Fasta - Vilka typer av fasta finns det?

typer av fasta
typer av fasta

Fasta efter semesterperioden används ofta som ett sätt att rena och balansera kroppen efter en period av överskott och överätande. Att minska rik mat stöder kroppen i att starta avgiftningsprocessen.

Genom att göra utan har kroppen chansen att regenerera och ta bort slaggprodukter. I den här artikeln kommer vi att introducera dig för 9 olika typer av fasta och gå in i varje detalj. Innan vi går in på de enskilda typerna av fasta bör vi dock klargöra för vem en fastekur är lämplig.

Eko-nutritionisten Linda Marx, som driver ett näringsrådgivningsföretag i Lüneburg, sa följande: ”Att fasta är inte lika bra eller dåligt för alla. Om du inte har några inre reserver, d.v.s. är underviktig, avråder jag från fasta.” eller har ett dåligt psykiskt tillstånd. Naturligtvis kan anorektiker inte fasta!

Om du har gikt och höga porinnivåer, eller om du har lever- eller njursjukdom, bör du inte heller fasta. Gravida och ammande kvinnor bör undvika fasta, och inte barn heller. "Experter betonar att det beror på vad du vill uppnå med fasta: "Jag rekommenderar fasta inte bara för viktminskning. Fasta är dock ett tecken på det kostförändringar börja bli vettigt.” Linda Marx rekommenderar att integrera fasta i helhetskonceptet och stärka kroppsmedvetenheten, till exempel genom naturlig rörelse, yoga eller meditation.

Det är viktigt att du konsulterar din läkare och klargör om det finns några hälsorisker innan du börjar fasta.

1. Noll- eller vattenfasta

Den strängaste formen av fasta är noll fasta, eller vattenfasta, där endast vatten och örtte är tillåtna. Som ett resultat är kroppen alert och alla metaboliska processer reduceras till ett minimum. Kroppen använder befintliga energidepåer för att generera den energi den behöver. Dessa är å ena sidan fettdepåerna och å andra sidan musklernas proteinföreningar. Under noll fasta känner vi oss ofta svaga och trötta, huvudvärk är vanligt. De tappade kilona är snabbt tillbaka efter fasteperioden.

Anledningen är enkel: en försämrad ämnesomsättning tar längre tid att återgå till tidigare omsättningsnivåer. Kroppen lagrar även fett för framtida behov.

Noll fasta handlar om att helt avstå från fast föda och istället bara konsumera vatten eller örtte. Även om detta är den allvarligaste formen av fasta, anses det ofta vara det bästa sättet att avgifta kroppen. Under nollfastan använder kroppen de lagrade reserverna för att få energi eftersom ingen ny mat tillförs. Det tar också bort gifter och slaggprodukter från kroppen. Noll fasta kan dock vara väldigt tröttsamt och kan leda till trötthet, huvudvärk och yrsel. Det är inte heller lämpligt för alla, särskilt personer som lider av vissa hälsotillstånd, såsom gikt eller njurproblem.

2. Fasta enligt Otto Buchinger

Alternativet till noll fasta är en metod utvecklad av Otto Buchinger. dr Otto Buchinger I. var den tyske pionjären för den så kallade "terapeutiska fastan". 1920 öppnade läkaren det första fastesanatoriet. Familjen Buchinger driver fortfarande ett fastecenter i Bad Pyrmont idag. Enligt FX Mayr lägger fasta särskild vikt vid kolonrensning genom lavemang och munvatten. Örtte, grönsakssoppa och gammalt bröd med lite mjölk är tillåtna två gånger om dagen.

Dessutom används en bukmassage under denna fastekur för att förbättra blodcirkulationen i organen och för att aktivera tarmar, urinblåsa, gallblåsa, mjälte och lever. Enligt Otto Buchinger, när man fastar, ses människor som ett helt system. Innan du börjar fasta, unna dig en avkopplande dag där du bara äter lätt mat, till exempel mogna äpplen, lite havregryn eller naturell yoghurt. Under beredningen rengörs även tarmarna genom att ta en Glaubers saltlösning som har en stark laxerande effekt.

Kolonrensning minskar hungern. Efter den första grundrengöringen äter du bara flytande livsmedel som grönsakssoppor och frukt- och grönsaksjuicer under några dagar. Det är ungefär 250 kalorier om dagen. Om så önskas kan Buchinger-programmet kompletteras med mikronäringsämnen och proteiner i form av mejeriprodukter.

Mycket viktigt: Rätt träningsmängd, även om du såklart inte ska överdriva. Men rask promenad ökar också ämnesomsättningen och utmanar musklerna. Detta förhindrar den överdrivna förlusten av muskelmassa från att fasta och berövar det fastande substratet blodflödet.

3. Fasta enligt Hildegard von Bingen

Hildegard von Bingen var en av medeltidens viktigaste forskare. Benediktineren skrev medicinska och vetenskapliga skrifter i Rupertsbergsklostret. Hon var en pionjär inom holistisk medicin, som ser på människan som ett system av kropp och själ. Endast genom inre kontemplation, enligt Hildegard von Bingen, kan en person uppnå fullständig helande. Fastekuren utvecklad av mystikern Hildegard handlar också om inre kontemplation och meditation.

Fasta enligt Hildegard von Bingen är en holistisk fastekur som fokuserar på kropp och själ. Liksom med Buchinger fasta börjar kuren med en vilodag och en rengöring av tarmarna. Under kuren tar du en grönsaksbuljong med dinkelmjöl och massor av färska örter en eller två gånger om dagen. Till detta rekommenderas särskilt ångade äpplen, fänkålste och tillräcklig motion. Syftet med fastan enligt Hildegard von Bingen är att rena kropp och själ och hitta inre kontemplation.

Liksom med Buchingers fastekur klassificerar Hildegard von Bingen en period av förberedelser som väsentlig. Du börjar med lätt mat och en kolon rensningen, så att systemet är fullt förberett för de följande dagarna. En grönsaksbuljong med örter och krossad dinkel äts en eller två gånger om dagen. Till detta finns främst ångade äpplen, gott om fänkålste och träning. Gränsen för kaloriintaget under kuren är 800 kcal/dag.

4. Fasta enligt FX Mayr

Kolhydrater är också tillåtna under fasta enligt FX Mayr, till skillnad från de vanliga fasteregimerna. Kuren rekommenderar örtte, grönsaksbuljong och gamla rullar, som kan blötläggas i mjölk och ätas två gånger om dagen. Drick örtte, grönsaksbuljong och gammalt bröd med lite mjölk två gånger om dagen. Den österrikiska läkarens fastekur är en mycket skonsam metod och syftar till att rena mag-tarmkanalen. Lavemang och munvatten utförs för att rengöra och desinficera.

Fastekuren enligt FX Mayr är tänkt att lindra belastningen på tarmarna och få tillbaka tarmfloran i balans. För detta ägnas uppmärksamhet åt en fiberrik kost och tillräcklig

hydrering observerats. Den medföljande bukmassagen är avsedd att förbättra blodflödet till organen och aktivera funktionerna i tarmarna, urinblåsan, gallan, mjälten och levern.

Tuggandet spelar en avgörande roll: maten ska ätas medvetet och långsamt, vilket bidrar till bättre matsmältning och näringsupptag. Syftet med denna metod är att öka medvetenheten om en hälsosammare och mer medveten kost.

FX Mayr-kuren är inte bara utformad för att rengöra och läka tarmarna, utan är också avsedd att främja allmänt välbefinnande och hälsa. Ett regelbundet träningsprogram, bestående av måttlig träning som vandring eller yoga, rekommenderas också för att stimulera ämnesomsättningen och stödja kroppens avgiftning.

Fastekuren enligt FX Mayr kan pågå i flera veckor och bör helst utföras under medicinsk övervakning. Detta säkerställer att individuella behov och hälsotillstånd beaktas och att behandlingen är säker och effektiv.

Mer information om Mayr-kuren på www.mayr-kuren.de

5. Basfasta

Basfasta handlar om att optimera syra-basbalansen i kroppen för att avsyra och avgifta kroppen. Valet av mat är avgörande, eftersom inte alla livsmedel som anses vara alkaliska faktiskt metaboliseras som alkaliska. Till exempel, även om citronsaft smakar surt, blir det alkaliskt i kroppen. Sura kryddor som vinäger och citronsyra bör också undvikas när du lagar måltider.

Tillräckligt vätskeintag är också viktigt för att stödja kroppen i avgiftning. Grundläggande teer och vatten med högt pH-värde är särskilt lämpliga. Basfasta kan leda till förbättrad matsmältning, ökat välbefinnande och en friskare hy. Det är dock lämpligt att konsultera en nutritionist i förväg för att undvika eventuella risker och bristsymtom.

6. Intermittent fasta

Intermittent fasta, även känd som intermittent fasta, är en fastemetod där man tillfälligt avstår från mat och äter inom vissa tidsfönster. Det finns flera former av intermittent fasta, till exempel 16/8-metoden som går ut på att fasta i 16 timmar och äta i ett 8-timmarsfönster. En annan variant är 5:2-metoden, där man bara äter 500-600 kalorier två dagar i veckan och äter normalt de andra dagarna.

Intermittent fasta har många hälsofördelar, såsom förbättrad insulinkänslighet, minskad inflammation och bättre hjärnfunktion. Det är också en flexibel metod som enkelt kan integreras i vardagen. Intermittent fasta är en typ av fasta som inte bara fokuserar på vad du äter, utan också när du äter det. Dagen är uppdelad i faser av att äta och fasta. Det finns olika metoder för intermittent fasta, som skiljer sig främst i längden på ät- och fastefasen.

Det främjar också autofagi, en naturlig reningsprocess i kroppen som bryter ner och återvinner skadade celler och cellkomponenter. Denna process kan bidra till förbättrad cellregenerering och skydd mot åldersrelaterade sjukdomar.

Dessutom ökar det ämnesomsättningen genom att tvinga kroppen att använda lagrade fettreserver för energi. Detta kan leda till viktminskning och minskning av kroppsfett.

En variant av intermittent fasta är den så kallade 16/8-fastan. En 24-timmars ätfas och en 8-timmars fastefas planeras varje dag inom 16 timmar.

Under ätfasen kan måltider intas efter behag, men ingenting ska ätas under fastefasen. En annan variant är den så kallade 5:2-fastan, där endast maximalt 500 kalorier får intas två dagar i veckan, medan man äter normalt de andra dagarna. Många människor tycker att intermittent fasta är lättare än noll fasta eftersom normala måltider kan ätas under ätfasen. Studier har visat att intermittent fasta kan leda till viktminskning och förbättrade metaboliska funktioner.

24-timmarsfastan är en extrem form av intermittent fasta, där man fastar en hel dag en eller två gånger i veckan och äter normalt resten av dagarna. Denna metod tillåter en längre fasteperiod och kan resultera i hälsofördelar som liknar andra former av intermittent fasta.

Mer information om intervallfasta på www.intervallfasten.org

7. Saftfasta

Juicefasta är ett populärt sätt att avgifta och rena kroppen. Det finns olika typer av juicefasta, men i allmänhet innebär det att man bara dricker juice under en begränsad tid. Under en juicefasta är matintaget begränsat till juicer. Dessa juicer är gjorda av frukt och grönsaker som ofta är råa och kallpressade för att bevara alla näringsämnen och enzymer. Juicefasta avgiftar kroppen och lindrar matsmältningen.

Juicefasta kan också hjälpa till att reglera blodsockernivån och stärka immunförsvaret. Hur länge juicefastan tar beror på ditt mål. Vissa fastar bara en dag, medan andra fastar i upp till två veckor. Det är dock viktigt att inte fasta för länge eftersom det kan leda till undernäring. En bra tumregel är att du inte ska fasta mer än tre dagar såvida du inte övervakas av en läkare. De bästa juicerna för juicefastan är de som är gjorda av en mängd olika frukter och grönsaker. Populära ingredienser inkluderar grönkål, spenat, morötter, äpplen, bär och citrusfrukter. Se också till att du dricker tillräckligt med vätska. Under juicerengöringen bör minst 2 liter vätska konsumeras per dag.

Juicefasta har många hälsofördelar. Det kan hjälpa till att stärka immunförsvaret, reglera blodsockernivån och rena kroppen från gifter. Juicefasta kan också leda till förbättrad matsmältning och ökade energinivåer. Dessutom kan juicefasta också bidra till att minska suget efter ohälsosam mat och hjälpa dig att förstå din kropp bättre.

8. Fasta vandring

Fastavandring är en form av fasta som avlastar kroppen på ett skonsamt sätt och som samtidigt erbjuder träning och naturupplevelser. Kombinationen av fasta och vandring gör det möjligt att rena och slappna av i kropp och själ. Under fastevandringar undviks vanligen fast föda under en vecka och istället konsumeras bara vätska, som grönsaks- eller fruktjuice.

Under denna tid tillbringar vandrare flera timmar om dagen i naturen för att träna kroppen och stimulera ämnesomsättningen. Fastevandringskuren börjar vanligtvis med en vilodag, på vilken det bara äts lätt mat. Efteråt undviks fast föda och istället dricks grönsaks- och fruktjuice samt tillräckligt med vatten eller örtte.

Under fastevandringen avlastas kroppen så mycket som möjligt och fokus ligger på vila och avkoppling. Vandring bör ske i måttlig takt och på lätta vägar för att inte överbelasta kroppen. Fastavandring är ett skonsamt sätt att fasta och kan hjälpa till att lindra och regenerera kroppen. Det kan också hjälpa till att bryta gamla vanor och uppmuntra till mer medvetet ätande.

9. Ayurvedisk fasta

Ayurvedisk fasta är en metod för att rena och avgifta kroppen. Det är en del av de ayurvediska lärorna som syftar till holistisk hälsa. Innan du börjar fasta kan det vara bra att göra ett Ayurveda-test för att snabbt fastställa din konstitution. Så kan du avgöra vilken typ av fasta som passar dig bäst. En viktig förberedelse för ayurvedisk fasta är att minska kroppens "giftintag". Dessa inkluderar till exempel kött och fisk, ost, kaffe, socker, alkohol, vitmjölsprodukter och rökning.

Det är tillrådligt att undvika dessa produkter 1-2 veckor före fasta. Under fastan kan man följa vissa riktlinjer, som kan variera beroende på ens konstitution. Du kan till exempel ha en varm buljong eller grönsakssoppa som din enda måltid på dagen, eller bara dricka flytande mat som risvatten eller mjölk. Tillräckligt vätskeintag är viktigt. och matsmältningen bör hållas i åtanke. Ayurvedisk fasta kan inte bara hjälpa till att rena och läka kroppen

avgifta, men också för att stärka immunförsvaret, den förbättra ämnesomsättningen och öka välbefinnandet.

Risker och fördelar med fasta

Det finns både risker och fördelar med att fasta som bör beaktas när man bestämmer sig för att fasta.

Risker:

1. Muskelförlust: Under långa perioder av fasta kan kroppen inte bara bryta ner fett, utan även muskelmassa.

2. Näringsbrist: Vissa typer av fasta innebär att man äter väldigt lite eller ingen mat, vilket kan resultera i näringsbrist.

3. Uttorkning: Att inte äta och dricka kan göra uttorkning lättare att utveckla.

4. Cirkulationsproblem: För vissa personer kan fasta orsaka cirkulationsproblem som yrsel eller svimning.

Fördelar:

1. Viktminskning: En av de mest uppenbara fördelarna med att fasta är viktminskningen som kommer av att inte äta.

2. Förbättra insulinresistens: Studier har visat att fasta kan leda till en förbättring av insulinresistens, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med diabetes.

3. Detox: Fasta stimulerar kroppen att eliminera slaggprodukter och gifter.

Slutsats:

Fasta kan vara ett användbart sätt att rena och stärka din kropp och själ. Innan någon fasta är råd och stöd från en expert/läkare nödvändigt för att säkerställa att fastan är lämplig för ens konstitution och medicinska tillstånd och utförs korrekt.

Vissa människor bör avstå från att fasta, inklusive gravida eller ammande kvinnor, personer med vissa medicinska tillstånd som diabetes eller ätstörningar och personer som tar vissa mediciner.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Lämna en kommentar nu

Lämna en kommentar

E-postadress kommer inte att publiceras.


*