Aç hissetmeden kilo verin – gerçekten bu kadar kolay!

Diyet yapmayı açlık diyeti olarak gören ve diyete en büyük korkularla başlayan insanlar var. Çoğu zaman, bu kişilerin korkuları, temel bilgileri olmadan diyet yaptıkları için doğrulanır. Bu temel bilgi, diğer şeylerin yanı sıra, nasıl yapılacağını da içerir. açlık olmadan azalır. Aşağıda, uymanız gereken basit kuralları açıklayacağız.

Düşük karbonhidrat mı keto mu? Soru bu!

Son yılların ve on yılların bir armağanı, odak noktası haline gelenlerdir. karbonhidrat sınırlı diyetler. Beslenmede karbonhidrat sınırlaması, karbonhidrat alımının kısıtlanması anlamına gelir. bir durumda Düşük karbonhidrat diyeti Bu, günde en fazla 130 gram karbonhidrat tüketildiği anlamına gelir. ketojenik diyet hatta günde maksimum 50 gram daha düşük olduğu tahmin edilmektedir.

Yağlar alternatif bir enerji kaynağı olarak giderek daha fazla kullanılıyor

vücudumuzun sahip olduğu enerji kazanmanın iki yolu:

• Karbonhidratlardan elde edilen glikoz
• Yağlardan ayrılan keton cisimleri
• Nadir durumlarda, proteinler üçüncü bir enerji kaynağı olarak kullanılır.

Sonuç olarak, sağlıklı bir diyete giden yol, proteinler temel yapı taşları olduğu için karbonhidratlar ve yağlardan geçer. Şimdi bir tane var Düşük karbonhidrat alımı, yağın daha hızlı emilmesi avantajına sahiptir.yüksek karbonhidratlı bir diyette olacağından daha fazla. Bu sayede etkili yağ yakımı sağlanır.

Ama bundan daha fazlası: Bu kan şekeri dalgalanmaları dururkarbonhidrat bazlı diyetlerde nadir olmayan şekerli ve nişastalı yiyeceklerin yenmesinden kaynaklanır. Bu tür kan şekeri dalgalanmaları, vücuda hızlı bir şekilde çok miktarda glikoz sağlanması sorununa neden olur ve bu da başlangıçta bir enerji artışı sağlar. Ancak bu durum kısa sürede düzelir, öyle ki artar. yemek isteği birçok diyetin başarısız olmasına yol açan gelir.

Bu nedenle çözüm şudur: ya daha az karbonhidrat tüketin ya da esas olarak tam tahıl ürünlerinden elde edilen karmaşık karbonhidratlara güvenin!

Ketojenik beslenme aşırıya kaçar: vücut yağ metabolizmasına girer

Tüm diyetler arasında ketojenik diyet karbonhidrat alımını azaltma açısından en katı ama aynı zamanda en faydalı olanıdır. Bunun nedeni, vücut yağ metabolizmasına geçer.

Genellikle vücut karbonhidrat metabolizmasındadır. Sadece karbonhidratlar azaltıldığında metabolizma, tercih edilen enerji kaynağı olarak yağlara veya bunlardan türetilen keton cisimlerine dönüşür. Çok az kişinin bildiği şey: ketonlar vücut için karbonhidratlardan çok daha etkili bir enerji kaynağıdır!

belirgin bir şekilde geliştirilmiş enerji üretimi ve diğer sağlık yararları ketojenik diyetten kaynaklanır:

• Daha hızlı yağ yakma
• inflamasyonun azaltılması
• Daha yüksek zihinsel performans
• Stabil kan şekeri seviyesi

Bu beslenme biçimi etrafında giderek daha fazla takdire şayan hikayeler dolaşıyor. Güç sporlarında kişi - burada anabolik diyet adı altında - kalori açığına rağmen kasları geliştirebilmeyi umar. Tıpta ise ketojenik diyet başta epilepsi olmak üzere nörolojik hastalıkların tedavisinde adından söz ettiriyor.

Ama hepsinden önemlisi, bu makalenin odağına göre: Aç hissetmeden kilo vermek, çünkü yağlar çok daha etkili ve daha uzun süre enerji sağlar ve kan şekeri sabit kalır.

Sadece açken ye!

Konu söz konusu olduğunda muhtemelen en basit kural Aç kalmadan kilo verin, çözüm olarak gıda tüketimini öneriyor. Tabii ki, burada bir kalori açığı ve dolayısıyla kilo kaybının gerçekleşmesi için dikkate alınması gereken birkaç şey var:

1. Kalori alımını net bir şekilde tanımlayın! Kilo kaybınızı tehlikeye atmadan günlük kaç kalori yiyebileceğinizi öğrenmek için bazal ve performans metabolizmanızı hesaplayın. Ardından, hesaplarınızın bir araya gelip gelmediğini görmek için kendinizi düzenli olarak tartın ve 500 kalorilik orta düzeyde bir kalori açığını koruyun.
2. Üç öğün ve atıştırmalık dahil edin! Şimdi muhtemelen en önemli şey geliyor: Üç ayrı öğün, başlangıçta kendinizi aç bırakmadan kilo vermeyi zorlaştıran bir ifşa ve küstahlıktır. Bu nedenle, üç öğün için kalori alımını azaltın ve sabit bir enerji seviyesi için aralarında sağlıklı atıştırmalıklar planlayın.
3. Aşağıdakiler hala geçerlidir: Yağlar karbonhidratlardan daha iyidir! Bu bir zorunluluk değildir, ancak - son bölümde zaten açıklığa kavuşturulması gerektiği gibi - daha az karbonhidrat yerseniz faydalıdır. İlk iki ipucu ile birlikte, bu, kendinizi aç bırakmadan kilo verme stratejisiyle sonuçlanır.

Yavaş yiyin ve tadını çıkarın

In einer hızlı dünya aramaya gider Çeşitli şeylerde dikkat kaybı. Bullet Journal gibi yöntemlerin Ryder Carroll'un ilkelerine dayalı olarak kurulması, dünyanın dört bir yanındaki programlarında karışıklık yaşayan insanların yaşamlarına düzen getirdi. Bu kesinlikle akıllı telefon için bir uygulamayla değil, elle yazılmış basit bir not defteriyle yapıldı; dijital çağda modası geçmiş bir şey!

Örnek, köşeyi dönünce biraz düşünen birçok insanın yeme davranışına aktarılabilir:

• En son ne zaman televizyon izlemeden veya cep telefonunuzu kontrol etmeden yavaş ve bilinçli bir şekilde yemek yediniz?
• Bir sonraki randevu yaklaşıyor... Bir an önce ağzına bir şey koy!
• Sabah hıçkırıkları? Hiç yemek yemeyin ve bunun yerine işyerinde açlık sancıları yaşayın!

Herhangi bir suçlama olmamalı. Ama günümüzde bu yavaş ve bilinçli yeme özellikle sanayileşmiş ülkelerde giderek daha nadir hale gelen bir fenomen. Bu nedenle size yemek için yarım saat daha planlamanız ve yavaş yemeniz için tüyo veriyoruz. Bu sayede hem tadı daha iyi algılayacak hem de yemeğin tadını daha çok çıkaracaksınız.

Ama bu ipucunun aç hissetmeden kilo vermekle ne ilgisi var? Sebep: Bu Dolgunluk hissi ancak on ila 15 dakika sonra başlar.. Yavaş yemek yiyenler doyma noktasına geldiklerinde daha az yemiş olurlar ve yemeyi bırakma olasılıkları daha yüksektir. Sonuç olarak otomatik olarak daha az yediğiniz için, ayrı öğünlerde de aynı şekilde kalori alırsınız.

Anlamı: Daha hızlı tokluk hissi daha az yemenizi sağlar, bu da gün boyunca daha çeşitli ve daha zengin yiyecekler yediğiniz anlamına gelir.

Acı maddelerle iştahı bastırın

Çok fazla yemek yeme probleminiz varsa ve bunun sonucunda kilo probleminiz varsa acı maddelerle iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Çünkü şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler iştahı daha da artırırken, Acı maddeler açlığı giderir.

Acı maddelerin kilo vermenize yardımcı olabileceği gerçeği sadece otomatik etkiden kaynaklanmıyor. daha küçük porsiyon boyutupek çok insan tadını beğenmediği için yiyoruz. Çünkü bitter çikolata, greyfurt veya kahve de kilo vermeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni kısmen acı maddelerin Sindirim sularının üretimini uyarır ve daha hızlı doygunluk hissederiz.

Acı maddelerle olası kilo kaybının diğer nedenleri şunlardır:

• Acı tadı tatlı isteğini engeller.
• Acı yiyecekler genellikle doğal kaynaklıdır ve daha az kaloriye sahiptir.
• Acı maddeler sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir

Fazla kilo vermeye olumlu etkilerinin yanı sıra bazı beklentilerin aksine acı maddeler diğer vücut süreçleri için de oldukça faydalıdır. ancak acı madde damlaları sağlığımızı nasıl geliştirir? Şimdi size bunu açıklamak istiyoruz.

Acı maddeler neden sağlığı geliştirebilir?

Acı maddeler kilo verme üzerindeki olumlu etkisinin yanı sıra diğer hastalıklar veya şikayetler üzerinde de oldukça etkilidir. içinden antioksidan etkisi ve genellikle aşırı asitli olanlara benzedikleri temel bileşim Asit-baz dengesi dışarı ve tüm önemli olanları destekleyin metabolik süreçler insanın.

Özellikle bağırsaklar acı maddelerden yararlanır, çünkü bunlar Sindirim suları ve safra üretimi uyarır, gıda alımını daha etkili hale getirir ve böylece bağırsaklara da izin verir. küller inşa etmek. Bu nedenle acı maddeler detoksifikasyon için idealdir.

hatta Bağışıklık sistemi bu detoksifikasyondan yararlanır. Genel metabolizma daha hızlı ve daha iyi olduğu için toksinler daha hızlı atılır ve vücut daha az hastalanır. Bazı uzmanlar bu etkiyi sözde toksik olarak algılanan tat mümkün olduğunca çabuk atılması gereken acı.

Yeterli miktarda acı madde alımının önleyebileceği diğer hastalıklar veya şikayetler şunlardır:

1. Zayıf sinir sistemi ve zayıf dolaşım
2. karaciğer hastalıkları
3. safra kesesi sorunları
4. Kardiyovasküler hastalıklar (kolesterol düşürücü etki)
5. Zihinsel stres, stres (serbest radikallerin nötralizasyonu)
6. fiziksel acı

Gördüğünüz gibi, yeterli miktarda acı madde alımının olumlu etkileri çok ileri gidiyor. Bunları dahil etmek için, ya özel Besin takviyeleri oder aber doğal gıdalara ulaşmakher süpermarkette bulabileceğiniz.

Acı maddeler zaten çoğunlukla f'den olsa biletaze yiyeceklerden yetiştirilmiş aşağıdakiler dahil edildi sebze ve meyve türleri hala çok miktarda acı madde naringin, sinarin veya laktusin:

• hindiba
• Patlıcan
• zeytin
• roka
• pazı
• karnabahar
• Brüksel lahanası
• brokoli
• enginar
• Greyfurt
• zencefil

Sonuç: Aç hissetmeden kilo vermek basit mekanizmalar meselesidir!

Aç hissetmeden kilo vermek için dikkat edilmesi gereken sadece birkaç ama çok önemli şeyler var. Bu elinize verildi. Kuşkusuz, karbonhidratı kesmeye alışmak biraz zaman alıyor ama sonunda etkisini göreceksiniz. Ve eğer karbonhidratı kesmeye hazır değilseniz, o zaman bu gönderide geri dönmek için diğer ipuçlarınız var. Sonuç olarak, bunlar sadece uygulamanız gereken basit mekanizmalardır.