Sağlıklı uyku - Düzenli uyku ile daha fazla performans mı?

uyku_şarjı

Uyku ile ilgili olan şey, gece yorgun olduğunuzda yatağa gitmek, çabucak uykuya dalmak ve ertesi sabah tamamen dinlenmiş olarak uyanmak kadar basit olabilir. sağlıklı bir uyku ritmi ya da derin uyku maalesef herkese nasip olmuyor. Giderek daha fazla insan acı çekiyor uyku bozuklukları: kötü uykuya dalarsınız ve gece boyunca uyuyamazsınız. Hafif bir uyku bile dinlendirici bir geceye engel olabilir.

Ama neden bu kadar çok insan dünyadaki en doğal şeyle bu kadar zor anlar yaşıyor? İyi uyku temel bir ihtiyaçtır ve uykusuzluk çekenler bunu riske atar. ile ilgili sorunlar Konzentration, performans düşüşü ve sağlık sorunları.

Peki sağlıklı uyku düzeni nedir? Uykuyu nasıl olumlu etkilersiniz? Sağlıklı uyku – ne kadar sürmeli? Yatağın rolü nedir? Sağlıklı uyku – hangileri fazlar var mı

Birçoğunu meşgul eden başka bir konu: Sağlıklı uyku - gecenin nasıl daha dinlendirici olabileceğine ve hangileri olduğuna dair ipuçları ve püf noktaları uykusuzluk için doğal uyku yardımcıları yardım edebilmek için.

Sağlıklı uyku evreleri: Derin uyku evresi ne kadar sürmeli?

Adam geçer gece başına ortalama 5 uyku evresi (1). Bu arada, bunu sağlıklı bir uyku şemasında oldukça net bir şekilde görebilirsiniz. Net bir ritimde uyuruz: uykuya dalma evresi, hafif uyku evresi, derin uyku evresi ve REM uykusu. Adından da anlaşılacağı gibi, özellikle derin uyku evresinde iyi uyuruz ve bu süre içinde en iyi şekilde iyileşiriz.

Bu aşama, fiziksel ve zihinsel iyileşme için en değerli olanıdır. en derin uyku evresi -meli ideal olarak yaklaşık 40 dakika olmak. Bu arada, derin uyku gecenin başında daha baskınken, uyku döneminin sonuna doğru REM fazları daha baskındır.

En iyi uyku zamanı ne zaman?

Aslında uyumak için en iyi zaman ne zaman? Az ya da çok herkes için neredeyse mükemmel olan "sağlıklı uyku zamanı" var mı? Ne de olsa insanlar farklı, biri toygar, diğeri baykuş, biri sabah vardiyası, diğeri akşama kadar çalışıyor. bu yüzden burada genel bir açıklama yapmak zor (2).

Ek olarak, uzmanların bu konudaki görüşleri bile büyük ölçüde farklıdır: biri en iyi saatin 23:7 olduğunu iddia ederken, diğeri sadece kendiniz için ideal zamanı bulmanızı önerir. Bu, örneğin çalar saatin çaldığı zamandan yaklaşık XNUMX saat çıkarılarak mümkündür.

Kesin olan şu ki, uykunuzun kalitesini belirleyen sadece uykuya daldığınız saat değildir. Buna dahil olan başka birçok faktör var.

Sağlıklı uyku – ne kadar sürmeli?

“Sağlıklı uyku, ne kadar sürmeli?” Bu konuda da farklı görüşler olduğu için kesin olarak cevap verilemez. Gerçek şu ki, hayattaki pek çok şey gibi, mükemmel Uyku süresi çok bireyseldir. Bir kişi için 5 saat yeterliyken, diğerinin düzenli olarak 8-9 saat uykuya ihtiyacı vardır (3). Burada da farklı şeyler iddia eden bir dizi çalışma var: Biri uzun uyuyanların daha zeki olduğunu söylüyor, bir dahaki sefere kısa uyuyanların şişmanlaştığını veya çok uzun uyuyanların daha da yorgun olduğunu söylüyor, vb. .Sonunda hiçbir şey yardımcı olmaz: Herkes kendi başına yapmalıdır kendin bulonun uygun yatma zamanı nedir ve en çok ne kadar uykuyla rahat hissettiğini. Sağlıklı uyku Zaman ve süre kişiden kişiye değişir, bu işin doğasında var.

Sağlıklı uyku ritmi - yorgunluğa karşı savaşın

kahve çekirdekleri
Kahvede bulunan kafein, sadece 15 ila 30 dakika sonra oldukça hızlı çalışır.

Ölmek Yetersiz uykunun sonucu şüphesiz ki biz konsantre olamamak ve performansımız gözle görülür şekilde düşüyor. Öte yandan, sağlıklı bir uyku ritminiz ve iyi bir uykunuz varsa, tamamen üretkensiniz. Fakat gün içinde yorulursanız ne yapabilirsiniz? ve "güç uykusu" olarak da bilinen kısa bir şekerleme yapmak için zamanınız yok mu?

Örneğin havalandırma. Ya da evin içinde dolaşın. Kahve makinesine giden meşhur yürüyüş de bunlardan biridir elbette. kolay yolkullanarak en azından geçici olarak yorgunluğu gidermek için Kafein kovmak. Bazen biri bile yardım eder kısa bir mola vermek ve geri dönmek için derin bir nefes alın güç kazanmak.

Sağlıklı uyku ritmi - performans ve konsantrasyon geliştirme

Um canım performansı artırmak ve konsantrasyonu teşvik etmek, bu nedenle gerekli Yeterli uyku almak. Sağlıklı bir uyku ritmi ve derin, iyi bir uyku, gün içerisinde bizden beklenen performansı tam olarak yerine getirebilmek için temel gereksinimlerdir. Yani geceleri yeterince dinlenirseniz, Konzentration ve geceleri savuran ve dönenlere göre performans avantajları. uyku eksikliği, bugün kesin olarak biliyoruz ki, öğrenme başarısı.

Hafif Uyku - Doğal Uyku Yardımcıları

Hafif uyku olabilir, ayrıca uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları, oldukça üzücü olmak. Her küçük ses ile uyanan ve sonra tekrar uyumayı zor bulan kişi, ertesi sabah bitkin hissedecektir. Uyku haplarına başvurma düşüncesi şimdi burada sık sık akla geliyor. Ancak şunu unutmamak gerekir düzenli uyku yardımcılarıD reçete vardır Nebenwirkungen sahip olmak. Ayrıca, uzun vadede oldukça sorunlu olabilen bir alışkanlık etkisine de sahiptirler.

Birçoğunun bilmediği şey: Melatonin (4) bir doğal uyku hormonuuykumuzu düzenleyen ve ilk etapta mümkün kılan. Doğal Uyku Yardımcılarımelatonin içeren, çok sık daha umut verici ve etkili diğer araçlardan daha.

ideal yatak - ne düşünülmeli?

Sağlıklı uyku - yatak ve şilte kesinlikle aynı zamanda alakalı uyku kalitemize dahil. Merak etme: yaklaşık olarak harcıyoruz. hayatımızın 1/3'ü yatakta (5), bu nedenle hem yatağın hem de yatağın özenle seçilmesi çok mantıklı. Sabah uyanan ve kesinlikle iyileşmediğini hisseden ve ayrıca sırt ağrısı çeken biri, yeni bir yatağın uygun olup olmadığını kesinlikle düşünmelidir. Bu, çıtalı çerçeve ile bağlantılıdır, yani Sağlıklı bir uykunun temeli.

Sonuç:

Sağlıklı uyku – bunun için birçok ipucu var. İyi bir uykunun tesadüf olmaması için uygun uyku hijyenine dikkat etmek önemlidir. Sürekli bir uyku eksikliğiniz varsa, konsantrasyon ve performans ile ilgili sorunlarınız olacaktır. Kediotu gibi olağan bitkisel ilaçlara ek olarak, nazik ama etkili uyku hapları öncelikle uyku hormonu melatonin içerenlerdir.

İçindekiler

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*