Hula Hoops: Queime 600 calorias em uma hora!

bambolê

Zusammenfassung:

  • Bambolê pode ser uma maneira eficaz de queimar calorias e perder peso.
  • Com a técnica certa e treinamento regular, você pode queimar até 600 kcal por hora.
  • Os exercícios de bambolê também são uma ótima maneira de tonificar o corpo, melhorar a coordenação e fortalecer os músculos centrais.

Animado, enérgico, balançando – era assim que você costumava brincar no jardim com seu pneu quando criança. Eles não conseguiam o suficiente. Mas agora adulto? Deixa um bambolê realmente morrer libras derretem como fondue de queijo? Ele os fortalece Muskeln? E faz bunda e pernas crocante novamente? Você vai descobrir agora:

Primeiro você aprende quantas calorias Você queima com um pneu fitness, quais músculos ele treina e quais tecidos ele aperta.

Então você se tornará um mestre do hula hoop: você aprenderá os quatro passos fáceis de como usar o hula hoop aguentar horas.

Mais alguns técnicas profissionais, que vai surpreender seus amigos.

Finalmente, você aprenderá quais bambolês estão disponíveis, quais se adapta aos seus objetivos e qual comprar.

Círculos de quadril e pronto?! – Quanto custa um bambolê?

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Foi divertido!

Quando você era criança, você girava suas hulas na cintura como um vestido de tango.

Mas como um adulto, algo completamente diferente gira por aí: as áreas problemáticas – e eles têm que ir! 

urgentemente

Um bambolê pode ajudar ou é apenas um brinquedo de moda inútil?

Ele ajuda e como ajuda:

Nach dem Conselho Americano de Exercício são eles – com treinamento normal – 210 calorias por 30 minutos.

Em uma aula intensa de hula, você vai queimar 600 calorias...

...e mesmo com um treino de dança de bambolê exigente Calorias 900 – são tantas calorias quanto um doner kebab gorduroso e carnudo e um hambúrguer do McDonald's JUNTOS.

Mas quais músculos um bambolê treina?

Acima de tudo, ele afirma:

  • morrer Meio do corpo (Núcleo): Estes são as costas, a cintura e o estômago,
  • então ele os aperta Beine, faça o bunda crocante como uma maçã Braeburn fresca e fortalece o assoalho pélvico.
  • Ele também melhora o seu Equilíbrio e aumenta sua resistência – 30 minutos de bambolê não faltam.

Isso inclui treinamento de hula mais suave do que correr - Nenhum tendão, articulações ou ligamentos machucados após uma rodada de treinamento de hula.

Mas o bambolê é saudável?

Sim, é isso: eles queimam calorias, melhorar seus fluxo sanguíneo, Schmelzer que Gordura como uma grelha quente e também balançar sorria no seu rosto – porque o esporte te faz feliz.

Então, como o bambolê não deve ajudar perder peso saudável?

No entanto, você tem que fazer pequenos compromissos:

Em casos MUITO raros, um pneu pode danificar a coluna.

É por isso que de maneira nenhuma as pessoas devem treinar com um hula, aquele prolapso de disco sofreram.

Isso é cerca de 180.000 pessoas por ano na Alemanha – apenas 0,2% da população.

Agora você está convencido e também quer pneus de fitness perder peso – mas como você começa de novo?

Faz talvez dez, vinte anos desde sua última aula de hoola? Você tinha 5 anos na época, talvez 25 agora.

Veja como reativar seu antigo superpoder hula:

Qual é a melhor maneira de aprender a bambolê? - Um guia divertidamente fácil para quadris rígidos

Você lembra.

A primeira vez que você aconchegou um bambolê em torno de seus quadris, ficou PLUMPS – lá estava ele.

A segunda vez também. Da mesma forma na terceira vez.

Então a maioria deles fez beicinho, jogou o aro no canto e brincou com outra coisa.

Mas em algum momento: finalmente! Os primeiros 10 segundos no ar.

Depois disso, seus pais só viram você com pneus.

Então, qual é a técnica certa? – Como aprender o treinamento de pneus corretamente:

  1. Stellen Sie Sich ereto para baixo, seus pés ficam na largura do quadril e um pé faz um pequeno passo Avançar.
  2. Deite bem dentro do aro - ele precisa estar bem apertado no seu parte inferior das costas. Certifique-se de segurar o hula com as duas mãos paralelo ao solo manter. Segure-o em um ângulo como a Torre Inclinada de Pisa, ele apenas rola pela cintura.
  3. Dê o pneu bom momento em uma direção e imediatamente mova seus quadris frente e verso. Importante: não gire os quadris, mas incline para trás e para frente fazendo o Desloque o peso com as pernas. Caso contrário, os quadris logo estarão circulando no ar – sem hula.
  4. Mas em que direção eu apenas balanço a hula? Seu corpo decide por si mesmo. Se não, testen Você esquerda e direita e escolhe o que parece certo. 
  5. Se você derrubar o aro, vá algo de joelhos e rapidamente se empurre de volta para cima. Em seguida, o aro de fitness deve descansar contra seu estômago novamente.

Mas ele sempre cai de qualquer maneira!

Não desanime; pratique-os diariamente e eventualmente você vai desmoronar primeiro - não o pneu.

No que mais você deve prestar atenção?

  • Proteja seus armários, guarde seus vasos - faça isso espaco suficiente por aí.
  • Treine melhor cortado. O material do pneu fica melhor na pele do que em roupas largas.
  • Não exagere: depois de dominar a técnica, você deve cinco minutos não exceda. Caso contrário, contusões e você parece um mascote do “Blue Man Group”. Se cinco minutos não for mais um problema, você pode Aumentar o desempenho: Primeiro dez, depois quinze – até que você possa completar a lição.

Você agora dominou o caminho certo Movimento. Mas o que acontece a seguir?

Quais truques você quer dominar?

Agora você vai descobrir três técnicasque vai surpreender seus amigos:

As melhores técnicas para o bambolê - o que você pode fazer com ele

1. Mova-se com o bambolê

Se a técnica se encaixar como uma roupa de mergulho, você pode ficar um pouco mais arrogante:

  1. Experimente o aro zu gehen – um passo para frente, para o lado ou para trás. No entanto, adapte-se sempre ao ritmo do pneu.
  2. Andar não é mais um problema gire seu corpo com o pneu.

2. Torça o aro em volta do seu bumbum

Primeiro você precisa levar o hula até as nádegas.

como você GERENCIA isso?

Diminua o Geschwindigkeit – é assim que o pneu de fitness desliza lentamente para baixo.

Ele alcançou suas nádegas, aumentar Pegue o ritmo e balance com mais força.

A hula circula em torno de sua parte inferior.

3. Levantando-se - da cintura ao peito

Não, você não leu errado. Ele realmente diz: balance o aro até o peito e até o pescoço para trás, se você puder fazê-lo.

Como você faz isso?

Para isso você faz grande, movimentos circulares expansivos com o quadril.

Importante:

Faça ABAIXO do aro movimentos maiores do que acima - isso empurra o bambolê para cima.

Se o pneu se move para cima, os grandes movimentos do quadril também se movem com ele.

Ao fazer isso, dê o hula bom impulso!

acrescentou:

Isso soa complicado como uma peça de Beethoven, é por isso que a coloco sob este título linkou um tutorialcomo levantar o bambolê.

Agora você já conhece as técnicas, mas ainda pode tê-las sem pneu?

Difícil de navegar por esta seleção - pesado, leve, nodoso, de madeira, cheio de areia ou talvez um plug-in?

Há muitos diferentes tamanhos e variantes.

Qual combina com você?

Agora encontre seu caminho para fora do Labirinto de argolas:

Quais bambolês existem e qual combina comigo pessoalmente?

Os pneus de fitness podem ser encontrados em quatro categorias:

  • Fitness
  • aros de dança
  • Ímã de massagem Hula
  • pneus para crianças

Agora vamos ver cada categoria - o que os aros podem fazer, quais combinam com você e qual é o melhor em sua categoria.

Pneus fitness: perfeitos para iniciantes, perfeitos para perder peso

Pesado e grande - é assim que devem ser os bambolês para iniciantes.

Quanto mais pesado o pneu, mais ele circula mais em torno de seus quadris - e não cai no chão como porcelana Meißner em uma despedida de solteira.

Parece loucura, mas é verdade; porque o força centrífuga mantém seu aro de fitness em alta:

Quanto mais pesado o pneu, maior a força para foraquando o pneu gira. Isso o mantém de pé.

Pense nisso como um carrossel de correntes no parque de diversões.

Ao mesmo tempo, um diâmetro de pneu maior o ajudará.

Isso permite que você levante balançar mais devagarpara manter o hula.

Estas são as vantagens dos pneus de fitness:

  • você aprende rapidamente e facilmente a técnica básica.
  • Você construir mais músculos e queimar MAIS GORDURA - Um grande bambolê de fitness pesado queima mais calorias e ajuda na perda de gordura diminuir.

Mas quão grande e pesado deve ser?

regra geral:

Se você colocar o aro na sua frente, deve ser com você chegar ao umbigo – não muito acima, não muito abaixo.

Então pegue um governante e meça do chão ao umbigo - isso lhe dará um diâmetro aproximado.

E o peso?

  • Menos de 80 kg = máximo 1,2 kg.
  • Entre 80 e 100kg = cerca de 1,5kg.
  • A partir de 100kg = 2 kg de pneus de fitness.

Qual hoola hoop eles devem levar embora?

Da relação preço-desempenho é o HKBTCH Bambolê imbatível:

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Custa cerca de 30 euros e, portanto, 5 a 10 euros menos do que a concorrência que oferece os mesmos recursos.

Você pode cansar ajuste ao seu tamanhojuntando seis, sete ou oito partes.

Assim, uma criança pode treinar com ele, um adulto pequeno e um grande.

O hula pesa aprox.. 1 kg e é, portanto, perfeito para queimar calorias e derreta a gordura como manteiga quente.

Além disso, o pneu é feito de espuma EVA - a □ Gentil Seus quadris e estômago enquanto o hula faz suas voltas.

Hoop Dance Hoops: Limpe o palco para os melhores truques

Com um pneu fitness você vai derreter gordura abdominal, mas você não impressiona suas amigas.

Porque eles são bons demais para truques desajeitado e maciço - para isso você precisa de algo lúdico, e isso é um Aros de dança de aro.

Eles mentem facilmente ao redor do seu Ancas, por que ela menos poder tem que aplicar para girar o pneu.

Para isso você tem que seja mais rápidopara que não caia.

É por isso que os pneus de dança são mais para profissionais inveterados e coreógrafos – realizam truques, proezas e técnicas mágicas.

Iniciantes se desesperariam com isso.

Qual você recomenda agora?

Para aros de dança de aro, você pode clicar pneus de academia baratos recuar, que não vêm junto com grandes babados e também não conectado precisa ser.

Você pode encontrar aros de ginástica na Amazon entre 8 e 12 euros – são completamente suficientes para truques e coreografias.

Massagem Magnet Hulas: Perca gordura e alivie o estresse

Hulas de massagem não apenas encolhem os quadris - eles fazem amassar corretamente através de:

solavancos ou ondas estimular seu corpo e massagem suas páginas.

O reduz o estresse, a digestão e ajuda seu corpo a eliminar toxinas poluentes e escórias mais rápido para ser transportado para fora do corpo.

E os ímãs?

Aqui você vai para o Extremo Oriente, onde ímãs e campos magnéticos são usados, seu próprio poder de autocura para ativar e Hormônios da felicidade derramar.

Você tem que descobrir por si mesmo se isso é verdade.

No entanto, os bambolês de massagem têm uma desvantagem:

Eles doem no início e seu corpo tem que se acostumar com os solavancos Gewöhnen – mas depois você se sente solto e relaxado.

Recomendado para isso é o Hoopomania, Hula Hoop:

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Este aro pesa 2,1 kg, tem um Diâmetro de 108 cm e consiste em oito partesque você pode encaixar rapidamente.

Isso permite que você o carregue facilmente em uma mochila ou mala guardar, se você quiser levá-lo nas férias, por exemplo.

As protuberâncias de massagem no interior fortalecer seu abdômen, quadris e tecido inferior, estimular a circulação sanguínea e promover a Stoffwechsel.

Além disso, o hula usa 40 ímãsquem poder de autocura ativar seu corpo.

bambolê infantil

Finalmente, não se esqueça das crianças.

Para as crianças precisam de hulas pequeno e leve ser, porque vamos ser honestos:

seu filho quer incrível e divertido tem, não aperte o quadril.

No entanto, uma hula para crianças melhora isso coordenação e torna você mais apto e mais ágil.

E quando as crianças estiverem exaustas, fique mais tempo para os pais para dois.

Mas que pneus deve escolher para os seus pequeninos?

as crianças gostam colorido, brilhante e brilhante – variando de glitter estridente a hologramas metálicos.

As cores brilhantes encantam os olhos de todas as crianças.

Você encontra aqui também ampla escolha na Amazônia.

No entanto, se você não quiser pesquisar muito, você pode ir para o Pneus infantis da hoopomania para pegar:

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Está disponível em tamanhos de 60 a 80 cm de diâmetro, ele só pesa 180 g e está em 20 combinações de cores diferentes disponível.

Então você tem a garantia de encontrar a cor que faz os olhos do seu filho brilharem.

Qual bambolê você usa pessoalmente? Escreva nos comentários 🙂

3 dicas para iniciantes no hula hoop

  1. Como iniciante no bambolê, você deve primeiro obter um bambolê adequado. Escolha um pneu com diâmetro e peso apropriados que se adapte à sua altura e nível de condicionamento físico. Um pneu muito pesado ou muito grande pode causar lesões e ser desmotivador.
  2. Em segundo lugar, você deve reservar um tempo para aprender a técnica correta. Comece devagar e concentre-se em manter o arco em volta da cintura. Assim que se sentir confiante, você pode tentar colocar o arco em outras partes do corpo, como braços ou pernas. Confira tutoriais no Youtube ou Instagram para aprender a técnica certa.
  3. Não desanime se tiver problemas no início. O bambolê requer paciência e prática para aprender a técnica e o progresso adequados. Defina metas realistas e comemore seu progresso para se manter motivado.

Perguntas frequentes

1. Quantas calorias o bambolê queima?

Um treino intenso de bambolê pode queimar até 600 calorias, enquanto um treino desafiador de bambolê pode queimar até 900 calorias.

2. Quais músculos são usados ​​durante o treinamento de bambolê?

Um treino de bambolê pode fortalecer seu núcleo, incluindo costas, cintura e abdômen. Também pode fortalecer as pernas e o assoalho pélvico e apertar as nádegas. O exercício também pode melhorar o equilíbrio e a resistência.

3. O bambolê é saudável?

Sim, o bambolê pode ser saudável. Pode ajudar a queimar calorias, melhorar a circulação sanguínea e quebrar a gordura. O exercício também pode melhorar o bem-estar e o humor.

4. Quem não deve bambolê?

As pessoas que tiveram hérnia de disco não devem fazer bambolê, pois isso pode danificar a coluna.

5. Como aprender a fazer bambolê?

A melhor maneira de aprender a fazer bambolê é ficar em pé e colocar um pé à frente. Em seguida, coloque o arco na parte inferior das costas e segure-o paralelo ao chão com as duas mãos. O aro deve se encaixar perfeitamente no corpo. Continue praticando e melhorando sua técnica.

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