Kas geliştirme için protein sallar - nelere dikkat etmeliyim?

protein sallamak

Hedefli bir şekilde kas inşa etmek istiyorsanız, kaçınılmaz olarak protein içeceği almakla karşı karşıya kalacaksınız. Çizgi roman kahramanı Popeye için ıspanak neyse, protein içeceği de vücutlarını güçlendirmek isteyen tüm vücut geliştiriciler veya sporcular içindir. arasında insan kası uyarlanabilen bir organdır. Başka bir deyişle: Daha yüksek yüklere maruz kalırsa (örneğin eğitim yoluyla) yüklere uyum sağlar ve boyut olarak artar. Aşağıda, protein sallamaları ile kas geliştirme konusuna ayrılmış 5 ipucu verilmiştir.

Protein shake ile kas inşa etmek için 5 ipucu

Protein sallamaları herkes için gerekli değildir. Bununla nasıl kas yapılır protein sallamaları teşvik edebilir ve bunun için protein sallamalarının gerekli olup olmadığı konusunda aşağıdaki ipuçlarını ortaya çıkarın.

İpucu 1: Protein içeceğine ihtiyacım var mı?

Hedefli bir şekilde kasları geliştirmek istemeyen, ancak sadece vücut gerginliğini güçlendirmek isteyen amatör sporcu için, örneğin protein shake almak kesinlikle gerekli değildir. Burada proteinden zengin bir diyet (et, balık, süt ürünleri) yeterli olabilir. Bununla birlikte, kas geliştirme konusunda ciddiyseniz, protein karışımlarını düşünmelisiniz. Vücudun kendisi çok miktarda protein üretmez - gıda yoluyla sağlanmalıdır. Protein sallamaları yüksek kalite içerir proteinlerBu aktif olarak kas büyümesini teşvik eder. Proteini yalnızca yiyecekler yoluyla tüketen herkes, çeşitli yiyeceklerin vücuda her zaman yararlı olmayan kolesterol ve yağlar içerdiğini akılda tutmalıdır. için çok açık bir avantajdır. protein shake.

İpucu 2: Vücudun protein gereksinimlerine dikkat edin

İnsan vücudu, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 – 1,0 gram proteine ​​ihtiyaç duyar. Güç sporcuları ve vücut geliştiriciler, miktarın yaklaşık iki katına ihtiyaç duyarlar. Özellikle yeni başlayanlar için protein tozunun dozuna dikkat etmek önemlidir. Protein shakeleri şeklinde çok fazla protein tüketmek vücuda, özellikle de böbreklere zarar verebilir.

3. İpucu: Protein içeceği alımının zamanlamasını not edin

Yukarıda açıklanan kas yapımı, gerçek eğitim ve yenilenmesinden sonra gerçekleşir. Sözde peynir altı suyu proteini kaslara özellikle hızlı bir şekilde beslenir ve bu nedenle antrenmandan sonra alınmalıdır. Bunun muadili, vücuda yavaş yavaş protein sağlayan kazein proteinidir. Örneğin, yatmadan önce kazein alınır.

4. İpucu: Protein içecekleri kas inşa ederken öğünlerin yerini almaz

Protein sallama diyetinin aksine, kas inşa ederken tam öğünler protein sallamalarıyla değiştirilmemelidir. Sağlıklı kas gelişimi için karbonhidratlar ve yağlar da gereklidir. Bu nedenle, tam öğünler olmadan yaparsanız bu bir engel olacaktır.

İpucu 5: Eğitim, beslenme, yenilenme

Kas inşa etmek istiyorsanız, sadece protein sallamak yeterli değildir. Düzenli kas ve dayanıklılık antrenmanı ve sağlıklı beslenme de önemlidir. Antrenman olmadan kas geliştirme olmaz. Ve eğer düzenli olarak kas antrenmanı yapıyorsanız, yenilenme sürelerine de dikkat etmeli ve hiçbir şeyi abartmamalısınız. Ayrıca çok spor yapıyorsanız ve daha fazla protein yerseniz, daha fazla sıvı içmeniz de önemlidir. Bu yüzden su içmeyi unutmayın!

Sonuç

Protein sallamaları, yukarıda belirtilen koşullar altında kas büyümesini teşvik edebilir. Ayrıca aşırıya kaçmamak da önemlidir. Öncelik kas eğitimi ve dengeli beslenme olmalıdır. Protein sallamaları sadece kas büyümesini destekleyen küçük yardımcılar olarak görülmelidir.

↳Etkili kas egzersizleri için aşağıdaki linkleri sizler için bir araya getirdim:
Karın kasları ve etkili karın kası eğitimi fitness-xl.de'de
Evde yapılabilecek 10 kol egzersizi menshealth.de'de
Harika bacaklar için egzersizler fitforfun.de'de


Not:
Doktor olmadığım için yukarıdakiler tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Spesifik sorularınız varsa, lütfen aile doktorunuzla iletişime geçin.

0/5 (0 Yorumlar)

İçindekiler

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*