Ağrıyan Kaslar ∙ Nasıl Yenileceğine İlişkin 8 Faydalı İpucu!

Bir yandan, antrenmandan sonra ağrıyan kaslar gerçekten sinir bozucu. Öte yandan, en azından bir şeyi başardığınızı bilirsiniz - bir şekilde aynı zamanda çok iyi bir duygu. Ancak buna sahip olanlar genellikle ondan mümkün olduğunca çabuk kurtulmak isterler. Biri altından anlar ağrı Bir gecikmiş kas ağrısı . Etkilediği kaslar sert, şişmiş, katı ve dokunuşa hassastır.

Bu bağlamda birkaç soru gelmeye devam ediyor: ne yapmalı ağrıyan kaslara karşı? Ağrıyan kaslardan nasıl kurtulur? Ağrıyan kaslarla egzersiz yapmak iyi bir fikir mi? Magnezyum ağrılı kaslara karşı yardımcı olur mu? Egzersiz yapmadan ağrıyan kaslar var mı? Ve birleşik takviyeler aslında ne işe yarar? BEYİN ETKİSİ YENİLENMESİ kas ağrısını önlemek için?

Ağrıyan kaslar ve spor: Ağrıyan kaslar gerçekte nasıl oluşur?

Kas ağrısına neyin neden olduğunu tam olarak bilmek, onu önlemek veya ondan daha hızlı kurtulmak için bir strateji geliştirmenin tek yoludur. Çok uzun zaman önce, ağrılı kasların, kasların aşırı asitlenmesinden kaynaklandığına inanılıyordu. Ancak bu hipotez tutmadı. Bugün, daha ziyade, ağrılı kasların neden olduğu görüşüdür. çünkü en küçük yırtıklar antrenman sırasında kaslarda görülür (1). Bu, bir yandan aşırı yükleme yoluyla, diğer yandan hareketler yavaşladığında gerçekleşir. Bu, kas dokusunda küçük iltihaplara yol açar. Kas çok az şişer çünkü su nüfuz edebilir. Ve işte orada, sinir bozucu ağrıyan kaslar. Nasıl yapılacağını bilirseniz tedavi edilebilir.

Kas ağrısını nasıl önleyebilirsiniz?

Kas ağrısını önleyin - ev ilaçları ve ipuçları bundan da çok var. Bununla birlikte, iyi bir tanesi hala en çok yardımcı olur, kapsamlı ısınma programı (2), vücudun ve kasların sonraki eğitim seansı için nazikçe hazırlandığı. Uzatmak tesadüfen oldukça verimsiz, bugün bildiğimiz şey bu. Örneğin kısa bir ısınma, ısınma olarak idealdir.

Antrenman ayrıca kas ağrısını önlemenin en iyi yoludur. Kalıcı olarak antrenman yapanlar, ağrılı kaslardan daha az rahatsız olacaklar.

Magnezyum ile kas ağrılarıyla mücadele edin - bu mümkün mü?

vücudun ihtiyacı Magnezyum önemli bir mineral olarak (3). Bu nedenle çok fazla spor yapan herkesin daha fazla magnezyuma ihtiyacı vardır. Spor sonrası yeterli yenilenmeyi sağlar. Magnezyum Ağrıyan kaslar zaten oradaysa doğrudan yardımcı olmaz, bu Bununla birlikte, mineraller bunu önlemeye yardımcı olabilir. ve gerginlik ve kramp riskini en aza indirmek için. Bu nedenle birçok sporcu düzenli olarak magnezyum ürünleri alır - ayrıca bunları kullanmak her zaman mümkün değildir. Ernährung yeterli magnezyum alın. Bu arada, magnezyum açısından zengin gıdalar fındık, baklagiller ve tam tahıl ürünleridir. BRAINEFFECT RECHARGE gibi kombinasyon preparatları ayrıca egzersiz sonrası yenilenmeyi destekleyen magnezyum, B6 vitamini ve çinko gibi önemli mineraller ve vitaminler içerir.

Ağrıyan kasları rahatlatın: Ağrıyan kasları nasıl tedavi edeceğinize dair 8 ipucu

1. Sıcak tam banyo

daha güzel ne olabilir rahatlatıcı banyo spordan sonra? Hatta. Bu aynı zamanda ve özellikle egzersiz sonrası ağrıyan kaslar sorunlara neden olduğunda geçerlidir. en Isı rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir etkiye sahiptir (4). Biberiye yağından yapılan bir banyo katkı maddesi etkiyi yoğunlaştırabilir. Genel olarak ısı, ağrıyan kaslarla bağlantılı olarak pozitif olarak görülebilir, bu nedenle bir sonraki ipucu mantıklı bir şekilde takip eder.

2. sauna seansı

Şu anda bir sauna ziyareti iyi bir fikir. içinden artan kan akışı iyileşme süreçleri teşvik edilir (5). Ağrıyan kaslar için saunaya gitmenin etkinliği henüz bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, birçoğu sıcakta olmanın son derece rahatlatıcı olduğunu düşünüyor.

3. Nane Yağı

Nane yağı, ağrıyan kasları rahatlatmanın basit ama son derece etkili bir yolu olabilir (6). Etkilenen partilerde olmalı hafif masajla uygulanır ol, zaten işe yarıyor dolaşım arttırıcı ve rahatlatıcı.

4. Duraklatma veya hafif egzersiz

Açıkçası, ağrı çok şiddetliyse, bir mola verilir. Daha fazla spor muhtemelen bu durumda olur ters etki yapan. Mola vermek, egzersizi tamamen bırakmak anlamına gelmez. Çünkü hafif hareket ederseniz küçük yaralar daha hızlı iyileşir. Yürüyüşe çıkmak, yüzmek veya yürümek, ağrıyan kaslar için kesinlikle doğru ve kanıtlanmış ilaçlardır.

5. Arnika ile merhem

Bir arnika merhemi bunu yapabilir Ağrıyan kas bölgelerinde kan dolaşımını uyarın, arnika bileşeni ayrıca ağrı giderici bir etkiye sahiptir - ağrıyan kaslar için ideal bir kombinasyon (7).

6. Masaj yerine: köpük yuvarlama

Ağrıyan kasları rahatlatmak için rahatlatıcı bir masaj mı? Olmasa iyi olur. Biri bugün daha çok tavsiye ediyor hafif köpük haddeleme (8), bu bir tür kendi kendine masajdır. Gergin kaslar özel bir köpük olan fasya silindiri yardımı ile yoğrulur. Yapıştırılmış fasya ve kas gerginliği serbest bırakılır.

7. Su iç

Bu zaten spor için geçerlidir: Yeterince iç her şeyin başı ve sonudur saf su. Özellikle en iyi performansı elde etmek istiyorsanız, dehidrasyonu önlemek için yeterli sıvıya sahip olduğunuzdan emin olmalısınız.

8. Besinler

Bazen artan kas ağrısına da yol açabilir, çünkü vücut besinlerden yoksundur.. Bu nedenle, yeterli besin aldığınızdan emin olmak asla zarar vermez - ve bu her zaman, sadece eğitimden sonra değil ve ağrılı kaslarla. Her şeyden önemli Süper besinler yulaf ezmesi, fındık, omega 3 yağ asitleri, çilek gibi grüner Tee ve zencefil veya zerdeçal. İkincisi kas ağrısını hafifletir ve ayrıca bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir (9).

Ağrıyan kaslar: eğitime devam mı, değil mi?

Ağrıyan kaslar neredeyse dayanılmazsa, yapın Eğitim gerçekten eğlenceli değil. Ütü temelde orada olsa bile: Bu durumda birkaç gün ara vermek daha iyidir. Kaslar ne kadar ağrırsa, o kadar fazla molaya ihtiyaç duyarlar. Başka bir seçenek, eğer ağrıyan kaslar sadece bacaklarınızı etkiliyorsa, bir sonraki antrenmanınızda onları atlayıp sadece üst bedeninizi eğitmek olacaktır.
Ayrıca ağrıyan kaslar hareketleri doğru yapmanızı engeller.

Ağrıyan kaslar olmadan antrenman yapmak mümkün müdür?

Bu iyi. Yani kas yapmak istiyorsanız kas ağrısı çekmeniz kesinlikle gerekli değildir. Ağrılı kaslar, kasların yoğun bir şekilde kullanıldığının bir göstergesi olabilir, ancak bunun tersi doğru değildir.

Açıkça söylemek gerekirse: Eğer kaslarınız ağrımıyorsa, bu yeterince antrenman yapmadığınız anlamına gelmez. Bu nedenle tek başına kas ağrısı, yeterince antrenman yapıp yapmadığınızın yeterli bir göstergesi değildir.

Ağrıyan kaslardan kurtulun: Birkaç ilginç gerçek

Kas ağrısı, egzersizden sonra gecikmeli olarak ortaya çıkar. Daha önce şüphelenilen laktat, bu noktada çoktan bozulmuştur. Özellikle eğitimsiz bir vücut özellikle stresli olduğunda, genellikle ağrılı kaslar oluşur. Bununla birlikte, laktat deneyimli sporcular tarafından da oluşturulabilir ve onlar bile ağrıyan kaslara karşı bağışık değildir.

Bu arada, özellikle ağrıyan kaslara eğilimli sporlar, squash gibi çok fazla ani hareket içeren sporlardır. Ek olarak, ağrılı kaslar, üzerinde yalnızca sınırlı bir etkiye sahip olduğumuz kendi faktörlerine bağlıdır: örneğin yaş. Diğer faktörler, antrenman durumu, yoğunluğu, çalıştırılan kas grubu ve egzersizin yürütülmesidir.