Ağrıyan kaslara rağmen antrenman yapın ∙ antrenmana devam edin veya daha iyisi olmasın?

Çok fazla antrenman yaparsanız, bunu genellikle birkaç saat sonra net bir şekilde hissedersiniz. Zaten iyi bir eğitim durumunda olsanız bile, ağrıyan kaslardan tamamen kaçınılamaz. de ağrı bu konuda kastaki en küçük yaralanmalar (1). en Ağrı setleri zaman gecikmeli, yaklaşık 24 saat eğitimden sonra. Ne de olsa, eğitimin gerçekleştiğinin “kanıtı” dırlar. Bununla birlikte, yoğun eğitimden sonra bile mutlaka ağrılı kaslar olmak zorunda değildir. Bazen can sıkıcı ağrı tamamen yoktur. Bu nedenle, etkili eğitimin bir göstergesi değildir.

Ama ağrıyan kaslar çarptığında nasıl görünüyor? Ağrıyan kaslarla antrenman yapmak mantıklı mı? Ağrıyan kaslarınız varsa antrenmana devam edebilir misiniz? Ağrıyan kaslara rağmen fasya eğitimi mümkün mü?2)? Kombinasyon hazırlıkları ne işe yarar BEYİN ETKİSİ YENİLENMESİ* um die spor sonrası rejenerasyon hızlandırmak?

Ağrıyan kaslar – antrenmana devam mı, değil mi?

Ağrıyan kaslar ve antrenman mı yoksa ara vermeyi mi tercih edersin? Soru, eğitimden sonra kaslar incindiğinde doğal olarak ortaya çıkar. Ağrıyan kaslarla antrenmana devam edin öyle bir şeydir.

İlk olarak oldukça rahatsız, her hareket acıttığında. ikinci olarak vücut yoğun bir antrenmandan sonra mola vermek. acı birdir Vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair sinyal. Üçüncüsü, ne yazık ki, kaslar ağrıdığında bazı egzersizlerin artık doğru yapılmaması durumudur. Bu ters etki yapabilir ve yaralanma riskini artırabilir.

Yapabilir misin? biraz ağrılı kaslarla antrenman yapın? Yerine. Ağrı çok şiddetli değilse, ağrılı kaslara rağmen bazı durumlarda antrenman yapılabilir.

Olan herkes Ağrıyan kaslar hala antrenman yapıyor ancak başka bir seçeneği daha var: Örneğin, ağrıyan kaslardan yalnızca bacaklar etkileniyorsa, üst vücut çalıştırılabilir ve bunun tersi de geçerlidir. İşte bu sadece farklı bir kas grubunu eğitmek her zaman mümkünD özellikle ağrıyan kaslardan değil etkilenir.

Yeni başlayanlar veya eğitimsizler için özel kurallar geçerlidir. Yeni başlayanlar için ağrılı kaslara rağmen antrenman yapmak çok önemlidir. Bu durumda gerçekten olmalı antrenmana ara vermek. kadar duraklatmanız önerilir. Kas ağrısı tamamen azaldı.

Ağrıyan kaslar için eğitim: iyi mi kötü mü?

Dolayısıyla bu soru o kadar kolay cevaplanamaz. Göre değişir. Sonuçta, farklı derecelerde ağrılı kaslar vardır: hafif, orta ve ağır. İkinci durumda, her gün bile küçük faaliyetler çok zordur. Kaslar titremeye başlar ve sıklıkla bilinçsiz telafi edici hareketler meydana gelir.

Zor olsa bile: Bu durumda ağrıyan kaslar ve antrenman iyi bir fikir değildir. Hatta bu durumda ters tepebilir.

Ağrıyan kaslardan nasıl hızlı kurtulursunuz?

Ağrıyan kaslar can sıkıcıdır, ağrıyan kaslar ağrılıdır. Ek olarak, ağrıyan kaslarla antrenman yapmak genellikle yalnızca sınırlı ölçüde mümkündür ve aklında bir hedefi olan ve yüksek motivasyona sahip birçok kişi için ağrılı kaslar hoş değildir. Spor aktiviteleri sırasında sizi yavaşlatır ve kötü olduğunda normal aktiviteler bile artık yapılamaz. Bu yüzden acı çekenler için şu soru ortaya çıkıyor: Ondan kurtulmanın en hızlı yolu nedir?, can sıkıcı arkadaşı?

Ağrıyan kaslara karşı ipuçları çok var mı. ağrılı Kaslar sıcaklıkla gevşer. Ağrı giderilir. Bu nedenle, her türlü ısı, ağrıyan kaslar için faydalıdır ve genellikle hoş olarak algılanır. Bu, örneğin, tercihen aşağıdaki gibi rahatlatıcı bir ilave ile sıcak bir tam banyo içerir. biberiye. Ayrıca saunaya bir gezi (3) artık rahatlama sağlayabilir.

Yağlamak söz vermek ayrıca rahatlama. Örneğin, bir merhem arnika (4) Yardım Edin. Birçoğu, sıcaklığı hoş geliştiren merhemleri bulur. Ayrıca nane yağı ile ovun (5) ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Magnezyum ağrılı kaslara karşı yardımcı olur mu?

Dolaylı. Birçoğu şu kanaatte Ağrıyan kaslar için magnezyum yardımcı olabilir. Pek öyle değil. Magnezyum yardımı ile kas ağrıları daha hızlı giderilebilseydi güzel olurdu, ancak bunun için hala bilimsel bir kanıt yok. Aksine, magnezyum önleyici olarak yardımcı olur (6). Antrenmandan bir gün önce vücutta yeterince magnezyum bulunması en iyisidir. Bununla birlikte, bu yalnızca, bir gecede kolayca oluşturulamayan, genel olarak yeterince yüksek bir magnezyum seviyesi ile mümkündür. kombinasyon ilacı BRAINEFFECT ile ŞARJ* Optimum miktarda magnezyumun yanı sıra, yoğun bir spor seansından sonra vücuda ihtiyaç duyduğu şeyi veren amino asitler, vitaminler ve bitki özleri de içerir.

Bu nedenle, yoğun antrenman yaparken zamanında ve düzenli olmak önemlidir. yeterli magnezyum alımı saygı duymak. Bu, kasların esnekliğinin artmasını ve aynı zamanda aşırı kullanıma bağlı kas hasarı riskinin en aza indirilmesini sağlar. Ek olarak, kas çalışmasının verimliliği artar.

Vücudun terlediğinde özellikle büyük miktarda magnezyum kaybettiğini bilmek önemlidir. Çok fazla spor yaparsanız, otomatik olarak magnezyum ihtiyacınız artar. Bu önemli mineral genellikle diyet yoluyla yeterli miktarlarda alınamadığından, takviye edilmesi mantıklıdır.

Ağrıyan kaslar için eğitim - spor sonrası rejenerasyon

Anıt olarak koruma altında bulunan Elbe nehri kıyısındaki spor sonrası rejenerasyon küçümsenmemeli. Yenilenme bir mola anlamına gelir, ancak bir mola mutlaka hareket etmemek anlamına gelmez. Bir çok kişi bunu yanlış yorumluyor. Birçok durumda artık Yürümek veya koşmak iyi bir fikirdir. Yüzme, genellikle ağrılı kaslarla da mümkündür ve hatta rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Egzersiz sonrası toparlanma gerçekten önemlidir. Gerginlik aşamaları her zaman gevşeme aşamaları ile değişmelidir. İyi eğitilmiş bir vücudun bile eğitim aşamaları arasında molalara ihtiyacı vardır.

Genel olarak, aşağıdakiler ağrıyan kaslardan sonraki ilk antrenman için geçerlidir: hemen aşırıya kaçmayın, aksi takdirde bir sonraki şiddetli ağrıyan kaslar hemen tekrar devreye girer.