Smärtsamma leder är inte ovanliga. Knäna är mycket ofta drabbade, eftersom knäet är den största leden i kroppen. Dessutom är knäna nästan alltid belastade. Här kan du ta reda på varför knäsmärta uppstår och vad du kan göra för att lindra eller till och med förebygga knäsmärta.
Ledvärk i knät kan drabba vem som helst
Olika orsaker kan leda till ledvärk. Olika faktorer spelar ofta ihop, som då orsakar smärtan i leden. Framförallt med stigande ålder ledvärk ökar. För när man blir äldre minskar muskelstyrkan och lederna blir svagare. Dessutom rörs då oftast lederna och musklerna mindre än när de var unga. Av detta kan man utläsa att musklerna är viktiga för att undvika ledvärk. Således kan brist på motion vara orsaken till värkande leder. Musklerna stödjer ju lederna och avlastar dem på så sätt.
Det är en missuppfattning att tungt fysiskt arbete kan leda till smärta i lederna. Snarare är det i de flesta fall en konstant sådan överbelastning av lederna. Ständigt repetitiva rörelser kan slita ut lederna. Ledvärk drabbar både kvinnor och män lika. Ledvärk i knät är vanligt hos båda könen, och är till och med vanligare hos kvinnor än hos män. Även höftleder och fingerleder påverkas ofta. Särskilt överviktiga personer riskerar att få ledvärk i knäna. För om knäna måste lyfta mycket i år eller till och med decennier kan knäna drabbas kraftigt, vilket kan utvecklas till kronisk ledvärk i knät.
Det finns flera tecken på överbelastning av knäna redan innan ledvärk kan uppstå. Om du har svårt att böja knäna, upplever intermittent stelhet eller ett malande ljud när du rör på knäet, kan detta vara tecken på knäsmärta. Det kan endast rekommenderas att konsultera en läkare. Ledvärk kan förebyggas eller lindras. Utöver idrotten kan även riktad sjukgymnastik hjälpa till.
Orsakerna till ledvärk i knät
Knäledsvärk kan ha en mängd olika orsaker. Överbelastning såväl som underbelastning kan leda till smärtsamma knäleder. Det finns också olika sjukdomar såsom artros, reumatism, lupus, ledinflammation, tendinit eller bursit, som kan utlösa ledvärk i knät. Vidare kan vissa infektionssjukdomar också orsaka ledvärk, såsom hepatit, influensa, röda hund, mässling, vattkoppor, borrelia eller reumatisk feber.
Ledvärk i knät på grund av felställning av foten
Slitna skor, knä knä, bågben eller ben av olika längd kan också leda till ledvärk i knäna. För på ett fotdeformitet det kan leda till felaktig belastning av knäna. Smärtan uppstår då ofta på utsidan eller insidan av knät.
Om du till exempel har platta fötter böjs fotryggen inåt för varje steg. Denna återkommande felaktiga rörelse kan leda till överbelastning av insidan av knät. Kroppen är inte längre i balans, vilket inte bara kan leda till en obalanserad gång, utan även till smärtsamma knäleder.
Om det ena benet är kortare än det andra kan detta också skapa en obalans. Knälederna försöker sedan permanent kompensera för denna obalans.
Sådana benfel och fotfel kan vara motverka med innersulor. Inläggssulorna kan kompensera för snedställningen och därmed få belastningen på knäna i balans igen. För att undvika kroniska knäsmärtor bör du sätta på sulor i god tid. Om fötterna och anklarna är i en naturlig inriktning, kommer även knäna att vara raka och korrekt upphöjda. Detta kan ge smärtlindring och ta bort onödigt tryck från leder, muskler, skelett och senor.
När det kommer till innersulor, var särskilt uppmärksam på god kvalitet! Inläggssulor av dålig kvalitet kan öka din smärta ännu mer. Den mest populära falska på senare tid var Euforiska fötter Fake.
Vad mer kan du göra om du har ledvärk i knät?
Även om det låter lite konstigt om du är under smärta i knäleden lider bör du ändå se till att knäleden och de muskler som är kopplade till den tränas regelbundet. Så kan du se till att knäleden blir eller förblir smidig. Det kan också vara tillrådligt att minska vikten. Mindre kroppsvikt innebär mindre belastning på knäna och detta kan ofta minska smärta i knäleden.
Minska ledvärk genom skonsam sport
Varma bad kan också ge lindring för värkande leder. För att rörelsen inte ska belasta knäna bör du satsa på skonsam sport. Simning och cykling kan rekommenderas som bra för lederna. Du kan också minska ledvärk genom att specifikt bygga upp de omgivande musklerna. Eftersom musklerna kan stabilisera lederna och ta bort en del av belastningen från lederna.
Minska knäsmärta genom en naturlig balans
Lägg mycket tid på att sitta ner, till exempel för att du jobbar på ett kontor, försök sedan ändra sittställning och benposition så ofta som möjligt. Dessutom, när det är möjligt, gå upp och gå några steg. Om dina knän också verkar stela kan du motverka detta med stretchövningar. Dessutom kan också betona en orsak från ledvärk i knät. Du bör därför tillåta dig själv regelbundna stillestånd, eftersom detta också kan hjälpa till att lindra knäsmärtor. Frågan om balans mellan arbete och privatliv kan också spela en viktig roll i detta sammanhang. Försök att balansera ditt liv. För om du inte mår bra överlag kan detta även visa sig i form av knäledsvärk. Unna dina leder och din själ att vila om och om igen. Det gör också att du sover gott och länge.
Vitaminer kan dämpa knäsmärta
En vitaminbrist kan också påverka lederna och orsaka smärta. Speciellt D-vitamin är extremt viktigt för lederna och även för musklerna. Du kan låta din husläkare avgöra om du lider av vitaminbrist. Kontrollera också din andning. Faktum är att andning för snabbt eller för kort kan orsaka smärtsamma leder.
Om du också lider av ledvärk i knäna, var då uppmärksam på tecknen, ta reda på orsakerna och försök avlasta dina knän. Ständigt smärtsamma leder kan minska livskvaliteten. Gör något åt det, balansera om din kropp och få tillbaka livskvaliteten.
Förhindra ledvärk från att gå barfota
Ännu ett sätt Gelenkschmerzen att förebygga effektivt barfota springer. Ta regelbundet en stund och gå över en mjuk skogsbotten eller äng, helt barfota. Det finns inget bättre för dina fötter och dessutom är atmosfären väldigt avslappnande för sinnet. För nu för tiden går vi människor sällan barfota och är nästan uteslutande i våra skor.
Detta resulterar ofta i felställningar som fallna valv eller plattfot. Försök därför att gå barfota så ofta du kan, till exempel på specialdesignade barfotastigar eller i din egen trädgård.
Människor gick barfota i flera årtusenden innan det blev mer populärt att bära skor. Det var inte ens så länge sedan som det har blivit norm, praktiskt taget hela tiden att ha skor överallt. Tyvärr är denna utveckling allt annat än fördelaktig för våra fötter. För ett vanligt problem är att skorna du bär inte sitter ordentligt, vilket belastar dina fötter onödigt.
Dessutom finns det skor med höga klackar och smala tår som gillar tortyr för dina fötter är. Frekvent användning av denna typ av skor kan också främja felställning av foten och få långsiktiga konsekvenser. Det är därför det är ännu viktigare och hälsosammare att gå barfota regelbundet.
Det speciella med Att springa barfota för kroppen är att foten hela tiden måste anpassa sig till nya stötar och underlaget förändras hela tiden. Detta tränar fotmusklerna enormt, som bära fotens tvärgående och längsgående bågar. Därför säkerställer en stark muskulatur i foten att felställningar som "Hallux valgus", splayfoot, nedfallna fotvalv eller plattfot förhindras. Det är därför värt att börja gå barfota ofta i tidig ålder så att fotmusklerna stärks så tidigt som möjligt.
Dessutom främjar detta också korrekt utveckling av tåpositionen. Men även om du har gett upp att gå barfota i flera år nu, är det ingen anledning att inte börja nu. Även som vuxen kan du fortfarande träna dina fotmuskler adekvat. Även befintliga fotfel kan förbättras och du är effektivt skyddad mot nya felställningar. Det finns därför ingen anledning att fortsätta utan att gå barfota.
Det är förstås också klart att man inte alltid har möjlighet och tid att gå barfota. Det är dock inte heller något problem eftersom det nu har tagits fram skor som nästan känns som om man gick barfota. Namnet på dessa skor är enkelt barfota Skor och dessa hjälper dig att främja kroppens rörelsefrihet och därmed stärka fötterna.
Skorna har fortfarande ovandel och sula, men är betydligt lättare och tunnare än traditionella skor. Barfotaskor är därför den bästa kompromissen mellan att gå barfota och att bära skor och ser effektivt till att du gör något bra för dina fotmuskler varje dag.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING