Många människor fastar för hälsofördelar. Fasta kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna, sänka kolesterolet och minska risken för diabetes. Det kan också hjälpa till att minska vikten och bromsa hudens åldrande.
Hur länge ska man fasta?
Det är viktigt att hålla sig till reglerna för intermittent fasta och bara fasta några dagar åt gången. Vissa forskare rekommenderar 16-24 timmars fasta, medan andra rekommenderar 18-24 timmar. Vissa experter rekommenderar till och med en fasta på upp till 36 timmar. Fastar du dock i mer än 24 timmar bör du absolut dricka mycket vatten och om möjligt ta kosttillskott. Men om du fastar länge (t.ex Exempel 7 dagar) kan risken för vissa problem öka avsevärt. Därför är det mycket viktigt att lära sig om de potentiella riskerna innan du fastar och i vilket fall som helst rådfråga din läkare. Det är också viktigt att hålla fastans varaktighet så kort som möjligt och att inte fasta mer än 1-2 veckor.
En annan sak att tänka på när man fastar är rätt näring efteråt. Efter en dag av fasta bör man långsamt återgå till sin normala kost och ingen kraftigt saltad eller sötad mat äta. Alkohol bör inte heller drickas de första dagarna efter fasta, eftersom det torkar ut och försvagar kroppen. För personer med kroniska sjukdomar eller vissa medicinska tillstånd Problem en lång period utan att äta kan vara farligt; därför bör råd från den behandlande läkaren alltid sökas innan en fasta påbörjas. Icke desto mindre kan intermittent fasta hjälpa i hälsosituationer där lång fasta är olämplig (t.ex. diabetes). I sådana fall kan stödjande intervallfasta användas i samråd med läkaren.
Vad ska man tänka på när man fastar?
Det är viktigt att ha några saker i åtanke när du fastar. Först och främst bör du vara beredd på att det kan vara lite svårare att koncentrera sig på fastan de första dagarna. Du kommer att upptäcka att din kropp behöver vänja sig vid den nya kosten, så det kan ta lite tid innan du verkligen kan slappna av och börja fasta. Det största misstaget du kan göra när du fastar är att pressa dig själv för hårt. Det är en process av utveckling och lärande – så var inte för hård mot dig själv och ta det lugnt!
Vilka är fördelarna med att fasta?
Fasta är ett av de äldsta och mest effektiva sätten att rena kroppen och det välbefinnande att förbättra. Det finns många olika typer av fasta, men 7 dagar utan mat är nog det vanligaste. Om du upprätthåller matrestriktioner under en längre tid kan du förvänta dig ett antal fördelar. För det första kan fasta hjälpa dig att gå upp i vikt slarva bort. Eftersom du är begränsad till endast vätska under fastan, kommer du att konsumera färre kalorier än du normalt skulle göra. Detta gör det lättare för din kropp att bryta ner fettdepåer och gå ner i vikt.
För det andra kan fasta förbättra din metaboliska hälsa. Vissa studier har visat att fasta ökar insulinkänsligheten och sänker blodsockernivåerna. Dies kan också bidra till att förebygga hjärtsjukdomar och förbättra hjärthälsa. För det tredje kan fasta sänka inflammatoriska markörer i kroppen och stärka immunförsvaret. I en studie på möss fann man att en 5-dagars fastediet signifikant sänkte inflammatoriska markörer i kroppen och stärkte deras immunförsvar. Detta innebär att fasta potentiellt kan hjälpa till att förebygga sjukdomar och stärka ditt immunförsvar.
För det fjärde kan fasta reglera din matsmältning och öka ditt allmänna välbefinnande. Många människor uppger att de känner sig mer energiska efter att ha brutit 7-dagarsfastan. Det finns också bevis för att det hjälper till att lindra förstoppning eller andra matsmältningsproblem. Sammantaget är det viktigt att notera att alla reagerar olika på 7 dagar utan mat. Det är därför lämpligt att tala med en läkare eller nutritionist innan du påbörjar fastedieten för att säkerställa att den är rätt för dig. Det finns också olika andra typer av fasta som du kan göra Besser lämplig för dig än 7 dagar utan mat
Vad måste man vara uppmärksam på när man väljer rätt period för fasta och vad händer i kroppen under denna tid?
Om du väljer en period på 5 dagar bör du se till att den inte är för kort eller för lång. En för kort tidsram skulle innebära att du inte skulle ha tillräckligt med tid för att få de resultat du vill ha. Å andra sidan skulle en för lång period innebära att du är mer villig att ta risker och därför mer sannolikt lutande kan vara under fasta dålig bryta vanor. Så om du registrerar dig för en 5 dagars period bestäm, du bör se till att den inte är för kort eller för lång. En kort tidsperiod skulle innebära att du inte skulle ha tillräckligt med tid för att genomföra det önskade Ergebnisse att uppnå. En lång tidsperiod skulle å andra sidan innebära att du är mer riskvillig och därmed mer benägen att bryta dåliga vanor medan du fastar.
Lämna en kommentar nu