Nyårslöften: att genomföra bra löften garanteras - 8 tekniker

Silvester

Kommer du ihåg dina 2020-resolutioner? Eller 2019? Ditt nya jag - rökfritt, smalt, disciplinerat och påläst? Oroa dig inte: 92 procent av tyskarna lider av denna goda avsiktsdemens. Men du kan göra något! – i den här artikeln får du reda på det åtta tekniker, så att du verkligen kan implementera dina resolutioner 2021.

Varför misslyckas nyårslöften?

Från den XNUMX januari blir det häxstund i gymmet:

I 2 veckor svävar bleka figurer genom maskinerna, svettas, stönar och förbannar sina liv.

Varje dag kommer de; Men efter 2 veckor tar spöket slut: De klättrar tillbaka i soffgraven från vilken de kröp.

bara nästa januari du ser dem igen.

Varför är det

På nyårsafton reser sig inte bara raketerna utan framför allt förväntningarna på dig själv:

  • Nästa år ska ölmagen tömmas tills en tvättbräda finns kvar.
  • älskling, titta! Det här är min sista bög!

Men enligt Statista paus 80 procent av tyskarna avger sina nyårslöften – och de andra 20 procenten fibbar förmodligen mer än Munchausen.

Så varför misslyckas våra goda avsikter?

  1. Sie sind vagt och icke-bindande: Jag skulle vilja idrotta oftare
  2. Upplösningar är vad alla gör – inte vad du vill.
  3. Du formulerar dina intentioner negativt: Jag vill spendera mindre tid på kontoret.
  4. Motivation är deras enda livlina, som håller dig flytande - om du blir uttråkad, sjunk in omedelbart (du har inget system med goda vanor).
  5. Vi vill för många saker genomföra på en gång

Och vad säger de 10.000 2021 medlemmarna i vår viktminskningsgrupp? – Vilka är dina beslut för XNUMX?

Tre stycken dyker upp om och om igen:

  1. Sporta mer – helst varje dag
  2. Ät små portioner och håll dig till kaloriintervallet
  3. Behåll och gå ner i vikt bäst

Det är också ganska vagt, men inte en benkyla:

För nu ska du få reda på det åtta taktikatt hjälpa dig Håll besluten för 2021 och inte hamna som de rastlösa själar som hemsöker gymmet varje januari.

Implementera äntligen nyårslöften: Åtta taktiker för att säkerställa att goda löften håller fast som Owl-Patafix

Integrera nyårslöften i din personlighet

Kan du se skillnaden mellan följande två meningar?

  1. Nej tack, jag vill inte ha en cigarett: Jag försöker sluta
  2. Nej tack, jag vill inte ha en cigarett: jag röker inte.

Den första meningen säger tydligt: Jag är rökare, men skulle vilja sluta – men den andra: Jag röker inte, även om personen kanske bara har slutat i två dagar.

Ändå förstod hon hur vår personlighet styr våra handlingar: Vi kan inte agera mot oss själva.

tror vi att vi är något vi agerar därefter – en rökare röker, en vegetarian skjuter undan biffen.

Du kan dra nytta av detta för att genomföra dina goda avsikter. 

Och hur?

Du beter dig som personen vem de vill vara – både med det du säger och med det du gör.

Stå framför en hiss och fråga dig själv: Vad skulle en atletisk person göra?

Exakt: Hon tar trappan.

Om du erbjuds en bög, fråga dig själv: vad skulle en icke-rökare göra?

Exakt: bestämt vägra.

Såklart du kan INTE över natten glida in i en ny personlighet som om det vore pyjamas.

Men du startar en cykel, smörjer den och kör den framåt: bit för bit bli den sunda personen när du än väljer dem.

Och med den sansade personen kommer Automatisch en hälsosam kroppsfettprocent.

skål för det nya året

Gör bra upplösningar så enkla som möjligt - 2-minutersregeln

Många gav ett nyårslöfte att springa maraton, men skippa skosnörningen; de vill ha för mycket förändring, för snabbt.

Men motivationen flödar ut som ett red light district: Efter två veckor är 2021 års resolutioner tillbaka i garderoben.

Vad saknas, är vanan – och hur ställer du upp det?

Av dig så enkelt som möjligt göra:

Du börjar inte jogga i 30 minuter, inte 15, inte 5; Du börjar med 2!

Vem som helst kan knyta sina skor och gå fram och tillbaka över gatan.

Det är nästan löjligt enkelt; Och det är poängen: Flytten ska vara lätt så rutinen håller sig.

För vad säger du till dig själv när du inte känner för det?

30 minuters jogga? Glöm det! Men 2 minuter? - Det är okej.

Naturligtvis kan du springa längre än två minuter – det kommer du säkert att göra.

Men dessa två minuter måste sitta; man faller tillbaka på dem när missnöjet sprider sig som en stor familj i tunnelbanan.

Hitta vänner, familj och kollegor som allierade - och gör ett kontrakt

Nyårslöften görs bäst tillsammans – OCH upprättar ett kontrakt:

Jag lovar min man att inte äta mer än 1800 kcal om dagen. Om jag bryter avtalet betalar jag honom 20 €.

Vad är målet med sådana kontrakterade nyårslöften?

  1. Det måste vara mer smärtsamt att bryta kontraktetän att behålla det - det kan du behöva göra i en månad som straff städa huset eller koka kaffe på kontoret?
  2. De böjer sig för socialt tryck: Om alla tror att vi slutar röka vill vi inte göra dem besvikna – de kanske tror att du är svag, ombytlig och ombytlig.

Det är därför det undertecknade avtalet är så viktigt: Han gör det officiellt.

Och är det inte mycket trevligare att svettas, gå ner i vikt och bygga upp vanor i sällskap?

goda vänner

Designa din miljö för att implementera goda avsikter

Hur stora är dina chanser att äntligen släppa bögarna om du går förbi din gamla tobaksaffär varje dag?

Nära noll: Varje gång nikotinhungern pulserar i dina ådror, håller dig hårt och drar dig till butiken - "Jag ska bara säga hej."

Och hejsan blir snabb: "Har du ett ljus?"

Det är därför viktminskningen inte börjar i köket, men i snabbköpet; inte jogga i skogen, men framför garderoben.

Kort sagt: att hålla goda avsikter, du måste designa om din miljö för att lyckas.

Vill du laga en hälsosam måltid för två på kvällen? - Sedan:

  • Köp maten redan för hela veckan.
  • Placera dem alla redskap på morgonen redo till hands.

Det måste vara lättare hålla nyårslöften (laga mat tillsammans), än att bryta dem (ring leveranshjälte).

Har du ett om-då mot vardagens fallgropar

Klockan fyra - äntligen stängningstid! Snabbt hem, halkade i träningskläderna och ikväll ska vi laga mat:

Mmh, läcker lax med zucchininudlar - en perfekt sådan keto-Domstol.

Men vad är det? Johanna skrev till mig? Jag har inte sett dem på evigheter! Hmmh, hon vill träffa mig; kanske gå ut och äta.

Åh fan, det här förstör hela min plan!

Vardagen sätter en eker i hjulet oftare än en betald räkning: Allt går perfekt, men så kommer pojkvännen, dejten, jobbet.

Var dock inte som de som blir förvånade när tvättmaskinen så småningom går sönder – och då finns det inga pengar.

Var redo; ALLTID kan något hända.

Det är därför du behöver en plan med en enkel formel: Om det händer så gör jag det.

  1. Någon bjuder in dig på middag: Då dricker du bara vatten och äter antingen fisk, sallad eller kyckling – ingen efterrätt och ingen förrätt.
  2. Du måste arbeta längre och kan inte längre laga mat: Antingen har du antingen fryst en förlagad måltid; eller så beställer du från en hyfsat hälsosam leveranstjänst.
  3. Ett datum omintetgör din träningsplan: Spring sedan till din dejt eller träna minst 5 minuter innan du lägger dig.

Ditt liv är inte perfekt, inte heller genomförandet av dina goda avsikter - så se till att du har en plan B redo, så att du åtminstone gör något.

leda

Sätt SMARTARE mål

– Vårdnadshavaren måste hålla personlig kontakt med avdelningen. Som regel bör han besöka avdelningen en gång i månaden i sin vanliga omgivning, om inte kortare eller längre besöksintervall eller annan plats krävs i enskilda fall.” – § 1793 1a, BGB

Det här har inget med nyårslöften att göra, men det är en sak: betong!

Mycket annorlunda än de flesta resolutioner för 2021 – Jag vill gå ner i vikt, göra mer för min hälsa, balansera mitt arbetsliv.

Det är svampig än undersidan av en porcini-svamp.

Om du verkligen vill uppnå dina mål måste du formulera dem mer konkret, med formeln SMARTARE.

Så här byggs ett perfekt mål och du håller fast vid det:

  • S för specifik (specifik): Jag ska gå ner sju kilo till den 1 augusti.
  • M för mätbar: Jag väger mig varje morgon.
  • A för handlingsbar (körbar): Jag joggar tre gånger i veckan, lägger om min kost och börjar med intervall fasta
  • R för relaterbar (lämplig för dig): Jag gick ner tio kilo redan förra året – i år måste resten bort
  • T för tidsbunden: Jag kommer att nå mitt mål den 1 augusti.
  • E för att utvärdera: Jag registrerar min vikt varje morgon och kollar varje söndag varannan vecka för att se om jag fortfarande är på kurs eller behöver ändra min träning.
  • R för belöning: Jag unnar mig en massage för varje kilo jag tappar.

Glöm inte att belöna och säga adjö till stress

Varför är lyckliga slut så tillfredsställande?

De belönar huvudpersonen för dem alla utstått svårigheter – Mördare hon var tvungen att fly ifrån, missöden hon övervann, missförstånd hon löste.

Trots allt förtjänar hon det!

Här är anledningen till att vi hatar filmer som inte ger oss lyckliga slut: läs bara de vilda recensionerna av Robert Pattinsons Remember Me.

All ansträngning av huvudpersonen för ingenting!

Nu förstår du din hjärna när du gör dina nyårslöften, men det gör du inte pris.

Den stänger och vill inte längre; ingen motivation som rycker i rumpan att gå upp ur soffan.

Det är därför du alltid måste fylla på din motivation med ved, nämligen med belöningar och kul.

De simmar tre gånger i veckan och sedan direkt till bastun.

Självklart får dina belöningar INTE störa dina prestationer – en munk är inte ett passande tack för 1,5 timme på gymmet.

Så hitta en belöning som passar dig och dina beslut för 2021; och prestationerna kommer inte att svika dig.

belöning genom yoga

Mät dina nyårslöften

Brad Isaac var en ung komiker – motiverad men inte framgångsrik.

En natt råkade han träffa komedilegenden Jerry Seinfeld och han kunde inte motstå; han var tvungen att fråga:

"Har du några tips till unga komiker?"

”Ja, varje dag sätter du ett rött kryss i din kalender så fort du har skrivit skämt – verkligen varje dag!

Din uppgift nu är: Låt inte kedjan av röda kors bryta av!"

Hur hjälper detta dig med dina nyårslöften?

Det är enkelt: Låt inte kedjan gå sönder!

Varje dag som du håller dig till dina kalorier, sätt ett kryss i kalendern – och detta kommer att vara din motivation:

Du vill se kedjan växa och efter tre veckor skulle du göra vad som helst för att inte bryta kedjan.

Denna kedja kommer att vara din krycka de första veckorna, tills du går själv.

Om kedjan sedan är tillräckligt lång är 2021-upplösningarna inte längre bra upplösningar heller, utan en del av ditt DNA - ännu en kedja som inte går sönder!

Vilka är dina nyårslöften för 2021? Skriv det i kommentarerna 🙂

0/5 (0 recensioner)

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*