Förebyggande och läkning av stress och utbrändhet – effektiva avslappningsövningar

meditation

I dagens snabba värld har stress och utbrändhet blivit ständigt närvarande utmaningar. De påverkar inte bara den fysiska hälsan, utan också den mentala hälsan. Däremot är det ofta oklart var gränserna mellan stress och utbrändhet suddas ut. Det gör det desto viktigare att vara medveten om viktiga varningssignaler och att kunna agera i en nödsituation.

koppla av är en verklig konst i sig! Många människor lyckas helt enkelt inte stänga av och koppla av på riktigt. Så det måste verkligen läras. avslappningsövningar hjälpa till att rensa huvudet, att dra ny kraft och för att öka prestandan. Avslappningsövningar hjälper hantera stress och bör därför integreras väl i den dagliga rutinen för människor som har ett stressigt jobb eller en stressig studiegång, oavsett om det är Meditation, autogen träning eller annan form av avkoppling.

Stress eller utbrändhet – inse skillnaderna

Eftersom stress och utbrändhet är nära sammankopplade kan de ibland vara svåra att särskilja. Men det finns några viktiga skillnader som gör differentiering möjlig.

Stress är en naturlig men tillfällig reaktion från människokroppen på utmanande eller stressiga situationer. Efter att situationen har åtgärdats sjunker oftast stressnivån igen. Däremot är utbrändhet inte begränsad till specifika situationer. Snarare hänvisar termen till ett permanent tillstånd av känslomässig, fysisk och mental utmattning på grund av långvarig stress. Utbrändhet utvecklas alltid gradvis och kan uppstå från ihållande överbelastning på jobbet, känslan av hjälplöshet eller bristande igenkänning.

Minska stressnivåerna

I grund och botten måste det noteras att inte alla typer av stress är ohälsosamma i sig. Ibland talar folk till och med om hälsosam stress. Positiv stress kallas ofta även eustress och har en positiv effekt på bland annat prestation och uppmärksamhet. När eustress nämns uppfattas kommande utmaningar positivt som just det. Vid nöd dominerar dock stressen på grund av utmaningen, vilket leder till en hotfull och överväldigande uppfattning. Även om kortvariga perioder av stress inte är ett problem kan regelbunden stress leda till kroniska sjukdomar som utbrändhet. Av denna anledning är det extra viktigt att vi ger både vår kropp och själ regelbundna pauser så att de kan återhämta sig från stress.

Det är viktigt att upprätthålla en balanserad livsstil. Begreppet balans mellan arbete och privatliv används ofta i detta sammanhang. Detta definierar förhållandet mellan arbete och vardag, inklusive de tillhörande pauserna för att hantera stress. Möjliga sätt att hantera stress inkluderar sportaktiviteter eller avkopplande hobbyer. Dessutom är det nu möjligt att Hantera stress genom onlinekurser.

Sätt att läka och återhämta sig från utbrändhet

Om utbrändhet redan har inträffat är det avgörande att aktivt fokusera på din egen återhämtning. Utan lämplig behandling är chansen att utbrändhet löser sig extremt låg. Eftersom arbetsbelastningen i många fall är den avgörande faktorn för sjukdomen är det viktigt att minska den. Detta kan göras genom att anpassa arbetstiden. Ibland kan det vara nödvändigt att ta tillfälliga pauser i arbetet i samråd med arbetsgivaren.

Vetenskapen har nu gjort många värdefulla framsteg i kampen mot utmattningssjukdomar. Erfarna terapeuter eller psykiatriker kan därför vara en viktig stödjare genom att utveckla individuella copingstrategier och även erbjuda känslomässigt stöd till de drabbade.

Att återställa fysisk och mental hälsa kräver också tillräcklig vila och återhämtning. Raser, regelbunden sömn och tid för avkopplande aktiviteter är därför mycket viktigt. Pauser för att koppla av är viktiga om vi ska överleva i vårt jobb och göra vårt fulla arbete Konzentration vill behålla.

Vad är egentligen avslappning?

Varför ska man slappna av egentligen? Och exakt vad betyder det? Vi hör om och om igen hur viktigt avkoppling är. Men vad händer egentligen med vår kropp? Hur man uppnår optimal avslappning

Det är faktiskt ganska lätt att förstå: när vi är stressade, hela vår kropp inklusive muskler, organ och tankar är under spänning. Ju längre detta tillstånd kvarstår, desto mer våra muskler krampar också. Vilket ibland leder till att vi känner smärta: i till exempel nacken eller i form av huvudvärk. Eftersom ingen vill utstå det så är de det Avslappningsövningar mot stress en vettig sak. Stress hotar också sjukdom, vilket till och med kan leda till utbrändhet

När du slappnar av får din kropp den vila den behöver för att läka sig själv att återhämta sig från stress. Inte bara fysiskt, utan också psykiskt spänningar lättade. När musklerna slappnar av slappnar resten av kroppen också av. Avslappning innebär också att släppa taget lite, för vilka andnings- och avslappningsövningar som t.ex autogen träning eller Meditation.

Vilka avslappningsövningar finns det?

Det finns många avslappningsövningar. För vissa är det avkopplande när de läser en bok, tar ett bad eller bara lyssnar på musik. En kopplar av under målning, en annan med hjälp av doftljus eller i ett termalbad, ännu en med en promenad i naturen.

Det finns avslappningsövningar i yoga såväl som i meditation eller autogen träning; progressiv muskelavslappning är också till hjälp. De är väldigt populära Kinesiska avslappningsövningar som Tai Chi eller Qi Gong.

Inte alla avslappningsövningar är idealiska för alla. Oavsett vilket måste var och en ta reda på vilken typ av avslappningsövning som är bäst för dem individuellt.

1. Avslappningsövningar för stress

Avslappningsövningar för stress är viktiga för att lugna ner sig och få ny kraft. Men speciellt på jobbet är det inte alltid möjligt att utöva yoga eller medling när det blir stressigt. Det finns också avslappningsövningar som utmärkt vid akut stress är och kan utövas var som helst. Ett av de enklaste sätten är mantran. Men de fungerar bäst på en lugn plats. Du behöver bara säga fraser som "Jag är helt avslappnad" eller "Jag är stark" flera gånger i rad som ett mantra. Ögonen stängs och ett djupt andetag tas.

Andnings- och avslappningsövningar passar även på kontoret och hemma. För att göra detta sitter du upprätt och lägger din platta hand på magen att kontrollera andningen. Slut sedan ögonen och andas in djupt genom näsan, håll andan kort och andas sedan långsamt ut genom munnen. Denna process upprepas flera gånger tills du känner dig mer avslappnad och lugn.

2. Avslappningsövningar för att somna

De flesta har svårt att somna. Vem känner inte till problemet: du lägger dig i sängen, du är faktiskt dödstrött och sedan börjar tankarna cirkla. Vad händer nästa dag? Vad har hänt den senaste dagen? Det är det som hindrar oss från att vila och somna. Det är därför Avslappningsövningar för att somna är särskilt effektiva. Avslappningsövningar från autogen träning passar lika bra för detta som progressiv muskelavslappning eller så kallade drömresor, där du ger dig ut på en liten resa – i ditt sinne, märk väl. Godnattyoga kan också vara avslappnande och främja sömn.

3. Avslappningsövningar Sport – slappna av genom rörelse

avslappningsövningar: Träning kan också hjälpaatt slappna av specifika kroppsdelar och muskler. Dessa inkluderar till exempel meditativ dans, Tai Chi, yoga, Qi Gong eller massage med pezzibollar eller handhållna enheter. Med många sportaktiviteter rekommenderas det att inte bara genomföra en nedkylning efteråt, utan också att lägga till en runda av avkoppling. Detta främjar förmågan att slappna av och har även en stödjande effekt mot stress.

4. Avslappningsövningar för barn, avslappningsövningar elever

Det är inte bara vuxna som lider av stress nuförtiden. Skolbarn och ungdomar också är av det ofta påverkas. Avslappningsövningar för barn och elever är särskilt viktiga när stressen i skolan eller universitetet håller på att gå över styr. Många barn är det rastlös, ofokuserad och lätt distraherad. Tider av vila och avkoppling är viktiga i alla åldrar, naturligtvis även i barndomen.

Avslappningsövningar för barn ser dock vanligtvis lite annorlunda ut än de för vuxna. Allmänt lämplig främst lekfulla former av avkoppling för barn som perceptionslekar, massagelekar med olika föremål eller tystnadsövningar, till exempel med sångskål.

5. Avslappningsövningar för seniorer

Det är också viktigt för seniorer att hitta ett inre lugn. Belastning har hos äldre människor olika orsaker. I det här fallet är det ofta förlust av en partner, hälsoproblem eller oro för pengar som orsakar stress, och det blir uppenbart fysiska symtom såsom huvudvärk, bröstsmärtor eller hjärtklappning, sömnstörningar, men också viktökning eller viktminskning. Det är dock särskilt viktigt för seniorer att ta hand om sin mentala och fysiska hälsa. Bredvid en balanserad diet bör därför idrott i samband med lämpliga avslappningsövningar regelbundet på schemat.

Slutsats:

Ingen är immun mot stress: inte bara chefer påverkas av det, utan även studenter, anställda, pensionärer och till och med skolbarn. För att motverka stress och undvika följdtillstånd eller sjukdomar är det viktigt att genomföra avslappningsövningar. Andnings- och avslappningsövningar, men även kinesiska avslappningsövningar som Tai Chi eller Qi Gong, är idealiska för att stänga av.De hjälper också till att öka prestationsförmågan, eftersom endast de som regelbundet lägger in pauser för avslappning i sin dagliga rutin kan uppnå full prestation.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*