Helkroppsträning & fitness för nybörjare och avancerade

helkroppsträning ung gammal

Helkroppsträningen är idealisk för personer som precis har börjat med sporten. Det är ett form av styrketräningi vilken alla muskelgrupper stärkas på bara ett träningspass. På så sätt kan nybörjare lära känna de ovana rörelsesekvenserna när man tränar med vikter utan att riskera överträning.

Helkroppsträning är också ett idealiskt alternativ till delad träning för avancerade idrottare, där individuella muskelgrupper tränas målinriktat. Lär dig hur man Helkroppsträningsplan för nybörjare och avancerade kan se ut och vilka fördelar helkroppsträningen för med sig.

Vem passar helkroppsträning för?

Helkroppsträningen är idealisk för både nybörjare och avancerade användare, eftersom intensitet individuellt kan justeras. Även för Seniorer lämpliga övningar kan väljas för att förbättra den allmänna konditionen och motverka muskelatrofi.

Särskilt nykomlingar ska inte börja med delad träning direkt utan detta Ta styrketräningen långsamt. Helkroppspasset visar enorm framgång, speciellt i början, eftersom kroppen för första gången stärker alla muskler. När du väl har en solid grund kan du gradvis öka intensiteten i din träning genom att öka vikten och repetitioner.

Om du redan har skaffat dig erfarenhet och har kunnat bygga upp en viss nivå av kondition, så är helkroppsträning mer sannolikt än så Tillägg till delad träning lämplig. Riktiga sportjunkies kommer förmodligen inte att nöja sig med enbart helkroppspasset, eftersom det inte passar för varje dag.

2 till 3 dagars paus Nybörjare bör behandla sig själva så att de hävdade regenerera muskler kunna. Med delad träning, som kroppsbyggare och avancerade idrottare gör, är detta inte absolut nödvändigt och inte heller ändamålsenligt.

För- och nackdelar med helkroppsträning

kvinna överväger pro con träning

Helkroppsträning är en populär metod för att uppnå en viss grundkondition och för att stärka alla muskelgrupper. Vi vill att du ska göra det Fördelar och nackdelar lista igen i sammanfattning så att du bättre kan avgöra om helkroppspasset passar dig.

Fördelar med helkroppsträning:

  • Perfekt för nybörjare
  • Kort träningslängd på max 60 minuter
  • Kan flexibelt integreras i vardagen
  • Muskeluppbyggnad och viktminskning möjlig
  • Kan kombineras med andra sporter

Nackdelar med helkroppsträning:

  • Riktad muskeluppbyggnad är inte möjlig
  • Inte lämplig för varje dag
  • Mindre framgång på avancerad

Hela kroppens träningsplaner: Hur man bygger muskler

Helkroppspasset är inte bara ett perfekt alternativ för nybörjare rörelser att lära sig när man bygger muskler och att uppnå en bra grund för senare träning. Även för avancerade användare är det en balans att dela träning; den kan till exempel installeras på vilodagar.

Skillnaden från nybörjare till avancerad total body workout är dessa utrustning och vikter samt antalet repetitioner du utför i individuella set.

Vi vill ge fitnessnybörjare och rutinerade idrottare de bästa och lämpligaste träningstipsen Träningsplaner för hela kroppen föreställ dig 2 till 3 gånger i veckan kan utföra. Dessa kan varieras individuellt och intensifieras över tid. Var dock noga med att inte träna för hårt i början; 30 till 60 minuter per träningsdag borde räcka.

Du kan hitta en här Träningsplan för helkroppsträning för nedladdning

Träningsplan för nybörjare

Med helkroppsträning tränar man oftast med vikter; träning med din egen vikt är också möjligt, men mindre effektivt i längden. Runt om för att undvika skador, det rekommenderas först Enheter att använda. Dessa anger en viss rörelsesekvens, så att en felaktig teknik mindre snabbt leder till skador.

Följande enheter är för det Helkroppsträning för nybörjare lämplig:

  • benpress
  • hamstrings
  • bröstpress
  • skuldra Press
  • lat
  • magövningar (t.ex. crunches)

Avancerad träningsplan

Om du är en erfaren gymbesökare vet du det fri styrketräning säkert redan. Här är korrekt utförande särskilt viktigt för att bygga upp musklerna så specifikt och effektivt som möjligt. Den där Helkroppsträning för avancerade användare passar även för hela muskeluppbyggnaden på bara ett träningspass, men du kan göra samma övningar här som med delad träning. Till exempel:

Den bästa näringen för muskeluppbyggnad

muskelnäring

Rätt kost är förstås lika viktig för att gå ner i vikt som för att bygga upp styrkan. dieter och stark Kaloriunderskott är inte nödvändigt eller till och med rekommenderas, speciellt om du vill bygga muskelmassa. Se upp för en istället balanserad diet från mycket grönsaker, frukt, fullkorn och vid behov mjölk och köttprodukter.

Särskilt proteiner är viktiga för muskeluppbyggnad; efter träning finns det massor av små sprickor i dina muskler, som fylls igen av proteinet och på så sätt påskyndar muskeltillväxten enormt. Även Regenerering accelereras av ett högt proteinintag, så din Bli av med ömma muskler snabbare.

På dagen åtminstone 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt rekommenderad. För en person som väger 80 kg skulle det vara 64 g protein. Vill bygga muskler även är 1,5 till 2 gram protein rekommenderad. Det här är mest i efter mat:

  • Magert kött (kyckling/kalkon/nötkött)
  • Magerquark
  • Ägare
  • Fisk (öring/lax)
  • Nötter (valnötter/mandlar)
  • Baljväxter (ärtor / linser / kikärter)

Kosttillskott för totalkroppsträning

Om du inte kan få i dig tillräckligt med protein av att bara äta, till exempel på grund av en vegansk kost, finns det några här också Möjlighet till komplettering. Bredvid proteinpulver är veganska alternativ som pulver från ärtprotein mycket populärt.

Dessutom tar idrottare ofta 10 gram innan träning BCAA (Branched Chain Amino Acids) a. Det är speciella aminosyror som ger kroppen mer kapacitet och en effektivare muskeluppbyggnad hjälp

10 gram EAA (essentiella aminosyror) kan även gå till en efter träningen snabbare regenerering bidra. Vid tveksamhet bör du dock klargöra med din läkare om och vilka kosttillskott du tar.

Slutsats

Ett välorganiserat träningspass för hela kroppen kan bidra effektivt till muskeluppbyggnad för både nybörjare och avancerade användare. Om du kombinerar de 2 till 3 träningspassen per vecka med en balanserad och proteinrik kost kan stora framsteg göras, speciellt i början. Se alltid till att inte överbelasta enskilda muskelgrupper under ditt helkroppspass; ett balanserat träningspass med en lätt uppvärmning och nedkylningsfasen kan också bidra till en snabb utveckling av hela muskulaturen.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*