Den bästa starten på dagen: de perfekta ingredienserna till en idrottsfrukost.
En hälsosam och balanserad frukost är den perfekta grunden för en lyckad dag. En bra start på dagen är särskilt viktig för idrottare för att ha den nödvändiga energin för sina träningspass. Men vilka ingredienser hör hemma i idealet Sportfrukost?
För det första bör frukosten bestå av en proteinkälla och en kolhydratkälla. Proteiner är viktiga för musklerna och hjälper till att bygga ny vävnad. kolhydrater är huvudleverantörerna av energi till kroppen och ger oss den kraft vi behöver för vår dag.
De bästa proteinkällorna för en idrottares frukost är ägg, mejeriprodukter, havregryn och nötter. De bästa källorna till kolhydrater är fullkorn, frukt och grönsaker. Frukosten kan givetvis även innehålla andra ingredienser, men dessa är grunden för en balanserad och hälsosam frukost för idrottare.
Den senaste superfooden för idrottare: chiafrön, acaibär & Co.
Oavsett om det är efter träning eller inför en tävling: En bra start på dagen och tillräckligt Energi är till för idrottare Viktig. De flesta använder klassiska frukostprodukter som cornflakes och yoghurt. Det är också helt okej, men det finns andra – och bättre – alternativ! Självklart finns det även supermat som passar särskilt bra till en idrottsfrukost.
Dessa inkluderar till exempel chiafrön, acaibär, gojibär och macapulver. Vilken superfood passar dig och din frukost bäst, beror såklart också på vilka näringsämnen du behöver för tillfället. Med en balanserad blandning av vitaminer, mineraler och spårämnen kan du starta din dag optimalt och vara förberedd på din träning!
här vi har vårt Topp 5 superfoods presenteras.
Havregrynsgröt – nyttigt & kalorifattigt?
Havregryn är en populär ingrediens i frukostflingor och granola. Inte bara är de hälsosamma och mycket välsmakande, utan också Kalorier från havregryn är nästan obefintliga. Havregryn är hög i fiber, vilket kan stödja tarmhälsa och sänka kolesterolet. De är också rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Hur dåliga är kalorierna i havregryn?
Havregryn är mycket låg i kalorier, vilket gör den perfekt för en kalorireducerad diet. En portion havregryn (30 g) innehåller endast 100 kcal. Detta gör havregryn till ett mycket hälsosamt och kalorisnålt alternativ till andra spannmål som vete eller korn.
Havregrynsgröt som den perfekta idrottsfrukosten
Havregrynsgröt är en idealisk start på dagen för idrottare. De levererar till kroppen viktiga näringsämnen och försörja en lång mättnad. Dessutom är havreflingor lätta att tillaga och kan individuellt förädlas med olika ingredienser.
Havregryn innehåller mycket fibrer, vitamin B1 och protein. Dessa ingredienser är viktiga för muskelåterhämtning efter träning. Dessutom reglerar kostfibrer blodsockernivån och säkerställer därmed mer uthållighet under sporten.
En annan fördel med havregryn är att den håller dig mätt länge. På grund av de kostfibrer den innehåller smälts maten långsammare och kroppen har nytta av den längre. Så du kan hålla dig på gott humör och full av energi även under långa träningspass eller tävlingar.
Slutsats: Havregrynsgröt erbjuder idrottare en perfekt start på dagen. De är rika på näringsämnen, reglerar blodsockernivån och håller dig mätt under lång tid.
De bästa recepten med havregryn för en kraftfull frukost
1. Havregrynsgröt med äppelmos
Receptet är otroligt enkelt och snabbt att tillaga, men ändå extremt gott och näringsrikt. Havregrynen ger en kraftfull och mättande frukost, medan äppelmosen tillför den perfekta sötman och skalet.
ingredienser
- 1 kopp havregryn
- 2 koppar vatten eller mjölk
- 1/2 kopp äppelmos
- 1 msk kanel
beredning
Koka havreflingorna i en kastrull med vatten eller mjölk. Så fort flingorna svällt tillsätter du äppelmos och rör ihop allt. Tillsätt kanel och smaka av igen. Servera omedelbart.
2. Havregrynsgröt med yoghurt och frukt
Det här receptet är också väldigt enkelt att tillaga och är ett hälsosamt alternativ till traditionella cornflakes eller müsli. Havregrynen i sin tur ger en kraftfull och mättande frukost, medan yoghurten tillför den perfekta konsistensen och syran. Frukten ger det hela den där extra portionen vitaminer och näringsämnen.
ingredienser
- 1 kopp havregryn
- 1 dl yoghurt (gärna grekisk yoghurt)
- 1 näve valfri frukt (t.ex. bär, äpplen, päron)
- lite honung eller agavesirap (valfritt)
beredning
Blanda havregrynen med yoghurten i en skål. Tillsätt frukt och blanda allt. Tillsätt honung eller agavenektar om du gillar det lite sötare. Servera omedelbart.
Full av energi för dagen
En hälsosam och balanserad frukost är det bästa sättet att börja dagen full av energi. Genom en balanserad kost blir kroppen kompatibel med alla viktiga näringsämnen och vitaminer förnödenheter som han behöver för dagen. Se till att din frukost innehåller mycket fibrer, protein och hälsosamma fetter. Undvik för mycket socker och vitt mjöl, eftersom det kan leda till en obehaglig mättnadskänsla.
grovfoder är viktiga för en hälsosam matsmältningskanal och ser till att du känner dig mätt under lång tid. proteiner ger dig energi och håller dig mätt längre. Hälsosamma fetter är också viktiga för att upprätthålla en hälsosam kropp. Så ät medvetet och var uppmärksam på din kost så att du kan börja dagen full av energi!
Ladda batterierna på morgonen – de bästa tipsen och recepten
Att ha energi under dagen är ett stort mål. Många människor nöjer sig dock med att göra sina kroppar och sinnen så bra som möjligt förbereda för dagen. Det finns olika sätt och tips som kan hjälpa till att starta morgonen energiskt och positivt.
Först och främst är det viktigt att dricka tillräckligt. Det är bäst att sätta ett glas vatten vid sängen kvällen innan och ta en klunk så fort du vaknar. Så du börjar dagen återfuktad och med tillräckligt med vätska i kroppen.
Ett annat viktigt tips är att få tillräckligt Dags för frukost gå upp i vikt. Många människor låter sig stressas av den stressiga vardagen direkt efter att de har vaknat och glömmer att förse kroppen med nödvändiga näringsämnen och vitaminer. Frukost är dagens viktigaste måltid och ska inte underskattas.
Också rörelse kan hjälpa till att få igång kroppen på morgonen. Oavsett om det är en kort promenad i friska luften eller en joggingrunda – träning stimulerar cirkulationen och hjälper kroppen att hålla sig vaken och aktiv.
Och sist men inte minst: Att le! Även om det ibland är svårt: Att le förbättrar ditt humör och kan hjälpa dig att börja dagen på en positiv ton.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING