Sadece ölçülebilir olmakla kalmayan, aynı zamanda sağlık üzerinde büyük etkisi olan altı faktör vardır. Bu altı faktör şunları içerir: ruh sağlığı, beslenme, egzersiz, uyku hijyeni, çevresel etkiler ve bağımlılık yapan maddelerin kullanımı. Tüm faktörler önemlidir. Çoğu zaman birbirlerini bile etkilerler. Örneğin sağlıklı beslenmeyenlerin enerji seviyesi düşüktür ve bu da egzersizi olumsuz etkileyebilir. Kötü uyuyorsanız ve yataktan güçlükle kalkıyorsanız, sabahları huzur içinde sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarmak için vaktiniz olmayabilir.
Mükemmel, sağlıklı bir yaşam tarzı yoktur.
Kesinlikle mükemmel, sağlıklı yaşam tarzına neredeyse hiç ulaşılamaz. Daha sonra çevresel etkilerhava kirliliği nasıl kimse kendini kontrol edemez. Ancak herkesin elinde başka faktörler de vardır. Elbette sağlıklı bir yaşam tarzı, hastalığa veya yatkınlığa karşı mutlak bir koruma değildir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı ile sağlıklı olma veya sağlıklı kalma olasılığı çok daha yüksektir.
Gerçek şu ki, sağlık artık toplumda yerini bulan önemli bir konu haline geldi. Güncel araştırmalara göre, birçok kişi sağlıkla ilgili konularda düzenli olarak bilgi almakta ve bunun için interneti kullanmaktadır. bu yaşam tarzı çalışması çevrimiçi tıbbi uygulama ZAVA değerli bilgiler sağlar.
akıl sağlığı faktörü
Ruh sağlığı refahı, performansı ve ayrıca hastalıklara karşı duyarlılığı etkiler. Bir kişinin duygusal veya zihinsel sağlığı dengesizse, bu genellikle kişi için ciddi sonuçlar doğurur. Almanya'da her yıl nüfusun yaklaşık üçte biri ruh sağlığı sorunlarından etkilenmektedir. Örneğin depresyon, etkilenenler için hayatı zorlaştırır. Ancak stresli günlük durumlar, memnuniyetsizlik veya stresli bir sosyal çevrenin de ruh sağlığı üzerinde etkisi vardır.
Bu nedenle, zihinsel bir denge ve kendinize zaman ayırmanız çok önemlidir:
- Egzersiz strese karşı koyar, mutluluk hormonlarını serbest bırakır ve zihinsel ve fiziksel hastalık riskini azaltır.
- İstikrarlı bir sosyal çevrenin zihinsel denge üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Mutluluk, yüksek benlik saygısı, dayanıklılık ve diğer karakter özellikleri de ruh sağlığını etkiler.
fiziksel aktivite faktörü
Fiziksel aktivitenin kişinin sadece fiziksel sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda ruh sağlığı üzerinde de olumlu etkileri vardır. Kaslar ve kemikler ile kardiyovasküler sistem yeterli egzersizden yararlanır. Özellikle çocukların ve gençlerin aktivite ihtiyacı yüksektir. Her gün en az 90 dakika, yetişkinler ise en az 21 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar.
DSÖ'ye göre, insanlar fiziksel olarak daha aktif olsaydı yılda dört ila beş milyon daha az ölüm olabilirdi. Vücudu sağlıklı tutmak için DSÖ, yürüyüş veya kısa bisiklet gezintileri gibi 150 dakikalık hafif dayanıklılık eğitimi önerir. Robert Koch Enstitüsü'nün 2017 istatistiklerine göre, kadınların yaklaşık yüzde 43'ü ve erkeklerin yüzde 48'i bu tavsiyeye uyuyor.
Faktör çevresel etkiler
Hayattaki bazı faktörler başkaları tarafından belirlenir ve o kadar kolay değiştirilemez. Bunlar, genellikle her bireyin yaşamı üzerinde çok güçlü bir etkiye sahip olan çevresel etkileri içerir. Bir kişinin içinde büyüdüğü iş, köken veya aile gibi ayrıcalıklar da genellikle yaşam kalitesini etkiler.
Mikroplastikler, düşük su kalitesi veya kötü hava gibi faktörlerin sağlık üzerinde etkisi vardır. Örneğin şehirde, havada trafikle ilgili birçok kirletici var. Hava kirliliği sigara içmekten bile daha tehlikeli olarak değerlendiriliyor. Kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıkları riski de artar ve yaşam beklentisi azalır.
Uyku hijyeni faktörü
Uyku sırasında vücutta yenilenme süreçleri veya iyileşme süreçleri gibi önemli süreçler gerçekleşir. İyi uyku ayrıca konsantre olma yeteneği, hafıza, genel performans veya tepki verme yeteneği gibi diğer beceriler üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Anketlere göre, nüfusun sadece yüzde 50'si yeterince alıyor uyku. Birçoğu, gece boyunca uyuma veya uykuya dalma problemlerinden muzdariptir.
Uykusuzluğun nedenleri farklı nitelikte olabilir. Bir tetikleyici bulamazsanız, bir doktora görünmelisiniz. Bazen uyku problemlerinin arkasında organik nedenler de vardır. Ancak bazen sadece ortam gürültüsü, çok yüksek ortam sıcaklığı veya rahatsız edici ışık kaynakları uykuyu olumsuz etkiler.
faktör beslenmesi
Sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme özellikle önemlidir. Organizmanın zinde ve sağlıklı kalması için yeterli besin gereklidir. Bunun için insanların uygun bilince ihtiyacı vardır. Bu aynı zamanda endüstriyel ürünler ve katkı maddeleri olmadan yapmayı da içerir. dengeli Ernährung ve egzersiz kardiyovasküler hastalığı ve tip 2 diyabeti önleyebilir.
Diyetinizi hemen tamamen değiştirmeniz gerekmez. Bununla birlikte, küçük değişiklikler günlük yaşama kolayca entegre edilebilir:
- daha sık yemek pişirin ve daha az hazır yemek yiyin
- daha az şekerli içecekler için ve daha fazla su için
- et ve sucuk ürünleri tüketimini azaltmak
madde faktörü
Almanya'da alkol tüketimi endişe verici derecede yüksek. Araştırmalara göre, her beş kişiden biri haftada birkaç kez alkol içiyor. Birçok insan alkolün bir uyuşturucu olduğunun farkında değil. Yüksek alkol tüketimi sadece karaciğer üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir. Ayrıca gastrointestinal sistemde iltihaplanmaya, kardiyovasküler hastalığa ve yüksek tansiyona yol açabilir. Aşırı alkol tüketimi zihinsel performansı da bozar
Aynı derecede endişe verici olan, tütün ürünlerinin tüketimidir. 2009 bir çalışma içti OECD Almanların yüzde 20'sine göre. 2019'da yüzde 18,8'di. Erkeklerin oranı ortalamanın üzerindedir.
Bağımlılık hayatları mahvedebilir. Uyuşturucunun yasal veya yasadışı olması önemli değil. Özellikle alkol ve tütün sosyal olarak o kadar kabul görüyor ki, genellikle tehlikelerin farkında olunmuyor.
Sonuç
"Mükemmel" sağlıklı bir yaşam tarzı yoktur. Yine de, herkes mümkün olduğu kadar sağlıklı yaşamaya çalışmalıdır. Çünkü sağlık önemli bir konu. Bahsedilen altı faktör ayrı ayrı önemlidir. Çoğu zaman birbirlerini de etkilerler.
İçindekiler
Şimdi bir yorum bırakın