Hula Hoops: Bränn 600 kalorier på en timme!

Sammanfattning:

• Hula hoop kan vara ett effektivt sätt att bränna kalorier och gå ner i vikt.
• Med rätt teknik och regelbunden träning kan du förbränna upp till 600 kcal i timmen.
• Hula hoop-övningar är också ett bra sätt att tona kroppen, förbättra koordinationen och stärka kärnmusklerna.

Livlig, energisk, svängig – så brukade du leka i trädgården med ditt däck som barn. De kunde inte få nog. Men nu som vuxen? Låter en rockring faktiskt dö pund smälter bort som fondueost? Förstärker han dem Muscles? Och gör rumpa och ben skarp igen? Du kommer att få reda på det nu:

Först lär du dig hur många kalorier Du bränner med ett fitnessdäck, vilka muskler det tränar och vilka vävnader det stramar.

Då kommer du att bli en hula hoop-mästare: du lär dig de fyra enkla stegen för hur du använder hula håll ut i timmar.

Plus några professionella tekniker, som kommer att förvåna dina vänner.

Slutligen får du lära dig vilka hulahopringar som finns tillgängliga, vilka passar dina mål och vilken man ska köpa.

Hip cirklar och det är det?! – Hur mycket kostar en hula hoop?

Var det kul!

När du var liten snurrade du dina hulas runt midjan som en tangoklänning.

Men som vuxen virvlar något helt annat runt där: problemområdena – och de måste gå! 

enträget

Kan en hula hoop hjälpa, eller är det bara en meningslös modeleksak?

Han hjälper och hur han hjälper:

Efter American Council of Exercise är de – med normal träning – 210 kalorier per 30 minuter.

I en intensiv hulaklass kommer du att brinna upp 600 kalorier...

...och till och med med ett krävande hula hoop danspass 900 kalorier — det är lika många kalorier som en fet, köttig dönerkebab och en McDonalds hamburgare TILLSAMMANS.

Men vilka muskler tränar en hulahopring?

Framför allt stålsätter han:

• den Mitten av kroppen (kärnan): Dessa är ryggen, midjan och magen,
• sedan drar han åt dem ben, gör Butt crisp som ett färskt Braeburn-äpple och stärker bäckenbotten.
• Han förbättrar också din Balansera och ökar din uthållighet – 30 minuter hula hoop är inte utan.

Detta inkluderar hula-träning skonsammare än att jogga – Inga senor, leder eller ligament gör ont efter en runda hulaträning.

Men är hula hoop hälsosamt?

Ja, det är det: de brinner kalorier, förbättra sina blodflöde, smälta Fett som en varm grill och även svänga in le på läpparna – för att sport gör dig glad.

Så hur ska rockring inte hjälpa gå ner i vikt hälsosamt?

Men du måste göra små kompromisser:

I MYCKET sällsynta fall kan ett däck skada ryggraden.

Det är därför folk INTE ska träna med en hula, den skivprolaps har lidit.

Det är cirka 180.000 0,2 personer per år i Tyskland – bara XNUMX procent av befolkningen.

Nu är du övertygad och vill också ha fitnessdäck gå ner i vikt – men hur börjar man igen?

Det har gått kanske tio, tjugo år sedan din senaste hoola-lektion? Du var 5 då, kanske 25 nu.

Så här återaktiverar du din gamla hula-superkraft:

Vilket är det bästa sättet att lära sig hura hoop? - En lekfullt enkel guide för stela höfter

Du minns.

Första gången du snurrade en pelarring runt dina höfter blev det PUMP – där var han nere.

Andra gången också. Likaså tredje gången.

Sedan tutade de flesta, slängde bågen i hörnet och lekte med något annat.

Men någon gång: äntligen! De första 10 sekunderna i luften.

Efter det såg dina föräldrar dig bara med däck.

Så vad är rätt teknik? – Hur man lär sig däckträning korrekt:

1. Tänka upprätt ner, dina fötter står höftbrett isär och en fot gör en litet steg Fram.
2. Lägg djupt inuti bågen – den måste sitta tätt mot din ländrygg. Se till att hålla hulan med båda händerna parallellt med marken att behålla. Håll den i en vinkel som det lutande tornet i Pisa, den bara rullar ner för midjan.
3. Ge däcket bra fart i en riktning och flytta omedelbart dina höfter fram och bak. Viktigt: Vrid inte höfterna, utan luta bakåt och framåt genom att göra Växla vikt med benen. Annars kommer höfterna snart att cirkla i luften – utan en hula.
4. Men åt vilket håll svänger jag bara hulan? Din kropp bestämmer själv. Om inte, testen Du vänster och höger och väljer det som känns rätt. 
5. Om du river bågen, gå något på knäna och pressa dig snabbt upp igen. Då ska fitnessbågen vila mot magen igen.

Men han floppar alltid ner ändå!

Tappa inte modet; träna dem dagligen och så småningom kommer du att kollapsa först - inte däcket.

Vad mer bör du vara uppmärksam på?

• Säkra deras skåp, spara deras vaser – gör det klart tillräckligt med utrymme runt om.
• Träna bäst beskuren. Materialet i däcket ligger bättre på huden än på säckiga kläder.
• Överdriv inte: när du har behärskat tekniken bör du göra det fem minuter inte överstiga. Annars blåmärken och du ser ut som en maskot i "Blue Man Group". Om fem minuter inte längre är ett problem kan du Öka prestanda: Först tio, sedan femton – tills du kan slutföra lektionen.

Du har nu bemästrat den rätta rörelse. Men vad händer sedan?

Vilka knep vill du behärska?

Nu får du reda på det tre teknikersom kommer att förvåna dina vänner:

De bästa teknikerna för hula hoop - vad du kan göra med den

1. Flytta med hulahopringen

Om tekniken passar som en våtdräkt kan du bli lite kaxigare:

1. Prova bågen zu gehen – ett steg framåt, i sidled eller bakåt. Anpassa dig dock alltid till däckets rytm.
2. Går inte längre ett problem rotera din kropp med däcket.

2. Vrid bågen runt din botten

Först måste du föra hulan upp till skinkorna.

Hur klarar du det?

Minska Geschwindigkeit – så glider fitnessdäcket sakta ner.

Har han nått dina skinkor, erhöhen Höj tempot och sväng mer kraftfullt.

Hulan cirklar runt din botten.

3. Hooping up - från midja till bröst

Nej, du har inte läst fel. Det står verkligen: sväng bågen upp till bröstet och backa till och med nacken om du kan göra det.

Hur gör du det?

För det gör du stort, expansiva cirkulära rörelser med höften.

viktigt:

Gör UNDER bågen större rörelser än ovan - detta trycker rockringen uppåt.

Rör sig däcket uppåt så rör sig även de stora höftrörelserna med.

Medan du gör det, ge hula bra fart!

Beviljas:

Det här låter komplicerat som ett stycke av Beethoven, det är därför jag lägger det under den här rubriken länkade en handledninghur man lyfter upp ringen.

Nu kan du redan tekniker, men du kanske fortfarande har dem inget däck?

Svårt att navigera genom det här urvalet - tungt, lätt, knott, trä, fyllt med sand eller kanske en plug-in?

Det finns så många olika storlekar och varianter.

Vilken passar dig?

Hitta nu din väg ut ur Hoop Maze:

Vilka hulahopringar finns det och vilken passar mig personligen?

Fitnessdäck finns i fyra kategorier:

• Fitness
• Hoop dansbågar
• Massagemagnet Hula
• däck för barn

Låt oss nu titta på varje kategori – vad bågarna kan göra, vilka som passar dig och vilken som är bäst i sin kategori.

Fitnessdäck: perfekta för nybörjare, perfekta för att gå ner i vikt

Tung och stor – det är så de måste vara hulahopringarna för nybörjare.

Ju tyngre däck, desto han cirklar längre runt dina höfter - och faller inte till marken som Meißner-porslin på en möhippa.

Låter galet men det är sant; eftersom det centrifugalkraft håller din träningsbåge uppe:

Ju tyngre däck, desto större kraft utåtnär däcket roterar. Det håller honom uppe.

Se det som en kedjekarusell på mässområdet.

Samtidigt kommer en större däckdiameter att hjälpa dig.

Detta gör att du kan höfta svänga långsammareför att hålla hulan uppe.

Dessa är fördelarna med fitnessdäck:

• du lär dig snabbt och enkelt den grundläggande tekniken.
• Sie bygga mer muskler på och bränna MER FETT - En stor tung fitness-hula hoop bränner fler kalorier och hjälper till med fettförlust Minska.

Men hur stor och tung ska den vara?

tumregel:

Om du lägger bågen framför dig bör det vara upp till dig nå till naveln – inte mycket över, inte mycket under.

Så ta en linjal och mät från golvet till naveln - detta ger dig en ungefärlig diameter.

Och vikten?

• Under 80 kg = max 1,2 kg.
• Mellan 80 och 100 kg = ca 1,5 kg.
• Från 100 kg = 2 kg konditionsdäck.

Vilken hoola hoop ska de dock ta?

Från pris-prestanda-förhållandet är HKBTCH Hula Hoop oslagbar:

Det kostar cirka 30 euro och därmed 5 till 10 euro mindre än konkurrenterna som erbjuder samma funktioner.

Du kan tröttna anpassa till din storlekgenom att sätta ihop sex, sju eller åtta delar.

Så ett barn kan träna med det, en liten vuxen och en stor.

Hulan väger ca. 1 kg och är därför perfekt för att bränna kalorier och smält fett som varmt smör.

Dessutom är däcket av mjukt EVA-skum - den mild Dina höfter och mage när hulan gör sina rundor.

Hoop Dance Hoops: Rensa scenen för de bästa tricken

Med ett fitnessdäck kommer du att smälta magfett, men du imponerar inte på dina flickvänner.

För de är alldeles för bra för tricks klumpig och massiv - för det behöver du något lekfullt, och det är en Hoop Dance Hoops.

De ligger lätt runt din höfter, varför hon mindre kraft måste ansöka om att rotera däcket.

För det måste man vara snabbareså att den inte ramlar av.

Det är därför dansdäcken är mer för inbitna proffs och koreografer – de utför trick, bragder och magiska tekniker.

Nybörjare skulle misströsta om det.

Vilken rekommenderar du nu?

För hoopdansbågar kan du klicka billiga gymdäck falla tillbaka på, som inte kommer tillsammans med stora krusiduller och också inte ihopkopplade Behöver bli.

Du kan hitta gymnastikbågar på Amazon mellan 8 och 12 euro – de är helt tillräckliga för tricks och koreografier.

Massage Magnet Hulas: Tappa fett och lindra stress

Massagehulas krymper inte bara höfterna – det gör de knåda dem ordentligt genom:

gupp eller vågor stimulera din kropp och massage dina sidor.

den minskar stress, den digestion och hjälper din kropp att eliminera gifter föroreningar och slagg snabbare att transporteras ut ur kroppen.

Och magneterna?

Här svänger du över till Fjärran Östern, där magneter och magnetfält används, dina egna självläkande kraft för att aktivera och lyckohormoner hälla ut.

Du måste själv ta reda på om det är sant.

Massage-hulahopringarna har dock en nackdel:

De gör ont i början och din kropp måste vänja sig vid knölarna vänja sig vid – men efteråt känner man sig lös och avslappnad.

Rekommenderad för detta är Hoopomania, Hula Hoop:

Denna båge väger 2,1 kg, har en diameter 108 cm och består av åtta delaratt man snabbt kan knäppa ihop.

Detta gör att du enkelt kan bära den i en ryggsäck eller resväska stuva undan, om du till exempel vill ta med den på semestern.

Massagenubbarna på insidan stärka din mage, höfter och bottenvävnad, stimulera blodcirkulationen och främja Stoffwechsel.

Dessutom bär hulan 40 magnetervem självläkande kraft aktivera din kropp.

Hula hoops för barn

Slutligen, glöm inte barnen.

För barn behöver hulas liten och lätt vara, för låt oss vara ärliga:

ditt barn vill ha häftigt och roligt har, spänn inte höften.

Ändå förbättrar en hula för barn det samordning och gör dig piggare och smidigare.

Och när barnen är utmattade, stanna mer tid för föräldrarna för två.

Men vilka däck ska du välja till dina små?

barn gillar det färgstarka, ljusa och glittrande – allt från skrikande glitter till metalliska hologram.

Ljusa färger förtrollar varje barns ögon.

Du hittar den här också gott om val på Amazon.

Men om du inte vill söka länge kan du gå till Barndäck från hoopomania att greppa:

Den finns i storlekar från 60 till 80 cm i diameter, han väger bara 180 g och är inne 20 olika färgkombinationer tillgängliga.

Så du kommer garanterat hitta färgen som får ditt barns ögon att glänsa.

Vilken hula hoop använder du personligen? Skriv det i kommentarerna 🙂

3 tips för nybörjare i hula hoop

1. Som nybörjare i ringen bör du först skaffa en passande ryggrad. Välj ett däck med lämplig diameter och vikt som passar din längd och konditionsnivå. Ett däck som är för tungt eller för stort kan leda till skador och vara demotiverande.
2. För det andra bör du ta dig tid att lära dig rätt teknik. Börja långsamt och fokusera på att hålla bågen runt midjan. När du känner dig säker kan du försöka sätta bågen på andra delar av kroppen som armar eller ben. Kolla in tutorials på Youtube eller Instagram för att lära dig rätt teknik.
3. Bli inte avskräckt om du har problem i början. Hula-hooping kräver tålamod och övning för att lära sig rätt teknik och framsteg. Sätt upp realistiska mål och fira dina framsteg för att hålla dig motiverad.

FAQ

1. Hur många kalorier förbränner hula hoop?

Ett intensivt hula hoop-träning kan bränna upp till 600 kalorier, medan ett utmanande hula hoop-pass kan bränna upp till 900 kalorier.

2. Vilka muskler används vid hulahopträning?

Ett hula hoop-träning kan stärka din core, inklusive din rygg, midja och mage. Det kan också stärka benen och bäckenbotten och spänna rumpan. Träning kan också förbättra balansen och uthålligheten.

3. Är rockring hälsosamt?

Ja, rockring kan vara hälsosamt. Det kan hjälpa till att bränna kalorier, förbättra blodcirkulationen och bryta ner fett. Träning kan också förbättra välbefinnande och humör.

4. Vem bör inte slingor?

Personer som har haft diskbråck bör inte ryggrad eftersom det kan skada ryggraden.

5. Hur lär man sig att slingra sig?

Det bästa sättet att lära sig att slingra sig är att stå upprätt och sätta en fot framåt. Placera sedan bågen lågt på nedre delen av ryggen och håll den parallellt med golvet med båda händerna. Bågen ska sitta tätt mot kroppen. Fortsätt att öva och förbättra din teknik.