Sover du gott och tillräckligt?

Törnrosa sov i 100 år, du skulle vara nöjd med 7 timmars sömn om dagen. Enligt bröderna Grimm vaknade sagokungens dotter ung, vacker och vältränad. Detta skulle bevisa att sömn är hälsosam och vacker. Ja, en sån skönhetssömn du kan använda det också. Eftersom din reflektion på morgonen alltför ofta visar sval hud och skuggor under dina ögon. Sömnbristen är skriven i hela ansiktet, och du känner dig också trött och svag. Det kan inte fortsätta så här!

Bara de som sover gott kan vara väl vakna

Ett liv i balans inkluderar också en balanserad sömn-vaken cykel. I vissa livssituationer är detta tillstånd svårt att uppnå. En gråtande bebis, en snarkande partner, oro eller fest till småtimmarna – det finns många anledningar till att man inte får tillräckligt med sömn på natten. Enstaka sömnbrist kan kompenseras, men om tillståndet varar i dagar eller längre blir hälsan lidande. De som drabbas kan dålig koncentration, mindre effektiv och irriterad. Christian Cajochen från universitetet i Basel förklarar tydligt varför vi måste sova igenom ungefär en tredjedel av våra liv.

Cajochen är kronobiolog, varför han främst tänker på ämnet sömn i samband med den mänskliga kroppens klocka. Han talar om en hjärnklocka som kontrollerar "alla rytmiska dag-natt-fenomen i vår kropp" var 24:e timme. Detta inkluderar att tröttna, sova och vakna. Forskaren betonar att alla är individer sömnbehov och sömnmönster. Brukar du sova kort eller sent, föredrar du att gå och lägga dig tidigt eller sent, sover du mycket eller sover du ytlig? Det spelar ingen roll, så länge din livssituation och dessa behov går att förena är allt bra. Men livet tvingar många människor att ha olika vaken-sömn-rytmer. Då, på lång sikt, i värsta fall, ksjukliga sömnstörningar eller allvarliga obalanser. Läs även vår artikel om sömnproblem och sömnhygien.

Ta dig tid att sova

Men vad hjälper det om bebisen gråter halva natten eller en släkting är allvarligt sjuk, man kan inte sova. Du kommer säkert att ta dig igenom detta i några dagar, smutta på dagen utmattad och vakna upp med kaffe. Tack vare hudkräm och dekorativ kosmetika kan du lindra din trötthet optiskt dölja. Ändå, när det är möjligt under dagen, bör du skaffa en hatt för sömn. Många unga mammor gör hushållsarbete, så när barnet äntligen tar en tupplur, gör det inte. Efter sömnlösa nätter ska du lämna din tvätt och liknande bakom dig och sova med dig. A rimligtvis sömnig mamma är viktigare än det perfekta hushållet. 

Är ditt problem annorlunda? Tidsmässigt, har du fått tillräckligt med sömn, men du känner dig fortfarande trött, sömnlös och sliten? Såväl som prinsessan och ärten, som sover en liten baljväxt under tjocka madrasser rånade. Då är man som ungefär 11 procent av människorna i det här landet som ofta inte har en vilsam sömn.

När du bäddar din säng, så sover du

Kanske ligger du inte optimalt i din säng och ytan är för hård, för mjuk eller helt enkelt inte lämplig för din fysik. Erfarenheten har visat att lamellram, madrass och basmadrass kan påverka sovkomforten, precis som kuddar, filtar och sängkläder. Speciellt madrassämnet diskuteras mycket i samband med ryggsmärtor och vilsam sömn. Vissa föredrar resårmadrasser, andra svär vid dem Fickresårmadrasser och hitta nästa skum madrasser bättre. På online-närvaro av Schramm fabrik hittar du mycket information om madrasser och sovsystem – som ett beslutsstöd.

Visste du att våra närmaste djursläktingar, schimpanserna, också uppmärksammar en hög sömnkvalitet. De väljer det sovande trädet utifrån biomekaniska egenskaper och väver luftgenomsläppliga, fjädrande madrasser. Det har forskare funnit du hittar hela rapporten här.

När man slipar tänder i sömnen avgaser

Du kan slipa tänder på natten och knyta ihop käkarna med all kraft. Du är utmattad av detta på morgonen, nacke och käkmuskler gör ont och du är väldigt spänd. Detta spänning kan också leda till ryggsmärtor, tinnitus och andra problem med tiden. I det här fallet är även den bästa madrassen värdelös. Under lång tid ansågs malocklusioner i tänderna vara orsaken till tandgnissling. Under tiden skyller många experter på stress, rädslor och liknande.

Den som sover ensam märker oftast inte själva knutningen och slipningen.Det är ofta tandläkaren som blir uppmärksam på synligt skavsår på tuggytorna och misstänker så kallad bruxism. För att undvika ytterligare skador på tänderna kan han ordinera en skena. Massage och manuell terapi kan hjälpa mot akut smärta. Detta bekämpar dock bara symtomen, inte tandgnissningen. Du kan bara göra något åt ​​det när utlösandet av den envisa reaktionen är tydlig. Du kanske måste Undvik stress eller ta ner den innan du lägger dig. Till exempel genom yoga eller meditation. Om orsaken är oklar för dig, kanske djupare, i det undermedvetna, sök läkare.

Oavsett vad som håller dig vaken eller sömnlös önskar vi dig en snabb återhämtning och en god natts sömn.

När snarkning leder till utmattning

För vissa människor är snarkning en konstant följeslagare hela natten. Den högljudda andningen är inte bara stressande för din partner, utan sätter även din kropp på ett hårt prov. De höga ljuden uppstår eftersom musklerna slappnar av under sömnen och tungan blockerar svalget. Drubben kan också göra andningen svår och leda till fula biverkningar.

Snarkning är ett tecken på att luftvägarna är blockerade. För att ändå få tillräckligt med syre ökas andningen och det obehagliga bakgrundsljudet skapas. Sällan lyckas kroppen helt kompensera för syrebehovet genom den starkare andningen. Som ett resultat blir det syrebrist och detta påverkar inte bara sömnen, utan hela den dagliga rutinen.

Under sömnfasen reflekterar kroppen över regenerering och återhämtning. Dagen kan vara stressig och komma med alla möjliga påfrestningar. Under sömnen kommer kroppen till ro och efter återhämtningsfasen börjar du den nya dagen med full energi. Det är åtminstone idealet.

Vid snarkning är dock energireserven inte fulladdad. På morgonen kommer du att känna att du behöver några timmars sömn till och vill komma tillbaka i sängen.

För att förhindra detta är det vettigt att vidta några åtgärder mot snarkning att ta. Det enklaste sättet att göra detta är att ändra din sovställning. vem på Ryggen sover, snarkar högst, för här är faran störst att tungan eller uvula blockerar luftvägarna. Så försök ta för vana att sova på din sida.

Du bör också undvika att använda alkohol för att hjälpa dig att somna. Alkohol främjar avslappning av musklerna och ökar snarkningen. I allmänhet leder en hälsosam livsstil till att snarkningen minskar. Kroppsvikten har också inflytande. För att få mer vilsam sömn och minska snarkning, lägg dig på sidan, undvik alkohol och anamma en hälsosam livsstil. Då börjar du den nya dagen fräschare och mer avslappnad.

Ge upp smartphonen

Smarttelefonen har blivit en ständig följeslagare i vardagen. Har du en känsla av att du måste vara tillgänglig hela tiden och kollar du fortfarande på kvällen om du har fått nya e-postmeddelanden?

Då kan detta vara en stor anledning till att du lider av sömnproblem och har svårt att somna. Användningen av smarttelefonen är ofta till och med en ond cirkel. För om du ligger i sängen länge och bara inte kan stänga av är det mer sannolikt att du använder din smartphone för att distrahera dig själv och dölja tristess.

Det finns två huvudorsaker till varför smarttelefonen är skadlig för sömnkvaliteten. Å ena sidan hämmar det blåaktiga ljuset som sänds ut av displayerna produktionen av sömnhormonet melatonin. Å andra sidan ökar användningen av smarttelefonen hjärnaktiviteten. Användningen av smarttelefonen och förekomsten av ökade sömnstörningar bevisades i en studie. Om du chattar med vänner sent på kvällen eller gör ansträngande arbete, hittar du knappast lugnet som för en vilsam sömn är nödvändigt.

Det är därför lämpligt att göra utan din smartphone cirka två timmar innan du går och lägger dig. Lägg den åt sidan helt och hållet och bäst av allt, sätt den i flygplansläge. På så sätt hamnar du inte ens i pinsamheten att vilja svara på nya meddelanden och kan unna dig en välförtjänt paus.

Förbättra uppvakningsbeteende

Sömnhormonet Melatonin är inte bara viktigt för att somna. Den reglerar också när kroppen vaknar och väcks från djup sömn.

Produktionen av melatonin beror på naturligt dagsljus. På kvällen, när det börjar mörkna ute, förbereder sig kroppen för en god nattsömn. Melatonin bildas alltmer och sömnfasen inleds. Men hur ser det egentligen ut på morgonen och har du särskilt svårt att vakna?

Att vakna är en viktig del av sömnkvaliteten, den som går upp på fel fot på morgonen och inte känner sig utvilad får mindre energi och mår allt illa. Hur går man upp? Använder du en hög väckarklocka och är det obligatoriska kaffet en del av din morgonritual?

Då kan detta vara ett naturligt resultat av att inte få tillräckligt med naturligt dagsljus på morgonen. Med dagens livsstil är detta ganska normalt. Om du måste gå till jobbet tidigt och gå upp i motsvarande tidig timme kan solen inte tränga in i ditt sovrum för att hämma produktionen av melatonin. Det betyder att din kropp fortfarande är i en djupsömnfas när du vaknar och endast den höga larmtonen kommer att få dig upp ur sängen. Om du hade ett val skulle du förmodligen vilja fortsätta sova.

Särskilt under vintermånaderna kan brist på naturligt dagsljus leda till konstant trötthet och till och med vinterdepression. Ett botemedel mot detta Väckarklocka med dagsljus. Detta simulerar naturligt ljus och kan stoppa produktionen av melatonin. Ställ väckarklockan på önskad väckningstid, cirka en halvtimme innan kommer väckarklockan sakta att lysa upp sovrummet. Precis som med den naturliga soluppgången blir ljuset starkare och ljusets färg ändras. Som ett resultat förs din kropp försiktigt ur djupsömnfasen och du är inte längre beroende av en irriterande larmton.

Istället för att ge efter för den stressiga vardagen kan du använda dagsljusväckarklockan för att hitta tillbaka till en naturlig rytm som inte längre är en påfrestning för din kropp. Så du börjar inte dagen med mycket stress på morgonen, utan känner dig utvilad och fylld av positiv energi.

Avslappningsövningar på kvällen

Snurrar dina tankar under natten, ligger du vaken i sängen och kan bara inte stänga av? Då ska du ta dig tid för dig själv och koppla av innan du lägger dig. Detta gör det lättare för dig att frigöra dig från dagens problem och äntligen hitta din väg att sova.

Ett enkelt sätt är att göra mindfulness-meditation. Det enda som betyder något här är att du sitter i en avslappnad ställning och aktivt riktar dina tankar till din andning under några minuter. Om du ständigt grubblar över problem hjälper den här övningen dig att frigöra dig från negativa tankar. Till en början kommer du förmodligen bara att kunna fokusera på din andning i några minuter. Men allt eftersom tiden går kommer du att bli bättre på det, och du kan använda den här tekniken för att lugna dig i sängen. Denna enkla avslappningsövning kan även hjälpa dig på jobbet att slappna av några minuter för att sedan klara av uppgifterna bättre efteråt.

Men du kan också lita på traditionell kinesisk medicin genom att göra akupressur. För detta ändamål aktiveras olika energilinjer i kroppen av selektivt tryck och blockeringar släpps. Detta är väldigt enkelt att göra, till exempel med en akupressurmatta som du ligger på innan du går och lägger dig. Skapa en lugn miljö och lägg dig på mattan i några minuter. Du kan också kombinera akupressur med meditation.

Genom att ge dig själv lite stillestånd under dagen kommer problemen inte att vänta tills du ska sova. De lyckas styra dina tankar och kommer att förbättra ditt sömnmönster. Du kommer att känna denna positiva effekt nästa morgon, tackla problem med förnyad energi och förbättra din livskvalitet. Sömn är ett grundläggande krav för att leva ett balanserat liv.