Sov gott med dessa tips

god sömn

Tillsammans med en balanserad kost och motion är vilsam sömn en av de tre viktigaste hälsopelarna. Men det är lättare sagt än gjort för över 30 procent av befolkningen: nästan var tredje tysk medborgare lider av sömnstörningar.

Det finns dock goda nyheter för alla som drabbas: Med rätt sömnhygien kan du motverka sömnstörningar och säkerställa en hälsosam, vilsam sängvila.

I den här artikeln presenterar vi de sju bästa råden för god sömnhygien.

De 7 bästa tipsen för god sömnhygien

Sömn har mycket med kemi att göra: Om signalsubstanserna adenosin och melatonin frigörs i tillräckliga mängder i hjärnan blir människor trötta. Men dåliga vanor eller en ogynnsam sovsituation kan störa frisättningen av dessa sändare: Ljusstyrka, buller, men också smärta denna kroppsfunktion.

I det följande berättar vi hur du kan stötta din kropp så att den kan återhämta sig optimalt.

#1 Gör din sovmiljö bekväm

Först och främst bör du se till att du känner dig bekväm i din säng. Detta inkluderar en bra madrass, ergonomiska kuddar och högkvalitativa täcken. En är avgörande för en god natts sömn optimal temperatur.

Det ska inte vara för kallt för dig, men inte för varmt heller. Kvalitetssängkläder – som naturliga duntäcken – kan reglera temperaturen. Sovrummet bör helst vara runt 18 grader Celsius.

Tips: Anpassa dina nattkläder för att passa dina behov. Om du ständigt har kalla fötter hjälper stickade ullstrumpor. Å andra sidan, om du börjar svettas snabbt bör du välja en lätt bomullspyjamas.

#2 Gör det mörkt

Som nämnts ovan har sömn mycket med kemi att göra. Den där sömnhormon melatonin är avgörande för en god natts sömn. Tyvärr är detta hormon känsligt för ljus: när solen skiner på våra ansikten frigör kroppen "motståndaren" serotonin. Detta hormon sänker melatoninnivåerna.

Så se till att ditt sovrum är mörkt. Om rummet inte kan mörkas av en gardin eller rulljalusi kan en sovmask hjälpa.

Förresten: Att kolla telefonen precis innan du somnar är ingen bra idé. Den där displayens ljus har en hög andel blått ljus – detta saktar ner produktionen av melatonin hämmas. Avstå från din smartphone i sängen eller slå på nattläget.

# 3 Skapa en lugn miljö

För att få en god och vilsam sömn behöver vi lugna oss – och det inkluderar tystnad. Stäng därför fönstren om det är för högt ute – till exempel på grund av en trafikerad gata. Erbjuder som ett alternativ öronproppar vidare.

Och mycket viktigt: Undvik ansträngande aktiviteter som att träna eller se en spännande film precis innan du lägger dig. Detta driver upp blodtrycket och hindrar dig från att somna. Läs istället snarare en bok eller göra autogen träning.

sovrum tapeter

# 4 Upprätta en läggdagsritual

Utnyttja insikterna från psykologi och klassisk konditionering. Människor är varelser av vanor. Om du varje dag en före sänggåendet Tumble Tee drick eller gör en avslappningsövning, hjärnan associerar denna ritual med att sova. Som ett resultat förbereder kroppen sig för vila och avkoppling under denna ritual.

Om du lider av svår sömnlöshet kan du också det Te med lugnande örter som att dricka humle eller valeriana. Du bör dock avstå från farmaceutiska sömntabletter. Man kan bli beroende väldigt snabbt.

# 5 Undvik alkohol och tunga ätande före sänggåendet

Se till att Middag inte sen äger rum. Helst bör det gå minst två timmar mellan den sista måltiden och att somna. Fet, tung och svårsmält mat på kvällen är skadligt för en vilsam sömn: kroppen behöver mycket kraft och energi för att smälta till exempel fläsk.

Du bör också vara försiktig med alkohol. Ett glas vin är bra – men mer alkohol hindrar dig från att sova hela natten: du måste gå på toaletten oftare på natten och din kropp torkar ut av den alkoholrelaterade uttorkningen, som i sin tur sliter dig ur sömnen.

# 6 Få lite frisk luft innan du lägger dig

Träning i frisk luft kan främja vilsam sömn. Eftersom det ökat syreupptag I samband med rörelse stimuleras frisättningen av sömnhormonet adenosin.

Som redan nämnts är det inte fördelaktigt att träna intensivt innan man går och lägger sig. Om du ändå istället ett varv runt kvarteret promenad, den här promenaden hjälper dig att somna.

Förresten: Vill du inte gå ut sent på kvällen så kan du Gå under lunchrasten göra. Du kommer även ha nytta av detta när det gäller att somna.

# 7 Sov inte för mycket

Vissa människor undrar varför de inte kan somna när de kanske bara har sovit för mycket den dagen.

Hur mycket sömn en person behöver är väldigt olika. Om du är en av de personer som ofta tar en eftermiddagslur och lider av sömnlöshet på natten: Bättre att hoppa över eftermiddagssömnen eller förkorta det drastiskt.

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*