Prevenção e cura do estresse e do esgotamento – exercícios de relaxamento eficazes

meditação

No mundo acelerado de hoje, o stress e o esgotamento tornaram-se desafios sempre presentes. Eles não influenciam apenas a saúde física, mas também a saúde mental. No entanto, muitas vezes não é claro onde os limites entre o stress e o esgotamento se tornam confusos. Isto torna ainda mais importante estar atento aos sinais de alerta importantes e ser capaz de agir em caso de emergência.

relaxar é um verdadeira arte em si! Muitas pessoas simplesmente não conseguem realmente desligar e relaxar. Então, isso realmente precisa ser aprendido. Exercícios de relaxamento ajudar a clarear a cabeça, a extrair novas forças e a para aumentar o desempenho. Exercícios de relaxamento ajudarão lidando com o estresse e, portanto, deve estar firmemente integrado à rotina diária de pessoas que têm um trabalho estressante ou um curso estressante, independentemente de ser Meditação, treinamento autogênico ou outra forma de relaxamento.

Estresse ou esgotamento – reconheça as diferenças

Como o estresse e o esgotamento estão intimamente ligados, às vezes pode ser difícil distingui-los. Mas existem algumas diferenças importantes que tornam possível a diferenciação.

O estresse é uma reação natural, mas temporária, do corpo humano a situações desafiadoras ou estressantes. Depois que a situação é resolvida, o nível de estresse geralmente cai novamente. Em contrapartida, o burnout não se limita a situações específicas. Em vez disso, o termo refere-se a um estado permanente de exaustão emocional, física e mental devido ao estresse de longo prazo. O burnout sempre se desenvolve de forma gradual e pode surgir da sobrecarga persistente no trabalho, da sensação de desamparo ou da falta de reconhecimento.

Reduza os níveis de estresse

Basicamente, deve-se notar que nem todo tipo de estresse é prejudicial à saúde por si só. Às vezes as pessoas até falam sobre estresse saudável. O estresse positivo também é frequentemente chamado de eustress e tem um efeito positivo no desempenho e na atenção, entre outras coisas. Quando o eustress é mencionado, os desafios futuros são percebidos de forma positiva exatamente como isso. No caso do sofrimento, porém, predomina o estresse pelo desafio, o que leva a uma percepção ameaçadora e avassaladora. Embora períodos de estresse de curto prazo não sejam um problema, o estresse regular pode levar a doenças crônicas, como o esgotamento. Por esta razão, é particularmente importante que façamos pausas regulares ao corpo e à mente para que possam recuperar do stress.

É importante manter um estilo de vida equilibrado. O termo equilíbrio entre vida pessoal e profissional é frequentemente usado neste contexto. Isto define a relação entre o trabalho e a vida quotidiana, incluindo as pausas associadas para gerir o stress. Possíveis meios de lidar com o estresse incluem atividades esportivas ou hobbies relaxantes. Além disso, agora é possível Gerenciando o estresse por meio de cursos online.

Maneiras de curar e se recuperar do esgotamento

Se o esgotamento já ocorreu, é crucial concentrar-se ativamente na sua própria recuperação. Sem tratamento adequado, a chance de resolução do esgotamento é extremamente pequena. Como em muitos casos a carga horária é o fator decisivo para o adoecimento, é importante reduzi-la. Isso pode ser feito ajustando o horário de trabalho. Às vezes pode ser necessário fazer pausas temporárias no trabalho em consulta com o empregador.

A ciência já fez numerosos avanços valiosos na luta contra os transtornos de burnout. Terapeutas ou psiquiatras experientes podem, portanto, ser um apoio importante, desenvolvendo estratégias individuais de enfrentamento e também oferecendo apoio emocional às pessoas afetadas.

Restaurar a saúde física e mental também requer descanso e recuperação suficientes. Pausas, sono regular e tempo para atividades relaxantes são, portanto, muito importantes. Pausas para relaxar são importantes se quisermos sobreviver no nosso trabalho e realizar todo o nosso trabalho concentração quero manter.

O que exatamente é relaxamento?

Por que você deveria realmente relaxar? E o que exatamente isso significa? Ouvimos repetidamente como o relaxamento é importante. Mas o que exatamente acontece com nosso corpo? Como alcançar o relaxamento ideal

Na verdade, é bem fácil de entender: quando nós estressarmos, todo o nosso corpo, incluindo músculos, órgãos e pensamentos, está sob tensão. Quanto mais tempo essa condição persistir, mais nossos músculos também têm cãibras. O que às vezes nos leva a sentir dores: no pescoço, por exemplo, ou em forma de dor de cabeça. Como ninguém quer suportar isso, eles são Exercícios de relaxamento contra o estresse um assunto sensato. O estresse também ameaça doenças, o que pode até levar ao esgotamento

Quando você relaxa, seu corpo descansa o que precisa para se curar para se recuperar do estresse. Não só físico, mas também psicológico tensões aliviadas. Quando os músculos relaxam, o resto do corpo também relaxa. Relaxar também significa deixar ir um pouco, para o qual exercícios de respiração e relaxamento como treinamento autogênico Óder Meditação.

Que exercícios de relaxamento existem?

Existem muitos exercícios de relaxamento. Para alguns, é relaxante ler um livro, tomar banho ou simplesmente ouvir música. Um relaxa enquanto pinta, outro com a ajuda de velas perfumadas ou num banho termal, outro ainda com um passeio na natureza.

Existem exercícios de relaxamento na ioga, bem como na meditação ou no treinamento autogênico; o relaxamento muscular progressivo também é útil. Eles são muito populares Exercícios chineses de relaxamento como Tai Chi ou Qi Gong.

Nem todo exercício de relaxamento é ideal para todos. De qualquer forma, todos precisam descobrir por si mesmos qual tipo de exercício de relaxamento é melhor para eles individualmente.

1. Exercícios de relaxamento para estresse

Exercícios de relaxamento para o estresse são importantes para se acalmar e ganhar novas forças. No entanto, especialmente no trabalho, nem sempre é possível praticar ioga ou mediação quando as coisas ficam estressantes. Existem também exercícios de relaxamento que excelente para estresse agudo São e pode ser praticado em qualquer lugar. Uma das maneiras mais fáceis são os mantras. No entanto, eles funcionam melhor em um lugar tranquilo. Você só precisa dizer frases como "Estou totalmente relaxado" ou "Sou forte" várias vezes seguidas como um mantra. Os olhos estão fechados e uma respiração profunda é tomada.

Os exercícios respiratórios e de relaxamento também são adequados para o escritório e em casa. Para fazer isso, você se senta ereto e coloca a mão espalmada sobre a barriga. controlar a respiração. Em seguida, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, prenda a respiração brevemente e expire lentamente pela boca. Este processo é repetido várias vezes até que você se sinta mais relaxado e calmo.

2. Exercícios de relaxamento para adormecer

A maioria das pessoas tem dificuldade em adormecer. Quem não conhece o problema: você se deita na cama, na verdade está morto de cansaço e então seus pensamentos começam a girar. O que há para o dia seguinte? O que aconteceu no dia anterior? Isso é o que nos impede de descansar e adormecer. É por isso Exercícios de relaxamento para adormecer são particularmente eficazes. Os exercícios de relaxamento do treinamento autógeno são tão adequados para isso quanto o relaxamento muscular progressivo ou as chamadas viagens dos sonhos, onde você embarca em uma pequena jornada - em sua mente, lembre-se. Boa noite yoga também pode ser relaxante e promover o sono.

3. Exercícios de relaxamento Esporte – relaxe através do movimento

exercícios de relaxamento: Exercício também pode ajudarpara relaxar partes e músculos específicos do corpo. Estes incluem, por exemplo, dança meditativa, Tai Chi, ioga, Qi Gong ou massagens com bolas de pezzi ou dispositivos portáteis. Com muitas atividades esportivas, é recomendável não apenas completar um desaquecimento depois, mas também adicionar uma rodada de relaxamento. Isso promove a capacidade de relaxar e também tem um efeito de suporte contra o estresse.

4. Exercícios de relaxamento para crianças, exercícios de relaxamento para estudantes

Não são apenas os adultos que sofrem de estresse nos dias de hoje. Escolares e jovens também é disso muitas vezes afetado. Exercícios de relaxamento para crianças e estudantes são particularmente importantes quando o estresse na escola ou universidade está ficando fora de controle. Muitas crianças são inquieto, sem foco e facilmente distraído. Tempos de descanso e relaxamento são importantes em qualquer idade, claro também na infância.

Exercícios de relaxamento para crianças no entanto, geralmente parecem um pouco diferentes daqueles para adultos. Geralmente adequado principalmente formas lúdicas de relaxamento para crianças como jogos de percepção, jogos de massagem com diferentes objetos ou exercícios de silêncio, por exemplo com uma tigela de canto.

5. Exercícios de relaxamento para idosos

Também é importante que os idosos encontrem a paz interior. Estresse tem em pessoas mais velhas causas diferentes. Nesse caso, muitas vezes é a perda de um parceiro, problemas de saúde ou preocupações com dinheiro que causam estresse, e isso se torna aparente sintomas físicos como dores de cabeça, dores no peito ou palpitações, distúrbios do sono, mas também ganho ou perda de peso. No entanto, é particularmente importante que os idosos cuidem de sua saúde mental e física. Ao lado de um dieta balanceada deve, portanto, esportes em conexão com os exercícios de relaxamento apropriados regularmente na agenda.

Conclusão:

Ninguém está imune ao stress: não só os gestores são afetados por ele, mas também estudantes, funcionários, idosos e até crianças em idade escolar. Para combater o estresse e evitar sequelas ou doenças, é importante realizar exercícios de relaxamento. Os exercícios respiratórios e de relaxamento, mas também os exercícios chineses de relaxamento, como o Tai Chi ou o Qi Gong, são ideais para desligar e também ajudam a aumentar o desempenho, pois só quem incorpora regularmente pausas para relaxamento na sua rotina diária consegue atingir o desempenho pleno.

5/5 (Revisão 1)

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