Utbrändhetssyndrom - Är du utbränd?

Om du vill veta mer om utbrändhetssyndrom eller har fått diagnosen det har du kommit rätt. Här kan du få all viktig information om utbrändhetssyndrom, dess historia och de olika symtomen. Dessutom kan du lära dig mycket om förebyggande av utbrändhet och behandling av utbrändhet.

Utbrändhet – när du bara inte orkar mer

Du vaknar på morgonen och vill ligga ner. Du känner tom, trött, håglös och känner inte för att göra något längre. Även för aktiviteter som alltid har gett dig glädje, saknar du den nödvändiga motivationen. Till detta kommer det dåliga samvetet att inte uppfylla dina uppgifter och att inte längre kunna tillgodose både dina egna krav och de som kommer utifrån.

Men du vet inte själv varför du inte kan ta dig samman. Du inser bara att det på något sätt bara inte fungerar. Om det låter bekant för dig, vet du förmodligen också att med den inre tomheten och håglösheten hos långsam förlust av självförtroende och självkänsla går tillsammans med:
 
Alla som har känslan av att inte längre orka med sin vardag och fler och fler oavslutade uppgifter lämnar den, känns värdelös och underlägsen med tiden. Den där Samspel av håglöshet och förlust av Självförtroende är lika med ett ond cirkel. Och denna känsla av att inte längre orka med livet och dess dagliga utmaningar går ofta före utbrändhet.

Utbrändhet. Alla känner säkert till begreppet.

Det är inte konstigt, trots allt har knappast något annat fenomen de senaste åren uppmärksammats så mycket i samband med överbelastning.
 
Det är stor sannolikhet att du känner minst en person i din omgivning som lider av utbrändhet.

Utbrändhet som massfenomen

Strängt taget är utbrändhet inte en sjukdom utan ett syndrom
 
Eftersom termen Utbränning används numera nästan inflationärt kan man tro att utbrändhet inte är en allvarlig sjukdom, men en ren modediagnos som varje stressad chef måste få minst en gång i sitt liv för att klara sig som en riktig chef.
 
Faktum är att många hävdar att utbrändhet inte existerar, är påhittad eller bara är en för mycket stress. 
 
Det är inte tyst just. Strängt taget är utbrändhet inte en sjukdom, utan ett syndrom, som vi kommer att se i detalj senare. Detta syndrom är dock mycket äldre än dess nya namn, utbrändhet: det brukade inte finnas några utbrändhetssyndrom diagnostiserats, men helt enkelt neurasteni, en nervös svaghet orsakad av för många stressfaktorer. Men vad som menas är detsamma.

Utbrändhetssyndrom är en fara för både kropp och själ

Men det spelar ingen roll hur du namnger syndromet: utbrändhet eller känslan av att vara utbränd och känna sig maktlös är inte att pyssla med. De familje-, privata och yrkesmässiga bördor som människor utsätts för i vårt moderna samhälle överskrider ofta den individuella motståndskraftsgränsen. 
 
Den som med tiden känner att de inte längre klarar de dagliga kraven, men inte söker hjälp i god tid eller lägger ner en växel, glider snabbt in i utbrändhetsfällan. Och den som har blivit utbränd har ofta en lång väg kvar innan de kan hitta tillbaka till vardagen.

Om du behöver stöd eller råd rekommenderar vi att du kontaktar en behörig läkare, coach eller psykolog. Det finns nu moderna metoder som detta psykologisk rådgivning online, som också är tillgängliga för dig.

Vad är utbrändhetssyndrom?

I allmänhet kan utbrändhet definieras enligt följande: Utbrändhet är ett syndrom som beskriver tillståndet av fullständig fysisk, mental och känslomässig utmattning hos människor.
 
Drabbade känner sig utbrända, kan ofta inte arbeta under en längre tid och behöver omfattande terapiåtgärder för full återhämtning. Vilken mer detaljerad definition av utbrändhetssyndromet omöjliggör är dess breda version.

I ICD-10 (International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems), det världserkända klassificeringssystemet för medicinska diagnoser, ligger utbrändhetssyndrom under Z73 då problem relaterade till svårigheter i att klara livet klassificerad. Vid första anblicken säger detta oss … väldigt lite. Så låt oss gå djupare in i saken.

Utbrändhet som en humörstörning

Utbrändhetssyndromet är ingen sjukdom i medicinsk mening, men ett syndrom, som tar sig uttryck i över 130 olika symtom och mycket ofta knappast kan särskiljas från andra psykiska störningar eller fysiska sjukdomar.
 
I den meningen är det en utbrändhet en humörstörning, där den fysiska och mentala balansen hos en person inte längre garanteras.
 
De berörda personerna är mentalt utmattade, känna känslomässig tomhet, tappar mycket prestation och lider ofta av ytterligare depressiva sinnesstämningar eller fysiska sjukdomar, som då räknas som symptom på utbrändhet.

Utbrändhet som ett resultat av en gradvis process

Utbrändhet utvecklas inte över en natt och kan drabba absolut vem som helst: från elever och idrottare till föräldrar och lärare till chefer och pensionärer, det finns ingen känd social grupp eller klass som i allmänhet är förskonad från utbrändhet.
 
En alldeles för lång fas av överbelastning ses som orsaken till utvecklingen av en utbrändhet: Om alla kraftreserver gradvis förbrukas under en lång tidsperiod utan att personen tillåter sig själv vilo- och regenereringsfaser, kommer det oundvikligen att bli en stor pang någon gång.
 
Det är inte för inte som utbrändhetssyndrom också kallas stresssyndrom.
 
I högfasen kommer det till totalt nervsammanbrott, som åtföljs av fysisk, mental och känslomässig utmattning. Som vi nu vet föregås denna topp av utbrändhetssyndromet av en ofta lång utvecklingsfas, som kan vara från några månader till flera år. Inför själva utbrändheten finns det i de flesta fall tydliga symtom som tyder på en förestående utbrändhet. Så om du tar hand om dig själv och lyssnar på din kropp kan du avvärja utbrändhet i god tid.
 
Men hur känner man egentligen igen att man riskerar att fastna i utbrändhetssyndrom? Låt oss ta en titt på utbrändhetssyndromets förlopp och processkaraktär. 

Utbrändhetsfasmodell: De 7 faserna av utbrändhet enligt Matthias Burisch

den Tysk professor och psykolog Matthias Burisch är en av de ledande forskarna om utbrändhet. Han har satt sig i uppgift att avkoda och förklara det komplexa fenomenet utbrändhet så övergripande som möjligt. 
 
Det som kom ut av hans forskning är vad som nu är känt 7-fas modell, där Burisch använder sju olika symtomkategorier för att beskriva processen med utbrändhet fram till dess klimax, tillståndet av total utmattning och utbrändhet.
 
Vi ska nu titta på de 7 faserna efter varandra och på så sätt förstå steg för steg hur en utbrändhet utvecklas.

Engagemang kontra utmattning – Fas 1

Den första fasen av Burischs modell kännetecknas av dualismen av ökat engagemang för mål med samtidiga signaler om utmattning:
 
Driften som kommer inifrån, respektive önskan om något speciellt att prestera eller absolut vilja uppfylla andras förväntningar, upplevs initialt som positiva.
 
All energi mobiliseras för att nå målet. 
 
Personligen är den andra sidan av myntet inte viktig till en början. Dina egna behov förnekas och de första varningssymtomen som sömnstörningar, tidspress eller takykardi tas inte på allvar.

Creeping Retreat - Fas 2

I fas 2 vänds det initiala engagemanget långsamt.
 
Viljan att hjälpa andra eller att offra sig för andra minskar stadigt.
 
Skyldigheter, vare sig i jobbet eller i familjen, görs bara motvilligt och förmågan att vara empatisk mot andra människor minskar. 
 
Mer utrymme ges till de egna behoven, men inom en socialt oacceptabel ram: På jobbet tar rasterna för långa, du kommer senare och går tidigare, lägger över ansvaret på andra och reagerar ofta irriterat och cyniskt.

Emotionell obalans – Steg 3

Den känslomässiga obalansen i fas 3 kännetecknas återigen av en dualism, nämligen den av depression och aggression: Å ena sidan finns det nu självförebråelser, underlägsenhetskänslor, komplex, självömkan, humörsvängningar och vaga ångestkänslor, å andra sidan blir andras förväntningar högre.
 
Man är mindre kapabel att kompromissa, har ofta på dåligt humör, är mest negativ, otålig, irriterad och hamnar i bråk och konflikter med andra. De tidigare målen, som man arbetade flitigt mot, har nu övergivits.
 
Vid depression försöker personen i fråga att skylla sig själv, medan han i aggression avvisar det genom att förtränga det.

Minskad effektivitet - fas 4

I fas 4 sker en mycket tydlig prestationsminskning på den fysiska och kognitiva nivån.
 
Zu koncentrationsproblem och ihållande trötthet förvärras av ouppmärksamhet och desorganisering. I fas 4 börjar de som drabbas omedvetet med dumt svart-vitt tänkande och blir extremt oflexibla inför förändring. 
 
Det händer nästan aldrig att en uppgift angrips av personlig motivation eller att personen i fråga upplever sig som produktiv.
 
Kreativiteten och fantasin minskar också avsevärt, Arbetsuppgifter sköts endast på distans och livsglädjen minskar avsevärt.

Nedgång till obetydlighet - Steg 5

Burisch beskrev också den 5:e fasen med uttrycket att platta ut – den drabbades känslo- och sociala liv verkar alltmer meningslöst.
 
Fas 5 kan jämföras med egentlig depression.
 
Den berörda undviker samtal och kontakter fastän han känner sig ensam, är ointresserad och uttråkad, visar allt och alla mitt emot likgiltighet, är främst upptagen av sig själv och inte längre entusiastisk över någonting.

Psykosomatiska och fysiska effekter - Fas 6

Fasen av depression följs sedan av en ökning av psykologiska och fysiska besvär.
 
Kropp och själ orkar inte längreatt stå emot överbelastningen och nu ge tydliga signaler om att något är fel.
 
Symtomen i fas 6 sträcker sig från takykardi, rastlöshet, muskelspänningar och ryggsmärtor till matsmältningsbesvär, sömnstörningar och potensproblem till magsmärtor, kräkningar och ökad konsumtion av alkohol och tobak eller till och med kemiska droger.

Utbrändhet klar - Steg 7

Steg 7 är toppen av utbrändhet, nervsammanbrottet eller tillståndet av total utmattning där ingenting fungerar längre.
 
Det är inte ovanligt att de som drabbas i detta skede av utbrändhet har självmordstankar och en ingrodd känsla av meningslöshet och tomhet.
 
utmattningspatienter i denna fas lider av en existentiell förtvivlan som inte längre tillåter en positiv inställning till livet.
 
Kroppen och sinnet ber inte längre bara om vila och återhämtning, utan tvingar fram det och vägrar helt enkelt att tjäna.
 
Vem i fas 7 av Utbrändhet anlänt, har tagit för mycket från sin kropp och har inget annat val än att vända upp och ner på sitt liv.

Utbrändhet – ett rop på hjälp för förändring 

Nu vet vi faserna av utbrändhetssyndrom och vet att det utgör en allvarlig fara för kropp och själ. Vi har inte tagit itu med dem ännu Orsaker till utbrändhet – och det är precis vad vi gör nu. Det antas nu att utbrändhet orsakas av samverkan mellan ogynnsamma inre och yttre faktorer.
 
Det finns dock förespråkare som lägger större vikt vid inre faktorer samt de som ser utbrändhet främst som en yttre orsak. Det enda som verkligen stämmer överens är den där Utbrändhet ett rop på hjälp för förändring är att det absolut måste tas på allvar.

Orsaker till utbrändhet: Faktorer som kan leda till utbrändhet

Förebyggande av utbrändhet: 10 tips för att förhindra utbrändhet

Det råder inte längre någon tvekan om att utbrändhet måste tas på allvar. Om din kropp och ditt sinne sänder tydliga signaler om överbelastning, är det lämpligt att vila och ge dig själv tillräckligt med tid att regenerera. Utbrändhetssyndrom är nära relaterat till stressrelaterade sjukdomar och depression och kan därmed ha en bestående inverkan på livet.
 
Det är därför det är bäst att inte låta utbrändhet uppstå alls och att förhindra det. Detta fungerar bäst när du är medveten om dig själv, lyssnar på din kropp och accepterar personliga gränser. För att du ska lyckas har jag 10 tips till dig förhindra utbrändhet sammanställt. 

1. Rikta in din arbetsbelastning

Ingen känner en arbetsdag utan övertid. Men var noga med att inte låta dig utnyttjas eller underordna dina personliga behov att arbeta. Kan du inte hantera din arbetsbörda ensam? Se då till att prata med din handledare och låt dem inte avskräcka dig med tröst. 
 
Och: fritid är fritid! För att bättre skilja jobb och privatliv åt är det lämpligt att ha en extra mobiltelefon till jobbet som är avstängd på helger och efter jobbet så att din fritid inte överskuggas av arbetsstress. 

2. Utöva dina egna intressen regelbundet

Alla har något de brinner för. För personligt välbefinnande är det viktigt att regelbundet ta itu med sådant som ger dig njutning och där du kan glömma vardagen och finna lugnet. 
 
Så se till att du lyckas göra något bara för dig själv minst en eller två gånger i veckan. Du kommer snabbt att märka att även korta pauser hjälper dig att ladda batterierna. 

3. Avsätt tid för familj och vänner

Många familjer bor tillsammans, men tillbringar sällan någon tid tillsammans. Vi levde sida vid sida mer än med varandra. Det är familjen som ger oss stöd och finns där för oss i svåra tider.
 
Även om det kan vara svårt att organisera familjetid i den stressiga vardagen, är det inte omöjligt. Vad sägs om att till exempel träffas för att äta tillsammans eller regelbundet åka på en spelkväll eller weekendresa? 
 
Bra kontakt med dina vänner är lika viktigt. Försök att behålla dina sociala kontakter utanför din familj, prata med dina vänner och finnas där för dem som de finns där för dig. På så sätt kan ni stötta varandra. 

4. Gör avkoppling till en rutin

Om du vill koppla av och varva ner behöver du inte alltid göra 90 minuters yoga eller en två timmar lång promenad i skogen. För att bli mer spänstig och balanserad räcker det att medvetet slappna av i cirka 15 minuter om dagen. 
 
Denna avslappning kan bestå av en drömresa, olika andningsövningar eller gymnastik. Vissa människor finner också lugnet när de bara kopplar av i soffan och lyssnar på avkopplande musik i några minuter och låter sin själ dingla. Prova bara det som passar dig bäst. 

5. Träna regelbundet i frisk luft

Det finns nästan ingenstans där du kan stänga av och fylla på dina energireserver så väl som i frisk luft. Om du kombinerar tid ute med träning slår du två flugor i en smäll, eftersom träning gör dig glad och hjälper till att minska stressen. 
 
När vi rör på oss frigörs endorfiner i kroppen som såklart har en positiv effekt på vårt humör. Så närhelst du har möjlighet att träna i frisk luft bör du definitivt använda den och göra något bra för dig själv. 

6. Ät en hälsosam och balanserad kost

Det är inte längre en hemlighet att våra matvanor har stor inverkan på vårt fysiska och psykiska välbefinnande.
 
Alla som äter en hälsosam och balanserad kost kan ha ett mycket specifikt inflytande på sin hälsa. 
 
En hälsosam och balanserad kost innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, fisk, hälsosamma fetter och kött med måtta. Om möjligt bör du undvika stora mängder alkohol, läsk och mat med mycket socker. 

7. Sov tillräckligt och regelbundet 

Vi upplever sömn som ett vilotillstånd, men sömn är en aktiv återhämtningsprocess för vår kropp, som vi behöver för vår hälsa, prestation och välbefinnande.
 
Så om du uppmärksammar en regelbunden sömnrytm kommer du att ha mer energi under dagen. 
 
Två små tips: Har du tid för en powernap vid lunchtid bör du ta tillfället i akt. Också kort Viloperioder är balsam för kropp och själ.
 
Smartphones och surfplattor har ingen plats i sovrummet! Att stirra på skärmen innan man somnar har visat sig minska sömnkvaliteten. 

8. Sätt inte dina egna behov i andra hand

Vi är alla glada när andra människor ger oss hjälp och råd när vi har problem.
 
Detta är en av anledningarna till att vi själva försöker finnas där för andra.
 
Vi bör dock vara försiktiga med att bara hjälpa till inom ramen för våra möjligheter. 
 
Om du ofta kommer på dig själv att göra tjänster för andra när du faktiskt hade andra planer eller har ont om tid för att hjälpa andra, bör du lära dig att säga nej:
 
"Jag skulle gärna vilja hjälpa dig, men tyvärr kan jag inte idag." är ett artigt men bestämt avslag som du kan använda utan dåligt samvete. 

9. Tänk så positivt som möjligt

Tänk positivt! 
 
Frasen kan låta banalt. Faktum är att de som kan tänka positivt har det mycket bättre än undergångsutövare.
 
De som kan hitta något positivt i vad som verkar vara negativa situationer är mer motståndskraftiga och kan också bättre hantera oförutsedda svårigheter. 
 
Förresten kan man lära sig positivt tänkandegenom att försöka acceptera en situation som den är och sedan medvetet rikta din uppmärksamhet mot de positiva aspekterna.
 

Och innan du säger emot: Ja, det finns något positivt att vinna på varje situation.

10. Anförtro dig till andra

Det är viktigt för vår mentala balans problem och oro för att inte äta på oss, men för att prata om dem.
 
Det ökända "tala från hjärtat" faktiskt har en positiv inverkan på oss. 
 
Om något stör dig eller du är orolig för något, lita på de människor du kan lita på.
 
De hjälper dig säkert gärna med ord och handling och hjälper dig att ta dig igenom svåra tider.

Hur kan ett återfall förhindras?

Det är uppenbart, men många utmattningspatienter är inte medvetna om det: efter framgångsrik behandling ändrat din livsstil permanent användas för att förhindra ett återfall.
 
Om du faller tillbaka i dina gamla mönster och fortsätter att göra som du gjorde innan behandlingen efter behandlingen, är det nästan XNUMX % chans att få återfall väldigt snart. För att förhindra detta, a beteendeterapi.
 
Naturligtvis följer beteendeterapi en framgångsrik behandling av utbrändhet inte nödvändigt för alla patienter. Det rekommenderas dock för de som inte riktigt ser att de måste ändra något för att inte återfalla.
 
Återfallsprevention = förebyggande
 
Den som redan har haft en utbrändhet och vill förhindra ett återfall kan förhindra det lika mycket som alla som ännu inte har haft en utbrändhet: En Förebyggande av återfall av utbrändhet är därför strängt taget inget annat än ren utbrändhet.

Utbrändhetsbehandling - när förebyggande inte längre är möjligt

I förra delen behandlade vi förebyggande av utbrändhet och nu vet vi vad du kan göra för att förhindra att utbrändhet uppstår i första hand.

Problemet med utbrändhet är dock att många människor inte ens märker hur de sakta tappar kraft och energi och glider mot utbrändhet. Kännetecknande för utbrändhetssyndromet är att de som drabbas ofta inte uppfattar den gradvisa processen och märker den först när den är klar psykiskt och fysiskt sammanbrott inser att de har tagit på sig för mycket.

Snabb hjälp - Vad ska man göra efter kollapsen?

Om utbrändhet inträffar är en sak särskilt viktig: snabb hjälp på mental och fysisk nivå. Men det är inte allt. För att förhindra ett återfall måste de som drabbas av utbrändhet förändra sina liv på lång sikt. Dock en efter en. Låt oss först titta på hur hjälp kan se ut direkt efter en utbrändhet.
 

De som drabbas av utbrändhet behöver snabb hjälp på två plan

Hittills finns det inga exakta planer för behandling av utbrändhet. Detta kan lätt förklaras av att själva utbrändhetssyndromet inte är klart definierat. Det finns över 130 olika symtom som räknas till utbrändhetssyndrom. Men varje person som drabbas lider bara av en liten andel av denna mängd möjliga klagomål.

Eftersom utbrändhetssyndromet kännetecknas av ett fullständigt tillstånd av utmattning på en psykologisk, emotionell och fysisk nivå, består behandlingen alltid av en kombination av olika hjälpmedel både på psykologiskt-emotionellt så väl som fysisk nivå.

Utbrändhetsbehandling genom terapeutisk hjälp

Eftersom orsaken till utbrändhet hos alla ligger i deras individuella förutsättningar och personliga psykologiska tillstånd, är den lika mångfald som människorna själva, det är därför varje behandling för utbrändhet är individuellt anpassad till patienten.

Användningen av terapeutisk hjälp bör vara en integrerad del av behandlingen. Fördjupade diskussioner med en psykolog eller psykoterapeut hjälper till att ta reda på hur den lömska utbrändheten kunde ha gått till. De personliga omständigheterna och attityderna analyseras och strategier tas fram för att förhindra ett återfall.

Utbrändhetsbehandling genom fysisk hjälp

Utöver det psykologiskt-emotionella behövs fysisk hjälp

Utmattningspatienter är inte bara mentalt och känslomässigt utan också fysiskt på marken. Därför behöver de stöd för att återfå sin styrka. Exakt hur denna hjälp ser ut kan inte sägas i allmänna termer och bör definitivt diskuteras med en läkare. Beroende på utbrändhet är en vistelse på ett spa, drogbehandling, ändrade matvanor, att börja med en hobby och/eller regelbundna idrottsaktiviteter möjliga. 

Psykologisk-emotionell och fysisk hjälp bildar en enhet

Särskilt när det gäller utbrändhetspatienter, som är hårt drabbade på fysisk och psykisk nivå, måste därför behandlingsåtgärderna på båda nivåerna gå hand i hand.

Hur lång tid tar en utmattningsbehandling?

Den framgångsrika behandling av utbrändhet kan vara mycket tidskrävande, ibland pågå i flera månader eller till och med år. Men du bör definitivt ta den här tiden för dig själv. 

Självtest av utbrändhet: Misstänker du en förestående utbrändhet hos dig själv?

Alla som ofta känner sig stressade och tror att de klarar av vardagens krav är faktiskt på väg mot utbrändhet. och du då Har du någonsin tänkt på att du kanske lider av utbrändhet?

Om så är fallet, lägg för all del inte dina tankar åt sidan, utan ta dem på allvar. Jag har förberett ett litet test för dig som hjälper dig med din självbedömning i ämnet utbrändhet. 
 
Var uppmärksam: Observera att följande test inte på något sätt kan ersätta en professionell diagnos av en läkare, utan endast är avsett att hjälpa dig personligt tänkande att kolla. Om du mår psykiskt eller fysiskt dåligt, var noga med att konsultera en läkare eller psykolog oavsett testresultat.
 

Självbedömning: Är jag på väg mot utbrändhet?

Svara på följande 10 frågor med ja, nej eller kanske och skriv ner dina svar. Beslut gärna spontant, så tänk inte länge på ditt svar.
 

ta hand om dig självt!

• Jag vill helst inte gå upp på morgonen.
• Jag inser att mitt privatliv och familjeliv lider av mina arbetsåtaganden.
• Jag har stressat mycket på sistone, jag är pigg och lättirriterad.
• Jag känner mig ofta hjälplös och orkar inte med mina uppgifter.
• Jag har svårt att somna, sover sällan hela natten och är ofta trött.
• Jag är rädd att mitt liv håller på att spåra ur.
• Jag dricker alkohol oftare än jag brukade och/eller röker mer.
• Jag kan inte längre motivera mig själv att göra aktiviteter som jag faktiskt tycker om.
• Jag kan inte längre koncentrera mig så bra och tankarna vandrar snabbt.
• Jag känner mig ofta tom inombords och vet inte vad jag ska göra av mig själv. 

 
Om du har svarat ja mer än fem gånger bör du definitivt göra en träffa en läkare och få det undersökt närmare för att se om du faktiskt har symtom på utbrändhet. Den som söker vård i god tid har mycket goda möjligheter att förebygga utbrändhet eller borde det vara för sent för förebyggande åtgärder att återhämta sig helt.