utseende och Vikt spelar en viktig roll i samhället. Om och om igen exemplifieras vissa ideal. För att uppnå detta tillgriper många människor en mängd olika dieter. Att gå ner i vikt är inte längre bara en trend. Under tiden har en hel marknad utvecklats runt den.
Olika koncept, typer av kost och nutrition Tips kan snabbt bli förvirrande. Varje diet lovar framgång, men detta är ofta inte fallet för alla. En diet som fungerar för de flesta är lågkolhydratdieten. Avståendet av Kolhydrater är grunden.
Vad är egentligen en lågkolhydratkost?
Översatt från engelska betyder lågkolhydrat "få kolhydrater". Detta innebär att denna form av näring också kolhydrater används, men endast som vägledning. Det maximala intaget bör vara cirka 25 % av den dagliga kosten.
Anledningen till detta är mycket enkel. Självklart behöver kroppen en viss mängd kolhydrater. Men om fler tas in än vad som behövs, blockerar detta Fettförbränning. Den logiska konsekvensen är viktökning.
Om andelen kolhydrater hålls på runt 400 kcal är denna mängd helt tillräcklig för en hälsosam kost. Med lågkolhydratdieten finns det inget sådant bristsymtom. Gränserna är vad människor faktiskt behöver att hålla sig vid god hälsa.
Framgångsrik viktminskning med lågkolhydratdieten
Det finns olika dieter inom detta näringsområde. Särskilt välkänd är bredvid Atkins diet även Glyx-dieten. Båda strävar efter en minimal mängd kolhydrater. Viktiga komponenter är Kött, fisk, ägg och även ost.
Människor som vill gå ner i vikt tar snabbt till denna diet. På grund av det dagliga underskottet kalorier effekten uppstår mycket snabbt. Detta är dock inte en diet som kan stoppas efter bara 2 veckor. För att kroppen ska anpassa sig är varaktigheten viktig.
Kosten måste omprövas och ändras i grunden. Detta är väldigt svårt för många människor i längden. Det svagare jaget är ett hinder som måste övervinnas först. Däremot är lågkolhydratdieten vana bli, det är ganska enkelt.
De viktigaste reglerna för lågkolhydratdieten
Flytta!
Om du vill gå ner i vikt med denna diet bör du känna till de viktigaste reglerna innan du börjar. Att hålla sig frisk och vältränad är kombinationen mellan kosten och den Sporter väldigt viktigt. Folk rör sig för lite. Resultatet är att för få kalorier förbränns.
Det spelar ingen roll vilken sport du väljer. Spelar främst ordinarie rörelse den avgörande rollen. Så valet är ditt och du kan välja det du gillar mest.
Ändra din kost!
Kostförändringen kräver bara lite tillvänjning i början. Det är viktigt att du tar dig ur de gamla Vanor Ta reda på och anamma nya och hälsosamma alternativ istället. Efter en kort tid blir dieten och därmed gå ner i vikt mycket lättare.
Du kommer att behöva klara dig utan någon form av vitt bröd och frallor i framtiden. Sötsaker, kex och salta snacks utesluts också. Du bör också sluta äta pasta, ris och potatis. Snabbmat är också ett tabu och bör inte stå på menyn för någon diet.
Bygg din kost från kött, fisk och grönsaker. Rätt förberedd kan tofu vara ett substitut för potatis. Allt fullkorn och baljväxter erbjuder också variation på tallriken. Mejeriprodukter och sallad är också välkomna.
Så det blir inget mer rostat bröd till frukost, utan kanske en fullkornsrulle med ost och ett ägg. Vid lunchtid kan en sallad med nötkött eller tofu med olika grönsaker vara ett utmärkt val Alternativ vara. Till kvällen kan du falla tillbaka på råa grönsaker och baljväxter.
Hälsosamt mellanmål!
Förutom de tre huvudmåltiderna är detta småätande ibland mycket populär. Du behöver inte vara utan den när du går ner i vikt. Du bör dock hitta hälsosamma alternativ. låg sockerhalt fruktsorter som blåbär, hallon eller aprikoser är perfekta.
Nötter och frön, ett hårdkokt ägg eller ost passar också mycket bra till mellanmål eller som tillbehör till kött, fisk eller sallad. Var också noga med att inte konsumera sötade drycker. Istället för äppelspritsen finns det en Vatten med en citronskiva.
Varför är lågkolhydratdieten så populär?
Enkel implementering
Till skillnad från andra dieter är denna variant väldigt lätt att implementera. Många människor misslyckas ofta med det enorma Utgifter samtidigt som man går ner i vikt. Denna variant klarar sig helt enkelt utan lite mat och passar därför även för familjer. Alla kan äta som vanligt, men allt du behöver göra är att skippa pastan eller andra tabun.
Socialt acceptabel kost
Dieten är också socialt acceptabel. Den genomsnittliga menyn har alltid rätter som faller inom denna kategori Koncept passa. Om du bjuds på middag med vänner, så är genomförandet också enkelt. En portion behöver inte tillagas åt dig.
Man räknar inte kalorier
En annan viktig punkt är att räkna. Många dieter innebär att man räknar poäng eller kalorier. Detta innebär att varje mat väljs ut därefter. Vid lunchtid kan det bli stort räkneuppgift kommer. Det är precis vad du inte behöver göra med lågkolhydratdieten.
Alla lågkolhydratrecept kan anpassas till vem som helst matvana att justera. Så om du bor i en delad lägenhet eller med en familj är detta det snabbaste och enklaste sättet till en hälsosam kost.
Du kan hitta ännu mer framgångsrika dieter och hälsosam kost i våra andra blogginlägg
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Lämna en kommentar nu