Viktminskning är definitivt ett problem bland många människor på sistone. I synnerhet är sanningen att mycket mer än hälften av människor faktiskt är överviktiga häpnadsväckande. Många människor möter utmaningar med att gå ner i vikt. Den här artikeln ger de bästa tipsen och sätten att gå ner i vikt i vardagen.
Simma för att gå ner i vikt – fungerar det?
Att simma för att gå ner i vikt är väldigt vettigt av flera skäl. Det finns dock några fallgropar att tänka på så att du kan simma som en effektiv viktkontrollövning att kunna använda. Simning är en utmärkt aerob träning som arbetar hela kroppen och har minimal påverkan på lederna.
Men att simma för att gå ner i vikt är ett något kontroversiellt ämne. Jag tror att det fungerar bra så länge som vissa grundläggande principer följs.
Aerob träningszon
Simning kallas ofta för aerob träning. Men för att aerob träning ska vara effektiv för att bränna fett bör den utföras mellan 60 och 80 % av din maxpuls. Om pulsen ligger under detta intervall är träningen inte tillräckligt krävande och förbränner inte många kalorier. Och när pulsen ligger över detta intervall blir träningen anaerob, det vill säga kolhydrater förbränns, inte fett, och träningen kan inte fortsätta länge.
En standardformel för att beräkna maxpuls är att subtrahera din ålder från 220 år. Om du till exempel är 37 år är din maxpuls 220 – 37 = 183 slag per minut. Och ditt målpulsintervall bör vara mellan 60 och 80 % av 183 BPM, vilket är mellan 110 och 146 BPM. Så när du börjar simma är det en bra idé att bära en pulsmätare så att du kan se till att du simmar med rätt intensitet.
utbildningens varaktighet
Om du kör ett aerobt pass kommer fettförbränningen att träda i kraft först efter cirka tjugo minuters kontinuerlig träning. Eftersom kroppen först måste bränna kolhydratreserverna innan den kan gå över till fett. Se därför till att du förutom en korrekt målpuls också observerar rätt varaktighet.
Några simlektioner per vecka på minst 30 minuter är idealiska. När du startar är det osannolikt att du kommer att kunna simma rakt ut ur racketen i 30 minuter. Detta är inget problem så länge du går till poolen regelbundet. Din uthållighet och teknik kommer att förbättras med tiden och du bör kunna hålla ut 30 minuters kontinuerlig simning efter några veckor.
simteknik
Som föreslagits i föregående stycke är simtekniken viktig. Har du dålig teknik riskerar du att tröttna snabbt eller träna i fel pulszon. Ett annat problem med dålig simteknik är att du snabbt kan bli uttråkad och frustrerad eftersom dina möjligheter är begränsade.
Men om du också jobbar med att förbättra din simteknik, lära dig nya simtekniker och testa nya övningar kommer du att få mycket roligare simning. Så när du börjar simma bör du också arbeta med att förbättra din teknik.
kost och matvanor
Flera studier visar att simning hjälper att kontrollera vikten och flera andra visar att simning inte hjälper. Ett återkommande tema verkar dock vara att simmare ofta är hungriga efter ett träningspass, oftare än till exempel löpare och speciellt om simpasset ägde rum i kallt vatten. Detta kan förklara de motstridiga resultaten i dessa studier om simning för att gå ner i vikt, eftersom simmare kan äta mer efter ett träningspass för att få tillbaka förlorade kalorier än idrottare inom andra sporter.
Så för att gå ner i vikt, ta hand om din matvanor och gör detta speciellt efter ett jobbigt pass :-). Jag har ytterligare tips i artikeln Simträning och kosttips för överviktiga.
Slutsats
Jag tror att simning för viktminskning fungerar så länge som principerna som beskrivs ovan följs. Jag har kunnat behålla min idealvikt på cirka 77 kg (170 lbs) för en höjd av 1,79 m (5'10”) i flera år, och jag tycker att mina tre simlektioner i veckan i kombination med hälsosamma matvanor har varit en stor del av det är ansvariga.
Hur man bränner mer fett när man springer
Du bränner helst fett när du springer i en takt där du kan föra en fullständig konversation. Då blir fett din primära bränslekälla. Experter säger att det här borde vara ett tempo som du teoretiskt sett kan hålla i upp till 8 timmar, så sakta ner!
30 minuters löpning för att bränna fett?
En långsam, lågintensiv löpning använder mer fett som bränsle, men det tar längre tid att bränna många kalorier totalt sett. Därför rekommenderas att springa på låg intensitet i mer än 30 minuter. Men en snabbare, mer intensiv löpning kan bränna fler kalorier på kortare tid. Och även om bara en liten andel av dessa kalorier kommer från fett, kan det fortfarande ge en betydande ökning av viktminskningen!
Dessutom kan du fortfarande dra nytta av att förlora kroppsfett efter löpningen, eftersom din kropp förbränner fett i 2 till 3 timmar efter att du avslutat en löptur. Om du funderar på att gå ner några kilo, se till att du bara konsumerar vätska och kanske lite protein under denna period.
Högintensiv löpning och fettförbränning
Högintensiv träning driver upp vår puls tills vi når den anaeroba zonen. Under högintensiva löpningar är andelen fett som förbränns lägre eftersom vår kropp drar på våra kolhydratreserver.
Men på grund av den intensiva träningen är den totala kaloriförbrukningen högre. På grund av det hårda muskelarbetet förbränner vi fler kalorier – även efter löpningen. Kroppen behöver mer energi för att återhämta sig och förbränner ännu fler kalorier. Så drar du nytta av fettförbränningen efter träning och efterförbränningseffekten (EPOC, efter träningsöverskott av syre).
Att springa hög eller låg intensitet - vilket bränner mer fett?
Vilket är bättre? Ett längre men långsammare ”fettförbränningslopp” eller några högre pulsspurter? Å ena sidan, en långsammare löpning placerar dig i den ideala fettförbränningszonen. Å andra sidan innebär intensiv intervallträning ännu större utmaningar för musklerna.
Enligt min åsikt skulle en möjlig lösning vara att kombinera både långsammare, avslappnade aerobicslöpningar (där det är lätt att föra en konversation när man springer) och korta, intensiva intervalllöpningar (som ändå bara bör göras ungefär en gång i veckan).
Springer på fastande mage
Om du känner dig tillräckligt vältränad för en långsam löprunda före frukost för att förbättra din fettförbränning, gör det:
- På morgonen, på fastande mage - max 40 minuter.
- Med en maximal syreförbrukning (VO2 max.) på 50-60 %*.
(* Dessa värden är uppskattningar. Du kan använda ett laktattest för att bestämma din individuella, idealiska träningsintensitet.)
Huruvida din kropp förbränner fett effektivt eller inte beror på rätt kost och även på kvaliteten på din sömn, eftersom fettförbränningen sker dygnet runt, speciellt när du sover snabbt.
Slutsats
Av regelbunden löpning du kan arbeta med dina svagheter. Ett konstant fettförbränning ges med 3 löpenheter per vecka. Du bör fortfarande inkludera lite överkroppsträning, som simning, för att kompensera. Om du inte tycker om att springa eller om du har knäproblem bör du ta en ergometer falla tillbaka på.
Dansa för viktminskning
Att dansa för viktminskning erbjuder en rytmiskt alternativ för personer som vill gå ner i vikt på ett hälsosamt, säkert och roligt sätt. Vi diskuterar hur dans för viktminskning, bibehålla en hälsosam kost och konsumera kosttillskott kan hjälpa dig att undvika de monotona, tråkiga övningarna med ineffektiva fettförbränningsmetoder.
Dans, kost och viktminskning - förhållandet mellan varandra
När du äter tar din kropp i sig kalorier eller fett som, om det inte används, lagras för senare användning. Det är dessa lagrade fetter som gör att människor tappar sin figur. Problemet med traditionella fettförbränningsmetoder är att de minskar storleken på dina måltider för att minimera kaloriintaget och förhindra din kropp från att bibehålla de nödvändiga näringsnivåerna. Alternativt kan dans för att bränna fett hjälpa dig att uppnå en perfekt kropp samtidigt som du observerar rätt näring genom att bränna kalorier.
Till exempel kan den genomsnittliga mängden kalorier du förlorar för en timmes viktminskningsdans vara allt från 200 till 300 kalorier. En annan fördel jämfört med traditionella fettförbränningsmetoder, där kroppsmassan bara minskar efter en lång tids bantning, är att dans för viktminskning faktiskt tonar kroppen för att uppnå rätt kroppsproportioner.
Hälsosamma kosttillskott
Hälsosamt kosttillskott krävs för att upprätthålla en perfekt och frisk kropp för dans. Kosttillskott är mycket användbara för en persons kropp, speciellt när man dansar för fettförbränning, för deras förmåga att bränna kalorier eller fett. Medan du dansar hjälper dessa kosttillskott också till Utveckling av magra, tonade muskler, istället för att bara släppa loss kroppsmassan. En annan funktion är aptitdämpning, som styr aptiten till den nivå som krävs.
I huvudsak kan själva dansen för viktminskning effektivt minska kaloriinnehållet i kroppen. Men för att fullända dina fysiska egenskaper och maximera effekten av dans för viktminskning är det nödvändigt att ta kosttillskott. Dessa är särskilt användbara för personer som har svårt att hitta tid att dansa för viktminskning men ändå vill hålla sig i form.
Energitillskott stöder Kroppens uthållighet vid dans för viktminskning. Ju mer tid du spenderar på att dansa, desto mer kalorier förbränner du. Energitillskott ger kroppen den energi den behöver för att förlänga intensiv fysisk aktivitet som dans. Eftersom att dansa för att bränna fett kontinuerligt bränner intagna näringsämnen, är näringstillskott nödvändiga för att hjälpa dig att behålla för att hålla vikten och samtidigt ge tillräckligt med energi för dagliga aktiviteter.
Andra hälsofördelar med dans
Det finns många andra fördelar med att dansa för viktminskning. På grund av sin kaloriförbränning förebygger den kraftigt fetma. Eftersom dans är en roligare aktivitet jämfört med andra kardiovaskulära övningar, är det det bekämpa högt blodtryck och hjärtsjukdom bättre. Flera undersökningar visar också att dans kan hjälpa till att förebygga Parkinsons, demens eller Alzheimers. Att dansa för viktminskning som träningsform förebygger eller kontrollerar också diabetes. Andra fördelar med dans för viktminskning inkluderar flexibilitet, styrka, uthållighet, smidighet och en positiv känsla av välbefinnande.
Kolhydratsnål näring för en effektiv kropp
låg fetthalt och lågkolhydratkostprogram som Atkins kan ge dramatiska resultat för någon som dansar för att bränna fett. Men när man dansar kommer den hastighet med vilken energi konsumeras i kroppen att vara mycket snabb, och snart kommer personen att känna trötthet. Det är därför som kosttillskott fortfarande är nödvändiga för ersättning.
Dessa typer av livsmedel har en mycket lågt kaloriinnehåll, såsom proteiner, särskilt fetter och kolhydrater. De bästa att konsumera för att behålla en effektiv kropp är grönsaker med låg stärkelse, frukt med låg sockerhalt, buljongsoppor och desserter gjorda med sockerersättning.
Dans har lika många fördelar som en konstform och en form av hobby och rekreation samt underhållning. Men människor glömmer ofta hälsofördelarna med att dansa för att bränna fett. Att dansa i kombination med en hälsosam livsstil och att ta rätt kosttillskott är ett klokt steg mot en slank, välproportionerad och vältränad kropp.
Slutsats
Sammanfattningsvis finns det ingen anledning att hindra dig från att gå ner i vikt annat än dig själv.Förutsatt att du vill se bäst ut och dessutom få energi, bör du byta tankar från att gå ner i vikt till att må bra. Bara den enkla des Förändra dina tankesystem från att förlora till att vinna kan utan tvekan försätta dig i ett mycket mer positivt sinnestillstånd och kan utgöra det första steget i din personliga resa mot dina mål.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING
Lämna en kommentar nu