Effektiv konditionsträning

cykling fitness cardio man

Konditionsträning är en effektivt träningsprogram, som inte bara förbättrar konditionen, utan också bidrar till hjärthälsa. Konditionsträning är också fördelaktigt för lungaktivitet och cirkulation.

Med effektiv uthållighetsträning kan till exempel hjärtat fungera bättre. Den är utformad för att hjälpa till att minska hjärtfrekvensen samtidigt som den ökar slagvolymen. Dessutom borde det tidvattenvolymen kan ökas, vilket bidrar till att kroppen tillförs syre mycket bättre.

Men exakt hur ser effektiv konditionsträning ut? Många tycker att jogging är den bästa konditionsträningen. Det stämmer också. Med jogging har människor hittat en sport för ett effektivt träningspass för att bränna kalorier. Dessutom krävs ingen speciell utrustning (ej löparskor).

5 sporter för den perfekta konditionsträningen

Förutom löpning finns det några andra sporter, som är idealiska för effektiv konditionsträning. Vi har här sammanställt 5 sporter som också har visat sig vara särskilt praktiska och användbara för konditionsträning.

Simning för optimal träning

simma vatten cardio träning

Om du har problem med dina knän eller med lederna i allmänhet kommer du inte att trivas med att springa. I så fall är det en bra idé Simträning som ett utmärkt alternativ och hälsosam träning på. Vid simning utsätts lederna för betydligt mindre stress. Dessutom förbränns många kalorier och uthållighetstränas.

Det är ett riktigt helkroppspass som har vissa fördelar för mental hälsa. Värt att notera är det faktum att upp till 1.000 XNUMX kalorier kan förbrännas på en timme om man simmar kraftigt under tiden.

Hopprep som ett spännande konditionsträning

hopprep cardio träning

Detta visar sig också vara effektiv konditionsträning hoppa ut härifrån. Hopprep får ditt hjärta att pumpa. Plus att kalorierna bara sjunker. Du kan förlora upp till 1.000 XNUMX kalorier genom att hoppa rep i en timme. Det beror dock också på hur snabbt du hoppar.

Det beror också på kroppsvikten hur många kalorier som förbränns. personer med högre vikt tenderar att förlora fler kalorier när du hoppar rep. Det är vettigt att träna intervallträning. Så du hoppar i några minuter och tar sedan en kort promenad. Dessa övningar kan upprepas om och om igen.

Träna effektivt – cykling är ett bra alternativ

cykel konditionsträning

Cykling är också känt för effektiv konditionsträning. Cykling är relevant och fördelaktigt för såväl lungorna som för hjärtat och blodkärlen. Även en lätt sådan räcker MTB träning ska slutföras. Det betyder att du kan bränna cirka 300 kalorier per timme.

Om du vill bränna betydligt mer kan du med intensiv cykling uppnå optimala resultat. På så sätt kan antalet kalorier till och med snabbt fördubblas eller tredubblas. Det beror ytterst på hur intensiv och hur lång cykelturen genomförs.

Mountainbiketurer genom krävande terräng är definitivt ett sätt att uppnå optimala resultat med konditionsträning. Dessutom kunde folk hålla med skaffa en motionscykel och till exempel helt enkelt träna hemma i dåligt och kallt väder. Ingen kommer ur praktiken på det sättet. I slutändan håller du dig i form hela tiden.

Rodd för mer kondition och uthållighet

rodd konditionsträning

Rodd är en sport som också involverar en hög kaloriförbrukning och mycket uthållighet följer med. Det används många olika muskelgrupper som inte är relevanta i många andra sporter. Om du gör det rätt kan du till och med bränna upp till 700 kalorier per timme.

På grund av den effektiva träningen har många fitnessstudior redan köpt lämplig utrustning. Men fler och fler enheter kan också hittas i ditt eget hem. För fans av konditionsträning är det också en framgångsrikt byte till andra utbildningsenheter.

Studsmatta som en speciell disciplin

konditionsträning för trampolinhoppning

När man hör trampolinhoppning tänker man oftast på barn som hoppar runt på utrustningen. Detta är naturligtvis inte jämförbart med den riktiga studsmattasporten. WHO professionella trampolinhopp, som drar nytta av en enorm uthållighetsträning. Framför allt belastar det inte fötter och knän särskilt mycket.

När du hoppar på en studsmatta förbränns många kalorier och cirkulationen stimuleras. Upp till 600 kalorier kan smälta bort per timme. Dessutom jobbar musklerna i full fart. Så det är en utmärkt sport.

Lämplig näring är mycket viktigt

äta nyttigt

Optimal träning är ett viktigt steg mot att bli piggare och boosta din hälsa. Men en är också relevant optimal näring. Det är därför det är vettigt att inte bara vara uppmärksam på sporten, utan också att ta en närmare titt på ditt eget beteende i förhållande till kost. Det finns några grundläggande saker att tänka på när det gäller att äta runt cardio.

3 timmar innan träning är det viktigt kolhydrater, fetter och proteiner spela in. Vill du äta något ca 1 timme innan träning bör du hellre förlita dig på smoothies eller shakes med proteiner och kolhydrater. Men det är också viktigt att shaken är lättsmält och fiberfattig.

Under träning är tillräckligt med vatten eller en elektrolytdryck relevant. Om passet varar mer än 90 minuter är en sportdryck med kolhydrater ett bättre val. Viktiga komponenter tillförs kroppen för att uppnå bästa resultat.

När konditionsträningen är genomförd bör man ät inte i upp till 60 minuter efteråt. Detta ger kroppen möjlighet att bränna fett mycket längre. Efter träningen ska den första måltiden bestå av proteiner och kolhydrater.

kolhydrater finns bland annat i havregryn, potatis, bananer och grovt bröd. Protein finns till exempel i ägg, sojaflingor och lågfettkvarg. Kikärter eller linser kan också vara med i leken. Fettleverantörer inkluderar valnötter, mandel och linolja.

Blandad träning som ett bra val

Det är helt vettigt kombinera olika sporter. Detta skapar en optimal träning. En bra konditionsträning och träning inkluderar konditionsträning, styrketräning och stretching. Det gäller att hitta en optimal mellanväg.

Vem, till exempel, bara träna uthållighet riskerar att inte ha tillräckligt med muskler för att bränna kalorier. Den som bara bygger muskler tränar inte det kardiovaskulära systemet. Det är därför du ska ha lite av allt i din träning.

Det första steget bör vara styrketräning. Detta minskar också risken för skador och ökar fettförlusten. Efter muskelträning kan du börja uthållighetsträning för att göra det Stärka och stödja det kardiovaskulära systemet. Efter styrke- och uthållighetsträningen är stretching en del av planen för att kroppen ska kunna regenerera sig mycket snabbare.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*