Det finns människor som ser bantning som en svältdiet och börjar dieten med de värsta rädslorna. För det mesta bekräftas dessa människors rädslor eftersom de går på en diet utan några grundläggande kunskaper. I denna grundläggande kunskap ingår bland annat hur man minskar utan svält. I det följande kommer vi att förklara de enkla reglerna som du måste följa.
Lågkolhydrat eller keto? Det är frågan!
En gåva från de senaste åren och decennierna är de som har hamnat i fokus kolhydratbegränsade dieter. Kolhydratbegränsning i näringen innebär att intaget av kolhydrater begränsas. I fallet med en Lågkolhydratkost menas att maximalt 130 gram kolhydrater äts dagligen medan vid a ketogen diet även ett lägre maximum på 50 gram per dag uppskattas.
Fetter används i allt större utsträckning som en alternativ energikälla
Vår kropp har två sätt att få energi:
- Glukos, som erhålls från kolhydrater
- Ketonkroppar spjälkade från fetter
- I sällsynta fall används proteiner som en tredje energikälla
I slutändan går vägen till en hälsosam kost via kolhydrater och fetter, eftersom proteiner är viktiga byggstenar. Har nu en lågt intag av kolhydrater har fördelen att fettet tappas snabbareän vad som skulle vara fallet med en kolhydratrik kost. Detta resulterar i effektiv fettförbränning.
Men mer än så: Det blodsockerfluktuationerna upphör, vilket är ett resultat av intag av socker- och stärkelsehaltiga livsmedel, som inte är ovanliga i kolhydratbaserade dieter. Sådana blodsockerfluktuationer orsakar problemet att kroppen snabbt tillförs mycket glukos, vilket initialt ger en energikick. Detta lägger sig dock på kort tid, så att det ökar Mat begär kommer som leder till att många dieter misslyckas.
Av denna anledning är lösningen: antingen ät färre kolhydrater eller förlita dig huvudsakligen på komplexa kolhydrater från fullkornsprodukter!
Ketogen näring tar det till det yttersta: kroppen går in i fettmetabolism
Bland alla dieter är ketogen diet när det gäller att minska kolhydratintaget är det det strängaste, men samtidigt det mest fördelaktiga. Detta beror på det faktum att kroppen går över till fettmetabolism.
Vanligtvis är kroppen i kolhydratmetabolism. Först när kolhydraterna reduceras ändras ämnesomsättningen till fetter eller ketonkroppar som härrör från dem som den föredragna energikällan. Vad få människor vet: ketoner är en mycket effektivare energikälla för kroppen än kolhydrater!
A märkbart förbättrad energiproduktion och andra hälsofördelar är resultatet av den ketogena kosten:
- Snabbare fettförbränning
- minskning av inflammation
- Högre mental prestation
- Stabil blodsockernivå
Fler och fler beundransvärda berättelser är sammanflätade kring denna form av näring. Inom styrkeidrott hoppas man – här under namnet anabol kost – kunna bygga upp muskler trots kaloriunderskottet. Inom medicinen, å andra sidan, gör den ketogena kosten ett namn för sig inom behandlingen av neurologiska sjukdomar, särskilt epilepsi.
Men framför allt, enligt inriktningen i denna artikel: gå ner i vikt utan att känna sig hungrig, eftersom fetter ger energi mycket mer effektivt och över en längre tid och blodsockret förblir stabilt.
Ät bara när du är hungrig!
Förmodligen den enklaste regeln när det gäller en Gå ner i vikt utan att svälta, föreslår konsumtion av mat som en lösning. Naturligtvis finns det några saker att tänka på här så att det i slutändan fortfarande finns ett kaloriunderskott och därmed viktminskning:
- Definiera kaloriintag tydligt! Beräkna din basal- och prestationsmetabolism för att ta reda på hur många kalorier du kan äta dagligen utan att äventyra din viktminskning. Väg dig sedan regelbundet för att se om dina beräkningar stämmer, och bibehåll ett måttligt kaloriunderskott på 500 kalorier.
- Inkludera tre måltider och mellanmål! Nu kommer det som förmodligen är det viktigaste: de tre enskilda måltiderna är till en början en uppenbarelse och en oförskämdhet som gör det svårt att gå ner i vikt utan att svälta sig själv. Minska därför kaloriintaget för de tre måltiderna och planera in hälsosamma mellanmål däremellan för en konstant energinivå.
- Följande gäller fortfarande: Fett är bättre än kolhydrater! Det är inget måste, men – som det förra avsnittet redan borde ha klargjort – fördelaktigt om du äter mindre kolhydrater. I kombination med de två första tipsen resulterar detta i EN strategi för att gå ner i vikt utan att svälta dig själv.
Ät långsamt och njut
I en fartfylld värld går på jakt efter Tappade mindfulness på olika saker. Inrättandet av metoder som Bullet Journal baserade på Ryder Carrolls principer skapade ordning i livet för människor runt om i världen som hade en enda röra i sitt schema. Detta gjordes på intet sätt med en app för smartphonen, utan med ett enkelt anteckningsblock som skrevs för hand; en sak som har gått ur modet i den digitala tidsåldern!
Exemplet kan överföras till många människors ätbeteende med lite tänkande runt hörnet:
- När åt du senast långsamt och medvetet utan att titta på tv eller kolla mobilen?
- Nästa möte närmar sig... Stoppa något i munnen så snart som möjligt!
- Morgonkrock? Ät inte alls och ha istället hungerkval på jobbet!
Det ska inte finnas några anklagelser. Men nuförtiden alltså långsamt och medvetet ätande ett fenomen som blir allt mer sällsynt, särskilt i industriländerna. Av denna anledning ger vi dig tipset att planera en halvtimme mer för att äta och att äta långsamt. På så sätt kommer du också att uppfatta smaken bättre och njuta mycket mer av maten.
Men vad har detta tips att göra med att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig? Anledning: Det Känslan av mättnad sätter sig först efter tio till 15 minuter. De som äter långsamt har ätit mindre när de når sin mättnadspunkt och är mer benägna att sluta äta. Eftersom du automatiskt äter mindre som ett resultat, tar du i dig kalorier med de enskilda måltiderna på samma sätt.
Innebär: En snabbare mättnadskänsla låter dig äta mindre, vilket gör att du äter mer varierad och rikare mat under hela dagen.
Dämpa suget med bitterämnen
Om du har problem med att äta för mycket och du får viktproblem som följd kan du få kontroll på suget med bitterämnen. För medan mat med mycket socker och salt bara ökar aptiten ytterligare, Bitra ämnen motverkar hunger.
Att bitterämnen kan hjälpa dig att gå ner i vikt beror inte bara på den automatiska effekten mindre portionsstorlek, som vi äter eftersom många helt enkelt inte gillar smaken. Eftersom bitter choklad, grapefrukt eller kaffe också kan hjälpa till med viktminskning. Detta beror delvis på att bitterämnen Stimulerar produktionen av matsmältningsjuicer och vi känner oss mätta snabbare.
Andra orsaker till eventuell viktminskning med bitterämnen är:
- Den bittra smaken hämmar sötsuget
- Bitter mat är vanligtvis av naturligt ursprung och har färre kalorier
- Bitra ämnen förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen
Förutom de positiva effekterna på att tappa överflödiga kilon, mot vissa förväntningar, är bitterämnen också mycket bra för andra kroppsprocesser. men hur främjar bitterämnesdroppar vår hälsa? Vi skulle nu vilja förklara detta för dig.
Varför bitterämnen kan främja hälsan
Utöver den positiva effekten på viktminskning har bitterämnen också en mycket påverkande effekt på andra sjukdomar eller besvär. genom antioxidant effekt och grundsammansättningen de liknar de ofta översurade Syra-bas balans ut och stötta alla viktiga metaboliska processer av människan.
Särskilt tarmarna har nytta av bitterämnena, eftersom dessa Produktion av matsmältningsjuicer och galla stimulera, effektivisera matintaget och därmed också tillåta tarmarna aska att bygga. Bitterämnen är därför också idealiska för avgiftning.
Det också Immunförsvaret drar nytta av denna avgiftning. Eftersom den totala ämnesomsättningen är snabbare och bättre, elimineras gifter snabbare och kroppen blir mindre snabbt sjuk. Vissa experter motiverar denna effekt med den förmodade smak som uppfattas som giftig av det bittra, som bör utsöndras så snabbt som möjligt.
Andra sjukdomar eller besvär som ett tillräckligt intag av bitterämnen kan motverka är:
- Svagt nervsystem och dålig cirkulation
- leversjukdomar
- Gallblåsan problem
- Kardiovaskulära sjukdomar (kolesterolsänkande effekt)
- Mental stress, stress (neutralisering av fria radikaler)
- fysisk smärta
Som du kan se går de positiva effekterna av ett tillräckligt intag av bitterämnen mycket långt. För att inkludera dem kan du antingen till speciella kosttillskott eller men nå för naturliga livsmedelsom du kan hitta i varje stormarknad.
Även om bitterämnen redan är mestadels från fuppfödda av färska livsmedel ingick följande typer av grönsaker och frukt fortfarande stora mängder av bitterämnena naringin, cynarin eller laktucin:
- cikoria
- Aubergine
- Oliven
- Rocket
- mangold
- blomkål
- brysselkål
- broccoli
- kronärtskockor
- Grapefrukt
- ingefära
Slutsats: att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig är en fråga om enkla mekanismer!
För att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig finns det bara ett fåtal, men mycket viktiga saker att tänka på. Du har fått detta till hands. Utan tvekan kräver det lite att vänja sig vid att skära av kolhydrater, men du kommer att se effekten så småningom. Och om du inte är redo att skära ner på kolhydrater, så har du de andra tipsen i det här inlägget att falla tillbaka på. Sammantaget är det här enkla mekanismer som du bara måste implementera.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Lämna en kommentar nu