Düz bir karın için en iyi 9 ipucu

düz karınlı kadın

Herhangi bir düz ağaç "küçük bir göbek" ve "kadınsı kıvrımlar" şu anda yeniden yükselişte olsa da, birçok kadının çabaladığı bir şeydir. Bazı durumlarda, bu nedenle, tamamen yeterli olabilir. mideni biraz gizle, kendinizi sürekli sporla strese sokmak yerine.

Bikini figürü için 9 ipucu

Hala kalıcı olarak daha küçük bir bel çevreniz varsa ve "bikini figürü" elde etmek istiyorsanız, aşağıda bulacaksınız. dokuz ipucu düz bir karın için.

1. ipucu: Sağlıklı bir kahvaltıyı kaçırmayın!

Birine ulaşmak için önemli düz bir karın sabahları sağlıklı bir yemek yemektir. Geceleri vücut yağ yakımını hızlandırır, bu nedenle sonrasında sağlıksız bir yemek düz bir karın için ters etki yapar. Sağlıksız bir kahvaltı hızlı ve kısa süreli enerji sağlar, ancak uzun sürmez.

Bu nedenle kruvasan ve şekerli pullardan kaçınılmalıdır. Biraz yoğurt ve fındık ile yüksek kaliteli kepekli ekmek mantıklı.

2. ipucu: kalorileri azaltın – daha az göbek yağı!

Uzun vadede bel çevrenizi küçültmek istiyorsanız mutlaka bir sağlıklı beslenme dikkat edin ve kalorileri sayın. Kızarmış yiyecekler veya yağlı yemekler şeker kadar tabudur. Kalori saymak biraz sıkıcı olabilir ama düz bir karın için buna değer.

3. ipucu: her zaman çok iç!

atletik su kadını

Düz bir karın elde etmek için önemli bir ipucu, fazla kalori ve sinir bozucu kilolarla savaşmak için susuz kalmamaktır. Bir örnek sağlıklı içecek öyle olabilir mi Detoks Suyu bir dilim salatalık ve limon ile. Yeterince su içerek kesinlikle hedefe daha kolay ulaşılabilir ve aynı zamanda cilt ve vücut için çok sağlıklıdır.

4. ipucu: Diyetinize bol miktarda lif ekleyin!

bol lif Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız menüye girin çünkü lif enerji verir ve sizi uzun süre tok tutar. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenler ve mineraller ve vitaminler sağlarlar.

Diyet lifleri meyve, sebze ve hatta tam tahıl ürünleri şeklinde yenebilir. En geniş anlamıyla karın germe söz konusu olduğunda ideal bir yardımcıdırlar.

5. ipucu: yağ, yağa karşı yardımcı olur!

Çılgınca gelebilir, ancak yağ kaybetmek için daha fazla yağ yemek önemlidir. tabii ki çok önemli hangi yağlar yenir ve burada avokado, ceviz veya zeytinyağı önemlidir. İçerdiği omega-3 yağ asitleri metabolizmayı destekler ve hızlandırır ve düz bir karın elde edilmesine yardımcı olur. Bir ketojenik diyet burada yardımcı olur.

6. ipucu: düzenli olarak uyuyun!

Düz bir karın için diyete ek olarak diğer noktalar da önemlidir. en dinlenme süreleri örneğin, kilo vermek istiyorsanız çok önemlidir. arasında kortizol seviyeleri düz bir karın elde etmek amacı ile düşük tutulmalıdır.

ince uyuyan kadın beyaz çarşaflar

Her gün aynı saatte yatıp sabah aynı saatte kalkmanız tavsiye edilir. olarak optimal uyku evresi altı ila sekiz saat idealdir. Bu düzenli uyku evrelerine sürekli bağlı kalan herkes, vücuda değerli bir rutin verir ve yeme alışkanlıkları daha sonra kolayca adapte edilebilir.

7. ipucu: kelimenin tam anlamıyla midenizden uzaklaşın!

Bu çok basit: her yürüyüş ince yapar. Ve özellikle sabahları yürüyüşe çıkmak çok faydalıdır. Her zaman spor salonunda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, basit ama düzenli bir yürüyüş mükemmeldir. Çünkü yürüyüşe çıktığınızda temiz hava alırsınız ve aslında güzel doğada fitness yaptığınızı tamamen unutursunuz.

8. ipucu: Çemberden karın çalıştırıcıya!

Tabii ki, belirli egzersizler de düz bir karın elde etmeye ve korumaya yardımcı olabilir. Buna atlama ipi veya Hula çember. Sıkı bir mide için çok etkilidir. olgun, hangi ile pelvik bölgede özel hareketler yapar.

Aber auch özel ab eğitmenleri piyasada mevcuttur ve karın kaslarını tonlandırmaya ve tonlandırmaya yardımcı olur.

9. İpucu: Proteinler, proteinler, proteinler!

Herhangi bir özel ve kişiye özel beslenme planı vücut yağının daha hızlı yakılmasına ve böylece midenin daha düz kalmasına yardımcı olur. Yemeklerinize daha fazla protein eklemek, düz bir karın elde etmek için önemli bir ipucudur. Bunlara baklagiller, acı bakla ürünleri veya klasik protein tozu dahildir.

0/5 (0 Yorumlar)

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*