O estresse tem muitas faces. O estresse afeta um gerente corporativo tanto quanto um gerente de família que está ensinando quatro filhos em casa. O estresse geralmente é devido a demandas excessivas sobre si mesmo ou estressores externos o causam. Como lidar com o estresse com atenção plena? O guia mostra sintomas típicos de estresse e apresenta os oito princípios da atenção plena.
Estresse e sentimentos de sobrecarga reforçam-se mutuamente e muitas vezes levam a Burnout.
O estresse se manifesta fisicamente, mentalmente e emocionalmente
Todos nós estamos expostos a situações estressantes diariamente. O stress faz parte da nossa vida quotidiana e, em princípio, inevitável. Em geral, as reações de estresse não devem ser avaliadas negativamente. Eles nos mostram que algo é desagradável ou ameaçador. Quando estamos sob estresse, nossas respostas físicas, mentais e emocionais podem nos ajudar a agir de forma rápida e proposital para alcançar os melhores resultados possíveis. No entanto, nosso sistema de estresse é projetado para evitar perigos agudos fugindo ou atacando. No entanto, ambos são de pouca relevância na vida cotidiana de hoje. Experimentamos estresse em outras situações. Isso pode ser, por exemplo, horas extras constantes, o modo de espera permanente no smartphone ou o fluxo interminável de informações na Internet.
Sintomas de estresse físico
Os sintomas de estresse físico são refletidos de diferentes maneiras. Três sintomas típicos devem ser listados aqui como exemplos.
- Em alguns casos, o estresse se manifesta como um aumento da frequência cardíaca ou pressão alta. A pressão alta pode ser fatal e não deve ser tratada. As pessoas afetadas podem fazer muito para para baixar a pressão arterial.
- A perda de libido também pode ser um acompanhamento desconfortável do estresse constante experimentado em mulheres com falta de desejo sexual e estimulação sexual e em homens disfunção erétil leve ou grave pode expressar. A perda de libido também pode sobrecarregar um relacionamento. Os casais devem estar cientes disso e procurar ajuda o mais cedo possível. Porque quando um relacionamento de casal mostra as primeiras rachaduras e estas são ignoradas, as rachaduras podem se ampliar em rachaduras profundas entre os parceiros. O que está se aproximando é uma enorme crise conjugal. A contribuição "A terapia de casais pode salvar o casamento?” fornece informações valiosas sobre esta questão.
- A falta de concentração é outro sintoma associado ao aumento do estresse. Os afetados não podem se concentrar em uma coisa por muito tempo e geralmente se distraem facilmente. Tarefas simples não são mais bem-sucedidas e isso abre uma espiral descendente: a autoconfiança é arranhada e diminui cada vez mais de tempos em tempos. Quanto mais frequentemente as tarefas podem ser mal gerenciadas ou não, mais desesperados ficam os afetados e mais eles se estendem falta de concentração a partir de.
Além dos três sintomas de estresse mencionados, vários outros sintomas se tornam perceptíveis. O artigo "Reduzir o estresse na vida cotidiana: métodos simples, sustentáveis e eficazes".
O estresse pode pesar tanto sobre nós que não encontramos mais alegria na vida cotidiana. Apatia e humor depressivo caracterizam nosso mundo de pensamentos.
Mindfulness: o que é realmente?
Mindfulness é a arte de estar no aqui e agora. Estar ciente do momento e apreciá-lo ou pelo menos apreciá-lo é mindfulness. O que foi ontem ou o que será amanhã não importa em um momento de atenção plena.
Mindfulness é um termo que o professor Dr. criado por Jon Kabat-Zinn. É derivado do termo inglês "mindfulness". dr Kabat-Zinn desenvolveu um programa de meditação contra o estresse. Portanto, o conceito de mindfulness está sempre associado à redução do estresse.
Em geral, pode-se dizer que meditar sempre tem um efeito positivo na saúde. Na verdade é isso Meditação ideal para regulação do estresse. Quando meditamos, estamos no momento e focamos nossa atenção no aqui e agora. Em particular, focar nas sensações físicas é uma ferramenta testada e comprovada. Se sentirmos dentro de nós mesmos em uma meditação, é tudo uma questão de percepção. No entanto, nenhuma avaliação é feita. Este é também o segundo aspecto essencial da atenção plena. É percebido sem julgamento porque os julgamentos geralmente desencadeiam estresse em nós.
Encontrar e desfrutar de pequenas ilhas de relaxamento na vida cotidiana faz parte do estilo de vida consciente.
Como a atenção plena ajuda com o estresse diário?
Em princípio, seu uso é bastante simples. No centro de interesse estão oito princípios que nos familiarizam com a natureza da atenção plena. Eles são os pontos de ancoragem de exercícios úteis de meditação e atenção plena. Se conseguirmos implementar e viver os princípios em nossa vida cotidiana, podemos lidar melhor com o estresse e nos sentir melhor. Os oito princípios são os seguintes:
- não faça uma avaliação
O primeiro princípio da atenção plena é a neutralidade de valor. Situações e fatos são percebidos como são, sem fazer julgamentos sobre eles. Esse automatismo é deliberadamente interrompido com o objetivo de permanecer neutro e não avaliar. - siga o espírito de descoberta
Cada momento que experimentamos, experimentamos uma vez. Portanto, devemos permanecer abertos a coisas novas e estar dispostos a nos abrir a novos pensamentos e comportamentos. O objetivo deste princípio é redescobrir o momento. - Ser paciente
Paciência significa que aceitamos que as coisas levam tempo. Essa atitude interior flexível abre um novo escopo para a atenção plena na vida cotidiana. - Confie em si mesmo
Quem confia em si mesmo e em seu corpo, percebe e respeita os sinais é mais forte em situações estressantes. Aqueles que sofrem de estresse geralmente recebem fortes sinais físicos, como dor de estômago, boca seca ou sudorese. Aqueles que reconhecem esses sinais e os aceitam como úteis lidam com o estresse de forma mais consciente e são mais capazes de lidar com ele. - Tome decisões conscientes
Aceitamos as coisas como elas são. Decidimos conscientemente que não podemos mudar muitas coisas. Quando praticamos a aceitação e tomamos uma decisão consciente de moldar ativamente a vida cotidiana, ela desaparece a sensação de estar alienado. Isso, por sua vez, reduz o nível de estresse.
- Construir um escudo espiritual
Com um escudo protetor mental, somos capazes de afastar os inúmeros estímulos do dia a dia. Eles literalmente rolam de cima de nós. Nós as percebemos, mas não nos permitimos processar todas as impressões. O escudo protetor mental nos protege da sobrecarga mental e, assim, minimiza o estresse. - abandonando conscientemente os pensamentos
Com os exercícios de atenção plena, aprendemos a abandonar conscientemente os pensamentos difíceis. Às vezes, nossas mentes literalmente giram em torno de uma única coisa por horas. Isso nos atrapalha no dia a dia. Quando somos capazes de abandonar conscientemente os pensamentos, nos desprendemos do passado e não movemos nossos pensamentos para o futuro, mas permanecemos no aqui e agora. Assim podemos aproveitar o momento. Descartar espirais de pensamento estressantes e principalmente inúteis contribui significativamente para minimizar o estresse.
- AME a si mesmo
Com amor-próprio e autocompaixão, apoiamos uns aos outros com atenção e benevolência. Com esses fortes sentimentos positivos, pensamentos frustrantes e julgamentos autocríticos podem ser deixados de lado. A capacidade de amar a si mesmo ajuda a lidar com momentos estressantes e quebra a prática de autojulgamento depreciativo.
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