Bugünlerde neredeyse herkes onları tanıyor: protein sallar. Eskiden sadece sporcular veya vücut geliştiriciler arasında tanınırlardı ancak Instagram ve diğer sosyal medya sayesinde fitness dünyasına artan ilgiyle birlikte çoğu için beslenme planının ayrılmaz bir parçası olmak. Biri sık sık ortaklar Kilo kaybı ile protein sallar, sağlıklı, dengeli bir diyet ve iyi eğitimli bir vücut ile.

Protein sallamaları, örneğin bir yemek yerine diyetlerde de sıklıkla kullanılır. Ama özellikle konu inşa etmek ve kilo almak olmadığında, bunun ne olduğunu sormak önemlidir. Malzemeler ve her şeyden önce, Kendi protein sallamanızı yapın yapamadı.

Protein sallamaları sağlığınız ve ince çizginiz için gerçekten iyi bir şey yapıyor mu? Basitçe söylemek gerekirse, hayır. Günde birkaç saat antrenman yapan profesyonel bir atlet değilseniz, genellikle protein sallama olmadan yeterli protein kaslarınızı korumak için. Örneğin, bir öğünü protein içeceği ile değiştirmek kesinlikle kilo kaybına yol açabilir. Ama dediğim gibi, malzemelere bağlı.

Shake ile kilo vermenin genel olarak tavsiye edilip edilmediği tartışmalıdır. Ama amaç ne olursa olsun tonlama, 'yemek ikamesi' ile kilo kaybı veya sadece ekstra protein alımı mümkündür Herkes için salla Bulmak. Tatlar çok farklıdır ve sindirilebilirlik de öyle. Bazılarımız muzdarip intoleranslan ve bazı protein karışımlarından mide ağrıları veya mide bulantısı alabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, herkes farklıdır, bu nedenle farklı bir şey herkese yardımcı olur.

Ucuz ve kolay: kendi protein karışımınız

Çok pahalı? Protein sallamalarını kendiniz yapabilirsiniz. Çok kolay ve unutmayın: çoğu protein içeceğinin ortak bir yanı vardır - genellikle derinlere girmene izin verirler kapmak çantası. Bu nedenle, bir fitness markası tarafından desteklenmediğiniz sürece, ek fiyatlar bütçenizi hızla genişletebilir ve malzemeler genellikle çok ucuz olmasına rağmen.

Peki, mümkün olan en doğal ekstra protein kaynağını bulmak için bu sorunu ve istenmeyen katkı maddelerini nasıl atlarsınız? Bu doğru, sadece proteini kendin salla! Evde kendi protein shake'inizi kolayca yapmak için deneyimli bir şef olmanıza gerek yok. Shake'inizi evde kolayca nasıl karıştırabileceğinizi burada sizler için bir araya getirdik.

Temel kural - mümkün olduğunca doğal ve mümkün olduğunca fazla protein. Hangi gıdalar en yüksek protein değerine sahip ve hala sağlıklı? İşte protein sallamaları için uygun olan ilk 10'un küçük bir listesi.

En iyi 10 protein içeren gıda (100g başına bilgi)

sıvı gıdalar

Yunan yoğurdu (az yağlı) 10g
kuark 12g
Süt (az yağlı) 3,4g

çekirdekler/fındık

Chia tohumları 17g
keten tohumu 18g
Kabak çekirdeği 19g
Fıstık 26g
Bademli Mus 21g

Diğer

Yulaf ezmesi 17g
Goji meyveleri (kurutulmuş) 4g
Kayısı 3g
bezelye 5g
Ispanak 2,9g
Buğday çimi Tozu 23g
Kakao tozu (şekersiz) 19,6g

Tabii ki 100g başına daha yüksek protein değerine sahip yiyecekler var, ancak burada listelenenlerin protein shakeler için en iyi sonucu verdiğini düşünüyoruz. Listelerden de görebileceğiniz gibi, bu bileşenlerden 3 veya 4'ünü bir shake ile kolayca elde edebileceğiniz bir protein seviyesi elde edersiniz. çok paraya hazır satın alabileceğiniz geleneksel sallamalardan daha yüksek olabilir.

Artı, meyve ve sebze ekleyerek, sadece bundan başka birçok sağlık yararına sahip olursunuz. Protein hücre onarımı için. Yani kendiniz için iyi bir şey yapmak istiyorsanız, doğru tozu aramanıza gerek yok, sadece en yakın süpermarkete gidip orada ev yapımı shake için malzeme satın alabilirsiniz.

Ancak amacınız kilo vermekse kullandığınız besinlerdeki diğer besin değerlerine de dikkat etmelisiniz., çok fazla kalori tüketmemek için. Tarifler için sadece bir blendera ihtiyacınız var.

DIY protein sallar

Bu yüzden, yukarıda listelenen ilaçlarla birlikte 3 sallama tarifi. Kural şudur: ¾ sıvı ve geri kalanı ana protein kaynağı, herhangi bir protein takviyesi ve aromayı arttırıcı bileşenlerdir (gerekirse).

kahvaltı sallamak

Bu shake'deki malzemelerle, proteinle dolu dengeli bir kahvaltı için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz.

fındık ezmesi (1 yemek kaşığı)
Süt (az yağlı)/badem sütü vb (350ml)
Süzme peynir veya yoğurt (80 gr)
Yulaf ezmesi (1/4 su bardağı)
Kayısı (1)
bal (isteğe bağlı)

kremsi olan

Bu sallama bir tatlı gibidir. Bu sallamalardan herhangi birini günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz, ancak bu sallamayı her zamanki akşam veya öğleden sonra atıştırmalıklarınız yerine bile isteyebilirsiniz. Sadece sizin için son derece iyi olmakla kalmaz, size önemli vitamin ve mineraller sağlar, aynı zamanda tadı da gerçekten güzeldir.

Chia tohumları (1 yemek kaşığı)
Kakao Tozu (şekersiz) (1-2 çay kaşığı)
Yoğurt (80g)
Goji meyveleri (1 avuç)
bal (isteğe bağlı)
Süt (az yağlı)/badem sütü vb (350ml)

Yeşil olan

Bu sallamanın tadına alışmak bazıları için biraz zaman alabilir. Bunun nedeni buğday çimi ve ıspanaktır. Ancak kısa sürede tadına alışıyorsunuz. Bu sallama zengin Protein ve esas olarak çok yönlü buğday çimi ve keten tohumunda bulunan diğer birçok iyi madde. Bu iki süper besin, gerçek mucize tedavilerdir ve bize çok miktarda önemli besin sağlar.

Buğday çimi Tozu (1 yemek kaşığı)
Ispanak (taze) (1 avuç)
elma (tat için) (1)
Zencefil (tat vermek için) (1 çay kaşığı)
su (200ml)
portakal suyu (150ml)
Keten tohumu (1 çay kaşığı)

Sonuç

Gördüğünüz gibi, roket bilimi değil protein sallamaları kendin yapmak için. Uzun bir malzeme listesine ihtiyacınız yok ve sadece daha ucuz değil, aynı zamanda daha sağlıklı yaşıyorsunuz. Kendin dene!

0/5 (0 Yorumlar)

İçindekiler