Sport mot utbrändhet - myt eller riktig hjälp?

Trött, håglös, utmattad – så känner alla då och då. Men om trycket utifrån och dina egna krav Om de blir för starka på egen hand kan dessa känslor snabbt förvandlas till full utbrändhet.

Men vad är egentligen utbrändhet? Hur vet jag om jag är påverkad? Och vad har egentligen idrott med det att göra? I den här artikeln får du reda på det!

Vad är utbrändhet egentligen?

Vi bor i ett Prestationssamhälle – så mycket är klart. De krav som ställs på oss utifrån och de krav som vi ställer på oss själva kan vara ett sätta press på oss. Resultatet är stress, överansträngning och utmattning.

Ordet "Utbrändhet" kommer från engelskan "to burn out" och betyder ungefär "att bli utbränd". Utbrändheten beskriver fysiska och känslomässiga tillstånd av ens "utbrändhet".

Symtomen på utbrändhet

personer som drabbats av utbrändhet visa symtom såsom trötthet, utmattning, känslor av stress, ångest och pessimism.

Symtomen varierar beroende på vilken fas av utbrändhet en person befinner sig i. Utbrändhet kan vara ungefär in Kategorisera 7 faser:

1. Inledande fas

En stor del av mänskligheten befinner sig förmodligen i startfasen. Krav, berg av uppgifter och din egen ambition leder till det all energi läggs på arbetetatt uppfylla kraven.

2. Frustration och vikande engagemang

Den inledande fasen kan sömlöst övergå till den andra fasen när det hårda arbetet inte tillräckligt uppskattat har varit. I så fall kan det vara starkt känsla av frustration utlösare.

5. Känslomässiga reaktioner

Frustration får ofta drabbade att ifrågasätta sin egen verklighet för att inse det verkligheten är inte vad de vill att den ska vara skulle. Skulden för detta söker sig mest hos en själv, vilket speglas av depressiva och aggressiva sinnesstämningar kan uttrycka. De som drabbas har ofta känslan av att inte kunna göra någonting eller att inte vara värda någonting.

4. Sjunkande effektivitet

Frustrationen och ett depressivt humör har också effekt negativt på sin egen motivation ut. Arbetet är slarvigt, missade möten och deadlines och den allmänna prestandan minskar.

5. Ointresse

Den sjunkande motivationen påverkar inte bara arbetslivet. gör alltmer a Ointresse för den privata sfären bred. Du vill inte längre gå ut, göra något med vänner och bekanta och i allmänhet undvika sociala kontakter.

6. Psykosomatiska reaktioner

Den psykologiska obalansen gör sig påmind också fysiskt märkbar. Sömnstörningar, rastlöshet, viktfluktuationer och ändrade matvanor samt matsmältningsproblem, huvudvärk och ryggsmärtor kan vara psykosomatiska reaktioner på utbrändhet.

7. Förtvivlan

I den sjunde och sista fasen av utbrändhet, depressiva känslotillstånd och känslan av fullständig utmattning mer och mer. Vid denna tidpunkt isolerar de drabbade sig vanligtvis helt. Självmordstankar är inte ovanliga i denna fas.

utlösare av utbrändhet

Utbrändhetstriggers varierar från person till person. Varje person reagerar olika Utmaningar, uppgifter och krav. Likaså kan känslan av stress och hjälplöshet utlösas av många olika orsaker. Men utbrändhet orsakas oftast av arbete överbelastning upprörd. I samband med bristande igenkänning, känslan av bristande rättvisa och bristande stimulans som triggar motivation i det vardagliga arbetet kan också utbrändheten öka.

Sport mot utbrändhet – vad är poängen?

Sport rekommenderas ofta som hjälpmedel mot utbrändhet. Men hur kan idrott hjälpa mot utbrändhet? Och vilka sporter är lämpliga för detta? Här kan du ta reda på det.

Psyke och kropp i nära anslutning

Det har länge varit tydligt att kroppen och psyket är nära sammankopplade. Mental sjukdomsåsom depression eller utbrändhet visat sig ha en inverkan på kroppen (3). Om det fungerar på ett sätt, varför inte på det andra?

Att ge kroppen medveten stimuli för att åstadkomma positiv psykologisk förstärkning. Det borde uppnås med idrott. sport till hantera stress kan användas förebyggande eller vid akut sjukdom.

Används ofta av många läkare regelbunden träning rekommenderad. För känslan av att vara utbränd och utmattad i de flesta fall orsakas av för mycket stress bör tacklas med idrott mot orsaken - dvs stressen.

Idrott är extremt viktigt för stressreglering eftersom:

1. Sport ökar stressmotståndet, kroppen eliminerar överskottsenergi
2. Sport hjälper till att minska stresshormonerna adrenalin och kortisol
3. Idrott ökar motståndskraften och hälsan
4. Idrotten gör att du kan ta avstånd från vardagen, bekymmer och problem

Sport mot utbrändhet – vilka sporter passar?

Ob Uthållighetsidrotter, styrketräning, avslappningsövningar eller bara lätta promenader – All form av fysisk aktivitet är effektiv mot stress. Det viktigaste är att du har roligt med sporten!

1. Uthållighetsidrotter

uthållighetsidrotter, som jogga, cykla, simma eller gå orsakar en fördelning av lyckohormonet endorfinsom har visat sig minska stress och ångest. Förutom frisättningen av endorfiner, Minskade stresshormoner adrenalin och kortisol (4).

2. Styrketräning

Styrketräning kan vara ett aktivt sätt att bekämpa stress. Oavsett om det är med hantlar, på maskiner eller lådor - detta kommer att vara Släpp spänningar som har ackumulerats under en tidsperiod. Den styrka som uppnås i denna sport kan också användas på egen hand självförtroende en anständig krafthöjning Fröken.

3. Avslappningsövningar

Avslappningsövningar som yoga eller Meditation hjälp det återställa balansen mellan kropp och själ. Depressiva sinnesstämningar och negativa tankar kan medvetet motverkas med avslappnings- och mindfulnessövningar.

Sport mot utbrändhet – när idrotten blir kontraproduktiv

Det viktiga är att sport är kul. När du väl känner dig skyldig att regelbundet utöva en sport som du inte gillar, representerar det bara en en annan stressfaktor Om du är pressad att prestera bör du också undvika tävlingsidrott om möjligt.

Att träna under tidspress är inte heller fördelaktigt. Så ta dig tid för att förbereda dig mentalt och fysiskt för din idrottsenhet. Uppvärmning och nedkylning rekommenderas.

Sport blir också en stressfaktor om du inte längre tröttar ut dig till max. Ont i musklerna kan vara ett trevligt tecken på att du har gjort något för dig själv och din kropp, men det borde du i inget fall överdriva.

Självtest – lider jag av utbrändhet?

Många drabbade tenderar att se sitt lidande som vardagsstress. Man tänker ofta att det här är en helt normal fas som går över av sig själv förneka sin egen hälsa. Om du är mycket stressad, känner dig utmattad och utmattad kan detta vara ett tydligt tecken på utmattningssyndrom.

Med en Självtest av utbrändhet kan du lätt ta reda på Lider du verkligen av utbrändhet?. I det här testet, var ärlig mot dig själv och svara på frågorna efter ditt bästa samvete. Ett självtest av utbrändhet bör dock inte i något fall ersätta en diagnos från en läkare. Detta test är endast avsett som en Orienteringshjälp tjäna.