri kenevir bitkisi cinsi ve kuzey yarımkürede hemen hemen her yere dağılmıştır.

Bilimsel çalışmalar zaten bir doz olduğunu kanıtla 2 mg şerbetçiotu özü için yeterli gece aktivitesi doğal gündüz-gece ritminde düzenlenir. Ayrıca, şerbetçiotu bir yatıştırıcı etkiBu da vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve uyku sorunlarına karşı etkilidir.

4. Papatya - uykuya dalmanıza yardımcı olacak denenmiş ve test edilmiş evde çare

Ölmek Anti-iltihaplandırıcı bir tesir Papatya muhtemelen herkes tarafından bilinmelidir. Papatya, Avrupa'ya özgü bir bitkidir ve onlarca yıldır denenmiş ve test edilmiş bir bitki olarak kalmıştır. Uyku sorunları için ev ilaçları. Papatyanın rahatlatıcı ve "terapötik" etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Çalışma bunu zaten kanıtla Papatya özü almak 4 hafta uyku kalitesini iyileştirmede önemli ölçüde etkili bir etkiye sahiptir. Ayrıca düz fayda ältere Menschen iki katı: papatya birine yardımcı olur sağlıklı gastrointestinal düzenlemeBu da rahatlama ve sağlıklı uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

5. Magnezyum uykuya dalmak için

Magnezyum bir hayati mineral insan vücudu için. Enerji metabolizması, kas ve sinir fonksiyonunda önemli ölçüde yer alır. Melatoninin uyku sorunları üzerindeki etkisini daha önce bildirmiştik. Magnezyum vücudun güçlenmesine yardımcı olur. Uyku hormonu melatonin üretimi düzenlemek.

Çalışma kanıtlamak magnezyumun rahatlatıcı etkisi melatonin uyku-uyanıklık döngüsü üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğundan, uyku hormonu melatonin ile etkileşime bağlıdır. Bununla birlikte, magnezyum vücuttaki bir dizi başka önemli işlevi de etkiler. Örneğin, aynı zamanda yardımcı olur Nörotransmitter GABA'nın konsantrasyonu sağlıklı bir seviyede tutmak için. nörotransmiter reseptörleri inhibe eder Dinlendirici ve sağlıklı uyku üzerinde olumsuz etkisi olan vücutta. Böylece magnezyum sağlıklı bir uykuya katkıda bulunur.

Magnezyum serbestçe kullanılabilir, kapsül, toz veya tablet şeklinde.

6. Lavanta - Uykuya dalmak için aromaterapi

lavanta başka uyku sorunları için bilimsel olarak tanınan çare. Özellikle lavanta ile aromaterapi ortaya çıkıyor etkili bitkisel uyku yardımı. Uyku yardımı olarak lavanta, gençlerde etkilidir, ancak özellikle yaşlılarda yapay uyku yardımcılarının yerini kolaylıkla alabilir - ve istenmeyen herhangi bir yan etkisi yoktur.

Lavanta ile aromaterapi için şunları yapabilirsiniz: Yağları sprey veya roll-on şeklinde eczaneden ve internet üzerinden kolayca satın alabilirsiniz.

7. Uyku sorunları için CBD yağı

MİA şu anda en son hype. CBD'nin kısaltması Kannabidiol, o bir psikoaktif değil Dişi kenevirden elde edilen kannabinoid. için CBD'nin Etkileri stres, kaygı, uyku sorunları ve diğer bazı rahatsızlıklara karşı şimdiden bazı bilimsel çalışmalar var. Ayrıca İşte CBD hakkında ayrıntılı bir çalışma.

boyunca CBD'nin eylemi sayesinde endokannabinoid sistemi, vücuttaki sayısız süreci etkiler. Bu, örneğin Anksiyete bozuklukları, stres düzenlemesi, aynı zamanda uyku davranışının düzenlenmesi (22).

Bazı çalışmalar zaten CBD'nin olumlu etkilerini göstermiştir. Ancak çok yönlü ürünün gerçekten sunabileceği şey, gelecekteki çalışmalar getirmek.

Ölmek sürekli olumlu geribildirim kannabidol yağı kendisi için konuşur. Yeni çok yönlü CBD kesinlikle görünüyor son derece umut verici. Her durumda, denemekten zarar gelmez.

Bitkisel uyku yardımı deneyimleri

İster bitkisel uyku hapı damla, ister draje, ister tablet, ister çay, ister banyo katkı maddesi olsun - bitkisel uyku hapı deneyimleri oldukça olumludur. DM ve Rossmann'da bitkisel uyku hapları hatta geniş bir seçim var. Ancak buradaki seçenekler sınırlıdır.

kim büyük uykusuzluk çekiyor ve kronik olarak bununla mücadele eden kediotu, şerbetçiotu veya limon balsamı gibi ilaçlar muhtemelen yardımcı olmayacaktır. Bu durumda melatonin gibi doğal bir uyku ilacı tercih edilmelidir.

Daha iyi uykuya dalın - başka ne yardımcı olabilir?

Bitkisel uyku yardımcıları destekleyici olabilir daha iyi uykuya dalmak ve uykuda kalmak söz konusu olduğunda çalışın. Ancak uykunun düzenli olarak geri gelmesini ve gecenin hak edilmiş bir iyileşme aşaması olmasını sağlamak için yapılabilecek daha çok şey var.

Örneğin, önemli olan bir belirli sabah rutini ayarlanabileceğinden İyi uyuyamıyorsanız, her zaman aynı saatte yatmak en iyisidir. Uzmanlar bundan bahsediyor "uyku hijyeni", Ayrıca akşam ritüeli örneğin bir fincan çay içmek ve yeterince egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, uykuya dalmadan önceki saatlerde çok fazla yemek yemekten veya alkol almaktan kaçınmalısınız. Ayrıca uyarıcı içecekler tabiki akşam olmalı tabu olmak. Yatağın yanında sıcak bir banyo ve hoş, yatıştırıcı bir koku da yardımcı olabilir.

SSS

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?

Stres, iş ve aile aşırı yükü ve psikolojik faktörler uyku bozukluklarının başlıca nedenleridir. Küçük çocukların ebeveynleri genellikle çok az uyurlar.

Bitkisel uyku yardımcıları reçeteli ilaçlardan daha mı etkilidir?

Bitkisel ve doğal uyku yardımcıları, reçeteli uyku yardımcılarının sıklıkla yan etkilerinin olması ve bağımlılık yapma riskinin yüksek olması nedeniyle sıklıkla tercih edilmektedir. Ancak bitkisel uyku haplarının da farklı etkileri olabilir.

Melatonin nedir ve nasıl çalışır?

Melatonin, insan vücudunda gece-gündüz ritmini kontrol eden doğal bir hormondur. Melatonin karanlık olduğunda üretilir. Melatonin almak sizi yorgun ve uykulu yaptığı için uykusuzluğa yardımcı olabilir.

Kırmızı şarap uykuya dalmanıza yardımcı olur mu?

Bazı araştırmalar, kırmızı şarabın içerdiği melatonin ve alkol nedeniyle daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, alkol de uykuyu bozabilir, bu nedenle kırmızı şarabın tadını ölçülü olarak çıkarmak gerekir.

Bitkisel uyku haplarının yan etkileri var mı?

Bitkisel uyku yardımcılarının çoğu daha güvenli kabul edilir ve genellikle reçeteli uyku yardımcılarından daha az yan etkiye sahiptir. Bununla birlikte, özellikle aşırı doz durumunda veya aynı anda başka ilaçlar alındığında, bitkisel uyku haplarının da yan etkileri olabilir. Bu nedenle, almadan önce bir doktor veya eczacıya danışmanız önerilir.