Från den alkaliska kosten till Viktväktare - 15 populära dieter i ett ögonkast

Alla vet det i hemlighet, men bara väldigt få håller fast vid det: en hälsosam och hälsosam kost. Din husläkare har säkert redan pratat in i ditt samvete och samtidigt Tips och tricks för en hälsosam och hälsosam kost Har givit. Du vet säkert redan att en obalanserad och ohälsosam kost kan utlösa eller åtminstone främja många sjukdomar, inklusive högt blodtryck, diabetes, åderförkalkning och mycket mer. De tyska sjukförsäkringsbolagen kan sjunga en sång om det.

Men hur ser egentligen en hälsosam och nyttig kost ut? Vi har sammanställt några tips och tricks nedan. I allmänhet, om du äter hälsosam och nyttig mat, behöver du knappast någonsin gå ner i vikt genom att banta. Faktum är dock att många människor bara funderar på att lägga om sin kost när de redan är överviktiga. Därför har vi satt 15 av de mest kända och vanligaste dieterna under lupp i den här guiden. Så här får du allt du behöver för både snabb och permanent viktminskning hälsosam kost krävs är. Först när båda faktorerna samverkar – det vill säga minskningen till en rekommenderad normalvikt och en hälsosam kost på lång sikt – har du nått ditt mål.

Här är våra 5 bästa tips för en allsidig hälsosam kost:

1. Ät en mängd olika livsmedel.

Som redan nämnts betyder en hälsosam kost inte att ge upp någon mat. Du kan verkligen äta vad som helst, det gäller bara att vara uppmärksam på mängderna.

2. Ta tillräckligt med tid att äta.

Knappast något är ohälsosammare än att sluka ner stora mängder mat på kort tid. Som ett resultat kommer kroppen att ha stora problem med att använda denna mängd mat. Dessutom, om du äter för snabbt kan din kropp inte skicka dig varningssignaler när den är mätt. Resultatet kan bli buksmärtor och matsmältningsproblem.

3. Ät mycket grönsaker och frukt.

Vissa människor kan förmodligen inte höra det längre, men denna regel gäller alltid för alla. Ju mer grönsaker och frukt du äter, desto hälsosammare är det för din kropp. Och när du väl har vant dig kommer du knappt känna för att äta desserter och annan ohälsosam mat.

4. Ät låg fetthalt.

Denna regel borde också vara välkänd för de flesta. Fet mat innehåller mycket kalorier och belastar kroppen för mycket. Så ät så lite fett som möjligt.

5. Ät mindre socker och salt.

Precis som med fett bör du bara äta minsta möjliga mängd socker och salt.

Kända och populära dieter

alkalisk kost

2013 etablerades en ny kosttrend som är särskilt populär bland kändisar som Gwyneth Paltrow och Victoria Beckham. Konceptet med den nya alkaliska kosten är baserad på alkaliska livsmedel. Det är därför en basdiet.

Den alkaliska kosten har rykte om sig att vara en riktig "hälsokost". Hon förlitar sig på en total omläggning av kosten och använder sig av kunskap som varit känd sedan länge. Victoria Beckham startade trenden med alkalisk kost med en enkel tweet och delade med sig av sin entusiasm för en alkalisk kokbok. Det tog inte lång tid för Hollywood-skådespelare att komma ut som fans av denna diet också.

Det hälsosamma sättet att äta den "nya" kosten är välkänt och liknar andra näringskoncept. Man antar att en alltför sur kropp gör dig sjuk och till och med orsakar cancer. Den sura miljön är den idealiska grogrunden för sjukdomar, medan en alkalisk kropp förblir frisk.

Vad kan du äta på den alkaliska kosten?

Kroppen blir sur genom kött, ägg, vita mjölprodukter, ost, kaffe och alkohol. Å andra sidan är frukt, fullkornsprodukter och grönsaker alkaliska och förhindrar försurning. Näringsrekommendationerna för den alkaliska kosten ser ut i enlighet därmed: Menyn innehåller mycket färsk frukt, nötter och sojaprodukter. Alla sura livsmedel som kaffe, industriberedda produkter, socker och vitt mjöl är tabu. Kött ska inte heller ätas om möjligt. Med denna kombination av livsstilar överensstämmer Allkaline-dieten med många andra hälsosamma näringskoncept. Med vissa livsmedel fastnar man dock. Citroner, till exempel, anses vara grundläggande, men valnötter, te och körsbär är sura. Spenat anses vara basisk när den är rå, men är en sur mat när den tillagas.

70% basisk och högst 30% sur

Ändå, med denna diet behöver du inte klara dig utan allt som är gott. Den rätta mixen gör det här också. Dieten bör vara 70% alkalisk och inte mer än 30% sur. För de flesta av oss är dock det motsatta fallet. Du behöver inte oroa dig för näringsbrist eftersom du äter många olika livsmedel.

Alkalisk kost: På väg mot hälsa?

Den alkaliska kosten används inte främst för viktminskning, utan för att främja hälsan. En kost med övervägande alkaliska livsmedel kan förebygga många sjukdomar. Det skyddar till exempel mot depression, hjärtsjukdomar, benskörhet och cancer.

Kroppen är ganska kapabel att neutralisera syror själv. Men om kroppsceller permanent befinner sig i en sur miljö förändras ämnesomsättningen och sjukdomar utvecklas. Det bästa sättet att förebygga sjukdomar är att äta en balanserad kost med mycket färsk frukt och grönsaker.

Slutsats

Det är välkänt att undvikande av gifter som alkohol, socker och för mycket vitt mjöl främjar hälsan, så den alkaliska kosten ger egentligen inga nya insikter. Ändå har det många positiva effekter: Det stärker immunförsvaret, gör huden vacker och låter kilona ramla.

Atkins diet eller ketogen diet

Många dieter kommer och går, men få kan hålla i åratal. Atkins-dieten av den amerikanske läkaren Robert C. Atkins är en sådan diet – men vad är den egentligen bra för?

Kolhydrater? Nej tack! Atkins-dieten är en av dem Lågkolhydratdieter. Det gör att minskningen av kolhydrater i den dagliga kosten ligger i framkant i konceptet. Detta är baserat på idén om ketos. Termen ketos beskriver processen när kroppen börjar få det mesta av sin energi från fett snarare än kolhydrater. När du äter en kost som innehåller mycket fett och protein, omvandlar din kropp fettsyror till ketoner, vilket Atkins säger kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Även känd som ketogen diet.

4 faser till din livslånga drömvikt

1. Initieringsfas

Den inledande fasen varar i 14 dagar, under vilken inte mer än 20 gram kolhydrater bör konsumeras per dag. Kosten ska huvudsakligen bestå av grönsaker, kött och fisk. När man äter kött ska man använda mager kalkon eller kalkon. Frukt och nötter får inte ätas, och användningen av socker bör också begränsas.

2. Reduktionsfas

I den efterföljande reduktionsfasen kan nu även frukt ätas. Den dagliga mängden kolhydrater kan ökas med 5 gram per vecka, men bara om viktminskningen fortfarande är märkbar. Ligger vikten stilla måste andelen kolhydrater minskas igen.

3. Förunderhållsfas

I förunderhållsfasen ökar mängden dagliga kolhydrater igen, denna gång med 10 g. Dessutom kan frukter som tidigare var förbjudna, som bananer, bär eller till och med äpplen, ätas igen. Först när du har nått din önskade vikt kan du påbörja den sista fasen.

4. Underhållsfas

Denna underhållsfas kan i princip gå igenom så länge du vill. Den här fasen handlar trots allt om att behålla vikten på lång sikt genom att fortsätta använda en lågkolhydratkost.

Som med de flesta lågkolhydratdieter spelar träning också en viss roll i Atkins-dieten. Det rekommenderas att träna flera gånger i veckan för att undvika detta Minska att stödja.

Ogrundad kritik?

Kritiker av lågkolhydratkost noterar att den höga fetthalten kan vara problematisk för vissa personer med hjärt-kärlsjukdom eller njursjukdom. Hittills har dock ingen studie kunnat bevisa detta. Om du är osäker bör du diskutera kostplanen med en läkare.

På den negativa sidan bör det noteras att frukt och grönsaker i synnerhet försummas i kostens näringsplan. Detta kan leda till vitaminbrist. Dessutom krävs det mycket disciplin för att undvika mat som bröd eller pasta, speciellt i början. Dessutom främjar kosten inte långsiktig beteendeförändring, utan är mer inriktad på kortsiktig framgång och kostförändringar. Till skillnad från många andra dieter behöver man dock inte gå hungrig med Atkins-dieten, vilket gör det möjligt att hålla sig till dieten i flera veckor och månader.

bikini diet

Sven David Müllers bikinidiet är ett koncept och mycket mer än en viktminskningsplan. som blandad kost det är redan hälsosamt och rekommenderas på grund av matens sammansättning. Medicinjournalisten, diabetes- och kostexperten Müller har skrivit om hälsoämnen och vett och nonsens i alla slags dieter i åratal Sven David Müller har också studerat tillämpad näringsmedicin och vet vad som verkligen betyder något i en diet.

Kost med en vetenskapligt sund bakgrund

Bikinidieten är en guide som hjälper dig att få den perfekta bikinifiguren på kort tid. Den fruktade jojo-effekten förekommer inte, även celluliter kan minskas med metoden. Dietexperten Müller presenterar maten med lägst och högst kaloriinnehåll och varnar för stress eftersom det gör dig tjock. Du bör också förbjuda normala vågar från ditt hem eftersom de inte säger något om vikten av matkomponenterna. Endast en kroppsfettskala är vettig för Müller. Innehållet i konceptet är ett näringsprogram, en träningsprogram, kallad bikiniträning, avslappning och 8 gyllene regler för att bli smal

Läckra recept som är roliga

Bikini Diet näringsprogram är designat för 14 dagar och kommer med en mängd läckra recept. Müller, som har arbetat som dietist i 20 år, har även utbildat sig till diabeteskonsulent och kan alla aspekter av denna sjukdom. Hans Bikini Diet-koncept är motsatsen till en kraschdiet, men en av de beprövade blanddieterna och fokuserar på långsiktig framgång.

Vad kan du äta på bikinidieten?

Med en balanserad kost kan du gå ner mycket i vikt på två veckor utan att bli hungrig. Dieten består av en hälsosam blandkost utan snabbmat, med tonvikt på fettfri och proteinrik mat. Du kan äta råa grönsaker och fettfria ångade grönsaker så mycket du vill.

Bikinikosten bygger på varierad mat utan att magen kurrar, även sött och rejält är tillåtet. Müller tog fram alla recept själv i sitt provkök. Han reder ut vanliga kostlögner, förklarar varför snabbmat är skadligt och varför glutamat ökar aptiten ännu mer. Han visar det mest effektiva Fat Burner och maten med mest fiber. Hans speciella insidertips för en tonad kropp: Harzost och mager kokost istället för smältost. Speciellt Harz-ost är extremt mångsidig och har väldigt lite fett.

Slutsats

För att bryta ner fettvävnad svär Sven David Müller till sport, proteinrik mat och livsmedel med lågt glykemiskt index. Hans kostråd påminner om blandkost, som också består av en balanserad kost. Precis som dessa kompletteras kosten med proteinintag, träning och avslappningsövningar. Allt tillsammans bidrar till att hålla vikten långsiktigt. Dieten rekommenderas konsekvent och du kan gå ner cirka 14 till 4 kilo på 5 dagar.

Brigitte Diet

En av de vintergröna bland dieterna är utan tvekan Brigitte Diet, som har spridits i flera decennier i Tysklands mest välkända damtidning samt i specialkostböcker, och en kostcoach har till och med nyligen blivit tillgänglig på nätet. Brigitte-dieten har funnits sedan 1969. Genom åren har den upprepade gånger visat sig fram till denna dag. Det är en av de hälsosammaste dieterna och uppdateras regelbundet för att återspegla den senaste vetenskapliga utvecklingen.

Begreppet Brigitte Diet

Brigitte-dieten är en av blanddieterna och ser till att å ena sidan inte en viss gräns överskrids i det dagliga kaloriintaget, å andra sidan garanteras ett balanserat förhållande av näringsämnen och vitaminer. Under dieten ska det inte finnas någon hungerkänsla, varför det konsumeras minst 1.000 1.500 kalorier per dag, men vid kraftig fysisk ansträngning kan det också bli upp till XNUMX XNUMX kalorier per dag. Denna energimängd är uppdelad i tre huvudmåltider och valfritt max två mellanmål.

Dietplanen kan utformas av alla som vill gå ner i vikt på ett sådant sätt att personliga tycke och ogillar beaktas optimalt. Brigitte Diet är en av de blandade dieterna som är särskilt lätta att hantera tack vare sin modulära struktur: Istället för stela måltidsplaner finns det otaliga receptförslag för dagens individuella måltider. För proffs som inte har tid att laga mat finns det också många färdigrätter som kan tillagas snabbt och utan ansträngning.

Det finns ingen ensidig preferens eller avvisande av protein eller kolhydrater med denna typ av diet. Man ser dock till att rätterna är ganska fettsnåla, så att inte mer än 30 gram fett konsumeras per dag. Brigitte-dieten bör upprätthållas tills önskad vikt uppnås.I enskilda fall, vid gravt överviktiga personer, kan detta även vara en period på sex månader eller längre.

Sport och träning påskyndar dietens framgång

Som med alla dieter bör, förutom kostförändringen, även den fysiska aktiviteten intensifieras för att uppnå önskad framgång. Beroende på tid och lust kan regelbundna besök på gymmet läggas till programmet eller utöva uthållighetssporter som simning, promenader eller cykling. Icke-idrottare kan också helt enkelt integrera mer träning i sin vardag genom att lämna bilen hemma oftare och gå eller cykla istället.

Nackdelar med Brigitte Diet

Med en blandad kost klarar du knappast att gå ner tio kilo inom två veckor för att kunna presentera dig själv med en bikinifigur efteråt. Det är inte heller tillåtet, som med ensidig kost, att konsumera vissa livsmedel i några större mängder. Men realistiskt sett kan dessa två nackdelar försummas, eftersom kraschdieter, där båda inte ges på detta sätt, för det första är det knappast någon som verkligen sticker ut och för det andra anses de med rätta vara obalanserade och ohälsosamma.

Fördelar med Brigitte Diet

Brigitte-dieten kan också utan problem följas av finsmakare, sötsugna och andra passionerade ätare. Viktminskningen sker i en rimlig, långsam takt. Balansen i dess sammansättning gör att den även utan reservation kan rekommenderas ur näringssynpunkt.

Slutsats

Brigitte-dieten kan rekommenderas utan förbehåll - det är inte för inte som den är en av dieternas evergreens.

Dukan diet

Den franske nutritionisten Dr. Pierre Dukan har den som är uppkallad efter sig proteindiet tagit fram. Det är strängt taget inte en diet, utan en speciell näringsmetod som består av fyra faser och bör följas hela livet. Grundidén med Dukan Diet är en proteinrik kost kombinerad med måttliga, dagliga träningsenheter.

De fyra faserna av Dukan-dieten:

1. Attackfas (5-10 dagar)

Beroende på önskad viktminskning kan den första fasen vara upp till 1 dagar. Under denna fas bör endast proteinrik mat ätas. En lista med 10 proteinrika livsmedel gör det lättare att välja. Du kan äta så mycket av dessa du vill. Den stora fördelen är att du inte känner dig hungrig eftersom proteinrik mat fyller dig på lång sikt. Detta är särskilt viktigt för att stödja uthållighet och motivation i början av dieten. I denna fas är livsmedel som innehåller socker, stärkelse och fett tabu. Det är också obligatoriskt att äta en och en halv matsked havrekli varje dag.

2. Förstärkningsfas (tills önskad vikt uppnås)

I denna fas är, förutom proteinrika livsmedel, vissa typer av grönsaker som tomater, gurkor, rädisor, sparris, sallad eller spenat tillåtna. Varje dag kombineras endast proteinrik mat från 1:a fasen och proteinrik mat med de tillåtna sorterna av grönsaker nästa dag. Stärkelsehaltiga grönsaker som potatis är fortfarande tabu. Den dagliga konsumtionen av havrekli ökas till två matskedar om dagen under denna fas. Ingen varaktighet anges för förstärkningsfasen, eftersom den beror på den individuella tiden det tar att nå målvikten.

3. Konsolideringsfas

Efter att ha nått målvikten gäller det nu att behålla önskad vikt och undvika den fruktade jojoeffekten. Förutom de proteinrika livsmedel och de grönsaker som tillåts i den andra fasen kan nu även olika sorters frukt integreras i menyn. Bananer och vindruvor är till exempel uteslutna på grund av deras höga sockerhalt. Stärkelsehaltiga livsmedel som potatis, pasta eller ris är fortfarande tabu. Som en höjdpunkt och belöning kan du frossa i vad du än känner för vid två måltider i veckan. Det är bara viktigt att det finns en dietdag mellan dessa två måltider. Och på en veckodag är det nödvändigt att följa kosten från det första steget. I konsolideringsfasen ökas den dagliga konsumtionen av havrekli till 2,5 matskedar. Ingen specifik period anges för konsolideringsfasen. Tumregeln är dock: för varje kilo som går ner i fas två behöver du 10 dagars konsolideringsfas.

4. Underhållsfas (för livet)

Omläggningen av kosten bör bibehållas hela livet för att undvika att gå upp i vikt igen. All mat är tillåten i hälsosamma mängder. Dessutom måste kosten från den första fasen följas en dag i veckan och tre matskedar havrekli måste konsumeras per dag.

Slutsats

Regelbunden, måttlig träning är ett måste och hjälper dig att gå ner i vikt och behålla din målvikt. Dukan Diet är lätt att implementera i vardagen eftersom du kan välja mellan en mängd olika livsmedel. I de två första faserna är kosten mycket ensidig och rik på protein, vilket kan belasta njurarna. Tillräckligt vätskeintag och ytterligare intag av vitaminer och mineraler rekommenderas. Proteiner minskar hungerkänslan, håller dig mätt längre och främjar muskeltillväxt. Dukan-dieten är dock inte lämplig för kroniska sjukdomar eller njurinsufficiens.

Fit for Fun Diet

Dörte Helbergs Fit for Fun Diet är en mycket hälsosam kost som balanserad och låg fetthalt blandad kost poäng. Den är idealisk för alla som vill ändra sin kost permanent. Som med många blandade dieter är huvudaspekten av Fit for Fun-dieten fettminskning. Den stöds av ett omfattande rörelseprogram som får kroppen i form.

De tre pelarna i denna diet är träning, näring och avslappning. Du behöver inte räkna kalorier och du kan nå din önskade vikt utan att svälta dig själv. Träning och en riktad förändring av kosten leder till den idealvikt på lång sikt som du kan behålla. Det är därför som Fit for Fun-dieten rekommenderas oreserverat av näringsexperter. Det går inte att gå ner i vikt snabbt, men som i allmänhet är fallet med blandade dieter bibehålls din hälsa.

Vad äts?

All normal mat är tillåten, men speciellt grönsaker, frukt, flingor och kött med låg fetthalt. Kolhydrater är också tillåtna, eftersom de anses få dig att känna dig mätt. Totalt får inte mer än 1.500 XNUMX kalorier konsumeras per dag.

Hur genomförs dieten?

Eftersom denna typ av kost är baserad på en förändring av kosten kan den enkelt integreras i vardagen. Specialböcker om detta innehåller många varierande recept som även passar bra för snabbmatlagning och arbetande människor. Ändå är alla måltider balanserade.

Hälsoaspekter av Fit for Fun-dieten

Genom träning omvandlas fettcellerna till muskelceller, så att en högre kaloriförbrukning sker. En jojo-effekt är inte heller att frukta. Avslappningsövningar som progressiv muskelavslappning enligt Jakobson genomförs för att stödja detta. De underlättar kosten och förebygger depression.

Strukturen för den blandade matdieten

Fit for Fun-dieten är baserad på en en veckas kostplan som modifieras och upprepas efter behag. Men på grund av det relativt höga antalet kalorier som man får konsumera varje dag, minskar vikten bara långsamt och stadigt. Ändå kan fetma konsekvent minskas. Den som följer denna diet bör dock ta itu med fetthalten i de enskilda livsmedel och ha de ungefärliga värdena i åtanke. Då blir det lättare att förbereda dina dagliga måltider efter din kost.

Vem passar Fit for Fun-dieten?

Matvanorna som nyligen förvärvats med Fit for Fun-dieten är idealiska för alla som långsiktig kost. Endast mycket otåliga människor som vill gå ner i vikt snabbt bör ta itu med en annan diet.

Slutsats

Med denna diet går du ner ungefär ett kilo i månaden och förblir så smal och passform på lång sikt. Sportprogrammet är i behov av förbättringar på individuella poäng, men passar definitivt för dig som inte gillar sport. Sammantaget rekommenderas denna diet för alla.

Glyx diet

Gå ner i vikt utan att räkna kalorier? Marion Grillparzers Glyx Diet lovar precis det, för här är det inte energiinnehållet som avgör om ett livsmedel rekommenderas, utan snarare glykemiskt index, Glyx för kort.

Vad är Glyx?

Glyxen beskriver hur en Livsmedel på blodsockernivåer och därmed påverkar insulinproduktionen. Ett högt Glyx-värde betyder: Blodsockret stiger snabbt, för att lika snabbt sjunka igen, så att du efter en kort stund är hungrig igen. Samtidigt frisätter bukspottkörteln insulin, vilket främjar lagringen av fett i kroppens celler – mycket dåligt för människor som vill gå ner i vikt. Livsmedel med lågt Glyx-värde rekommenderas därför.

Glyx diet – implementering

Glyx-dieten börjar med tre soppdagar, följt av Glyx-veckor med fast meny och runt 1.000 XNUMX kilokalorier per dag. Dessa två första dietfaser bör säkerställa en snabb och motiverande initial framgång. Detta följs av en permanent förändring av kosten med tanke på Glyx.

Livsmedel som innehåller mycket Glyx

Livsmedel med högt Glyx-värde bör undvikas. Dessa inkluderar vitt mjöl bröd och frallor, godis, skalat ris, potatis och pasta.

Låg Glyx mat

Däremot rekommenderas livsmedel med lågt Glyx-värde. Detta inkluderar fullkorn, frukt (med restriktioner), grönsaker, fisk, kött och mejeriprodukter.

Hur väl kan Glyx-dieten implementeras i vardagen?

Vem med Glyx-dieten minska bör vänja sig vid en ny konstant följeslagare: tabellen med Glyx-värdena. När det kommer till Glyx måste man ofta titta två gånger: Frukt rekommenderas generellt, men druvor och meloner har ett högt Glyx-värde på grund av fruktosinnehållet. Morötter är en av de rekommenderade livsmedel när de äts råa, men när de tillagas är de sådana som bör undvikas: inte helt okomplicerade.

Och rörelsen?

Pluspoäng för Glyx-dieten: Träning spelar också en stor roll. Den viktigaste sportutrustningen är en liten studsmatta, som har två oslagbara fördelar för soffpotatis: för det första är det roligt att hoppa på studsmattan och för det andra kan du fortfarande göra det medan du tittar på tv:n. Ett träningsprogram med en genomtänkt kombination av styrke- och uthållighetsidrotter och en god portion frisk luft ser dock annorlunda ut.

Är Glyx-dieten för alla?

Det är inte för inte som termen Glyx ursprungligen kom från diabetesforskningen: Många rekommendationer av Glyx-dieten motsvarar de för diabetikernäring, så att diabetiker nästan kan hitta den ideala formen av diet här. Glyx-dieten ger dock en relativt stor mängd kött, så vegetarianer borde vara lika missnöjda med det som kolesterol- och hjärt- och kärlpatienter. Nutritionsexperter kritiserar också att Glyx av enskilda livsmedel endast ger en ungefärlig indikation på effekten på blodsockernivåerna. Typen av beredning, kombinationen av individuella livsmedel och sist men inte minst den individuella kroppens kemi spelar en avgörande roll.

Slutsats

Om du tar Glyxen som en möjlighet att äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter och mindre godis är du säkerligen på rätt väg. Att bara titta på det glykemiska indexet räcker inte för att gå ner i vikt permanent. Energibalansen är fortfarande viktig – och så är kalorierna.

hcg diet

HCG är ett graviditetshormon (humant koriongonadotropin) som produceras av gravid kvinna produceras för att optimalt kunna tillföra det ofödda livet med näringsämnen. Denna inte okontroversiella så kallade hormondiet utvecklades för mer än 60 år sedan av britten Dr. Simeon, som arbetade som endokrinolog vid den tiden.

Hur HCG-dieten fungerar

HCG injiceras antingen i kroppen i form av droppar eller administreras oralt. Om du är överviktig och vill gå ner till exempel åtta kilo måste du använda HCG-droppar i 26 dagar i följd. Dessutom är det nödvändigt vad som är oundvikligt i någon diet, bara lite kan ätas och det är också nödvändigt att göra sport. I den hcg diet kaloriintaget är begränsat till bara 500 kalorier. Det är 1.500 XNUMX mindre än vad kroppen behöver. Därför är HCG-dieten också kontroversiell, eftersom bristsymtom på näringsämnen och vitaminer är oundvikliga.

HCG-diet i detalj

På grund av det låga kaloriintaget kommer HCG-dieten inte att vara genomförbar längre än vad som anges här. Dropparna ska göra att fettförbränningen höjs, så att inga hungerkänslor uppstår och inga matsug uppstår under dieten. Vad som kan ätas under denna tid anges inte. Man ska bara se till att maten innehåller så många mineraler och vitaminer som möjligt. Fett, socker och sötningsmedel är tabu under denna tid. Dessutom ska minst två liter vatten drickas varje dag. För att undvika jojo-effekten efter HCG-dieten måste man även uppmärksamma en lågfetts- och lågkolhydratdiet efteråt.

Risker och biverkningar av HCG-dieten

Den extrema undernäringen är ganska farlig. Det mycket låga intaget av kalorier kan leda till huvudvärk och allmän sjukdomskänsla. Dessutom saknar kroppen viktiga näringsämnen och mineraler under hela perioden av HCG-dieten. Dropparna bör, om de överhuvudtaget, ordineras av en läkare. En sådan diet bör inte utföras utan medicinsk övervakning.

Kålsoppa diet

Kålsoppdieten är en så kallad "kraschdiet" där mycket kroppsvikt går ner på kort tid. Den dök upp i USA i början av 1970-talet och spred sig snabbt till Europa. Många som vill gå ner i vikt har lockats av löftet att gå ner mellan 5 och 7 kilo på en vecka. Den faktiska framgången för dieten varierar från person till person. Håller man sig till kosten kan man faktiskt gå ner några kilo i kroppsvikt relativt snabbt. Men vissa människor är helt enkelt överväldigade av den ensidiga konsumtionen av kålsoppa.

Grunden för kosten är antagandet att Ingredienser i kålsoppa är svårsmälta och kroppen använder därför mycket energi för att smälta dem. Dessutom är ingredienserna (kål, kål, lök etc.), som kan variera beroende på kålsoppreceptet, vanligtvis låga i kalorier och bidrar till viktminskning.

Kålsoppadiet i detalj

Dieten varar i sju dagar. Huvudfödan under denna tid är kålsoppa. Du kan äta så mycket av det varje dag som du vill och är hungrig. Kompletterande livsmedel bör tas för att kompensera för bristen på viktiga näringsämnen. Mycket vatten utsöndras under dieten. Därför bör 2 till 3 liter vatten drickas per dag. Frekvent konsumtion av kålsoppa berövar kroppen viktiga mineraler och proteiner. De saknade proteinerna återfås vanligtvis genom nedbrytning av muskelmassa. För att förhindra detta kan bristen på protein kompenseras med två proteinshakes om dagen, på morgonen och på eftermiddagen. Dessutom 2 till 3 matskedar olivolja per dag, t.ex. B. i en välsmakande kompletterande sallad, bristen på viktiga fetter. Dessutom kan sallad och gröna grönsaker, tomater, ris, potatis, fisk och magert kött ätas under dieten (spritt över de sju dagarna).

För- och nackdelar med kålsoppadiet

Dieten är snabb och enkel att genomföra och leder till betydande viktminskning på kort tid. Däremot är näringen under dieten för ensidig i längden. Det saknar viktiga näringsämnen som måste tas utöver det. Framgång med att gå ner i vikt bygger främst på muskelnedbrytning och vattenförlust. Som ett resultat drar människor som vill gå ner i vikt falska slutsatser om sin kost och misslyckas med att förändra sitt ätbeteende på lång sikt. Kålsoppsdieten är därför särskilt lämplig för personer som vill nå kortsiktiga framgångar eller "återhämta sig" från ohälsosam kost. Om du vill gå ner mer än 5 till 7 kg bör du undvika dieten. Dessutom bör dieten inte genomföras i mer än sju dagar för att undvika hälsorisker.

Metabolisk balans

De flesta dieter är för generella och riktar sig till massorna. Vilket förmodligen är anledningen till att många dieter är dömda att misslyckas. Metabolic Balance lovar nu framgång, för här kommer individuella värden bestäms och kosten skräddarsys för varje person individuellt. Teorin uppfanns av den amerikanske läkaren William Donald Kelley (1925 – 2005) och författaren William Linz Wolcott.

Vad är metabolisk balans?

Termen kommer från alternativ medicin (metabolisk = Stoffwechsel, balans = jämvikt). Följaktligen har varje person en individuell metabolisk typ (långsamma och snabba brännare) med ett personligt behov av protein, kolhydrater, fett och mikronäringsämnen. I ett tillstånd av balans fungerar kroppen optimalt och är inte mottaglig för sjukdomar som uppstår vid en störd insulinmetabolism, som t.ex. B. högt blodtryck, diabetes och fetma. Kostplanen Metabolic Balance är uppdelad i fyra faser. Detta är avsett att uppnå hållbarhet i kost, vilket hjälper till att behålla din personliga önskade vikt. Sedan början av 1980-talet har denna metod också åtnjutit växande popularitet i vårt land. Den är indelad i fyra faser: förberedelsefasen, den strikta konverteringsfasen, den avslappnade konverteringsfasen och underhållsfasen.

Vad skiljer metabolisk balans från andra dieter?

Till skillnad från heltäckande dieter bygger denna näringsfilosofi på kostplaner som är anpassade efter varje person och dennes behov. Det börjar med en undersökning som använder kroppsmått, blodvärden och personliga mål för att ta reda på vad kroppen behöver.

Vilka är de metaboliska buden?

• Tre måltider om dagen är tillåtna
• 5 timmars paus före nästa måltid
• Den maximala varaktigheten av en måltid bör inte överstiga 60 minuter
• Varje måltid börjar med två tuggor av proteinportionen
• Endast en typ av protein kan konsumeras per måltid
• Inget att äta efter 21
• Drick minst 2 liter vatten per dag (personlig mängd bestäms).
• Ett äpple efter varje måltid

Kan någon göra denna diet?

Eftersom detta program är individuellt anpassat för varje typ av näring av erfarna läkare eller nutritionister - ja!

Finns det risk för bristsymtom?

Kosten enligt denna metod är mångsidig i underhållsfasen, så om den används på rätt sätt kan bristsymtom uteslutas. Däremot är kaloriintaget mycket lågt på mindre än 1.000 XNUMX kilokalorier, och långvarig användning av en lågkolhydratkost kan främja överskott av protein i kroppen och orsaka njurproblem.

Slutsats

Metabolic Balance rekommenderas till nästan alla som vill äta hälsosammare på lång sikt, som är beredda att investera tid och pengar i personlig rådgivning och som lyckas hålla sig till de planer som lagts på ett disciplinerat sätt på lång sikt. Genom att hantera din egen organism lär du dig att känna igen signaler och att ge din kropp det den verkligen behöver.

paleo diet

Paleo-dieten är en typ av mänsklig näring. Termen härstammar från den tekniska termen för äldre stenåldern - "paleolitisk" - och introducerades 1975 av Walter Voegtlin. Detta förutsatte att Människor är främst köttätare och inga mejeriprodukter eller spannmål behövs för att få tillräckligt med näringsämnen, eftersom dessa produkter inte heller konsumerades under paleolitikum.

Paleo-dieten består av högkvalitativa animaliska produkter som kött och ägg, samt grönsaker, frukt, örter, nötter och skaldjur. Men mjölk, ost, spannmålsprodukter, bearbetat socker och baljväxter har ingen plats i denna typ av kost.

Paleo-dietens svagheter och styrkor

Det finns flera varianter av stenålderskost, eftersom teorin utgår från att människor i paleolitikum måste ha ätit olika beroende på regionala förhållanden och klimatförhållanden. Ändå är vetenskapen idag inte överens om vilken diet som var vanlig vid den här tiden i jordens historia. Dessutom har människor förändrats mycket över tid. På stenåldern fick man jobba hårt för sin mat och hela livet var fokuserat på att skaffa mat. Idag finns det stormarknader där du kan få något att äta när som helst, och rörelsen fortsätter att minska. Det är också bevisat att man i motsats till stenåldern idag kan bearbeta mejeriprodukter och matsmältningskanalen anpassad till den förändrade kosten.

Intaget av spannmål och mejeriprodukter kan leda till allergier, den överdrivna konsumtionen av socker och färdiga produkter leder till sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och ämnesomsättningssjukdomar. Dessutom, med Paleo-dieten, hanterar du ämnet "näring" på ett mer differentierat sätt och tenderar att laga mat själv. En annan positiv aspekt av stenåldersnäringen är att man äter säsongsmässigt och därmed gör något bra för miljön.

Slutsats

Sammanfattningsvis kan man säga att Paleo-dieten inte bara lämpar sig för att gå ner i vikt, utan även kan följas som en långsiktig diet, då det inte finns några brister på grund av intaget av näringsrik mat. Dessutom undviks snabbmat och smakförstärkare. Å andra sidan, om kosten följs för strikt kan den bli för ensidig och sug kan uppstå eftersom många livsmedel är förbjudna. Dessutom är det svårt att vara konsekvent när man äter ute, eftersom man aldrig kan veta exakt hur bearbetad maten är på en restaurang.

Slank medan du sover diet

Skulle det inte vara underbart om vi sov minska utan att tortera oss själva med besvärliga dietprogram? Vad sägs om att gå ner de där extra kilona medan vi är i drömlandet?

Många överviktiga vill ha en kost som inte kräver några initiativ. Tyvärr finns det inte. Inte ens dieten för smal medan du sover lovar en enkel uppnående av önskad vikt. Den som väljer denna diet baserad på matkombinationsprincipen bör vara beredd på en fullständig dietförändring.

Begreppet smal medan du sover diet

Den smala under sömn-dieten är baserad på principen att insulinmat kombineras enligt internisten och nutritionisten Dr. Detlef Pape. Den bygger på att insulin, ett viktigt endogent hormon, frigörs i störst utsträckning när kolhydrater som potatis, pasta, ris eller bröd konsumeras tillsammans med animaliska proteiner. Den ökade insulinproduktionen blockerar dock fettförbränningen.

Vårt kroppsfett reduceras främst när när vi sover. Om vi ​​äter kolhydrater som sista måltid på dagen, förhindras vår organism från att bränna fett på grund av den ökade frisättningen av insulin. Så att gå ner i vikt är omöjligt. Ergo: Kvällsmålet ska uteslutande bestå av proteinprodukter.

Hur fungerar dieten för smal medan du sover?

Den lilla förändringen av matvanorna är inget problem, kanske många tror. Då äter du inte mer potatis eller pastarätter på kvällen. Men det är tyvärr inte allt. mat som kombinerar dieter kräver en fullständig förändring av kosten.

Den smala medan du sover kost ger följande näringskoncept:

• Frukost: Bröd, semlor, hur mycket du vill, plus sylt, honung, Nutella – gillar du det inte så sött kan du också äta bröd med tomat eller gurka. Müsli med frukt är också tillåtet, men utan mjölk, grädde eller yoghurt. Fruktjuice skulle vara ett alternativ.
• Lunch: En blandad måltid är tillåten här. Du kan alltså äta kött- eller fiskrätter tillsammans med grönsaker och givetvis med potatis, ris eller pasta. En söt efterrätt är också tillåten.
• Middag: Magra kött- eller fiskrätter med grönsaker eller fräsch sallad utan kolhydrater.

Var finns de älskade mellanmålen? Tyvärr måste du klara dig utan dem med insulinmat. Endast tre huvudmåltider serveras. Det ska gå fem timmar mellan varje så att insulinnivån till stor del kan sänkas. Drycker utan kalorier som vatten eller osötat te är tillåtna utan begränsningar.

Fysisk aktivitet kompletterar Slim medan du sover kost

Förutom den matkombinerande kosten är ett omfattande sport- och träningsprogram en av de viktiga komponenterna i kosten. Nattens fettförbränning förstärks av lätt styrketräning mellan 16 och 20. Uthållighetsträning som löpning, simning eller cykling kan även göras under andra tider på dygnet. Vad sägs om att jogga innan jobbet till exempel?

Du bör också få tillräckligt med motion under arbetstid. Istället för att använda hissen kan du gå upp för trappan. Fantasin känner inga gränser. Alla aktiviteter som bryter ner kalorier och bidrar till fettförbränning under sömnen är viktiga.

Vilka är nackdelarna med mat som kombinerar dieter?

Att kombinera insulinmat är inte en diet bland många, utan en permanent förändring av kosten. Begränsningen till bara tre huvudmåltider går emot rekommendationen från många nutritionister att äta fem måltider om dagen med mycket frukt och grönsaker.

Diabetiker bör också kunna använda konceptet enligt Dr. Pape har problem. De som inte gillar sport borde övervinna sitt svagare jag. Att gå ner i vikt medan du sover är bara mest effektivt om du får tillräckligt med sömn. Ju längre natttimmarna används för att regenerera kroppen, desto mer intensivt kan fettförbränningen ske. Den smala medan du sover är därför inte lämplig för nattarbetare.

Slutsats

Om du har tillräckligt med självdisciplin har du chansen att gå ner i vikt permanent och hälsosamt om du strikt följer konceptet för att kombinera insulin mat.

South Beach Diet

South Beach Diet utvecklades av den amerikanske läkaren Dr. Arthur Agatston utvecklade. Hjärtsjukdomsspecialisten praktiserar i Miami nära South Beach - det var så dieten fick sitt namn. South Beach Diet hänvisar till två välkända viktminskningskoncept. Å ena sidan är det, liksom den välkända Atkins-dieten, en av de så kallade lågkolhydratdieterna. Det betyder att så lite kolhydrater som möjligt bör konsumeras; snarare ligger fokus på proteinrika livsmedel.

Däremot bygger den på konceptet glykemiskt index, enligt vilket olika livsmedel påverkar insulinnivån i olika utsträckning och därmed styr hungerkänslan. Att välja rätt kolhydrater kan förhindra cravings och få dig att känna dig mätt och kraftfull längre.

I tre faser till önskad vikt

South Beach Diet är indelad i tre faser, de två första för viktminskning och den tredje för att hjälpa till att hålla önskad vikt på lång sikt.

I den första fasen undviks nästan alla kolhydrater i högst två veckor. Det betyder: Bröd, potatis, flingor, ris, pasta, bakverk, socker, godis och de flesta typer av frukt är tabu. Istället står mejeriprodukter, magert kött och fisk samt grönsaker och högkvalitativ olja på menyn.

I den efterföljande andra fasen kan kolhydrathaltiga livsmedel långsamt tillsättas. Däremot ligger fokus här på högkvalitativa kolhydrater med lågt glykemiskt index, såsom fullkornsbröd och pasta och oskalat ris. Vitt mjöl och socker bör ändå undvikas.

Slutligen motsvarar den sista fasen en hälsosam blandad kost med fokus på en balanserad kost, som huvudsakligen bygger på högkvalitativa proteiner, grönsaker och fullkornsprodukter.

Lätt att förstå, men inte särskilt lämplig för vardagsbruk

Det är positivt att understryka att detta dietkoncept, till skillnad från andra lågkolhydratkost, inte bara skiljer livsmedel efter deras protein- och kolhydratinnehåll, utan även ser till deras övriga näringsvärde. Så företräde ges åt magert kött, fisk, vegetabilisk olja och fullkornsprodukter.

Dessutom tillhandahåller kosten sex måltider om dagen i alla faser; Svält är inte nödvändigt. Det finns ingen anledning att spendera pengar på dyra kosttillskott eller formel - allt du behöver för South Beach Diet finns i snabbköpet. Det är inte heller nödvändigt att väga portioner eller räkna kalorier – det enda viktiga är att välja rätt mat.

Ändå representerar South Beach Diet vanligtvis en radikal förändring av matvanor.Utvalet av livsmedel är mycket begränsat i den faktiska viktminskningsfasen; för personer som faktiskt är mer överviktiga och behöver gå ner i vikt under en längre tid är detta svårt att hänga med. Det höga intaget av protein tolereras inte lätt av alla; Personer med gikt eller njurproblem samt gravida eller ammande mödrar bör hålla händerna borta från det. På grund av de hårda matrestriktionerna i de två första faserna kan det vara svårt att hitta en passande måltid i restaurangen eller matsalen – här är det dags för förkokning.

Tyvärr ger denna diet inga tydliga instruktioner för ett sport- och träningsprogram. Detta bör dock definitivt finnas på planen flera gånger i veckan för permanent viktminskning.

Slutsats

South Beach Diet kan hjälpa till att tappa några irriterande pund på kort sikt - runt våren igen bikini passform att bli. Det är dock för ensidigt för en permanent förändring av kosten.

All-kvinnlig diet

Christine Neubauers diet för hela kvinnor fokuserar på att gå ner i vikt med nöje och nöje och symboliserar precis den bild som den framstående skådespelerskan också förmedlar. Detta gör denna diet väsentligt annorlunda än de flesta andra dieter: Fokus ligger inte på att uppnå en idealvikt till vilket pris som helst, utan på viktminskning som inte tar bort lusten att äta eller livsglädje.

Vad är grunden för denna diet?

Att må bra, en figur som passar din typ och en hälsosam livsstil är hörnstenarna i denna diet. Därför riktar sig kosten till kvinnor och män som gå ner i vikt utan att svälta vill, och det är inte förvånande att festa alltid är möjligt med denna metod.

Är det lätt att implementera all-woman-dieten i vardagen?

Denna diet kan användas i vardagen utan problem, eftersom inga specifika värden måste observeras här. Det är lite likt de välkända Glyx-dieterna. Ät det som smakar gott, varvid mat med hög fetthalt och kalorier naturligt reduceras. På grund av dessa faktorer är kosten mycket lätt att genomföra i praktiken. Det finns ingen strikt dietplan och inga regler som du absolut måste följa. Lite flexibilitet är möjligt, det är till och med uttryckligen önskvärt. Denna metod för viktminskning är idealisk för personer som vill äta mellanmål då och då utan att känna skuld.

Vad kan man äta?

De föreskrivna livsmedel är inte strikt definierade. Allt du behöver göra är att fokusera på matgrupper och äta mer frukt, grönsaker och baljväxter. Däremot ska det knappt finnas kött eller fisk och om möjligt fettfria mejeriprodukter på kostplanen.

Den helt kvinnliga dieten följer fem enkla regler:

• De som vill dieta bör äta med nöje och ta tillräckligt med tid för det.
• Fetthalten i maten bör minskas så mycket som möjligt.
• Socker bör konsumeras så lite som möjligt.
• Vitt mjöl bör tas bort från menyn.
• Regelbunden träning stöder kosten.

Dessa grundläggande regler är en del av varje diet i mer eller mindre modifierad form. Utan stödjande rörelse är det dock svårt att gå ner i vikt överallt. Det är därför den fullständiga dieten för kvinnor har integrerad rörelse.

Vilka är för- och nackdelarna med dieten för enbart kvinnor?

Ur medicinsk synvinkel är kosten helt ofarlig för kvinnor. Den balanserade blandade kosten som konsumeras här kan definitivt betraktas som grunden för en hälsosam kost. Den är till och med lämplig för att ändra din egen kost permanent. Med den fullständiga dieten för kvinnor kan du gå ner i vikt nästan helt utan att ändra din dagliga rutin.

Liksom Glyx-dieter är denna diet baserad på det glykemiska indexet, ett värde som indikerar effekten av en kolhydrathaltig mat på blodsockernivån. Näringsmässigt är denna regel dock kontroversiell idag. Det kompletterande idrottsprogrammet är också lite dåligt och det skulle vara vettigt att optimera arbetsbelastningen och typen av övningar. Utöver det står ingenting i vägen för en permanent och hälsosam viktminskning med Vollweib-dieten.

Viktväktardiet

Weight Watchers-dieten kommer från USA och är nu också känd för nästan alla kvinnor i Tyskland. I grund och botten är denna diet baserad på kärntanken att i princip vilken mat som helst kan ätas, men på mycket ankommer För att begränsa detta mer exakt utvecklades ett sofistikerat poängsystem. Det är ofta veckoträffar där man kan utbyta idéer om kost, lämpliga recept m.m.

Poängsystemet i detalj

I princip är ingen mat förbjuden i Viktväktardieten – godis och choklad är också tillåtet, men endast i mycket begränsad utsträckning, eftersom godis har många av de så kallade poängen.

I början av Weight Watchers-dieten räknar man ut hur många poäng man kan konsumera per dag för att uppnå önskad viktminskning. Det tas också hänsyn till om man rör sig mycket eller lite av arbetsrelaterade skäl, det vill säga om det sker mer eller mindre konsumtion genom fysisk aktivitet. Beräkningen avgör då till exempel att 22 poäng får användas per dag. Varje mat har ett visst antal poäng. Om du har nått maximalt antal poäng bör du inte äta mer mat som innehåller poäng den dagen.

Innehållet i poäng är väldigt olika. Väldigt många sorters grönsaker har inga poäng alls, så du kan verkligen äta dig mätt här, medan frukt beror på fruktoshalten. Magert kött har färre poäng än fläsk, som är mer fett, och godis har mycket höga poäng på grund av deras socker- och fetthalt. Du kan antingen skriva ner punkterna eller hantera dem med det speciella dataprogrammet Weight Watchers diet.

Sport spelar en roll i Weight Watchers diet genom att du kan tjäna extra med Sport Points. Om du rör dig mycket använder du mer energi, och därför fler kalorier, och kan därför äta lite mer. Olika sporter bokas också med olika antal poäng. Simning ger många poäng, medan cykling långsamt ger ganska få poäng. Kvinnorna uppmuntras i alla fall till mer fysisk aktivitet, vilket också borde ha effekt på hudens fasthet. Efter en diet kan huden bara se fast ut om den har tränats därefter i förväg!

Lämplighet för daglig användning av Weight Watchers diet

Eftersom i princip allt går att äta, bara i olika mängder, passar denna kostform i princip alla som vill gå ner i vikt. Ingen mat behöver undvikas. Kvinnor som vill gå ner i vikt med Weight Watchers-dieten uppmuntras mer att medvetet hantera de olika matvarornas näringsriktighet och att utveckla en känsla för vad som är kaloririkt. I vardagen kan det dock vara problematiskt att det inte alltid går att göra om varje rätt till ett poängnummer på plats. Om du ofta måste äta i matsalen eller på restauranger kan du inte alltid ad hoc bedöma hur många poäng som ska ges till vilken mat. Med lite erfarenhet kan du dock lära dig att bedöma rätterna här, alternativt kan du även ta med dig något hemifrån. I princip passar denna kostform för alla, men gravida kvinnor och diabetiker bör i förväg söka intensiva råd från sin läkare.

Fördelar med Weight Watchers-programmet:

• Kosten passar i princip alla
• Du lär dig att bedöma mat i termer av socker och fett
• Sport är mycket viktigt, deltagarna uppmuntras att vara fysiskt aktiva
• Det finns speciella Weight Watchers-kokböcker och broschyrer som du kan använda för att få mer information
• Allt kan ätas, en obalanserad kost undviks
• Du går ner i vikt sakta men stadigt

Nackdelar:

• Varje måltid kan inte alltid snabbt omvandlas till poäng
• Det kan vara svårt att använda i restaurangen och matsalen
• Inte alla är den exakta dokumentationen av punkterna
• Passar inte om du snabbt vill gå ner 4 kilo under bikinisäsongen

Slutsats

Weight Watchers-dieten passar alla som vill gå ner i vikt permanent. Du lär dig att äta hälsosammare och att integrera träning i din vardag. Vem är framgångsrik på lång sikt minska vill, detta viktminskning koncept är perfekt för honom.

Figuactiv-dieten

Klicka här för mer information - klicka här