Den impopulära kroppsfett eller bukfett är vid första anblicken drivkraften som får människor att ta reda på om en diet med ett viktminskningsprogram som Figuactiv eller Bodymission.
En av de vanligaste frågorna är "Hur blir jag av med kroppsfett?". Naturligtvis ackumuleras sådana förfrågningar hos oss i våren eller sommarmånaderna.
Från vinterbacon till sommarfigur
När folk vill fylla på med det senaste vårmodet, eller letar efter det nya badbyxor eller bikini Det är inte ovanligt att den ibland skrämmande insikten inträffar att slitet med kost och träning under vintermånaderna har lämnat ett och annat obehagliga spår i form av oönskade ansamlingar av kroppsfett (känner du begreppet "fettrullar"). på din egen kropp och den skräddade skjortan eller lätta sommarklänningen ful och lite runt mitten av kroppen.
Detta är ofta det ögonblick då beslutet tas att baconet måste bort. I princip ska detta beslut givetvis redan nu betygsättas positivt, men utan rätt agerande och nödvändig uthållighet blir det knappast någon bestående framgång.
En Figuactiv BodyMission kan bara göra det önskad framgång permanent, om du inser att även ett extremt effektivt kost- eller dietprogram som Figuactiv BodyMission bara kan vara en pusselbit på vägen till en permanent smalare kropp.
Så vad är grejen med kroppsfett?
Kroppsfett är inte bara dåligt!
I grund och botten existerar människokroppen alltid till en viss grad från fettvävnad. Inflytande på välmående och det smalhet idealisk har då respektive höjd av kroppsfettprocenten för hela kroppsvävnaden.
Kroppsfett som energilager
Det lagrade kroppsfettet tjänar kroppen främst som en energilagring. Mekanismen som detta faktum är baserat på är uråldrig - den mänskliga organismen trimmas helt enkelt för att sörja för tider med tillräcklig tillgång för tider av energibrist och för att skapa lämpliga reserver.
Subkutant bukfett
Han gör detta i form av kroppsfett, som han lagrar i fettcellerna, som huvudsakligen finns i lägre hudlager är förvarade. Om andelen kroppsfett i dessa fettceller blir för hög kommer detta förr eller senare att leda till de ökända fettrullarna som gradvis bildas, framför allt på buken, men även på armar och ben. Detta är den så kallade subkutant fett eller subkutant fett. Men denna form av kroppsfett kan också reaktiveras (i vardagsförbränning) relativt enkelt (inklusive genom riktad träning).
Visceralt bukfett
Det är mer kritiskt visceralt bukfett att se – som vi i dagligt tal känner som magfett. Detta så kallade viscerala fett lagrades av organismen i vävnaden under bukhinnan under långa perioder och omvandlas endast långsamt tillbaka till energi. Tyvärr tappas visceralt fett av kroppen inte som den primära energikällan, men också ses som en skyddsmekanism för de inre organen osv.
Framför allt kvinnokroppen lagrar subkutant fett en, den manliga organismen framför allt visceral fettvävnad. Dessa mekanismer är redan förankrade i den mänskliga organismen i termer av utvecklingshistoria och ska därför inte ses negativt i sig.
Dessa fysiska mekanismer kommer dock också från en mycket tidigare mänsklig epok utvecklingshistoriskt, då människor fortfarande åt helt annorlunda och framför allt rörde sig mycket mer.
Det för oss till hjärtat av magen fett missöden. I den nutid människor äter helt annorlunda och rör sig mycket mindre, så att det på medellång sikt alltid blir för mycket fettlagring. Alla som har läst noggrant fram till denna punkt kan nu höra hur kroppsfett kan hanteras.
Den ketogena kosten med gamla rötter
ketogen diet är på allas läppar i ordets rätta bemärkelse. Denna typ av individuell menydesign är inte på något sätt bara en modetrend. Även i antikens Grekland sägs det radikala avståendet från kolhydrater ha förhindrat epileptiska anfall. Keto-dieten håller också på att bli Behandling av barndomsepilepsi utplacerade. Utöver det medicinskt-terapeutiska förhållningssättet är ketogent födointag framför allt en populär kostmetod.
Må-bra-faktorn spelar också en avgörande roll: Många väljer den ketogena kosten för att optimera sitt allmänna välbefinnande. Idrottare har trots allt också nytta av den metabola förändringen: Mer uthållighet, ökad maximal prestation och bättre koncentrationsförmåga motiverar många idrottare att ersätta klassisk idrottsnäring med ketogen mat. Vad är egentligen en ketogen diet och vad är ketos?
Ketogen kost: fett istället för kolhydrater
Den vanliga kolhydrathalten i kosten i västvärlden är 50 till 60 procent. Kolhydrater är den främsta energikällan. Bröd, kakor, pasta, potatis, ris, alla former av socker: alla dessa basföda är mer eller mindre tabu för ketarianer - människor som äter keto.
Fetter tar kolhydraternas plats – en matlista med hög fetthalt driver keto-dieten. Helfet ost, biff, skinka och tonfisk serveras med tomater, sallad och gurksallad som tillbehör. Är det meningen att fett ska ersätta kolhydrater? Förstör inte det hela energibalansen? Hur reagerar kroppens ämnesomsättning på denna radikala förändring?
Kolhydrater förbjudna från tallriken: ketos sätter in
Den ketogena kosten har ett mål, nämligen Växla till tillståndet ketos. Istället för att halvera kolhydraterna från 60 procent till cirka 30 procent, som lågkolhydratdieten kräver, undviker ketarianer kolhydrater nästan helt. "inga kolhydrater” istället för ”lågkolhydrat”. Efter en viss tid övergår kroppen till katabolism, till svältmetabolism och förser sig med den nödvändiga energin. Om kolhydrater tidigare stod för energiförsörjningen, tar nu kroppens egna fetter plats.
Denna typ av fettförbränning är den främsta motivationen för att byta till keto-dieten, särskilt för personer som vill gå ner i vikt. Levern omvandlar fettreserver till så kallade ketonkroppar, som i sin tur fungerar som nya energikällor. Denna metaboliska process är känd som ketos. Speciellt för hjärnan är ketonkropparna av eminent betydelse som en alternativ energikälla.
Hur känner jag igen ketos?
Övergångsfasen kan åtföljas av ökad kroppstemperatur, ledvärk och huvudvärk - den så kallade ketoinfluensan. När ketos börjar varierar från fall till fall: i strikt Undvik kolhydrater kroppen anpassar sig snabbare än med en måttlig minskning. Du bör dock vara beredd på minst två dagar. Inte ens tio dagar är ovanliga innan kroppen tar den nya metaboliska riktningen:
Han vrider på strömbrytaren Glukosmetabolism på lipidmetabolism runt om. Denna förändring, som är allvarlig för organismen, märks i tydliga kroppssignaler: Plötsligt finns ingen hungerkänsla, du är plötsligt mer fokuserad och kan koncentrera dig och ta dig lättare upp ur sängen på morgonen. Du kanske märker en ökad törst och märker en sur, söt lukt på andedräkten. För att vara på den säkra sidan finns det keto-urinremsor som ändrar färg beroende på hur ketosen fortskrider.
Ketogen kost - de första stegen
Du vill som idrottare Öka din prestationspotential ... eller vill du gå ner i vikt utan att svälta dig själv ... eller har du tagit ett beslut att minimera kolhydratkonsumtionen och förbättra din livskvalitet? Ketogen diet, ketogen diet kan ha olika mål. I vilket fall som helst är det första steget att få fram den viktigaste informationen. När du har bestämt dig för att prova keto, eventuellt i samråd med din läkare, börja sammanställa en lista över livsmedel.
Efter det, designa en preliminär meny för de första dagarna. Denna dietplan ska alltid tillåta den nödvändiga friheten för kortsiktiga förändringar – givetvis samtidigt som rätt mat bibehålls. Du kan hitta många keto-måltider och menyförslag online. Dessutom är det att rekommendera att föra en ketodagbok: du stör dig inte på kaloriberäkningen utan håller koll på kolhydratgränsen i dina anteckningar – beroende på om du har satt den på fem, sju eller tio procent. Tio procent kolhydrater är den övre gränsen för den ketogena kosten.
Vad kan jag äta?
En ketogen kost baseras på intag av fettrik och om möjligt kolhydratfri mat med måttlig proteinhalt. Här är en kort översikt, uppdelad i ketovänliga livsmedel och livsmedel som inte lämpar sig för den ketogena kosten:
Kött, fisk, skaldjur
I grund och botten är köttprodukter - till exempel nötkött, kyckling, fläsk, lamm - väl lämpade för den ketogena kosten. Proteinhalten bör inte vara för hög. Var särskilt uppmärksam på ingredienserna för bearbetade köttprodukter och korvar. Lika populär bland ketarianer är fisk. Karp, abborre, lax och sill med hög fetthalt är idealiska för användning i ketoköket. Kräftor, räkor och musslor ger variation.
vegetabiliska
Eftersom traditionella sidorätter som potatis, ris och pastarätter inte har någon plats på keto-menyn spelar grönsaker en ännu större roll. Här är en tumregel som du kan komma ihåg på två sätt: topp mot botten, grön kontra icke-grön. Med andra ord, det som växer ovan jord bidrar till ketos, men det som växer under jorden bör undvikas.
Eller: Gröna (blad) grönsaker är okej, icke-gröna (rot) grönsaker är inte keto-kompatibla. Exempel på grönsakersom du är välkommen att inkludera i din ketogena kost: sparris, bladgrönt som grönsallat, ruccola och maskros, endive, sallad, brysselkål och blomkål, broccoli och vitkål. Paprika och tomater berikar din kost, liksom spenat, kronärtskockor, gurkor och zucchini.
frukt
Det faktum att äpplen, päron och liknande förblir tabu är en nedgång för ketarianer. Kolhydratinnehållet i de flesta fruktsorter är för högt för att inkludera dem i kosten. De få undantagen är citron och lime, jordgubb och hallon, samt oliver och avokado, som erbjuder en välkommen förändring på grund av sin höga fetthalt.
mejeriprodukter
Ostar är höga i fett och låga i kolhydrater - cheddar, brie, färskost, mozzarella och parmesan ger njutning till tallriken. Framför allt kan helfeta mjölkprodukter integreras i menyplanen. Lättprodukter är mindre lämpliga eftersom socker ofta tillsätts som fettersättning i produktionsprocessen.
Nötter och frön, kryddor och örter
Mandel och hasselnötter, cashewnötter och pistagenötter är smarriga mellanmål. Örter och kryddor ger också färg i det ketogena köket. Salt och peppar, persilja, oregano, basilika, curry, paprika och dill... det ska inte saknas krydda.
Vad får jag inte äta och dricka?
De undviker alla typer av socker för att inte äventyra tillståndet av ketos. Socker, honung, lönnsirap är lika tabu som spannmålsprodukter: pasta, ris, mjöl, bröd, bakverk, majs, couscous. Lika olämpliga är bearbetade och färdiga produkter, samt godis.
Som nämnts måste även de flesta sorters frukt och många sorters grönsaker undvikas, till exempel äpplen, päron, bananer, kiwi och körsbär samt potatis, rödbetor, vita bönor och linser. Lemonad och cola ska finnas kvar på hyllorna, liksom alkoholhaltiga drycker och sportdrycker. Att begränsa sig till mineralvatten, te och kaffe verkar spartanskt, men efter omställningsfasen försvinner oftast sötsuget.
Slutsats: ketogen näring som en positiv signal till kroppen
Vare sig som Bränsle för tävlingsidrottare eller koncentrationshöjning under intellektuellt arbete: Ketonkropparna, som i ketos tar över energiförsörjningen för kolhydraternas räkning, gör ett fantastiskt bra jobb. Dess helande kraft i barndomsepilepsi används redan terapeutiskt. Studier om diabetes är lovande, och deras roll vid Alzheimers och Parkinsons diskuteras också. Det finns hopp inom cancerforskningen att ketos kan bidra till att svälta tumörceller.
ketogen diet innebär en stor förändring för den mänskliga organismen. När ketosstadiet har nåtts försvinner oftast biverkningarna. Det allmänna välbefinnandet ökar och det är lättare att gå ner i övervikt. De tar dig mentalt och fysiskt ökad prestanda Sann. En ketogen diet visar sig vara ett attraktivt näringsalternativ för idrottare, de som vill gå ner i vikt och de som älskar hälsa.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
1 Trackback / Pingback