Mindfulness – klara av den stressiga vardagen bättre

yoga vardagsljus

I en tid som rör sig snabbt är människan enorm höga nivåer av stress utsatt. Det är inte ovanligt att vardagens många olika krav pressar både män och kvinnor till sina mentala och fysiska gränser. Olika mindfulnessövningar erbjuda mycket god hjälp för att stärka din egen motståndskraft och motståndskraft mot stressreaktioner.

Mindfulness betyder mer än att bara ta väl hand om sig själv

Många tänker trots det vardagsstress "Det är ganska bra att ta hand om sig själv." Du kanske provar med hälsosam kost, sportaktiviteter, olika fritidsaktiviteter och andra copingstrategier för egenvård för att motverka stressen. Men de utsätter sig ofta för ännu mer press som ett resultat. De tror också att de måste göra något speciellt i dessa aktiviteter. Istället för att pausa, regerar det i alla samhällsskikt bara press att prestera. Fler och fler mål för ett påstått bra liv måste uppnås. Fokus ligger nästan uteslutande på dessa mål och det framtida livet.

Inte bara det stressiga vardagsarbetet utan även hela fritiden domineras av uppnåendet av de ambitiösa målen. Hela dagen klockas ner till minut. Utan att kanske själva märka det, lever människor i sina tankar i sina förväntningar på en bättre framtid först när de har uppnått alla sina viktiga mål. Livet här och nu är nästan helt förlorat för det ena eller det andra. Mindfulness innebär att vässa din egen uppfattning och medvetenhet om det väsentliga ögonblicket: "nu", detta ena ögonblick i "här" där livet verkligen sker.

Att medvetet kunna njuta av livet mellan dåtid och framtid med mindfulness

tid sand

Men inte bara den efterlängtade framtiden för människor till Att tappa medvetenheten om nuet. Det förflutna hindrar också människor från att forma och njuta av sina liv i nuet. Kanske domineras tankarna fortfarande av olösta problem från det förflutna eller så var livet på något sätt bättre, kanske i barndomen eller tonåren.

Inte sällan rör sig tankarna sedan bara fram och tillbaka mellan dessa tidigare och framtida tider. Livet i nuet blir bara så. Uppmärksamheten på ögonblicket är helt förlorad. Människan förlorar sig själv i sina dagdrömmar om ett vackrare förflutet eller en bättre framtid. de olika koncept och övningar för mindful living få människor ur dessa tankar och gör det möjligt för dem att medvetet njuta av sitt liv i nuet.

Mindfulness - ett koncept från Fjärran Östern för mer hälsa och livsglädje

Grundidéerna för mindful living kommer från Fjärran Österns filosofier som buddhismen. Olika mindfulnessövningar, t.ex Meditation, Yoga, Medveten Andning och andra, lär människan att stilla sitt rastlösa och ständigt arbetande sinne. Uppmärksamhet dras omedelbart till livet i nuet. Detta förändrar uppfattningen om processerna i ens egen kropp, sinne och känslor. Med den medvetna uppfattningen om det egna livet här och nu återupprättas kopplingen till jaget. Tankarna blir tydligare. Livsglädjen kommer tillbaka.

Människor blir mentalt starkare och därmed friskare överlag. Han är mindre utsatt för sina känslomässiga fluktuationer i de återkommande upp- och nedgångarna i en turbulent och fartfylld livsmiljö. Stressreaktioner sänks. Hans motståndskraft, förmågan att motstå stressfaktorer, ökas genom att leva med ett uppmärksamt liv. Motståndskraften ökar. Stressen upplevs mindre, konstant grubblande eller mentala slingor försvinner. Akut överbelastning kan till en början lindras med hjälp av mindfulnessövningar och sedan helt bemästras allt eftersom övningen fortskrider. Denna ökning av motståndskraften har en positiv inverkan på människors allmänna hälsa.

Förbättra och stärka den fysiska hälsan genom mindfulnessövningar

Mindfulness har en positiv effekt bekräftad av vetenskapen. De olika mindfulnessövningarna bidrar inte bara till en förbättring av det psykologiska försvaret mot konstant stress. Hela den mänskliga organismen påverkas också positivt av medvetet liv. De uppmärksamma andningsövningarna säkerställer förbättrad blodcirkulation i hela kroppen och dess organ. Den mentala minskningen av stressfaktorer har en positiv effekt på kroppens kardiovaskulära system. Kärlsjukdomar som högt blodtryck och andra kan undvikas eller förbättras med hjälp av mindfulnessövningar. Den ökade livsglädjen hjälper till att njuta mer av rörelse. Många sjukdomar, som ryggproblem, fetma, diabetes, nedsatt immunförsvar och många andra kan också undvikas eller förbättras genom den ökade rörelseglädjen.

Effektiva mindfulnessövningar som enkelt kan integreras i vardagen

den meditationsövningar av zenbuddhismen, yoga och andra östra östra metoder utgör grunden för mindfulnessövningar. Mycket enkla övningar kan dock integreras i vardagen, som, om de utövas upprepade gånger och regelbundet, kan ge mycket goda förbättringar av allmänt välbefinnande och stressreducering.

Prova det nu!

Medveten andning

Medveten andning är en av de viktigaste meditationsövningarna inom buddhismen. Den medvetna uppfattningen och observationen av den egna andningen. Medveten andning betyder: återigen känna hur luften dras in i lungorna, fyller bröstet och andas ut igen. När man medvetet observerar andningen blir andningen djupare, jämnare och lugnare. Avslappning, vila och avslappning återkommer. Den bättre tillförseln av syre till kroppen leder till en förbättring av den allmänna hälsan. Medveten andning kan tränas flera gånger om dagen, under korta pauser eller vid bestämda tider i en lugn miljö.

Medveten ätande

När de är stressade tenderar människor att äta snabbt. Ofta registrerar de inte ens exakt vad de äter. Övningen av mindful eating kan och bör göras vid varje måltid. Att tugga långsamt och medvetet avsmaka de olika matvarorna aktiverar smaklökarna och har en positiv effekt på smaksinnet. Din egen uppfattning om de riktigt nyttiga livsmedel stärks.

medveten promenad

I mindful walking placeras fötterna långsamt, steg för steg, på marken. Den lugna, medvetet upplevda promenaden säkerställer en övergripande förbättring av hållningen. Med "mindful walking" skärps sinnena genom uppfattningen om de olika markförhållandena och processerna i kroppen när man går. Mindful walking kan enkelt integreras i vardagen när som helst.

Att ändra rutiner och inte göra saker samtidigt

De är alltid likadana repetitiva rutiner i vardagen få uppmärksamheten att minska. Under praktiken är sinnet upptaget av andra saker och är föremål för ständiga distraktioner. För ett medvetet liv bör rutinerna som alltid förblir desamma ändras medvetet. Detta skapar också en koncentration på det väsentliga i de dagliga rutinerna. "Dåliga" vanor eller rutiner kan redas ut medvetet. Att göra saker i rad skapar ordning i dina tankar. "Multi-tasking", att prata med varandra av dina egna tankar kan stoppas med denna mindfulness. Människor lägger sitt huvud och hjärta i vad de än gör.

Skärpning av sinnena och medveten uppfattning

Alla dessa mindfulnessövningar syftar till att vässa de sinnesförnimmelser och medvetna vara här och nu. På så sätt kan även lukt-, syn- och känselsinne främjas med medveten medvetenhet. Utvidgad sensorisk perception ger människor i allt högre grad möjlighet att göra hälsosamma val och vända sig till saker som är bra för dem, deras sinnen och kroppar.

Håll ordning

Få saker distraherar sinnet mer än röran i miljön. Oavsett om det är hemma eller på jobbet har röran en skadlig effekt på människors psykiska hälsa. I den omedvetna perceptionen är sinnet ständigt upptaget av sakerna i sin omgivning. Skräp kan orsaka en viss nivå av stress utan att ens vara medveten om det. Ytterligare stress tillkommer när röran skapar ytterligare tryck som ett konstant behov av att städa upp. En noggrann ordning och en noggrann hantering av saker leder till stressreducering och avlastning. En noggrann inställning till ordning och reda stödjer känslan av välbefinnande och ökar glädjen i att uppfatta omgivningen, ända in till den medvetet valda minimalismen.

Ljudböcker som stöd

En stor hjälp och stöd i integrationen av mindfulnessövningar i vardagen erbjuds av Hörbara ljudböcker om mindfulness. Mental mindfulnessträning tränas i dessa ljudböcker. Mentala distraktioner elimineras nästan när du lyssnar på ljudböckerna. Anden leds in i den medvetna uppfattningen av sin vara här och nu.

Vänd dig till positiva tankar och gör dig själv gott

Mindfulness i vardagen innebär att bli medveten om floden av tankar och känslor. Många små och stora irritationsmoment, problem och bekymmer orsakar en omedveten ansamling av negativa tankar. Dessa orsakar i sin tur avsevärd omedveten stress. Den medvetna medvetna sorteringen av de egna tankarna om vardagslivets händelser gör det möjligt att vända sig till positiva tankar. En hel del problem uppstår bara som ett resultat av negativt tänkande och är vid en närmare och noggrann granskning mindre allvarliga eller till och med obefintliga. Att träna mindfulness om ditt eget tänkande hjälper dig att ha en positiv inställning till livet och säkerställer därmed en högre livskvalitet och livsglädje. Att fokusera på positiva tankar ger också medvetenhet om saker som är riktigt bra för sinnet och kroppen. Uppmärksamheten och kärleken till den egna varelsen stärks.

Kontinuerlig träning av mindfulness

Människor är vanedjur och negativa rutiner kryper snabbt tillbaka in i vardagen. Endast kontinuerlig träning av mindfulness kan skydda mot detta. För att göra detta är det viktigt att införliva vissa mindfulness-rutiner i vardagen som motverkar negativa mönster eller effektivt stänger av dem. Dessa rutiner i mindfulnessövningarna kan tränas på morgonen när du går upp, som att andas medvetet i några minuter, men de kan också spridas över dagen. Små och stora sträckor kan tillryggaläggas med uppmärksam promenader. Måltider intas med uppmärksam ätande. Flera korta pauser kan läggas in för medveten andning och medvetet medvetet positivt tänkande. Med regelbunden träning blir mindfulnessövningar en medveten daglig rutin.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*