Gå ner i vikt med vibrationsplattan – tips & övningar

vibrationsplatta sport kvinna

Vibrationsplattan har varit välkänd bland fitnessfanatiker sedan en tid tillbaka. Åsikterna går ofta isär, eftersom förväntningarna på en sådan vibrationsplatta vanligtvis är för höga; i början ska det sägas att du även kan använda vibrationsplattan inte som genom ett trollslag minskar.

Ändå vibrationen av Fitnessboard för viktminskning bidra och det stödja utbildningen effektivt. I den här artikeln kan du ta reda på exakt hur detta fungerar, hur du bäst går ner i vikt med vibrationsplattan och vilka andra fördelar träningen ger.

Vad är vibrationsplattor?

Egentligen är en vibrationsplatta precis vad den låter som. De mobila enheterna är ungefär axelbredda och har vanligtvis två ytor som fötterna placeras på. Om vibrationsplattan är kopplad till elen kan du oftast välja mellan flera intensitetsnivåer eller program välj vilka som bestämmer styrkan och frekvensen av vibrationen.

På grund av de okända rörelserna bör nybörjare till en början välja en låg nivå och vänja sig vid den arbeta långsamt. Vibrationsplattan kan användas på olika sätt för att träna alla muskelgrupper. Berlockerna tar hand om dig ovanlig balansgång, som kroppen utför undermedvetet.

Gå ner i vikt med vibrationsplattan - är det möjligt?

Utan en hälsosam kost och vidare träningsenheter kan ovanstående fråga besvaras med ett tydligt "nej". Ändå betyder det inte att en vibrationsplatta inte är det bidra till viktminskning och kan påskynda det. Vibrationsplattorna är i första hand avsedda att stödja träning.

Istället för 60% av musklerna som vi når med klassisk styrketräning kommer vi med en vibrationsplatta nära 100 %. För bildandet av nya muskler krävs framför allt en sak: energi. Detta är vanligtvis fallet med en balanserad kost med ett litet kaloriunderskott hämtas från fettreserver, så a effektivare viktminskning möjligt med vibrationsplattan.

Vid träning med vibrationsplattan du kan stimulera alla muskler. I synnerhet de mellanliggande musklerna, som i första hand tjänar till Kroppsspänning och upprätt hållning bidrar kan stärkas; Du kommer snabbt att märka att du har en rakare gång och mer balans – detta kan också få dig att se smalare ut. Vi vill nu nämna ytterligare fördelar med vibrationsplattan.

Kvinnor på vibrationsplatta

Fördelarna med en vibrationsplatta

Vi vet nu att den vibrerande plattan kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din hållning. Den där rolig träning Det erbjuder dock andra fördelar som du inte hittar i andra sporter.

Idealiskt träningsstöd

När man köper en vibrerande platta har många tanken på att stå på enheten medan de tittar på TV och gå ner i vikt över natten. Att bara stå runt blir inte bara tråkigt i längden, utan är inte heller lika effektivt som att stödja vanlig träning med vibrationsplattan.

Visst kan du fortsätta titta på tv medan du tränar, men att gå ner i vikt med vibrationsplattan är inte så lätt som vi tror. Istället kan du nästan din hela styrketräningen på den vibrerande plattan utföra och träna muskler på ett målinriktat sätt. Vilka övningar som passar särskilt bra för vibrationsplattan kan du ta reda på längre ner i artikeln.

Alla muskelgrupper adresseras

Vi har redan nämnt denna punkt flera gånger, men den är också den stora En speciell egenskap hos en vibrationsplatta Medan du vanligtvis bara når hälften av alla muskler med styrketräning hemma eller på gymmet, kan den andra hälften tränas specifikt med vibrationsplattan.

På grund av vibrationen måste vårt sinne och kropp undermedvetet ständigt balanserande. För detta är djupare muskler ansvariga, vilket förstärks av de nya stimulierna. Om du dessutom gör övningar eller byter position däremellan blir effekterna ännu mer intensiva.

Lämplig för alla åldersgrupper

Vibrationsplattan är en mycket fog skonsamt alternativ till andra sporter och framför allt tåg ryggmuskulaturen, vilket är av stor betydelse i ålderdomen. Även om det riktar sig mot musklerna, påverkas inte senor, ligament och leder. Av denna anledning en vibrationsplatta passar alla åldrar.

Detta kräver en allmän kondition och integritet. Dessutom bör hastigheten och intensiteten anpassas efter ålder. Även om den vibrerande plattan är väldigt skonsam så beror det på den starka Vibration inte för alla, till exempel hos personer med osteoartrit; om du är osäker ska du alltid tala med en läkare.

Effektiv träning hemma

En annan ganska uppenbar fördel med vibrationsplattan är att den är enkel och avslappnad träning hemifrån. Du är inte beroende av transportförbindelser, öppettider eller att övervinna ditt eget svagare jag, vilket du skulle behöva för ett gymbesök. Vibrationsplattan är det perfekta sättet att intensifiera hemmaträningen och träningen hemma mer varierat och roligt att designa.

De 3 bästa övningarna för träning med vibrationsplattan

Utan träningsövningar är det fortfarande roligt att använda vibrationsplattan, men mycket mindre effektivt. Vi rekommenderar därför att du alltid lätta rörelser eller förändringar av position att utföra när du står på den vibrerande plattan. Se också till att Knäna alltid lätt böjda stanna kvar. Du kommer att märka hur intensiteten av vibrationerna ökar i dina ben.

1. Knäböj

knäböj är en av grundövningarna par excellence och är även mycket populära på vibrationsplattan. anledningen är inte bara att stärka benmusklerna; om det görs på rätt sätt kan knäböj effektivt göra det rygg- och magmuskler såväl som helheten balans i kroppen träna.

Placera fötterna axelbrett isär, tårna pekar något utåt. Nu ska du sakta sätta dig på huk utan att korsa knäna över tårna. När du når en rät vinkel, kom upp explosivt. Vikter kan också användas för intensifiering (marklyft).

2. Armhävningar

De flesta borde vara bekanta med armhävningar. I den här övningen kan du framför allt Armmuskler Stärk genom att placera händerna axelbrett isär på den vibrerande plattan, flytta kroppen mot golvet som en planka och trycka dig uppåt igen.

På grund av den erforderliga kroppsspänningen - speciellt med vibrationsplattan - samtidigt axel- och nedre magmuskler tränad. Om armhävningar är för svåra för dig kan du också använda Planka Planka eller byt till "tjej armhävningar". Dessa alternativ är mycket lättare för nybörjare.

3. Bro

Bron kommer säkert att se bekant ut för dig från skolan. För att göra detta, lägg dig på rygg och placera fötterna sida vid sida på vibrationsplattan. Flytta nu sakta rumpan upp och ner. När du gjort rätt bör du först och främst fokusera dina muskler på rumpa och lår känner.

redan 10 minuters träning om dagen räcker för att uppnå positiva effekter och gå ner i vikt med vibrationsplattan på lång sikt. Självklart ska du vara på en äta nyttigt och en upptagen vardag åttonde.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*