Vet du att? Hela dagen är full av möten och förpliktelser, däremellan kräver familjen din uppmärksamhet och sedan ringer din mobiltelefon hela tiden. Många känner sig ofta stressade och stressade eftersom de knappt har någon tid för sig själva och det hela upprepar sig varje dag. Det är hög tid att vidta motåtgärder, för i längden kan stress få många obehagliga konsekvenser. Vi kommer att visa dig några metoder på hur du kan integrera mer avslappning i din vardag och må bättre igen.
Konstant stress gör dig sjuk
Vid ökad spänning frigör kroppen stresshormoner, vilket gör att andningen accelererar och pulsen och blodtrycket stiger. Enstaka stress kan inte göra någon skada och är helt naturligt, men om du är stressad regelbundet kan det leda till en rad obehagliga hälsokonsekvenser som sömnstörningar, ångest, högt blodtryck eller mag-tarmproblem. I värsta fall uppstår utbrändhet. Bortsett från det har det helt enkelt en massiv inverkan på din livskvalitet om du ständigt känner dig stressad istället för avslappnad.
Naturläkemedel mot stress
Ett botemedel mot stress som har blivit allt mer populärt de senaste åren cannabidiol (CBD), den rent växtbaserade ingrediensen i cannabisväxten. Förutom många andra positiva effekter har ämnet, till exempel i... CBD blommor innehåller effektivt frisättning av adrenalin. Adrenalin är ett av de stresshormoner som nämns. Dessutom har vissa medicinalväxter som valeriana, rhodiola och lavendel visat sig vara effektiva mot stress. Dessa kan tas som kapslar eller te, bland annat. Om du är intresserad, ta reda på den perfekta dos, eftersom många preparat som erbjuds i apotek är doserade för lågt för att ha effekt. Högdosmediciner från apoteket är bättre.
Minska stressen med beprövade avslappningstekniker
Boka tid i din vardag för beprövade avslappningstekniker som gör att du kan andas djupt och ladda batterierna. Meditation är definitivt bra för stress. De som mediterar regelbundet är mer benägna att förbli lugna, även i stressiga situationer. Vem som helst kan meditera – i böcker, på cd-skivor eller på videoportaler Det finns guidade meditationer som gör det lättare att komma igång. Yoga, Tai Chi och autogen träning är ytterligare avslappningstekniker som hjälper dig märkbart mer lugn.
Sport och träning mot stress
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig vara en effektiv stressavlastare. Dessutom har idrott en mängd andra positiva effekter på hälsan. Det stärker bland annat det kardiovaskulära systemet, stimulerar ämnesomsättningen och förbättrar sömnkvaliteten. När du tränar frigörs lyckohormoner som förbättrar ditt humör och som har visat sig hjälpa mot depression. Måttliga sporter i naturen, som cykling eller stavgång, är idealiska. Om du tar minst 7500 XNUMX steg varje dag kommer du att göra dig själv mycket nytta och även minska din stressnivå.
Digital detox
Konstant tillgänglighet på din mobiltelefon och aviseringar och larmtoner för inkommande e-postmeddelanden och aviseringar på sociala medier är en enorm stressfaktor i dessa dagar. Anledningen till detta är att vår hjärna behöver regelbundna pauser för att kunna bearbeta de många intryck som vi ständigt utsätts för. Däremot stör meddelandena på mobilen dessa lugna perioder och skapar därmed stress. Så lägg undan din mobiltelefon ofta och slå på tyst då och då. Förvisa den också från sovrummet för att inte störa din nattsömn. Det kan ta lite tid att vänja sig vid att gå utan din telefon regelbundet, men uthållighet kommer att löna sig. Belöningen är mer tid för det verkliga livet och större inre frid och tillfredsställelse.
Säg "nej" oftare
Försätt dig inte i för många stressiga situationer genom att inte ta på dig för många skyldigheter och säga "nej" oftare. Om du inte vet var ditt huvud är på grund av så många möten borde alla förstå när du helt enkelt inte har tid. Du kan och bör lära dig att säga nej – om du tycker att det är svårt måste du övertyga dig själv om att det är din rättighet att inte vilja uppfylla alla önskningar från omgivningen. Det handlar trots allt om din tid och i slutändan din hälsa när du redan känner dig stressad. Det är en form av självrespekt och självkärlek att inte förvänta sig för mycket av sig själv. Om du artigt avvisar den andra personen behöver du inte känna skuld för det.
Utöva avkopplande aktiviteter
Ta dig tid i din vardag för avkopplande aktiviteter som du tycker om och är bra för dig. Om du nu vill inskärpa att du har viktigare saker att göra, kom då ihåg att det är kontraproduktivt att rusa genom vardagen utan att ta en paus. Så planera minst en halvtimme varje dag för att vara kreativ, sjunga eller läsa en bok. Under denna tid kan du ladda batterierna och minska din stressnivå. Du kommer att bli ännu effektivare efteråt.
Integrera antistressritualer i vardagen
Integrera små antistressritualer i din vardag. En trevlig idé är till exempel en daglig teceremoni, som inte är en helig handling i Fjärran Östern för intet. Du bör också ta dig tid att medvetet njuta av teet med alla dina sinnen i en vacker miljö. Detta är välbefinnande för själ och själ och har en bestående effekt på stress. Ett helt bad på kvällen, eventuellt i levande ljus, är också en effektiv stressavlastare.
Mat för att bekämpa stress
Stress och kost är nära besläktade. Stressdrabbade vänder sig ofta till godis och snabbmat, för att sedan må ännu sämre eftersom den ohälsosamma maten bara förbättrar deras välbefinnande under en kort stund för att sedan sluta som en goding. Därför är det bättre att välja hälsosam mat som effektivt lindrar stress. Fullkornsprodukter, baljväxter och grönsaker av alla de slag ger dig en boost i lugnet.Om du är under ökad stress är det också viktigt att få i dig tillräckligt med magnesium, som finns till exempel i bananer, havreflingor, nötter också som kärnor och frön. Även om det är bättre att säkerställa ditt magnesiumintag naturligt, kan ett kosttillskott också vara ett alternativ. Många vitaminer, särskilt B-vitaminerna och C-vitamin, har också en märkbar effekt på vår känsla av stress. Dessa vitaminer stärker våra nervsystem så att vi förblir mer avslappnade. Baljväxter, ägg och avokado är bland annat beprövade livsmedel för bättre nerver.
Ta ett djupt andetag
Det här tipset låter banalt, men det är särskilt effektivt i en akut stressig situation. Andas in och ut långsamt och djupt tre gånger, din puls och blodtryck saktar ner och du kommer att känna dig lite mer avslappnad. Det finns fler Andningsövningar för att bekämpa stress, som du kan använda i vardagliga situationer vid behov.
INNEHÅLLSFÖRTECKNING