Är det inte möjligt att vara gravid och vältränad? Åh men! Som gravid ska du vara så avslappnad som möjligt, så du måste alltid vara uppmärksam på ditt välmående. en frisk sådan Ernährung och regelbunden träning under graviditeten är särskilt viktiga för att barnet ska växa bra.
Prenatal träning är ett bra sätt att hålla sig i form under graviditeten. Men hur mycket sport får en gravid kvinna ägna sig åt och vilka Träning bidrar till välmående på? Vi svarar på dina frågor om sport under graviditeten.
Graviditetsgymnastik som sport
Termen graviditetsgymnastik används väldigt inkonsekvent. I allmänhet står dock sport för övningar som lindrar obehag under graviditeten öka kroppsmedvetenheten, som håller den gravida kvinnan i form och förbereder kroppen för förlossningen. Vid gravididrott kombineras övningar från ryggskolan med Pilates.
När det kommer till sport för gravida kvinnor rygg och bäckenbotten i förgrunden för att stärka och avlasta muskler och ligament samtidigt. En del av övningarna erbjuds i en kurs, men de kan även genomföras i egna fyra väggar utan problem.
Varför är träning så viktigt under graviditeten?
Gymnastik under graviditeten är jättebra, men absolut inget måste. Som gravid kan du själv bestämma vad som är bra för dig och vad som inte är det. Graviditetsträning brukar dock ha effekt positiv på kroppen.
De positiva aspekterna av graviditetssport
Regelbunden träning stimulerar blodcirkulationen, förbättrar syretillförseln och lindrar det obehag som uppstår under graviditeten. De som rör sig mer är också gladare.
Stärker ryggen
Att träna under graviditeten kan lindra symtom som ryggsmärtor. Ju större bukomkrets under graviditeten, desto mer pressas ryggen in i en ihålig rygg. Musklerna i nedre delen av ryggen belastas mer av den större bukomkretsen, vilket kan leda till smärta.
Men specifika ryggövningar kan hjälpa till att stärka musklerna för att stabilisera ryggraden. Vissa andningsövningar och ryggövningar kan också hjälpa Spänningar i övre delen av ryggen och nacken lösa. Om den gravida lider av bäckenbottenproblem kan en vältränad bäckenbotten lindra smärtan i detta område.
Löser bäckenproblemen
En tränad bäckenbotten är också till stor hjälp för att överleva förlossningen bra. Övningar som specifikt aktiverar blygdbenen och ischialbenen kan hjälpa bäckenproblem att eliminera. Överskottet av hormoner under graviditeten gör att ligamenten blir instabila så att barnet kan passa bättre genom förlossningskanalen.
Minskar skador
Den hormonella förändringen påverkar dock alla ligament, så den generella skaderisken ökar. balansövningar kan hjälpa till att minimera risken för skador. Gravida kvinnor kämpar ibland med vätskeansamling.
Adjö till vattenretention
Vattenretention kan också utlösas av hormonella förändringar. Hos vissa kvinnor kan vattenretention uppstår dock också på grund av nedsatt rörlighet. Så ju tidigare du börjar träna under graviditeten, desto bättre kan du förhindra vätskeansamling.
Sport i graviditet kan vara till hjälp mot trötthet och cirkulationsproblem. Sport stimulerar blodcirkulationen och säkerställer därmed bättre syretillförsel i hela kroppen.
Vad ska man tänka på när man tränar under graviditeten?
Gravidsport är det också zu Hause möjlig. Det finns dock några saker att tänka på innan du gör övningarna utan guide. En diskussion med läkaren måste hållas i förväg.
Akta dig för högriskgraviditeter
Om det är en högriskgraviditet ska det klargöras om den gravida ska träna överhuvudtaget. Kvinnor som inte tränade mycket innan de blev gravida bör vänta till efter första trimestern med att börja graviditeten. Slutligen, under de första 12 veckorna, finns det en ökad risk för missfall.
Om sport har godkänts av läkaren måste den gravida vara särskilt uppmärksam på andningen under de olika övningarna. Andningen måste flöda. Varje gravid kvinna bör undvika speciella övningar för magen. Magträning kan belasta livmodern för mycket.
Träna försiktigt
När man tränar under graviditeten bör man också se till att den gravida inte gör några ryckiga övningar. Ju mer flytande de enskilda övningarna är, desto bättre är de för barnet. Det viktigaste när man tränar under graviditeten är Mindfulness.
Varje gravid kvinna måste lyssna på din kropp, annars kan falsk ambition under graviditeten vara mycket farlig. Att ta korta pauser betyder inte att du är svag. Pauser ska tas så ofta som kroppen eller barnet behöver.
Inom idrotten är det också viktigt att tillräckligt vätskeintag att respektera. Om yrsel uppstår när du tränar under graviditeten, rekommenderas starkt att konsultera en läkare.
Var uppmärksam på din kropp när du tränar
Hur intensivt kvinnor ska träna under graviditeten beror på hur sportig vardag var innan graviditeten. Kvinnor som är fysiskt aktiva kan behålla intensiteten under graviditetens första trimester. Ju mer framskriden graviditeten är, desto mindre bör kvinnan träna.
Det är bäst för en kvinna att lyssna på sin egen kroppskänsla, eftersom hennes egen känsla är den bästa indikatorn på hur långt du kan gå inom sport.
Men inte bara sport är viktigt under graviditeten. Med den rätta näring under graviditeten se också till att födseln av barnet är bekvämare.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING