Stresshantering: Med mindfulness ur den nedåtgående spiralen

hantera stress

Stress har många ansikten. Stress påverkar en företagsledare lika mycket som en familjechef som undervisar fyra barn hemma. Stress beror vanligtvis antingen på överdrivna krav på sig själv eller på externa stressfaktorer som orsakar det. Hur hanterar man stress med mindfulness? Guiden visar typiska stresssymptom och presenterar de åtta principerna för mindfulness.

Stress och känslor av att vara överväldigad förstärker varandra och leder ofta till Utbränning.

Stress visar sig fysiskt, mentalt och känslomässigt

Vi utsätts alla för stressiga situationer dagligen. Stress är en del av vår vardag och i princip oundviklig. Generellt sett bör stressreaktioner inte betygsättas negativt. De visar oss att något är obehagligt eller hotfullt. När vi är under stress kan våra fysiska, mentala och känslomässiga reaktioner hjälpa oss att agera snabbt och målmedvetet för att uppnå bästa möjliga resultat. Men vårt stresssystem är utformat för att undvika akut fara genom att fly eller attackera. Båda är dock av liten relevans i dagens vardag. Vi upplever stress i andra situationer. Det kan till exempel vara konstant övertid, det permanenta standby-läget på smarttelefonen eller den oändliga floden av information på Internet.

Fysiska stresssymptom

Fysiska stresssymptom återspeglas på olika sätt. Tre typiska symtom bör listas här som exempel.

  • I vissa fall yttrade sig stress som en ökad hjärtfrekvens eller högt blodtryck. Högt blodtryck kan vara livshotande och bör inte gå obehandlat. Drabbade människor kan göra mycket själva för att sänka blodtrycket.
  • Förlust av libido kan också vara ett obekvämt ackompanjemang till den ständiga stress som upplevs hos kvinnor med bristande lust efter sex och sexuell stimulans och hos män mild eller svår erektil dysfunktion kan uttrycka. Förlusten av libido kan också sätta en stor belastning på ett förhållande. Par bör vara medvetna om detta och söka hjälp så tidigt som möjligt. För när en parrelation visar de första sprickorna och dessa ignoreras, kan sprickorna vidgas till djupa sprickor mellan partnerna. Vad som hotar är en massiv äktenskapskris. Bidraget "Kan parterapi rädda äktenskapet?” ger värdefull information om denna fråga.
  • Dålig koncentration är ett annat symptom förknippat med ökad stress. De som drabbas kan inte koncentrera sig på en sak länge och blir i allmänhet lätt distraherade. Enkla uppgifter är inte längre framgångsrika och detta öppnar en nedåtgående spiral: självförtroendet skrapas och avtar mer och mer då och då. Ju oftare uppgifter kan hanteras dåligt eller inte alls, desto mer desperat blir de som drabbas och desto mer sträcker de ut sig. Dålig koncentration från.

Utöver de tre nämnda stresssymptomen blir många andra symtom märkbara. Artikeln "Att minska stress i vardagen: enkla, hållbara och effektiva metoder".

man kastar händerna över huvudet

Stress kan tynga oss så tungt att vi inte längre finner glädje i vardagen. Håglöshet och depressiva sinnesstämningar präglar vår tankevärld.

Mindfulness: vad är det egentligen?

Mindfulness är konsten att vara här och nu. Att vara medveten om ögonblicket och njuta eller åtminstone uppskatta det är mindfulness. Vad som var igår eller vad som kommer att bli imorgon spelar ingen roll i ett medvetet ögonblick.

Mindfulness är en term som professor Dr. skapad av Jon Kabat-Zinn. Det härstammar från den engelska termen "mindfulness". dr Kabat-Zinn utvecklade ett meditationsprogram mot stress. Därför är begreppet mindfulness alltid förknippat med stressreducering.

Generellt kan man säga att meditera alltid har en positiv effekt på hälsan. I själva verket är det det Meditation idealisk för stressreglering. När vi mediterar är vi i nuet och vi fokuserar vår uppmärksamhet på här och nu. Särskilt fokus på fysiska förnimmelser är ett beprövat verktyg. Om vi ​​känner in oss själva i en meditation handlar det om perception. Någon bedömning görs dock inte. Detta är också den andra väsentliga aspekten av mindfulness. Det uppfattas utan att döma eftersom bedömningar oftast utlöser stress hos oss.

kvinna solar

Att hitta och njuta av små öar av avkoppling i vardagen är en del av den medvetna livsstilen.

Hur hjälper mindfulness mot vardagsstress?

I princip är dess användning ganska enkel. Kärnan av intresse är åtta principer som gör oss bekanta med mindfulnessens natur. De är ankarpunkterna för hjälpsamma meditations- och mindfulnessövningar. Om vi ​​lyckas implementera och leva efter principerna i vår vardag kan vi hantera stress bättre och må bättre. De åtta principerna är följande:

  1. gör ingen bedömning
    Den första principen för mindfulness är värdeneutralitet. Situationer och fakta uppfattas som de är utan att göra några bedömningar om dem. Denna automatism avbryts medvetet i syfte att förbli neutral och inte utvärdera.
  2. följa upptäckarandan
    Varje ögonblick vi upplever, upplever vi en gång. Därför bör vi förbli öppna för nya saker och vara villiga att öppna oss för nya tankar och beteenden. Syftet med denna princip är att återupptäcka ögonblicket.
  3. Att vara tålmodig
    Tålamod innebär att vi accepterar att saker tar tid. Denna flexibla inre attityd öppnar nya utrymmen för mindfulness i vardagen.
  4. Tro på dig själv
    Den som litar på sig själv och sin kropp, uppfattar och respekterar signaler är starkare i stressiga situationer. De som lider av stress får ofta starka fysiska signaler som magont, muntorrhet eller svettning. De som känner igen dessa signaler och accepterar dem som hjälpsamma hanterar stress mer medvetet och är bättre på att hantera den.
  5. Ta medvetna beslut

Vi accepterar saker som de är. Vi bestämmer oss medvetet för att vi inte kan förändra många saker. När vi övar på acceptans och tar ett medvetet beslut om att aktivt forma vardagen försvinner det känslan av att vara alienerad. Detta sänker i sin tur stressnivån.

  • Bygg en andlig sköld
    Med en mental skyddssköld kan vi avvärja vardagens otaliga stimuli. De rullar bokstavligen av oss. Vi uppfattar dem, men tillåter oss inte att bearbeta alla intryck. Den mentala skyddsskölden skyddar oss från mental överbelastning och minimerar därmed stress.
  • att medvetet släppa tankarna

Med mindfulnessövningar lär vi oss att medvetet släppa taget om svåra tankar. Ibland kretsar våra sinnen bokstavligen kring en enda sak i timmar. Detta hindrar oss i vardagen. När vi medvetet kan släppa tankarna frigör vi oss från det förflutna och flyttar inte våra tankar till framtiden, utan förblir här och nu. Så vi kan njuta av stunden. Att kasta bort stressiga och mestadels värdelösa tankespiraler bidrar avsevärt till att minimera stress.

  • älska dig själv

Med självkärlek och självmedkänsla stödjer vi varandra medvetet och välvilligt. Med dessa starka positiva känslor kan frustrerande tankar och självkritiska bedömningar skjutas åt sidan. Förmågan att älska dig själv hjälper till att hantera stressiga stunder och bryta bruket av nedsättande självbedömning.

0/5 (0 recensioner)

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*