Ungefär hälften av alla människor som bor i Tyskland ger en hög röst Statista känner sig åtminstone lite glad om de kunde gå ner i vikt. Lite mer än 6 miljoner människor anser till och med att detta uttalande är helt sant för dem själva.
Vill du också gå ner i vikt så är du det inte ensam. Men vem vill gå hungrig och klara sig utan läckra snacks? Du behöver inte! Vi visar dig också hur du gör gå ner i vikt med hälsosamma mellanmål kan och ge dig vår 3 bästa receptidéerna för hälsosamma lågkolhydratsnack att laga hemma.
Att gå ner i vikt betyder inte att svälta!
Fetma är ganska vanligt i vårt samhälle. Aktuella studier har visat att ca en tredjedel av alla män och mer än hälften av alla kvinnor som överviktiga är giltiga. Många av de drabbade har redan provat vissa dieter och andra viktminskningstips, men ofta utan önskad framgång.
I många fall beror det på att en majoritet av dieterna är uppbyggda kring begreppet abstinens. Enkelt uttryckt betyder detta: Ät mindre än du använder för energi, så att kroppen börjar minska dina egna fettreserver.
I princip är detta koncept korrekt, men det har en stor nackdel. Genom det ständiga försakandet vi mår sämre, vår hormonbalans är trasig och Mat begär är provocerade. Senare motivationen minskar håll dig till kosten. Som ett resultat avbryts dieter ofta i förtid.
Det spelar ingen roll hur mycket du äter. Det viktiga är vad du äter! Med rätt mängd hälsosam mat du behöver inte vara utan för mycket, du blir inte hungrig och du får inga plötsliga cravings.
Du är vad du äter! – Allt beror på rätt mat!
Med en hälsosam och balanserad kost inte bara hålla sig frisk och passa, men kan också öka ditt allmänna välbefinnande. Lågkolhydratmetoden är lämplig för att effektivt gå ner i vikt och uppnå din drömvikt. Det innebär att så lite kolhydrater som möjligt tillförs kroppen genom maten.
Genom att minska mängden kolhydrater som tillförs, uppnår kroppen vad den behöver Energi främst från proteiner och fetter genererad. Det som är bra med det: också hälsosamma lågkolhydratsnack däremellan är tillåtna. Speciellt på kvällen bör du äta så lite kolhydrater som möjligt. Detta stimulerar fettförbränningen på natten och de ovälkomna kärlekshandtagen börjar försvinna.
Totalt bör vara mängden kolhydrater som intas på en dag inte mer än 100 gram lögn. För mängden proteiner och fetter finns det dock knappast några begränsningar. Eftersom mängden mat som konsumeras inte är kritisk, är lågkolhydratsnäringskonceptet det bästa Gå ner i vikt utan hunger mycket lätt möjligt.
Dessutom kan kostplanen med låga kolhydrater anpassas individuellt till personlig energiförbrukning. Det är alltså ingen "hylla diet", som inte passar för de flesta. Snarare är lågkolhydrat en individuellt näringskoncept, som du när du når din egen önskad vikt kan stödja.
Hälsosam lågkolhydratmat
Som en del av en kolhydratreducerad kost är livsmedel särskilt lämpliga att låga kolhydrater men hög protein- och fetthalt att ha. Dessa är till exempel:
- Ägare
- fisk
- Skaldjur
- Omarinerat eller panerat kött
- vegetabiliska
- Vissa frukter som är låga i fruktos (meloner, persikor, bär, grapefrukt, apelsiner, avokado)
Ge upp eller åtminstone minska kraftigt du bör undvika följande livsmedel:
- nudlar
- bröd
- potatis
- Resor
- Sockerhaltiga läskedrycker
- sötsaker
- Alkohol.
3 läckra recept på hälsosamma lågkolhydratsnack
Förutom huvudmåltiderna finns det även läckra lågkolhydratsnack mot den lilla hungern ska genomföras däremellan. Det är så det fungerar Gå ner i vikt med framgång och utan att gå hungrig. Vi har sammanställt tre läckra recept åt dig som du enkelt kan laga hemma.
Läckra paprikaköttbullar gjorda på kalkon
Av proteinrikt och magert kalkonkött kommer din kropp med tillräcklig mineraler, vitaminer och spårämnen försedd. Samtidigt fyller den dig länge och paprikabitarna som blandas in ger mellanmålet det där extra.
Ingredienser som krävs (för 2 portioner – ca 80 kcal):
- 200 g kalkonfärs
- ca ½ paprika)
- ca ½ lök
- ½ vitlöksklyfta
- 3 kvistar persilja
- 2 matskedar mager kvarg
- 1 tsk ströbröd
- 1 EL rapsfröolja
- Lite salt och peppar för din egen smaksättning
preparatet:
- Tvätta och kärna ur paprikan. Sedan skärs den i små kuber.
- Löken och vitlöksklyftan skalas och finhackas eller pressas i en vitlökspress.
- Tvätta och hacka persiljan.
- När alla ingredienser är förberedda blandas de väl i en skål tillsammans med kalkonfärsen, ströbrödet och den magra kvargen.
- Du kan smaksätta blandningen med salt och peppar eller andra kryddor efter egen smak.
- Forma ca 12 små bollar av den totala massan, gärna med lätt fuktiga händer.
- Hetta upp rapsoljan i en panna och stek köttbullarna i ca 10 minuter.
- När köttbullarna är fina och krispiga på alla sidor kan du ta kastrullen från värmen.
Oavsett om de serveras varma eller kalla, är paprikakalkonköttbullarna alltid en njutning och ett läckert, hälsosamt mellanmål däremellan.
Yoghurt Avocado Wasabi Smoothie
För den lilla hungern däremellan måste det inte alltid en fast måltid vara. Vår läckra smoothie dämpar även den lilla hungern däremellan och är dessutom väldigt nyttig.
Ingredienser som krävs (för 3 portioner – ca 86 kcal):
- 225 g mager yoghurt eller kefir
- 250 ml wasabipasta (om du inte gillar kryddighet, använd lite mindre)
- 1 avokado
- ½ vårlök
- ½ lime
- ½ knippe koriander
preparatet:
- Rensa först ingredienserna som koriandern och vårlöken och hacka dem. Gröp sedan avokadon.
- Lägg insidan av avokadon i en mixer eller hög behållare, tillsammans med koriandern, vårlöksbitarna, yoghurten eller kefiren och wasabipasta. Pressa sedan i saften av limen.
- Mixa allt med en mixer eller stående mixer. Vid behov kan du även lägga till isbitar eller förfina smaken med salt, peppar och andra kryddor.
Avocado Wasabi Smoothie erbjuder ett välsmakande alternativ för en liten, men ändå extremt hälsosamt mellanmål ibland.
Ägg i spenatboet
en likaså god smak samt ett hälsosamt lågkolhydratsnack för däremellan ligger dessa läckra ägg i spenatboet.
Ingredienser som krävs (för 2 portioner – ca 89 kcal):
- 500 g färsk spenat
- 2 ägg
- ½ vitlöksklyfta
- ½ lök
- 1 EL rapsfröolja
- Lite salt, peppar och muskotnöt
preparatet:
- Skala och tärna först vitlöken och löken.
- Spenaten tvättas sedan noggrant, rengörs och dräneras sedan.
- Rapsoljan värms upp i en kastrull eller kastrull och löken och vitlökstärningarna fräs på medelvärme tills de blir genomskinliga.
- Tillsätt nu spenaten, låt den falla ihop under omrörning och smaka av med lite salt, peppar och muskotnöt.
- När spenaten är genomstekt, lägg den i en skål och låt den svalna.
- När spenaten svalnat till ljummen, forma 2 lika stora portioner och krama ur det återstående vattnet.
- Lägg spenatportionerna på en bakplåtspappersklädd plåt och gör en brunn i mitten av varje. De uppvispade äggen läggs i dessa.
- Grädda ägg- och spenatbonen i ugnen på cirka 180 till 200 grader i drygt 15 till 20 minuter. Innan konsumtion, smaka av med salt och peppar om det behövs.
Dessa läckra ägg i spenatboet ger dig tillräckligt med protein och är rika på vitaminer och spårämnen.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
1 Trackback / Pingback