Başarılı bir şekilde kilo vermek - genel bakış

Yeni: Makaleler yüksek sesle okunuyor mu?
Konuşan bir adam, bir makine değil!

Nasıl kilo veririm?

Bugünün dünyasında, olmak o kadar kolay değil ideal ağırlık saklamak. Başta stres ve sağlıksız beslenme olmak üzere çeşitli faktörler nedeniyle yanınızda birkaç kilo fazla taşımanız çok çabuk gerçekleşebilir.

Bu da şaşırtıcı değil. Endüstriyel olarak üretilen gıda çağında, giderek daha az Bewegung ve artan zihinsel stres, sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı için çok az yer var.

Ölçek başlangıçta istediğinizden daha fazlasını gösteriyorsa, vücudunuzda hızla rahatsızlık hissedersiniz. En geç en sevdiğiniz pantolonunuz artık uymadığında. Ama nasıl ki kilolar kalçalarınıza geldiyse onlardan tekrar kurtulabilirsiniz.

Bunu yapmanın temel olarak iki farklı yolu vardır. Hiç farklı biri savunma ipuçları denedi, bunun çok sıkıcı bir süreç olabileceğini fark edeceksiniz (doğal yol). Liposuction ise daha hızlıdır (hızlı yol).

doğal yol

Mide, bacaklar ve alt kısımdaki sevilmeyen yağ ruloları temelde başka bir şey değildir. vücudumuzdaki enerji rezervleri. Çok fazla enerji (kalori) alırsak, bu fazla enerji yağ birikintilerimizde yağ şeklinde depolanır.

Bu, evrime borçlu olduğumuz tamamen doğal bir gelişmedir. Bunun nedeni, vücudun kötü zamanlar için rezerv oluşturmasıdır. Bugünlerde, en azından toplumumuzda kimsenin kıtlıktan korkmasına gerek yok. Bu nedenle, bu enerji rezervleri günümüzde sadece can sıkıcıdır.

Ancak bu doğal süreçten öğrenebileceğimiz bir şey var:

1. Kullanılandan daha fazla enerji tüketildiğinde yağ rezervleri oluşturulur.
2. Yağ rezervlerini parçalamak için aldığımızdan daha fazla enerji kullanmalıyız.

Prensipte hepsi bu basit mantık üzerine kuruludur. Kilo Verme İpuçlarıherhangi bir fitness dergisinde veya yaşam tarzı rehberinde bulunabilir.

Bu kalori açığına ulaşmak demir disiplini gerektirir. Sıkı bir diyet planına ek olarak, mümkünse günlük programda enerji tüketimini artırmak için yeterli egzersiz yapılmalıdır.

hızlı yol

Diyetlere ve çeşitli kilo verme ipuçlarına bağlı kalmak sizin için çok uzun sürüyorsa, daha hızlı bir yolu da var: liposuction. Böyle bir müdahale birçok önyargıya aykırıdır. diğer operasyonlardan daha tehlikeli değil.

Ek olarak, liposuction etkilenenlere önemli faydalar sunar:

• Sağlığa zararlı obezite önlenir.
• Vücudun doğal estetiği geri yüklenir.
• Kilo vermek diyet yapmaktan daha az zaman alır.
• Vücudunda tekrar rahat hissediyorsun.
• Bazı durumlarda, sağlık sigortanız liposuction masraflarını bile karşılayacaktır.

Liposuction hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Başarılı bir liposuction yaptırın
 

Diyete Genel Bakış

Liposuction'a ek olarak, bunun bir yolu da var. kilo vermek için çeşitli diyetler.
Özellikle zayıflamaya olan takıntı zamanlarında, kilo vermeyi vaat eden bir takım diyet konseptleri vardır. Aşağıda sizin için en iyi bilinenleri kısaca özetledik.

Düşük karbonhidrat

"Düşük karbonhidrat" terimi İngilizce'den gelir ve "az karbonhidrat" gibi bir anlama gelir.
A düşük karbonhidrat diyeti en geniş anlamıyla, mümkün olduğu kadar az karbonhidrat tüketmeyi amaçlayan bir diyet değişikliğidir.
Bu, vücudun temel olarak düşük karbonhidratlı bir diyetle enerji tedarikçileri olarak mevcut olan proteinlere ve yağ asitlerine sahip olduğu etkisine sahiptir. Uzun vadeli ol son derece düşük karbonhidrat yutulduğunda (maks. 20 g/gün), vücut otomatik olarak ketozis benzeri durum (ketoz).

Bu, vücudun kendi enerji ihtiyacını karşılamak için enerji kaynağı olarak protein ve yağları kullandığı bir tür acil durum programıdır.

Aralıklı Oruç

ABD'de kilo vermek isteyenler tarafından uzun süredir uygulanan şey, Almanya'da da giderek daha fazla takipçi buluyor: Aralıklı oruç - ya da aralıklı oruç olarak da adlandırılır. İnatçı kiloların düşmesini sağlar ve insanlar üzerinde başka olumlu etkileri vardır.

Das aralıklı oruç hemen hemen her günlük rutine kolayca entegre edilebilir. olarak aralık oruç Belli bir oruç dönemini tanımlar ve daha sonra yiyecek tüketimi ile kaldırılır.

Oruç açıldıktan birkaç saat sonra oruç dönemi tekrar başlar. Aralıklı orucun farklı biçimleri vardır:

16:8 aralıklı oruç

Sadece bir tanesi gıda alımı için geçerlidir. zaman penceresi günde 8 saat. Günün kalan 16 saati oruç tutulur, yani kalori alınmaz.

5:2 aralıklı oruç

Bu tür aralıklı oruç ile kilo vermek isteyenlerin haftada 2 gün sadece kalori almayın. Kalan 5 gün boyunca istediğinizi yiyebilirsiniz.

FDH (yarısını ye)

Prensibi FDH diyeti zaten isimle anlatılıyor. Diyetler arasında klasiktir. Hiçbir şey yapmadan, sadece daha küçük porsiyonlarda yemek yemenin kesinliği birçok kişiye hitap ediyor.

FDH diyeti, vücudu mevcut aşk kollarından enerji rezervlerini kullanmaya zorlayan, daha önce açıklanan daha düşük enerji alımı ilkesine göre çalışır.

Bu tür bir diyetin avantajları, özellikle uygulama kolaylığındaki düşük çabadan kaynaklanmaktadır. Zorunda olmak ne sıkı diyet planları gözlemlenmemeli ve aşırı egzersiz yapılmamalıdır.

Ancak, çoğu FDH diyetini kullanıyor dezavantajları bağlı:

• Kesin bir plan yok - çok fazla öz disiplin gereklidir.
• uzun vadede öğrenirsin değilaslında sağlıklı ve dengeli bir diyet nasıl yapılır.
• Hayati besinlerin eksikliği olabilir.
• Yo-yo etkisi riski çok yüksektir.

FiguActiv Vücut Misyonu

iyi hissetmek daha iyi görün Bu, altında yatan terimdir. FiguActiv Vücut Misyonu görmek mümkün. Vücut Görevi sırasında, günde iki öğünü Figuactiv öğünlerle değiştirerek vücuda her gün yaktığından daha az kalori sağlarsınız.

Ancak fark, Figuactiv yemeklerinin bilimsel olarak geliştirilmiş olması ve böylece vücudun metabolizmasını sürdürmek için her gün ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasıdır. Bu nedenle, yo-yo etkisi büyük ölçüde yoktur.

Açlık neden kilo kaybına yol açmaz?

Herkes vücudunda gerçekten rahat hissetmek ister. Hatta bazı insanlar istenilen kiloya ulaşmak için kendilerini aç bırakacak kadar ileri giderler. İdeal kiloya bu şekilde kesinlikle hızlı bir şekilde ulaşılsa da sağlıklı değildir.

A Sağlıklı ve dengeli beslenme yediğiniz yiyecek miktarını azaltmaktan çok daha önemlidir. Vücudun artık hayati besinlerle yeterince beslenmediği için açlığın ciddi sağlık sonuçları olabilir.

Metabolizmamız, organlarımız ve tüm organizma düzgün çalışamaz. O zaman istediğiniz kiloya ulaştıysanız ancak sağlık sonuçlarıyla boğuşuyorsanız, bunun sizin için hiçbir faydası yoktur.

O zaman vücudunuz hakkında iyi hissetmeyi unutabilirsiniz. Kendi bedeninizde gerçekten rahat hissetmek için medyadan veya modadan herhangi bir güzellik idealinin peşinde koşmamalı, kendinize sorun. en iyi nasıl hissediyorsun.