Hamilelikte beslenme: Ağrısız bir doğum nasıl sağlanır?

Doğmamış bebeğinizin gelişimi size ve davranışlarınıza bağlıdır.

bu doğru beslenme gebelikte önemli rol Sadece dengeli ve sağlıklı bir diyetle küçük sevgiliniz, büyümesi için ihtiyaç duyduğu besinleri tam olarak alabilir.

Yeni : Makaleler yüksek sesle okunuyor mu?
Konuşan bir adam, bir makine değil!

Ancak hamilelik sırasındaki diyetinizin yalnızca yeni aile üyeniz üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Sağlıklı bir diyet izlemeniz de önemlidir. Bu size hamilelik ve doğumun zorluklarını aşmak için yeterli gücü verir.

Birçok anne adayı doğum sancısından korkar. Ağrı kesici ilaçlara ek olarak, hamilelik sırasında doğru beslenme, sizin için çok daha az ağrılı olmasını sağlayabilir.

Frankfurt Üniversitesi Kadın Kliniği'nin kadın doğum bölümü başkanı Prof. Frank Louwen, bu amaçla Louwen diyetini geliştirdi. Bu Beslenme planı doğum sırasındaki komplikasyonların ve ağrının mümkün olduğunca azaltılmasını sağlamalıdır.

temel prensibi doktor Louwen'in doğumdan önce diyeti özellikle 34. gebelik haftasından itibaren karbonhidratlarda azalmadan oluşur.Ekmek, makarna ve şekerli yiyecekler, kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olan birçok basit/kısa zincirli karbonhidrat içerir.

Bu yüksek kan şekeri seviyesinin neden doğumu daha acı verici hale getirdiğini buradan öğrenebilirsiniz: Son tarihten kısa bir süre önce diyet: Neye dikkat etmek önemlidir?
 

Hangi Yiyecekleri Yemeliyim?

Vücudunuzun, özellikle hamilelik sırasında yeterli bir kaynağa ihtiyacı vardır. vitaminler, mineraller ve ikincil botanik. Ne de olsa, sadece kendi vücuduna değil, aynı zamanda anne karnında büyüyen çocuğuna da bakmak zorunda.

Mümkün olduğunca az kalori ve yağ tüketmeniz önerilir. Sebze ve meyve gibi bitki bazlı gıdalar bunun için özellikle iyidir. Hayvansal gıdalar kesinlikle yasak değildir, ancak ölçülü tüketilmelidir. Bu tavsiyeden, birçok lezzetli Hamilelik Tarifleri büyü.

Hamilelikte demir ihtiyacının önlenmesi

Midedeki küçük sevgilinizin gelişimi için yeterli oksijen kaynağı gereklidir. Vücudunuzun bu oksijeni taşımak için demire ihtiyacı vardır. Aşağıdaki gıdalar demir eksikliğini önlemek için uygundur:

• Lahana, ıspanak ve kabak gibi sebzeler
• tam tahıllar
• bezelye gibi baklagiller.

Bu öğünlerin her birinde taze sıkılmış portakal suyu içilmesi de tavsiye edilir. Demir emilimine yardımcı olan C vitamini içerir.

Hangi yiyecekler tabu?

Prensip olarak, elbette, hiç kimse size işlem sırasında ne yapacağınızı söyleyemez. hamilelik haftaları yemesine ve ne yememesine izin verilir.

Yine de, bazı yiyecekler doğmamış bebeğiniz için bir miktar risk oluşturur. Bazı yiyecekler hastalıkları bulaştırabilir ve bu nedenle küçük sevgiliniz için tehlikelidir.

Hamilelik sırasında bu tamamen söz konusu olmamalı Alkol ve sigara kesinlikle tabudur vardır. Çocuğunuzu seviyorsanız, bu süre zarfında bu "uyarıcılar" olmadan yapın.

Gıda üretimindeki çok yüksek hijyen standartlarına rağmen, bazı gıdalar doğmamış küçük sevgiliniz için belirli bir enfeksiyon riski taşır. Bu nedenle, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız:

çiğ süt ürünleri

Bu, taze sütün yanı sıra çeşitli yumuşak peynir türlerini de (Camembert, Brie veya Gorgonzola) içerir. Listeria işlenmemiş sütte oluşabilir. Bunlar listeriyozisi tetikleyebilen bakterilerdir. Düşüklere veya erken doğumlara ve ciddi komplikasyonlara yol açabilen bir hastalık.

Çiğ balık

Deniz kirliliğinden kaynaklanan ağır metallere veya cıvaya maruz kalmaya ek olarak, çiğ balıklar ayrıca hastalıkları bulaştırabilen listeria veya diğer bakterileri de içerebilir. İyi pişmiş balık ise temel omega-3 yağ asitleri gibi birçok değerli besin sağlar.

Çiğ et

Çocuğunuzun iyiliği için, sevilen Mett roll, orta boy biftek veya somon jambonundan kaçınmalısınız. Çiğ et, toksoplazmoza neden olan bakterileri içerebilir. Bu hastalık, sevdiğiniz kişinin beyninin yanlış gelişmesine neden olur ve kalıcı hasarlara neden olabilir.

çiğ yumurta

Kuvvet sporcuları dışında kimse gönüllü olarak çiğ yumurta yemez. Yine de, beklemeyeceğiniz bazı yiyeceklerde bulunurlar.

Bunun örnekleri tiramisu, mus au chocolat veya mayonezdir. Çiğ yumurtalar salmonella içerebilir. Salmonella zehirlenmesi, doğmamış çocuğunuzun yetersiz beslenmesine yol açabilecek şiddetli kusmaya yol açar.

Genel olarak ham ve işlenmemiş ürünlerden kaçınılmalıdır. Sebze ve meyveler için geçerli olan şudur: İçerdikleri vitamin ve lif nedeniyle bunlar çok sağlıklıdır. Ancak derinlemesine temizlik sağlanmalıdır.

Otlar, baharatlar ve mantarlar konusunda da ekonomik olmalısınız. Küçük miktarlar zararsızdır. Bununla birlikte, bazı şifalı otların çok fazlası, erken doğumu tetikleyebilecek rahim üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Son tarihten kısa bir süre önce diyet: Neye dikkat etmek önemlidir?

Son tarih yaklaşıyor ve ilk kasılmalar şimdiden başlıyor. En geç 40. haftanın başında, doğumdan önce diyet göre ayarlanmalıdır. Bu, kısa zincirli şekerden kaçınmayı ve tercihen mümkün olduğunca az karbonhidrat yemeyi içerir.

Bunun nedenleri nispeten basittir: karbonhidratlar bebeğin büyümesini sağlar. Bu onu daha büyük ve daha ağır yapar. Ancak bebek bu noktaya kadar iyi ve normal bir şekilde geliştiyse, daha yüksek bir doğum ağırlığı elde etmek için hiçbir neden yoktur.

Her anne adayı, daha büyük ve daha ağır bir bebeğin doğum sırasında daha fazla ağrıya neden olduğunu hayal edebilir. Ek olarak, yaklaşan doğumdan yaklaşık beş hafta önce, vücutta “prostaglandin” hormonu giderek daha fazla salınır.

Bu, serviksin kısalmasını ve doğumun başlamasını sağlar. Öte yandan karbonhidratlar, prostaglandinlerin üretimini engelleyebilen kan şekeri seviyelerini arttırır.

Kasılmalar başladıktan sonra, gerçek doğumdan önce oldukça uzun bir süre geçebilir. Yakın zamana kadar inanılıyordu emek sırasında sadece su ve katı gıda tüketilmemelidir.

Ancak günümüzde bu görüş çeşitli bilimsel araştırmalarla çürütülmüştür. Vücudunuz doğum sırasında ekstra enerji isterse, bunu yapmaktan çekinmeyin. Yaklaşan doğumun gerilimlerinden kurtulmak için yeterli enerjiye sahip olmanın tek yolu budur.

Tabii ki, yine de yemek seçimine dikkat etmelisiniz. En iyileri:

• Hafif bir tepesi olan ekmek, tost veya gevrek ekmek
• Sebzeli tavuk suyu
• Muz gibi yüksek enerjili meyveler.

Hamilelik sırasında ve doğum tarihinden kısa bir süre önce doğru beslenme ile yeni sevgilinizin doğumunun ağrısız veya en azından daha az acılı olmasını sağlayabilirsiniz. için daha fazla ipucu ağrısız doğum içinde bul Perfect-schwangerschaft.de tarafından yazılan gönderi.