Stres yönetimi: Aşağı doğru sarmalın dışında dikkat ile

stresle başa çıkmak

Stresin birçok yüzü vardır. Stres, evde dört çocuğa evde eğitim veren bir aile yöneticisi kadar şirket yöneticisini de etkiler. Stres genellikle ya kişinin kendisine olan aşırı taleplerinden kaynaklanır ya da dış stresörler buna neden olur. Farkındalık ile stresle nasıl başa çıkılır? Kılavuz, tipik stres belirtilerini gösterir ve farkındalığın sekiz ilkesini sunar.

Stres ve bunalmış olma duyguları birbirini güçlendirir ve sıklıkla Yanma.

Stres kendini fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak gösterir.

Hepimiz günlük olarak stresli durumlara maruz kalıyoruz. Stres günlük hayatımızın bir parçasıdır ve prensipte kaçınılmazdır. Genel olarak, stres tepkileri olumsuz olarak derecelendirilmemelidir. Bize bir şeyin hoş olmayan veya tehdit edici olduğunu gösterirler. Stres altında olduğumuzda, fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkilerimiz, mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek için hızlı ve amaçlı hareket etmemize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, stres sistemimiz, kaçarak veya saldırarak akut tehlikeyi önlemek için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, her ikisi de günümüzün günlük yaşamında çok az alakalıdır. Başka durumlarda stres yaşarız. Bu, örneğin, sürekli fazla mesai, akıllı telefondaki kalıcı bekleme modu veya İnternet'te hiç bitmeyen bilgi akışı olabilir.

Fiziksel stres belirtileri

Fiziksel stres belirtileri farklı şekillerde yansıtılır. Burada örnek olarak üç tipik semptom listelenmelidir.

  • Bazı durumlarda stres, artan kalp hızı veya yüksek tansiyon olarak kendini gösterdi. Yüksek tansiyon yaşamı tehdit edebilir ve tedavi edilmemelidir. Etkilenen insanlar kendileri için çok şey yapabilirler. kan basıncını düşürmek.
  • Cinsel isteksizlik ve cinsel uyarılma eksikliği olan kadınlarda ve erkeklerde yaşanan sürekli strese libido kaybı da rahatsız edici bir eşlik edebilir. hafif veya şiddetli erektil disfonksiyon ifade edebilir. Libido kaybı da bir ilişkiye ağır bir yük getirebilir. Çiftler bunun farkında olmalı ve mümkün olduğunca erken yardım almalıdır. Çünkü bir çift ilişkisi ilk çatlakları gösterdiğinde ve bunlar göz ardı edildiğinde, çatlaklar eşler arasında derin çatlaklara dönüşebilir. Yaklaşan şey büyük bir evlilik krizidir. Katkı "Çift terapisi evliliği kurtarabilir mi?” bu soru hakkında değerli bilgiler sağlar.
  • Zayıf konsantrasyon, artan stresle ilişkili başka bir semptomdur. Etkilenenler bir şeye uzun süre konsantre olamazlar ve genellikle kolayca dikkatleri dağılır. Basit işler artık başarılı değildir ve bu aşağı doğru bir sarmal açar: Kendine güven zaman zaman çizilir ve azalır. Görevler ne kadar sıklıkla kötü yönetilirse veya hiç yönetilmezse, etkilenenler o kadar çaresizleşir ve işleri o kadar zorlar. Zayıf konsantrasyon den.

Bahsedilen üç stres belirtisine ek olarak, çok sayıda başka belirti de fark edilir hale gelir. Makale "Günlük yaşamda stresi azaltmak: basit, sürdürülebilir ve etkili yöntemler".

adam ellerini başının üstüne atar

Stres üzerimizde o kadar ağır basabilir ki, günlük yaşamda artık neşe bulamıyoruz. Kayıtsızlık ve depresif ruh halleri düşünce dünyamızı karakterize eder.

Farkındalık: aslında nedir?

Farkındalık, şimdi ve burada olma sanatıdır. Anın farkında olmak ve ondan zevk almak ya da en azından takdir etmek, farkındalıktır. Dikkatli bir anda dün ne olduğu ya da yarın ne olacağı önemli değil.

Farkındalık, Profesör Dr. Jon Kabat-Zinn yarattı. İngilizce “mindfullness” teriminden türetilmiştir. Dr. Kabat-Zinn stresle mücadele etmek için bir meditasyon programı geliştirdi. Farkındalık teriminin her zaman stres azaltmayla ilişkilendirilmesinin nedeni budur.

Genel olarak meditasyonun her zaman sağlığa olumlu etkisi olduğu söylenebilir. Aslında bu Meditasyon stres regülasyonu için idealdir. Meditasyon yaptığımızda, andayız ve dikkatimizi buraya ve şimdiye odaklarız. Özellikle fiziksel duyumlara odaklanmak denenmiş ve test edilmiş bir araçtır. Bir meditasyonda kendimizi hissediyorsak, bu tamamen algı ile ilgilidir. Ancak herhangi bir değerlendirme yapılmamaktadır. Bu aynı zamanda farkındalığın ikinci temel yönüdür. Yargılamadan algılanır çünkü yargılar genellikle bizde stresi tetikler.

kadın güneşlenir

Günlük yaşamda küçük rahatlama adaları bulmak ve keyfini çıkarmak, dikkatli yaşam tarzının bir parçasıdır.

Farkındalık günlük strese nasıl yardımcı olur?

Prensip olarak, kullanımı oldukça basittir. İlginin özünde, bizi farkındalığın doğasına aşina kılan sekiz ilke vardır. Bunlar, yardımcı meditasyon ve farkındalık egzersizlerinin bağlantı noktalarıdır. İlkeleri günlük hayatımızda uygulamayı ve yaşamayı başarırsak, stresle daha iyi başa çıkabilir ve daha iyi hissedebiliriz. Sekiz ilke aşağıdaki gibidir:

  1. değerlendirme yapma
    Farkındalığın ilk ilkesi değer tarafsızlığıdır. Durumlar ve gerçekler, onlar hakkında herhangi bir yargıya varılmadan olduğu gibi algılanır. Bu otomatizm, tarafsız kalmak ve değerlendirme yapmamak amacıyla kasıtlı olarak kesintiye uğramaktadır.
  2. keşif ruhunu takip et
    Yaşadığımız her an, bir kez deneyimliyoruz. Bu nedenle, yeni şeylere açık kalmalı ve kendimizi yeni düşünce ve davranışlara açmaya istekli olmalıyız. Bu ilkenin amacı anı yeniden keşfetmektir.
  3. Sabırlı olmak
    Sabır, işlerin zaman aldığını kabul ettiğimiz anlamına gelir. Bu esnek içsel tutum, günlük yaşamda farkındalık için yeni bir alan açar.
  4. Kendine güven
    Kendine ve bedenine güvenen, sinyalleri algılayan ve saygı duyan herkes stresli durumlarda daha güçlüdür. Stresten muzdarip olanlar genellikle mide ağrısı, ağız kuruluğu veya terleme gibi güçlü fiziksel sinyaller alırlar. Bu sinyalleri tanıyan ve yardımcı olarak kabul edenler stresle daha bilinçli baş ederler ve stresle daha iyi başa çıkabilirler.
  5. Bilinçli kararlar verin

Her şeyi olduğu gibi kabul ederiz. Birçok şeyi değiştiremeyeceğimize bilinçli olarak karar veririz. Kabul etmeyi uyguladığımızda ve günlük hayatı aktif olarak şekillendirmek için bilinçli bir karar verdiğimizde, ortadan kaybolur. yabancılaşma hissi. Bu da stres seviyesini düşürür.

  • Manevi bir kalkan oluşturun
    Zihinsel koruyucu bir kalkanla, günlük yaşamın sayısız uyaranını savuşturabiliriz. Kelimenin tam anlamıyla bizden uzaklaşıyorlar. Onları algılarız, ancak tüm izlenimleri işlememize izin vermeyiz. Zihinsel koruyucu kalkan bizi zihinsel aşırı yüklenmeden korur ve böylece stresi en aza indirir.
  • bilinçli olarak düşüncelerden vazgeçmek

Farkındalık egzersizleri ile bilinçli olarak zor düşüncelerden kurtulmayı öğreniriz. Bazen aklımız saatlerce tek bir şey etrafında döner. Bu da günlük yaşamda bizi engelliyor. Düşünceleri bilinçli olarak bırakabildiğimizde, kendimizi geçmişten koparır ve düşüncelerimizi geleceğe taşımayız, burada ve şimdi kalırız. Böylece anın tadını çıkarabiliriz. Stresli ve çoğunlukla işe yaramaz düşünce sarmallarını atmak, stresi en aza indirmeye önemli ölçüde katkıda bulunur.

  • kendini sev

Öz-sevgi ve öz-şefkat ile birbirimizi dikkatli ve yardımsever bir şekilde destekliyoruz. Bu güçlü olumlu duygularla, sinir bozucu düşünceler ve özeleştirel yargılar bir kenara itilebilir. Kendinizi sevme yeteneği, stresli anlarla başa çıkmanıza ve aşağılayıcı kendini yargılama pratiğini kırmanıza yardımcı olur.

Şimdi bir yorum bırakın

Yorum bırakmak

Email adresi yayinlanmayacaktir.


*