Mudança de dieta passo a passo

Uma mudança saudável na dieta pode ter vários objetivos. Você só quer comer mais saudável ou perder ou ganhar peso? O fato é que comer saudável é fácil bom para o corpo humano é porque nos fornece muitos nutrientes importantes.

Uma mudança saudável na dieta significa adotar gradualmente novos hábitos alimentares. Uma cura radical não ajuda ninguém. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao novo hábito.

Por que mudar sua dieta faz sentido

Existem muitas armadilhas nutricionais na vida, as de uma vida saudável Mudança de dieta estar no caminho. Constantemente temos que resistir aos anúncios e aos cheiros que alimentam nossos desejos. a As consequências de uma dieta pobre são múltiplas.

Além da obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, as papilas gustativas também podem ser afetadas negativamente por uma dieta pouco saudável. Uma mudança saudável na dieta simplesmente garante que o corpo esteja bem por dentro e por fora.  

Quebre os hábitos alimentares

Antes de mudar sua dieta, não há mal nenhum em fazer uma Obtenha uma visão geral dos hábitos alimentares. Uma mudança saudável na dieta não significa que você deve evitar completamente um alimento. Uma alimentação saudável deve ser sempre equilibrada.

Para obter uma visão geral de seus hábitos alimentares, você deve manter um diário alimentar. Neste diário você anota todas as refeições que você come. Você também deve observar a frequência e o tempo de ingestão de alimentos.

Você já pode notar pelas notas quais alimentos o deixam particularmente cansado, fraco ou poderoso. Mantenha o diário alimentar até obter uma imagem completa da sua dieta ser capaz. O objetivo de um diário alimentar é mudar de uma dieta não saudável para uma alternativa saudável.

É assim que funciona uma mudança de longo prazo na dieta

Uma mudança saudável na dieta leva tempo. Os hábitos alimentares agora podem ser analisados ​​e alterados com base em um diário alimentar. Se você deseja mudar sua dieta a longo prazo, deve sempre manter seu objetivo em mente.

Você gostaria de se sentir mais forte em geral? Você gostaria de fazer algo de bom para sua saúde ou para o meio ambiente? Ou você só quer perder ou ganhar alguns quilos?

Todos esses objetivos influenciam o foco que você coloca em sua mudança de dieta. Se eles estabeleceu um objetivo claro, agora você pode fazer alterações em seu plano de refeições.

Evite alimentos não saudáveis

Alimentos não saudáveis ​​deixam você cansado e apático. Alimentos saudáveis ​​são a base do seu equilíbrio energético. Se você está buscando um estilo de vida saudável, você deve banir os seguintes alimentos de sua geladeira:

• Os produtos light possuem grandes quantidades de açúcar, adoçantes e intensificadores de sabor.
• Os alimentos fritos são carregados de gorduras trans, que têm um impacto negativo no sistema cardiovascular.
• A farinha branca é convertida em açúcar no corpo e armazenada como gordura pura.
• Os refrigerantes contêm muitas calorias.
• A carne processada é carregada de sabores, cores, nitratos e sódio.

Alcance para mantimentos frescos

Uma mudança saudável na dieta não significa apenas que você tem que comer salada todos os dias. Uma dieta saudável significa comer uma dieta equilibrada. Uma dieta equilibrada também inclui hidratação adequada.

um dieta balanceada faz para um cuidado ideal do corpo com os macronutrientes carboidratos, proteínas, gorduras e os micronutrientes vitaminas, minerais e oligoelementos. Fibra e água também não devem ser negligenciadas. Todos esses nutrientes são particularmente importantes para o corpo humano manter as funções vitais.

Bom fornecedores de energia são, por exemplo, frutas, legumes e pão caseiro com sementes e nozes. macronutrientes fornecem energia ao corpo e são essenciais para a vida. Os macronutrientes podem ser encontrados em alimentos como peixes, carnes, legumes, ovos, arroz, abacate e bons óleos ou batatas.

micronutrientes fornecer ao corpo importantes vitaminas, minerais e oligoelementos. Os micronutrientes são encontrados no espinafre, nozes, chucrute, peixe, frutas cítricas, cogumelos e brócolis.

manter a motivação

Se você quiser mudar sua dieta a longo prazo, você deve documentar seus sucessos. A documentação dos sucessos serve para manter a motivação. Não importa quão extensos sejam os sucessos.

Para o comemorar o sucesso pessoal Para poder fazer isso, você deve observar regularmente seu peso e a circunferência de seus braços, pernas ou cintura e comparar os valores com os valores no início da mudança saudável na dieta. Essa é a única maneira que você pode motivar-se e não voltar aos velhos padrões de comportamento.

É assim que uma dieta com baixo teor de açúcar funciona

O açúcar não tem lugar em um estilo de vida saudável. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as pessoas não devem consumir mais de 25 gramas de açúcar por dia. Com alto consumo de açúcar a longo prazo risco de obesidade e diabetes.

Além disso, as pessoas que consomem mais açúcar sentem-se cansadas e exaustas com mais frequência. Isto é devido ao nível de açúcar no sangue fortemente flutuante. Com uma dieta com baixo teor de açúcar, você se sente mais apto, mais equilibrado e mais produtivo.

Para reduzir o consumo de açúcar, você deve Escolha frutas com baixo teor de frutose, Um dieta rica em proteínas prefira, coma muitos vegetais, beba bastante água, mude para chocolate amargo, durma o suficiente e exercite-se ao ar livre por 30 minutos todos os dias.

Duração de uma mudança de longo prazo na dieta

um A rápida perda de peso promove o chamado efeito ioiô. Com uma ingestão de alimentos reduzida, o corpo utiliza os alimentos de forma particularmente completa. Ao mesmo tempo, os músculos são quebrados durante a utilização e o metabolismo fica mais lento.

A quebra do músculo promove o armazenamento rápido de gordura assim que você come normalmente novamente após uma dieta. Este efeito ioiô é prejudicial ao corpo e não favorece a perda de peso. Para perder peso permanentemente, você deve mudanças na dieta a longo prazo e apontar para um déficit calórico.

Uma mudança saudável na dieta é mais bem sucedida quando você Os hábitos alimentares mudam em pequenos passos. É particularmente importante lidar com a variedade de alimentos conscientemente e com prazer. Uma mudança na dieta não pode ser feita de um dia para o outro.

Motive embora perda de peso rápida a curto prazo, mas a dieta rigorosa de baixas calorias também pode significar que você não segue o plano de perda de peso por muito tempo. Você pode perder peso com uma mudança saudável na dieta, mas não precisa. Afinal, a perda de peso só acontece quando você queima mais calorias do que ingere.

Use os poderes de autocura do corpo

O corpo é projetado para ser cure-se posso. Não importa o que aconteça conosco, se somos infectados com bactérias, quebramos um osso ou nos cortamos e sangramos, o corpo responde rapidamente com medidas de reparo apropriadas. Estes, por sua vez, são expressos em vários sintomas, como formação de muco, febre, tosse, vômito, cansaço, suor, etc., para melhor lidar com as lesões e substâncias nocivas e promover a cura.

Isso é tanto melhor e mais rápido quanto mais saudável for a pessoa, de modo que, em certas circunstâncias, nenhum sintoma pronunciado seja sentido. este resiliência do corpo é na teoria da medicina alternativa, quanto mais enfraquecido, mais toxinas ingerimos e menos nutrientes existem no corpo.

morrem Poderes de autocura são, de acordo com a medicina alternativa, tão limitado em sua função e, portanto, eficácia por fatores externos, como toxinas ambientais e má nutrição. Uma boa estratégia para “reativar” os poderes de autocura é, portanto, eliminar esses principais fatores negativos que influenciam a resistência, ou seja:

• Promover a eliminação de toxinas e poluentes armazenados no corpo
• Evite ao máximo as toxinas ambientais
• Fornecendo ao corpo todos os nutrientes importantes para apoiar sua função de defesa

Enquanto os poluentes permanecem no tecido, que desencadeiam processos irritativos e inflamatórios e novas toxinas estão sendo adicionadas constantemente, o sistema imunológico já está trabalhando com capacidade para eliminá-los e não pode ser estimulado a se curar. No entanto, esta conexão não foi totalmente verificada cientificamente.

Mudança na dieta para reativar os poderes de autocura

Numerosos estudos relacionados à nutrição descobriram que a nutrição saudável é benéfica para o bem-estar humano e, portanto, para a saúde, enquanto a nutrição não saudável é um gatilho direto para muitas doenças.

Mudança de dieta com uma dieta de alimentos naturais

A dieta alimentar natural é na verdade sem conceito de nutrição por tempo limitado perder peso, pelo menos não só. É, portanto, corretamente chamado de “dieta” porque o peso pode ser perdido usando a dieta alimentar natural. No entanto, a dieta de alimentos naturais não visa principalmente a perda de peso, outras dietas podem fazer isso um pouco melhor.

Fatos da dieta de alimentos naturais

• conceito: preparação exclusivamente própria de alimentos naturais "como costumava ser"
• Comida: todos os alimentos naturais, naturais de cultivo orgânico sem aditivos químicos, apenas minimamente processados, ou seja, consumo no estado mais natural possível
• Restrições: não
• Efeitos: Fortalecimento do sistema imunológico, desintoxicação, aumento de energia

Conceito de dieta alimentar natural

O primário Conceito de dieta alimentar natural é, meramente comida da natureza para serem consumidos no estado em que são fornecidos pela natureza. Não há restrições de quantidade ou calorias.

O pano de fundo da nutrição com alimentos naturais é a tese de que a natureza sempre forneceu tudo o que o ser humano precisa para viver, em sua forma natural.

Em termos concretos, isso significa, por exemplo, frutas e legumes da estação como alimento principal e todo o resto como acompanhamento. A dieta pode então consistir em vegetais, frutas, grãos integrais, nozes, legumes, sementes, etc. A qualidade orgânica é essencial, se possível sem embalagem.

Açúcar, café, óleos vegetais poliinsaturados ou endurecidos, carnes e peixes de produção convencional e refeições prontas processadas não devem ser consumidos.

Efeitos da dieta alimentar natural

Como resultado disso Comer apenas alimentos naturais você perderá o excesso de peso, fortalecerá o sistema imunológico e decomporá os poluentes tóxicos. você será mais energia ter, ser mais eficiente em geral, tanto física como mentalmente.

real, apetite saudável surge, o desejo de frescor aumenta, o corpo se sente leve e despreocupado. Dores de cabeça, dores nas articulações, acne e outros distúrbios, como alergias, podem desaparecer a longo prazo. Esses depoimentos são baseados nas experiências dos usuários que utilizam a dieta alimentar natural.