Vilken roll spelar fettsyror för viktminskning?

Det är inte ovanligt att hävda att fett är gödande och skulle sakta ner en diet. Det är desto mer intressant att vissa fetter till och med aktivt kan hjälpa till med viktminskning och hålla kroppen frisk. Den här artikeln förklarar vilka fetter och fettsyror som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och varför.

Om du vill gå ner i vikt rekommenderar vi det Caven Morning Complex. Denna produkt stödjer dig i din kost.

Fetter - inte alltid ohälsosamt

Åsikten att fett alltid ska göra dig tjock är djupt rotad hos vissa människor. Visst finns det fetter som är ohälsosamma, men också sådana som har positiva effekter på kroppen och de Vikt minskning kan till och med accelerera. Framför allt är de ingående fettsyrorna oumbärliga för människokroppen, eftersom de är säkra livsviktiga processer upprätthålla.

Außerdem gilt auch in puncto Fett: Die Dosis macht das Gift. Es hängt davon ab, wie viel Fett am Tag verzehrt wird. Hält es sich in Grenzen, wird man nicht sofort an Diabetes oder Herz-Kreislaufstörungen erkranken. Im Gegenteil – zu wenig Fett kann zu einem Vitaminmangel och därmed till ett försvagat immunförsvar, torr hud och andra fula konsekvenser.

Omättade fettsyror för en frisk kropp

Medan mättade fettsyror inkluderar fetter som kan ha en negativ effekt på kroppen, förstår man under omättade fettsyror de hälsosamma fetterna. Dessa kan konsumeras utan dåligt samvete och bör definitivt ingå i din dagliga kost. Omättade fetter finns till exempel i avokado, jordnötter, valnötter, linfrö och olivolja.

Omättade fettsyror är Näringsämnen, som är lättsmälta och främjar upptaget av olika vitaminer, som är fettlösliga. Dessa inkluderar Vitaminerna A, E, D och K. Dessutom har omättade fettsyror en positiv effekt på kolesterolnivåerna.

Hälsosamma fettsyror stimulerar också Fettmetabolism i levern an – das ist ein Hauptgrund dafür, weshalb sie so effektiv zum Abnehmen sind. Die Leber fungiert im Körper sozusagen als Reinigungszentrale und wird durch einen gut funktionierenden Stoffwechsel ganz automatisch fri från gifter. Detta leder i sin tur till Brände bukfett effektivt wird.

Som redan nämnts kan för lite fett ha negativa effekter på kroppen. Om inte tillräckligt med omättade fettsyror tas in genom kosten blir kropp och själ allt trögare: Hormonproduktionen sjunker, tröttheten sätter in och ämnesomsättningen saktar ner – det saktar också ner viktminskningen.

Införliva omättade fettsyror i din kost

Om du känner till de positiva egenskaperna hos omättade fettsyror uppmuntrar detta dig att integrera dem i din egen kost så mycket som möjligt. Men om du tittar närmare på ämnet kommer du snabbt att märka att det inte bara finns en typ av hälsosamt fett. Så vad är det bästa sättet att kombinera fetter för att behålla en hälsosam kropp och gå ner i vikt?

Enkelomättade fettsyror

redan enkelomättade fettsyror stödjer kroppen och skulle därför kunna kallas hälsosamma fetter. Det är de som gynnar absorptionen av de redan nämnda vitaminerna. De är också mycket nyttiga och lättsmälta.

Dessutom är de kapabla till en hög LDL-kolesterolnivå att sänka. LDL är det skadliga kolesterolet som kan orsaka kärlsjukdomar. Enkelomättade fettsyror gynnar också produktionen av testosteron och är därför för muskeluppbyggnad oumbärlig.

Fleromättade fettsyror

Vad alla som är oroade över sin kost borde veta är att fleromättade fetter inte produceras av kroppen kan vara, men måste oundvikligen absorberas genom kosten. Till fleromättade fettsyror innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror.

En hälsosam kost kännetecknas av en balanserad andel av omega-3 och omega-6 fettsyror 4:1 förhållande eller åtminstone 2:1 är närvarande. Om du konsumerar för mycket omega-6-fettsyror överväldiga du din egen kropp, så att den reagerar med tysta inflammationer eller till och med sjukdomar som hjärtinfarkt eller stroke. Eftersom de flesta livsmedel innehåller mer omega-6 än omega-3-fettsyror, rekommenderas försiktighet här.

Det finns dock inget att oroa sig för med omega-3-fettsyror: de är hälsosamma fetter som hjälper dig att gå ner i vikt och stödjer kroppen på många sätt. På grund av de näringsämnen de innehåller bibehåller de hjärtats och hjärnans normala funktion och säkerställer en god känsla av välbefinnande. De främjar också bildandet av antiinflammatoriska vävnadshormoner.

I dessa mat är särskilt stora Omega fettsyror 3 ingår, även om listan skulle kunna fortsätta mycket längre:

• Linolja (53 g) och linfrö (16,7 g)
• Valnötsolja (12 g) och valnötter (7,83 g)
• Tonfisk (4,21 g)
• Sill (4,03 g)
• Lax (3,57 g)
• Olivolja (0,71 g) och oliver (0,13 g)

Som du kan se finns omega-3-fettsyror främst i fet fisk, men många nötter och frön ger också det hälsosamma fettet. Därför, i både en vegan och en diet, köttet och fisken möjliggör hälsosam viktminskning med hjälp av fleromättade fettsyror.

Ohälsosamma fetter

Som nämnts i början finns det även vissa fetter som är mindre hälsosamma eller till och med skadliga för kroppen.

Mättat fett

Mättat fett är ett av de mindre hälsosamma fetterna. Dessa produceras av kroppen självständigt och behöver därför inte intas via maten. De som äter för mycket mat som innehåller mättade fettsyror kan utveckla kärl- eller hjärt- och kärlsjukdomar.

Mättat fett är lätt att identifiera som att det har en fast konsistens vid rumstemperatur. Livsmedel som smör, ost, kött och kokosolja innehåller det ohälsosamma fettet. I princip kan även mättade fettsyror konsumeras dagligen, men det bör begränsas till små mängder.

transfetter

Den andra arten av ohälsosamma fetter utgör transfett. Det är bättre att undvika dessa. Transfetter är omättade fettsyror som omvandlas genom naturliga processer eller genom livsmedelsteknologiska processer. Transfettsyror produceras till exempel vid fritering av mat eller när fetter hydreras – det vill säga när flytande oljor härdas.

Konsekvenser av transfetter kan vara metabola störningar eller hjärtsjukdomar. Det är därför viktigt att undvika margarin, smördeg eller pommes när du går upp en hälsosam diet vill uppmärksamma.

Slutsats

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara hålla dig frisk, så går det inte att komma runt hälsosamma fetter. Med deras mångfald av positiva effekter på människokroppen bör man försöka inkludera dem i kosten på daglig basis. Ohälsosamma fetter bör undvikas så långt det är möjligt, medan mättade fettsyror kan konsumeras med måtta och inte skadar kroppen eller gör dig sjuk.