Basalomsättning, prestationsomsättning och totalomsättning förklaras på ett begripligt sätt

Vill du minska på kalorierna men vet inte riktigt hur man gör det?

För att göra detta måste du först veta vad den basala omsättningen, prestationsomsättningen och den totala omsättningen är, eftersom dessa termer kan avgöra din viktminskningsframgång.

För att veta hur många kalorier du bör spara för att nå din önskade vikt måste du först veta hur många kalorier du faktiskt får äta varje dag.

Hur mycket energi behöver din kropp varje dag för att hålla igång alla vitala funktioner? Hur mycket energi behöver din kropp utöver den basala ämnesomsättningen? Hur mycket energi behöver du för att behålla din vikt?

Vi svarar på dessa och många andra frågor i den här artikeln om ämnet basal metabolism, prestationsomsättning och total omsättning.

Vad är den basala ämnesomsättningen egentligen?

Vad exakt är den basala ämnesomsättningen? Den basala omsättningen representerar kaloriförbrukning representerar som behövs så att alla vitala funktioner kan köra perfekt. Med den basala ämnesomsättningen kan vi till exempel bibehålla vår kroppstemperatur och mentala funktioner och kontrollera vår andning, för att bara nämna några av de vitala funktionerna.

Vår grundomsättning är beroende på vår vikt, The Storlek, The Kön och från vår Ålder. Av denna anledning skiljer sig den basala ämnesomsättningen från person till person. Den basala ämnesomsättningen kan också påverkas av procentuell kroppssammansättning, hormoner, stressfaktorer och läkemedelsintag.

Sammantaget är basalomsättningen rund 50 till 70 procent av vårt totala energibehov ut. Generellt gäller dock att om du har en högre andel muskler har du också en högre basal ämnesomsättning. Så om du vill bränna några kilokalorier så ska du försöka bygga mer muskler.

Visste du också att med en högre basal ämnesomsättning bränner du mer fett även när du sover, trots att du inte är fysiskt ansträngande? Muskler bränner massor av kalorier även när du är i vila. Med riktad styrketräning kan du få dina muskler att växa och öka din basala ämnesomsättning samtidigt.

Så om du nu tänker gå ner i vikt, ska du absolut inte lägga ner ditt matintag, utan framför allt att idrotta mer. Tyvärr är det ofta oförenligt att öka den basala ämnesomsättningen och vardagslivet. Om du har ett jobb som kräver att du är stillasittande för det mesta, är det inte så lätt att öka din fysiska aktivitet.

Så prova din att övervinna jäveln och att göra lite fysisk aktivitet efter jobbet. Din kropp kommer att tacka dig senare, tro oss.

Bestämning av den basala ämnesomsättningen

Den basala ämnesomsättningen är vanligtvis med 1 cal per kilogram per timme specificerad. Man kan därför säga att en tränad man som är 1,90 meter lång har en betydligt högre basal ämnesomsättning än en permanent stillasittande kvinna som bara är 1,60 meter lång.

Hur förklarar du effektomsättning?

Eftersom du redan har fått lite information om den basala ämnesomsättningen, kanske du redan har en uppfattning om vad ämnesomsättningen är. Av ytterligare energiförbrukning, som konsumeras utöver den basala ämnesomsättningen, kallas prestandaomsättningen. Så värdet speglar det energin totalt reflekterade, den ena person per dag som konsumeras av träning.

Varje aktivitet som vår kropp måste utföra räknas till prestationsomsättningen. Men fysisk aktivitet är inte den enda delen av prestationsomsättningen ökad hjärnkraft räknas till detta värde. För övrigt kallas prestationsomsättningen även för arbetsomsättning.

Varför ska alla känna till effektomsättningen?

För att säkerställa att människor inte konsumerar för många eller för få kalorier bör de känna till sina egna energibehov. Följaktligen lägger du till den basala ämnesomsättningen och prestationsmetabolismen för att få det genomsnittliga totala kaloribehovet per dag.

Det totala kaloribehovet per dag är dock bara ett riktvärde, det kan vara så att detta värde ändras +/- 10% ändringar.

Kan effektomsättningen påverkas?

Medan den basala ämnesomsättningen endast kan påverkas minimalt, kraftomsättningen kommer att försämras kraftigt. Hur ökar man energiomsättningen? Öka helt enkelt ditt kaloribehov genom att träna mycket. Gå bara en liten promenad varje kväll, använd trappan oftare istället för hissen, eller uppmuntra ditt mentala arbete.

Det betyder att ju mer intensiv fysisk eller mental aktivitet är, desto högre prestationsomsättning.

Hur räknar man ut effektomsättningen?

För att kunna beräkna strömförbrukningen måste du Bedöm den dagliga aktiviteten grovt kunna. Låt oss först utvärdera en persons basala ämnesomsättning:

Basal ämnesomsättning kvinnor = 1 kcal x kroppsvikt i kilogram x 24 timmar

Basal ämnesomsättning män = 1,1 kcal x kroppsvikt i kilogram x 24 timmar

Uppskatta sedan din grovt PAL-värde a. PAL-värdet beskriver aktivitetsnivån (Physical Activity Level). I det följande kommer vi att ge dig några PAL-värden:

0,95: människor som sover.

1,2: Människor som bara sitter eller ligger.

1,4-1,5: Människor som ofta är stillasittande och inte ägnar sig åt någon fritidssysselsättning.

1,6-1,7: Människor som är stillasittande och ibland ägnar sig åt en fritidssysselsättning.

1,8-1,9: Människor som utför en gående eller stående aktivitet.

2,0-2,4: Människor som har ett fysiskt krävande jobb.

Vilket PAL-värde gäller för dig? Om din fysisk aktivitet kunde bestämma multipliceras PAL-värdet med den basala ämnesomsättningen. Resultatet är då detta en persons totala dagliga kaloribehov.

För att beräkna prestationsomsättningen måste du nu subtrahera basalomsättningen från det totala kaloribehovet. Men om du vill beräkna det exakta värdet kan du också multiplicera PAL-värdena med de timmar du behöver för en specifik aktivitet och sedan dividera med 24.

Vad menas med total försäljning?

Den totala försäljningen avgörs består av den basala ämnesomsättningen och prestationsmetabolismen. Om du nu vill gå ner några kilo, bör du gå till kaloriunderskott skick. Ett kaloriunderskott uppstår när du äter mindre mat än din totala omsättning.

Kom ihåg: Du kan bara gå ner i vikt om du äter mindre än din totala omsättning. Du får dock inte tänka: ju mindre du äter, desto snabbare når du din önskade vikt. Tyvärr är denna tanke inte helt korrekt, eftersom man bör, och det är oerhört viktigt och nödvändigt, konsumera mer än sin basala ämnesomsättning.

Så om du gå ner i vikt hälsosamt wollen, då bör du komma ihåg följande regel: Dra av 500 kcal från din totala omsättning så går du ner 0,5 kg per vecka.

yngre människor har ofta en förresten högre total försäljning, eftersom de fortfarande är i tillväxtfasen och känner ett mycket större sug att röra på sig. I grund och botten avser den totala omsättningen den totala mängd energi som en person använder per dag.